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| 編輯推薦： |
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有史以来普通人也能看懂的催眠疗法。本书的特色是将西方现代心理学的理论、方法，以及现代表述方式与中国传统的生命哲学、修行方法以及民族文化背景相结合，把催眠与修行、观想、中医与中国生命哲学思想相结合，和大家一起探讨、分享既科学、方便、有效，又透彻、系统、符合实际的心身健康的方法。书中针对近100种不同的生理疾病以及背后的心理根源，分享了20多种不同的催眠方法来疗愈。
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| 內容簡介： |
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当人们在每天为物质忙碌的同时，越来越感到生活枯燥无味，身心疲惫不堪，无法突破工作、情感、人际关系的瓶颈，遭受着焦虑、沮丧、迷茫等情绪的困扰。如何才能拥有真正健康的身体？如何才能心怀激情，精力充沛？如何才能拥有良好的人际关系和爱的关系？如何才能活出一个快乐和谐的幸福人生？本书正是基于对生命的思考，从解决现实生活中大众生活的实际问题出发，来探讨生命外在表现的内在根源是什么，如何破解各种心理、生理的困扰，如何回归生命健康快乐的本源。作者将西方现代心理学的理论、方法，以及现代表述方式与中国传统的生命哲学、修行方法以及民族文化背景相结合，把催眠与修行、观想、中医与中国生命哲学思想相结合，和大家一起探讨、分享既科学、方便、有效，又透彻、系统、符合实际的心身健康的方法。书中针对近100种不同的生理疾病以及背后的心理根源，分享了20多种不同的催眠方法来疗愈。
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| 關於作者： |
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谢泓瑶 名瑞维，字泓瑶，号龙生山人 合一心身健康学院 创办人 爱心世纪教育特聘教育专家 全国心灵咨询师联盟发起人 国家劳动部就业指导中心首批认证合格催眠保健咨询师教师 美国NB认证合格的催眠训练师 国际整体暨自然医学学会（IHNMA）认证合格的催眠训练师 认证合格的ABNLP执行师和时间线治疗师 近30年道家养生实践，结合现代心理学、催眠技术与道家养生，融汇中西，儒释道并蓄,开创心身合一，富而有爱全新理念与实践方法作者的问诊案例被CCVT-2、CCTV-9、上海移动电视、成都电视台等多家电视媒体报道；同时，也是诸多电视台心身健康栏目的特邀专家
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| 目錄：
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第一部分 唤醒我的身体
第一章 身体相信自己的每句话004第一节 我的双肩紧张，我的内心有压力！004第二节 我的口头禅伤脑筋让我头痛！010第三节 你前几天发过火！013第四节 身体状态与自我暗示（心理）的关系017第二章 唤醒我的身体020第一节 心身医学020第二节 身体各部分的生理状态与内在的心理关系024第三节 自我催眠，改变口头禅028
第二部分 催眠与催眠治疗
