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| 編輯推薦： |
推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能，让你从容不迫地应对心理困境
推荐2：情绪之所以难以控制，根本原因还是在于情绪创伤的存在。只有学会自我疗愈，才能真正控制自己的情绪，让身心趋于安宁，让内心变得强大。
推荐3： 每个人都会遇到情绪困扰，抑郁、恐惧、焦虑、抑郁、低自尊感、不安全感、挫折感、负罪感这些负面情绪会让你频频失控，疲惫不堪。但是，这并不可怕，人类天生就有自我修复的功能。学会自我疗愈，才能真正地控制自己的情绪，摆脱困境，重获新生。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以最全面、最犀利、最精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术最真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。 推荐5：许多人在遇到心理问题时都会束手无策，或者羞于向心理医生求助。但是现在，我们可以不必再为这些事情而担忧了。你可以在掌握丰富的技巧后，依靠自己的
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| 內容簡介： |
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如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么最终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书中有着大量的真实案例，力求以通俗、有趣的论述让读者轻松地获得解决情绪问题的方法。本书不只是传授经验，更是希望能成为读者心灵的引导，伴随读者踏上自我疗愈之路
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| 關於作者： |
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陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众最贴心的心灵导师。
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| 目錄：
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目 录
第 1 章 烦恼都是自找的：寻找情绪的根源
我想，如果没有这些时间的困扰，我就不会更好地认识到， 生活真是丰富多彩，而那些让我们坐立不安的很多事情，其实没 那么重要。凯伦布里克森
情绪 ABC 模型：坏情绪来自于负面思维的刺激 想法与观念：消极的想法来自于错误的观念 感觉与事实：你以为的，并非真实存在的
第 2 章 沟通中的情绪陷阱：别向心脏射冷箭
在自我辩护前，在带着痛苦或者恐惧质问前，在用语言筑起 心灵之墙前，告诉自己，我听明白了吗？鲁思贝本梅尔
消极沟通：精神暴力带来的伤害 你的理解方式是否出现了偏差了解与接受 当追逐意义的你遭遇危机感受和归因 你为什么有不同的情感体验？感受的根源是心理需求和期待
第 3 章 识别扭曲的思维模式：你是怎样折磨自己的
情感直接来自于我们自己的想法、观念、态度和信念。阿尔伯特艾利斯
否认积极面事情就是这么糟糕，我真是太不幸了。心理过滤不知道的，就是不存在的 以偏概全偶尔失败，就等于整个人生的失败 灾难化这下彻底完了！
第 4 章 认知疗法：冲破认知束缚，改变消极情绪
感觉并不是事实，你可以通过改变你的想法来改变感觉。你 的想法创造和影响了你的情感和情绪，不愉快的感觉仅仅表明你 正在思考某些消极的东西，并且相信它。大卫D．伯恩斯
矫正错误观念：陷进坏情绪，是因为你对自己太狠 有效辩驳：与消极思维来一场博弈 认知行为疗法（CBT）：扭转思维，并用积极行动来强化 认知行为疗法的进化版理性情绪疗法（REBT）
第 5 章 行为疗法：用有效刺激赶走不良情绪
只有当一个人自己感觉到需要自我改变的时候，你才有可能真正地改变他。
米尔顿艾瑞克森
系统脱敏法：逐层提升你的心理抵抗力 暴露疗法：带你去地狱走一遭 满灌疗法：以毒攻毒，冲击不良情绪 厌恶疗法：摆脱吸引源，从内心找到慰藉 代币法：有偿的疗愈过程 辨证行为疗法：摆脱压迫性情绪
第 6 章 潜意识修复法：赶走潜伏在心中的敌人
一个人的人生幸福，只靠道德方面的努力是不够的，我们必 须经常描绘自己将来的幸福形象，并依靠万能的潜意识来帮忙实 现。潜意识一旦接受事情后，就会想尽办法去实现它，之后你只 要安心等待 , 就可以了。乔瑟夫摩菲
潜意识参与情绪表达：为什么你的情绪总是不受控制？ 潜意识是如何产生恐惧和焦虑的 拒绝思维的条件反射
让痛苦变成痛快：释放潜意识中的负面记忆和消极情绪 扶正潜意识：重新塑造积极的自己
第 7 章 正念疗法：用宁静的方式，软化情绪的应激反应
当下环境提供给人们一个极好的与痛苦体验进行战斗的机会。 自愿地，一遍一遍地把自己游走的思维拉回来，是判断力、美德和意志力最根本的体现。相比为混乱的思维提供指导，这种方式 更容易被人接受。威廉詹姆斯