第三章 催眠与自我催眠034第一节 生活中的催眠现象034第二节 什么是催眠039第三节 催眠的科学性042第四节 自我催眠046第四章 对催眠的常见误解 048第一节 催眠是不是巫术？048第二节 被催眠后，是否会听从IC卡、IQ卡，告诉我密码？050第三节 催眠可以让他爱上我吗？054第四节 催眠就是让我睡着吗？056第五节 什么样的人容易被催眠？059第六节 人人都可以学会催眠吗？061第五章 催眠治疗与身体健康064第一节 催眠治疗与身体对话技术064第二节 自我催眠的实施步骤066第三节 自我催眠的注意事项072
第三部分 百病去无忧的催眠疗法
第六章 头部080第一节 头痛与偏头痛的自我催眠法082第二节 感冒自我催眠法089第三节 眼部疾病的自我催眠法093第四节 耳部疾病的自我催眠法101第五节 鼻子（流鼻血）的自我催眠法107第六节 咽喉部疾病的自我催眠法110第七节 脱发与白发的自我催眠法115第七章 胸腹部120第一节 心脏病122第二节 肺的问题129第三节 肝胆的问题136第四节 消化系统的问题142第八章 肾脏与生殖系统疾病156第一节 肾脏疾病160第二节 女性生殖系统问题167第三节 男性生殖系统问题177第九章 脊柱系统疾病186第一节 肩部疾病190第二节 脊椎疾病194第十章 四肢疾病202第一节 上肢疾病205第二节 下肢疾病210第三节 关节疾病215第十一章 其他常见疾病的自我催眠疗法220第一节 皮肤疾病的自我催眠疗法222第二节 厌食症的自我催眠疗法225第三节 肥胖症的自我催眠疗法228第四节 晕车晕船症的自我催眠疗法232第五节 血压异常的自我催眠疗法236第六节 中风的自我催眠疗法239第七节 糖尿病的自我催眠疗法242第八节 癌症患者的自我催眠疗法245
第四部分 催眠让我更健康：五脏六腑的日常保健法
第十二章 肝胆系统的自我催眠保健法254第十三章 心与小肠系统的自我催眠保健法260第十四章 脾胃系统的自我催眠保健法266第十五章 肺和大肠系统的自我催眠保健法272第十六章 肾和膀胱系统的自我催眠保健法278
第一部分 唤醒我的身体
第一章 身体相信自己的每句话004第一节 我的双肩紧张，我的内心有压力！004第二节 我的口头禅伤脑筋让我头痛！010第三节 你前几天发过火！013第四节 身体状态与自我暗示（心理）的关系017第二章 唤醒我的身体020第一节 心身医学020第二节 身体各部分的生理状态与内在的心理关系024第三节 自我催眠，改变口头禅028
第二部分 催眠与催眠治疗
第三章 催眠与自我催眠034第一节 生活中的催眠现象034第二节 什么是催眠039第三节 催眠的科学性042第四节 自我催眠046第四章 对催眠的常见误解 048第一节 催眠是不是巫术？048第二节 被催眠后，是否会听从IC卡、IQ卡，告诉我密码？050第三节 催眠可以让他爱上我吗？054第四节 催眠就是让我睡着吗？056第五节 什么样的人容易被催眠？059第六节 人人都可以学会催眠吗？061第五章 催眠治疗与身体健康064第一节 催眠治疗与身体对话技术064第二节 自我催眠的实施步骤066第三节 自我催眠的注意事项072
第三部分 百病去无忧的催眠疗法
第六章 头部080第一节 头痛与偏头痛的自我催眠法082第二节 感冒自我催眠法089第三节 眼部疾病的自我催眠法093第四节 耳部疾病的自我催眠法101第五节 鼻子（流鼻血）的自我催眠法107第六节 咽喉部疾病的自我催眠法110第七节 脱发与白发的自我催眠法115第七章 胸腹部120第一节 心脏病122第二节 肺的问题129第三节 肝胆的问题136第四节 消化系统的问题142第八章 肾脏与生殖系统疾病156第一节 肾脏疾病160第二节 女性生殖系统问题167第三节 男性生殖系统问题177第九章 脊柱系统疾病186第一节 肩部疾病190第二节 脊椎疾病194第十章 四肢疾病202第一节 上肢疾病205第二节 下肢疾病210第三节 关节疾病215第十一章 其他常见疾病的自我催眠疗法220第一节 皮肤疾病的自我催眠疗法222第二节 厌食症的自我催眠疗法225第三节 肥胖症的自我催眠疗法228第四节 晕车晕船症的自我催眠疗法232第五节 血压异常的自我催眠疗法236第六节 中风的自我催眠疗法239第七节 糖尿病的自我催眠疗法242第八节 癌症患者的自我催眠疗法245
第四部分 催眠让我更健康：五脏六腑的日常保健法
第十二章 肝胆系统的自我催眠保健法254第十三章 心与小肠系统的自我催眠保健法260第十四章 脾胃系统的自我催眠保健法266第十五章 肺和大肠系统的自我催眠保健法272第十六章 肾和膀胱系统的自我催眠保健法278
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| 內容試閱：
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第六章 头部头代表着我们自己，是我们自我意识的核心，也是我们展现给这个世界的部分。当我们觉得自己的自我意识（比如思想状态）出了问题，我们的头部就会出现不同的生理性疾病。所以，对眼、耳、鼻等与头部相关的生理性疾病在做自我催眠治疗时，就要去觉察我们在自我意识和对世界的展示方面有什么障碍或者问题。
第一节 头痛与偏头痛的自我催眠法阿彬是我的大学同学，他非常勤奋好学。虽然他来自农村，但他很善于交际，每天表现得很活跃，社会活动也很多。可是经常听他说头痛。我们毕业十年后的一天同学相聚，阿彬说自己现在还有头痛的毛病，看了很多医生也没有根本的好转，很是困扰。正好，他听我介绍催眠治疗，就让我帮他查查是什么原因，自己怎么治疗。找了个轻松的环境，我们开始了头痛的探索和治疗。你慢慢地放松你的身体，以你自己感觉最舒服的姿势坐好。我习惯性地引导着阿彬放松自己的身体和心理。你是什么时候开始出现头痛的呢？哎呀，我都有些不记得了。应该是十七八岁的时候吧。阿彬开始在自己的记忆中搜寻着。当时发生了什么事情呢？我引导着他去回忆。应该是高中二年级。那个时候学习紧张，同学们都希望自己能考上大学。好像是学习过于紧张吧。记不得发生什么事情了。对于十多年前的事情，阿彬在这样的意识状态里面确实是很难想得起来。没有关系，我们尝试尽量让自己放松一些。慢慢地做一个深呼吸，感觉到身体在放松。如果你愿意可以闭上你的眼睛（通常这个时候来访者都比较容易闭上眼睛）。慢慢地想象一下，有一束温和的阳光照射在你的头部，你的头部有一种微微发热的感觉，随着这种感觉，你的头部开始慢慢地放松下来了放松下来了好像我的头痛又开始出现了他微微皱起了眉头。是的，你有些头痛。放心地接纳它，它是来帮助你认识自己的。它一会儿就会消失的。请把注意力完全放在头痛的感觉中，静静地去感觉它，看看它是从什么时候开始的呢？曾经发生过什么呢？我引导着他去觉察自己的头痛。好像是高二期末考试前我好像很担心我很害怕自己考试不过关同时，我也很自责，为什么平时不努力，现在来担心有什么用呢是的就是这样，我想到这些就很头痛他回忆着，也在潜意识中思考着。是的。感受这束温和的阳光照射着你的头部，你感觉到你的这种不舒服的感觉开始减轻了，消失了我引导着他去缓解不舒服。谢谢它以这种方式来告诉你。感恩是所有心理治疗里面让我们放下过去和那些不适感最简单也是最有效的方法。同时，对自己说：我爱我自己！我以前所有做的一切都非常有助于我的成长！我接受曾经做过的一切！我充满着安全感！在你以后任何有需要的时候，都可以很好地对自己作出这样的暗示，帮助自己保持头部的健康！