逃避还是面对？避开矛盾，矛盾就会更加激烈 不逃避，不对抗拥抱那孤独无助的自己 自我 CT：站在另一个角度观察自己的情绪状态 内观认知疗法（MBCT）：将视线收回，专注内在感受 正念练习，让我们平静地对待自己的小情绪
第 8 章 转念作业：快乐和烦恼只在一念之间
突然发现自己一直执着于自己的痛苦，这可能相当令人惊讶。 但在你了悟的那一时刻，你已经打破那份执着了。埃克哈特托利
转念前传：游离昏迷与清醒间的梦游者 突破幻觉：原来你只是拿错了眼镜 反向思考：所有的痛苦，都暗含着幸福 转念的极致：前摄行为 转念作业：一个凡人的觉醒
第 9 章 接受与实现疗法（ACT）：走出负情绪的恶性循环
在进行自我修复时，我们务必要直面我们自身的阴暗一 面，即我们因为害怕而竭力否认与压抑的那些负面情绪。莎克蒂高文
身体告诉你：别再回避你内心的渴望 别让合理化解释耽误你 打破语言的假象想法现实 增强心理弹性ACT 疗法
第 10 章 自我交流法：最好的心理咨询师是你自己
倘若在自我处寻不到安宁，在他处寻找也徒劳无益。拉罗什富科
看见自我：一位叙事治疗者的故事 自我阅读：叙述自己的故事 自我回归：寻回属于你的灵性
第 11 章 低自尊感和无价值感：你真的一无是处吗？
一个人怎么看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。 我们的展望也这样，当更好的思想注入其中，它便光明起来。不 管你的生命多么卑微，你都要勇敢地面对生活，不用逃避，更不 要用恶语诅咒它。亨利戴维梭罗
你为什么瞧不起自己？自我贬低的思维陷阱 我什么都比不上她建立在对比上的低自尊感 生活在别处吗？寻找缺失的价值感 揭开让你失去价值感的那道伤疤 重拾自我价值感
第 12 章 自尊膨胀：极度自我会让你有颗玻璃心
如果一个人仅仅想到自己，那么他的一生里，伤心的事情一定比快乐的事情来得多。
马明西比利亚克
一对夫妻的自尊捍卫战 活在自我包装的世界自尊膨胀中的认知偏差 这件事情怎么能够怪我呢？责任感低下 感恩疗法：让自尊水平回归平衡
第 13 章 挫折耐受低下：失败就是毁灭吗？
如果你活得足够长，你就会发现每个胜利都将变成失败。西蒙娜德波伏娃
一个害怕爱情的男孩 酸葡萄和甜柠檬：应对挫折的消极防卫机制 征服挫折耐受低下状态（LFT）
第 14 章 没来由的焦虑：驻守在你心中的霸道卫士
生活中我担忧过成千上万件事，但大多数的担忧都没发生。马克吐温
焦虑是我们心灵的护卫 是未雨绸缪，还是杞人忧天？ 广泛性焦虑障碍（GAD） 拯救心灵失衡意义疗法
第 15 章 不安全感：只能躲在自己的笼子里
假如快乐感总是取决于某种对未来的期望，那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火，直到我们自己消失于死亡的深渊。艾伦瓦兹
原来她一直拒绝长大 她为什么一上学就生病 ? 安全感是自己给的
第 16 章 由心而生的恐惧：这个世界很危险？
关于恐惧我必须说点什么。它是我们生命中唯一真正的敌人。 只有恐惧能打败生活。它是个聪明又危险的对手，我很清楚这点。 它能轻易发现并袭击你最脆弱的地方，没有原则，毫不留情，无视任何法律或习俗。它一直来自你的内心：你必须奋力拼搏，将它赶走！扬马特尔
我一定是得了什么病！疾病恐惧症 太过羞涩也是病社交恐惧症 电梯、地铁、车厢等能招来魔鬼吗？幽闭恐惧症 恐惧，来自你内心深处的压迫感 森田疗法：恐惧也是可以适应的
第 17 章 深不见底的痛苦：别让过去的伤痛毁了现在的自 己
当我痛苦地站在你面前，你不能说我一无所有，也不能说我 两手空空。海子
与糟糕的回忆和平相处 不要隔离心中的痛，因为正是它成就了现在的你 EMDR 疗法：重建回忆，跨出深渊 当走不出心里的黑洞，不妨养个宠物吧
第 18 章 突如其来的愤怒：当你的火山频繁爆发
愤怒有存在的必要性，为了生存我们需要它，愤怒本身并不 是个坏东西。M．斯科特派克
发怒可以让我们挺直腰杆积极攻击反应 伤害别人也伤害自己的愤怒消极攻击反应 由其他情绪引发的愤怒继发性愤怒 攻击无辜的人转嫁性愤怒 频频爆发的攻击反应病态性愤怒 意识不到的心理冲突荒诞情绪的背后 释放愤怒：为怒火找个合理的出口
第 19 章 负罪感和愧疚感：过度自责是一把插向自己的刀子
我永远也不知道为什么我曾经那么憎恶自己，更不知道为什么 要等到年老力衰了才终于认识到这是个错误，然而现在为时已晚。弗雷得里克密特朗
当内疚不再是一盏道德警示灯 心理冲突的另类投射 没有人必须为别人的人生负全责 化自责为动力的心理学家
四句真言夏威夷疗法
第 20 章 害怕批评：唯一能够评断你的，只有你自己
他痛骂批评家，接着，他比较厚道地把批评家说成是那种 自己没有铸币的金银，也没有蒸汽压机、滚轧机和硫酸，但能指 点别人藏镪的地点的人。博尔赫斯
现实版的西绪弗斯 我们为什么不自由？ 别害怕批评，也别随意评价别人
第 21 章 我是谁：身份焦虑与认同危机
你要搞清楚自己人生的剧本不是你父母的续集，不是你 子女的前传，更不是你朋友的外篇。对待生命你不妨大胆冒险一 点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力 的另一个名字。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂 你自己。弗里德里希威廉尼采
永远也不想结束的一天 完整自我的缺失 打破心里的陶罐，抛弃拥有者的身份 认同误区：过去的你 = 未来的你 内在小孩疗法：拥抱转化蜕变
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