我根据头痛的心理原因给他作出引导，同时提示他，这些催眠语言也可以运用在自我催眠中。这个案例再次展现了我们如何来探索生理疾病的内在潜意识根源。尽管，这个案例是我作为催眠治疗师引导个案来进行的，我把它写出来的目的，主要是希望对于需要利用催眠给他人作自我内在探索的朋友，或者当个人需要的时候也可以借鉴这种方式来进行探索。在接下来的每个生理疾病的分析和催眠方法的介绍中，将不再详细地说明生理疾病的原因和探索方法，而是直接给出对应的内在心理原因的分析。这样读者朋友们可以更简洁地了解和直接掌握自我催眠的核心，并把重点放在心身放松和自我催眠治疗上面，来调整自我的心身健康。
头痛与偏头痛的心理根源与自我催眠治疗法
头痛是来源于自我认定：自我无能，自我否定，不安全，不愿意接纳自己和宽恕自己。这些自我意识让人痛苦和难受。同时，总是想让自己展现给世界最好的一面，而又陷入感觉没有能力的困扰中。案例中，阿彬就是总想自己能考个好的成绩，同时，又感觉到自己目前学习不够好。而且自己很自责以前没有好好学习，从而造成了自己的头痛。当这样的认识在潜意识内在被认同后，他一旦在后来的生活中遇到压力和自我否定等情况时，就会出现头痛的感觉。偏头痛是要求完美的人给自己施加强大的压力造成的，同时还伴随着内心对自己的怒火。总想向世界展现自己最好的一面，过分地要求自己，自己做得不够好时又十分自责。患者通常也不喜欢被牵着鼻子走。部分还会伴随性忧虑，多数人会采用手淫的方式来缓解。知道了头痛和偏头痛的心理原因，我们就可以很好地进行自我催眠来治疗自己。
第一，心身放松要在一个人相对安静的环境中，采用案例中介绍的光照催眠法来放松自我的心身，让自己进入潜意识的深处，以期达到更好的催眠治疗的效果。治疗头痛或者偏头痛，之所以采用 光照催眠法， 是因为头痛和偏头痛的来访者多数都有头部紧张、思考过度等状态，而光照催眠法可以很好地借助温暖的感觉让头部放松，有助于进入潜意识去很好地探索头痛背后的原因。还有，因为在头部放松的同时，头部的疼痛感可能加重，而光本身具有治疗作用，可以缓解来访者的头痛感。
自我想象一下有一束温和的阳光照射在我的头部头部有一种微微发热的感觉随着这种感觉我的头顶开始慢慢地放松下来了温暖的感觉延续到我的额头、眼睛、脸颊我的眼睛放松下来了脸颊放松下来了下巴放松下来了整个头部都笼罩在阳光的照射中充满着温暖的感觉整个头部放松下来了让这种放松的感觉快速地延续到全身全身的每个细胞都沉浸在这份放松与舒服中所有的注意力都回到身体的内在感受着身体的感觉◎ 核心词语：温暖、放松
第二，自我催眠在感觉到心身放松以后，针对头痛和偏头痛的心理原因，给自我内在采用全新的思考模式并做以下的自我催眠，在潜意识的深层改变内在的状态，从根源上解决问题。头痛：我放下对过去的自我评判我接受我过去做的一切我过去做的一切都有助于我的成长我爱我自己我现在有足够的能力面对所有的一切同时，我有足够的智慧来让我自己做得更好我很安全感受着这份放松与舒适的感觉越来越轻松越来越安详慢慢地感觉我的头部越来越放松感觉到温暖而舒适所有的不适都消失了整个头部越来越健康越来越舒服在这份轻松与喜悦中享受着这份轻松与喜悦是的越来越健康◎ 催眠口诀：放下过去的自我评判！我有智慧面对过去！我很安全！
偏头痛：我已经做得很好了我可以放松我自己我能够放下那些对我牵缠的东西和忧郁我可以享受生命之流带给我的一切我可以获得我生命所需要的一切我是轻松而快乐的静静地感受着这份放下感受着我的整个头部也越来越放松越来越舒服在这份放松之下整个头部所有的不舒服都消失了轻松的感觉是如此的舒服如此的喜悦我值得拥有这份轻松与喜悦是的我值得拥有这份健康是的我的头部越来越健康◎ 催眠口诀：我可以放松自己！我可以获得生命所需要的一切！
不断地重复这样的自我催眠。在感觉到自我内在改善之后，可以慢慢地运用深呼吸等方法唤醒自己，或者安静地睡觉休息。经常性地在放松状态中给自己做这样的自我暗示，可以很好地改变自我原有的造成头痛的思考模式，放松自己的身心，在积极的自我暗示中减轻头痛的感觉，直到彻底地消除头痛。
第二节 感冒自我催眠法感冒是人们经常性发生的疾病。虽然不会有什么大的危险和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等症状，同样会给我们的工作和生活造成很多麻烦。如果一个人偶尔得一次感冒，没有什么大的问题，反而有助于身体排除毒素，产生抗体。而如果有些人出现周期性感冒，或者抵抗力很差，经常感染流行性感冒，我们就要特别注意我们内在的心理根源了。必须要找寻并排除这个根源才能切断重复的感染，很好地治疗感冒。感冒的心理根源是：最近一下子发生了太多的事情，精神无法放松，神经混乱，甚至感觉到有很多小的伤害无法释放。而且总感觉这种伤害还会重复出现。所以，催眠治疗的时候就需要很好地改变原有的思维模式，引导心灵安静下来，感知到自己的内在和周遭都是和谐、美好的。张玫是一家公司的办公室主任。工作很是琐碎，而且要和不同部门的人员打交道，经常还有沟通上的矛盾和冲突。自从担任主任这个职位后，她几乎每个季度都会有一次感冒，都需要一周才好转。让她感觉工作和生活受到非常大的影响。到医院检查，除了说身体有些虚弱，也没有其他什么毛病。在她调理了几个月后还是如此的反复生病。她找到了我，希望我帮助她找找原因，能改变目前的状态。在咨询交流的过程中，我进一步了解到她每次感冒之前基本上都要面对工作上的很多事情，感觉有些忙不过来。在完成的过程中，因为要涉及很多部门，总是会产生一些摩擦和矛盾。这些压力和矛盾虽然不大，但是一定也给她的内心造成了紧张和很多小的伤害。所以，她的内心就通过生理的感冒来反映内心的状态，提醒她该注意和休整了。在这里，我帮助张玫选择清风催眠法来做心身放松和自我疗愈。以她为例，请读者学习感冒的自我催眠法如何运用。
第一，心身放松 慢慢地做一个深呼吸，放松自己的心身想象一下，阵阵温和的清风拂面（这里要特别注意运用温和二字，因为很多感冒都是有寒症，受凉的，不能仅用清风，否则对于来访者就会造成又一次受凉的感觉）。我的整个头部感觉非常地清爽（很多感冒同时伴随有鼻塞，运用清风拂面就可以减轻鼻塞，达到疏通的目的）这份清爽的感觉让我的身体进一步地放松下来了感觉到清风拂面而过之后 身体内在所有的不舒服都带走了身体变得很洁净健康又舒适（这里也是治疗的一部分，感觉和自我催眠，那些不舒服的感觉都随着清风被排除去了）。慢慢地把所有的注意力都集中到身体的内在静静地感受身体内在的感觉
这里主要是在引导放松心身，同时做到专注，引导来访者通过催眠进入潜意识深层。在进入潜意识深层以后，可以看着我自己的潜意识，好像我的身体里面还有个我，正在准备着和我对话、沟通。◎ 核心词语：温和、清爽、放松
第二，自我催眠针对感冒的心理根源的忙碌、感觉小的伤害、内心不能安宁而设计自我催眠的语言。在这段核心的催眠暗示结束后，因为感冒本来就容易造成人体的疲惫和瞌睡，所以要引导自己慢慢地清醒过来。
我相信我自己能安静下来我能放下那份混乱的感觉所谓的伤害也会自动消失了我相信我有这个能力处理各种事情无论有多少事情发生我相信我的心灵很放松我的内在和周遭的一切都很和谐很清晰一切都是美好的是的一切都是美好的慢慢地做一个深呼吸带着这份清洁与健康带着这份对生活美好的信心慢慢地清醒过来慢慢动动自己的手指，动动自己的脚趾清醒过来了我抵抗能力越来越高，身体会越来越健康
不断地对自我内在重复上面的自我催眠暗示，当你的潜意识开始接受的时候，你原有的思考模式也就打破了，慢慢建立起新的内在模式，切断感冒的根源。同时通过这样积极的暗示，让潜意识接收信息和执行：我是能安静下来的，身体是很健康的。身体总能听懂我们的言语与自我催眠，并且照着执行。相信，这种反复的感冒一定可以很好地远离我们，保证自我健康和幸福地生活。◎ 催眠口诀：我的心灵很放松、平静！我的内心与周遭都是和谐的！
同时，在日常的生活中，建议大家多用双手内缘（靠近大拇指这边的鱼际穴位）搓热鼻梁两边，搓热大椎穴，同时搓热耳朵，这样也非常有助于预防感冒。第六章 头部头代表着我们自己，是我们自我意识的核心，也是我们展现给这个世界的部分。当我们觉得自己的自我意识（比如思想状态）出了问题，我们的头部就会出现不同的生理性疾病。所以，对眼、耳、鼻等与头部相关的生理性疾病在做自我催眠治疗时，就要去觉察我们在自我意识和对世界的展示方面有什么障碍或者问题。
第一节 头痛与偏头痛的自我催眠法阿彬是我的大学同学，他非常勤奋好学。虽然他来自农村，但他很善于交际，每天表现得很活跃，社会活动也很多。可是经常听他说头痛。我们毕业十年后的一天同学相聚，阿彬说自己现在还有头痛的毛病，看了很多医生也没有根本的好转，很是困扰。正好，他听我介绍催眠治疗，就让我帮他查查是什么原因，自己怎么治疗。找了个轻松的环境，我们开始了头痛的探索和治疗。你慢慢地放松你的身体，以你自己感觉最舒服的姿势坐好。我习惯性地引导着阿彬放松自己的身体和心理。你是什么时候开始出现头痛的呢？哎呀，我都有些不记得了。应该是十七八岁的时候吧。阿彬开始在自己的记忆中搜寻着。当时发生了什么事情呢？我引导着他去回忆。应该是高中二年级。那个时候学习紧张，同学们都希望自己能考上大学。好像是学习过于紧张吧。记不得发生什么事情了。对于十多年前的事情，阿彬在这样的意识状态里面确实是很难想得起来。没有关系，我们尝试尽量让自己放松一些。慢慢地做一个深呼吸，感觉到身体在放松。如果你愿意可以闭上你的眼睛（通常这个时候来访者都比较容易闭上眼睛）。慢慢地想象一下，有一束温和的阳光照射在你的头部，你的头部有一种微微发热的感觉，随着这种感觉，你的头部开始慢慢地放松下来了放松下来了好像我的头痛又开始出现了他微微皱起了眉头。是的，你有些头痛。放心地接纳它，它是来帮助你认识自己的。它一会儿就会消失的。请把注意力完全放在头痛的感觉中，静静地去感觉它，看看它是从什么时候开始的呢？曾经发生过什么呢？我引导着他去觉察自己的头痛。好像是高二期末考试前我好像很担心我很害怕自己考试不过关同时，我也很自责，为什么平时不努力，现在来担心有什么用呢是的就是这样，我想到这些就很头痛他回忆着，也在潜意识中思考着。是的。感受这束温和的阳光照射着你的头部，你感觉到你的这种不舒服的感觉开始减轻了，消失了我引导着他去缓解不舒服。谢谢它以这种方式来告诉你。感恩是所有心理治疗里面让我们放下过去和那些不适感最简单也是最有效的方法。同时，对自己说：我爱我自己！我以前所有做的一切都非常有助于我的成长！我接受曾经做过的一切！我充满着安全感！在你以后任何有需要的时候，都可以很好地对自己作出这样的暗示，帮助自己保持头部的健康！我根据头痛的心理原因给他作出引导，同时提示他，这些催眠语言也可以运用在自我催眠中。这个案例再次展现了我们如何来探索生理疾病的内在潜意识根源。尽管，这个案例是我作为催眠治疗师引导个案来进行的，我把它写出来的目的，主要是希望对于需要利用催眠给他人作自我内在探索的朋友，或者当个人需要的时候也可以借鉴这种方式来进行探索。在接下来的每个生理疾病的分析和催眠方法的介绍中，将不再详细地说明生理疾病的原因和探索方法，而是直接给出对应的内在心理原因的分析。这样读者朋友们可以更简洁地了解和直接掌握自我催眠的核心，并把重点放在心身放松和自我催眠治疗上面，来调整自我的心身健康。
头痛与偏头痛的心理根源与自我催眠治疗法
头痛是来源于自我认定：自我无能，自我否定，不安全，不愿意接纳自己和宽恕自己。这些自我意识让人痛苦和难受。同时，总是想让自己展现给世界最好的一面，而又陷入感觉没有能力的困扰中。案例中，阿彬就是总想自己能考个好的成绩，同时，又感觉到自己目前学习不够好。而且自己很自责以前没有好好学习，从而造成了自己的头痛。当这样的认识在潜意识内在被认同后，他一旦在后来的生活中遇到压力和自我否定等情况时，就会出现头痛的感觉。偏头痛是要求完美的人给自己施加强大的压力造成的，同时还伴随着内心对自己的怒火。总想向世界展现自己最好的一面，过分地要求自己，自己做得不够好时又十分自责。患者通常也不喜欢被牵着鼻子走。部分还会伴随性忧虑，多数人会采用手淫的方式来缓解。知道了头痛和偏头痛的心理原因，我们就可以很好地进行自我催眠来治疗自己。
第一，心身放松要在一个人相对安静的环境中，采用案例中介绍的光照催眠法来放松自我的心身，让自己进入潜意识的深处，以期达到更好的催眠治疗的效果。治疗头痛或者偏头痛，之所以采用 光照催眠法， 是因为头痛和偏头痛的来访者多数都有头部紧张、思考过度等状态，而光照催眠法可以很好地借助温暖的感觉让头部放松，有助于进入潜意识去很好地探索头痛背后的原因。还有，因为在头部放松的同时，头部的疼痛感可能加重，而光本身具有治疗作用，可以缓解来访者的头痛感。
自我想象一下有一束温和的阳光照射在我的头部头部有一种微微发热的感觉随着这种感觉我的头顶开始慢慢地放松下来了温暖的感觉延续到我的额头、眼睛、脸颊我的眼睛放松下来了脸颊放松下来了下巴放松下来了整个头部都笼罩在阳光的照射中充满着温暖的感觉整个头部放松下来了让这种放松的感觉快速地延续到全身全身的每个细胞都沉浸在这份放松与舒服中所有的注意力都回到身体的内在感受着身体的感觉◎ 核心词语：温暖、放松
第二，自我催眠在感觉到心身放松以后，针对头痛和偏头痛的心理原因，给自我内在采用全新的思考模式并做以下的自我催眠，在潜意识的深层改变内在的状态，从根源上解决问题。头痛：我放下对过去的自我评判我接受我过去做的一切我过去做的一切都有助于我的成长我爱我自己我现在有足够的能力面对所有的一切同时，我有足够的智慧来让我自己做得更好我很安全感受着这份放松与舒适的感觉越来越轻松越来越安详慢慢地感觉我的头部越来越放松感觉到温暖而舒适所有的不适都消失了整个头部越来越健康越来越舒服在这份轻松与喜悦中享受着这份轻松与喜悦是的越来越健康◎ 催眠口诀：放下过去的自我评判！我有智慧面对过去！我很安全！
偏头痛：我已经做得很好了我可以放松我自己我能够放下那些对我牵缠的东西和忧郁我可以享受生命之流带给我的一切我可以获得我生命所需要的一切我是轻松而快乐的静静地感受着这份放下感受着我的整个头部也越来越放松越来越舒服在这份放松之下整个头部所有的不舒服都消失了轻松的感觉是如此的舒服如此的喜悦我值得拥有这份轻松与喜悦是的我值得拥有这份健康是的我的头部越来越健康◎ 催眠口诀：我可以放松自己！我可以获得生命所需要的一切！
不断地重复这样的自我催眠。在感觉到自我内在改善之后，可以慢慢地运用深呼吸等方法唤醒自己，或者安静地睡觉休息。经常性地在放松状态中给自己做这样的自我暗示，可以很好地改变自我原有的造成头痛的思考模式，放松自己的身心，在积极的自我暗示中减轻头痛的感觉，直到彻底地消除头痛。
第二节 感冒自我催眠法感冒是人们经常性发生的疾病。虽然不会有什么大的危险和痛苦，但是其造成的咳嗽、瞌睡、鼻塞、流鼻涕等症状，同样会给我们的工作和生活造成很多麻烦。如果一个人偶尔得一次感冒，没有什么大的问题，反而有助于身体排除毒素，产生抗体。而如果有些人出现周期性感冒，或者抵抗力很差，经常感染流行性感冒，我们就要特别注意我们内在的心理根源了。必须要找寻并排除这个根源才能切断重复的感染，很好地治疗感冒。感冒的心理根源是：最近一下子发生了太多的事情，精神无法放松，神经混乱，甚至感觉到有很多小的伤害无法释放。而且总感觉这种伤害还会重复出现。所以，催眠治疗的时候就需要很好地改变原有的思维模式，引导心灵安静下来，感知到自己的内在和周遭都是和谐、美好的。张玫是一家公司的办公室主任。工作很是琐碎，而且要和不同部门的人员打交道，经常还有沟通上的矛盾和冲突。自从担任主任这个职位后，她几乎每个季度都会有一次感冒，都需要一周才好转。让她感觉工作和生活受到非常大的影响。到医院检查，除了说身体有些虚弱，也没有其他什么毛病。在她调理了几个月后还是如此的反复生病。她找到了我，希望我帮助她找找原因，能改变目前的状态。在咨询交流的过程中，我进一步了解到她每次感冒之前基本上都要面对工作上的很多事情，感觉有些忙不过来。在完成的过程中，因为要涉及很多部门，总是会产生一些摩擦和矛盾。这些压力和矛盾虽然不大，但是一定也给她的内心造成了紧张和很多小的伤害。所以，她的内心就通过生理的感冒来反映内心的状态，提醒她该注意和休整了。在这里，我帮助张玫选择清风催眠法来做心身放松和自我疗愈。以她为例，请读者学习感冒的自我催眠法如何运用。
第一，心身放松 慢慢地做一个深呼吸，放松自己的心身想象一下，阵阵温和的清风拂面（这里要特别注意运用温和二字，因为很多感冒都是有寒症，受凉的，不能仅用清风，否则对于来访者就会造成又一次受凉的感觉）。我的整个头部感觉非常地清爽（很多感冒同时伴随有鼻塞，运用清风拂面就可以减轻鼻塞，达到疏通的目的）这份清爽的感觉让我的身体进一步地放松下来了感觉到清风拂面而过之后 身体内在所有的不舒服都带走了身体变得很洁净健康又舒适（这里也是治疗的一部分，感觉和自我催眠，那些不舒服的感觉都随着清风被排除去了）。慢慢地把所有的注意力都集中到身体的内在静静地感受身体内在的感觉
这里主要是在引导放松心身，同时做到专注，引导来访者通过催眠进入潜意识深层。在进入潜意识深层以后，可以看着我自己的潜意识，好像我的身体里面还有个我，正在准备着和我对话、沟通。◎ 核心词语：温和、清爽、放松
第二，自我催眠针对感冒的心理根源的忙碌、感觉小的伤害、内心不能安宁而设计自我催眠的语言。在这段核心的催眠暗示结束后，因为感冒本来就容易造成人体的疲惫和瞌睡，所以要引导自己慢慢地清醒过来。
我相信我自己能安静下来我能放下那份混乱的感觉所谓的伤害也会自动消失了我相信我有这个能力处理各种事情无论有多少事情发生我相信我的心灵很放松我的内在和周遭的一切都很和谐很清晰一切都是美好的是的一切都是美好的慢慢地做一个深呼吸带着这份清洁与健康带着这份对生活美好的信心慢慢地清醒过来慢慢动动自己的手指，动动自己的脚趾清醒过来了我抵抗能力越来越高，身体会越来越健康
不断地对自我内在重复上面的自我催眠暗示，当你的潜意识开始接受的时候，你原有的思考模式也就打破了，慢慢建立起新的内在模式，切断感冒的根源。同时通过这样积极的暗示，让潜意识接收信息和执行：我是能安静下来的，身体是很健康的。身体总能听懂我们的言语与自我催眠，并且照着执行。相信，这种反复的感冒一定可以很好地远离我们，保证自我健康和幸福地生活。◎ 催眠口诀：我的心灵很放松、平静！我的内心与周遭都是和谐的！
同时，在日常的生活中，建议大家多用双手内缘（靠近大拇指这边的鱼际穴位）搓热鼻梁两边，搓热大椎穴，同时搓热耳朵，这样也非常有助于预防感冒。
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