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| 編輯推薦： |
只要每天坚持10分钟，有时就会改变你的人生。一个良好的习惯，无论其大小，只要坚持下来，就是件非常好的、有益的事情。那么，你是否能够坚持做到以下几项呢？1.每天早起10分钟2.每天23:00前准时睡觉3.每天花费1小时的时间来阅读4.每天只上网3小时5.每天背诵20个英文单词6.每天慢跑40分钟7.每天准点吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打扫干净。
告诉你成功和幸福的方法与途径。大多数人都被习惯牵着鼻子走。在我们醒着时，有三分之一的时间我们都是顺其自然地行动的，比如说，反思过去发生的事情，或者浏览网页。但是，我们不必被思维的习惯控制我们可以控制它们。良好的习惯，是一生的财富。
习惯能成就一个人，也能摧毁一个人。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力都是物超所值的。
习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时，大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。因此，习惯是一个人思想与行为的领导者。美国作家爱默生这句格言并不夸张。
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| 內容簡介： |
美国心理学之父威廉.詹姆斯说：我们的一生，不过是无数习惯的总和！习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时，大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。
习惯有好坏之分，好习惯就是能给你带来积极影响的习惯，坏习惯就是能给你带来负面影响的习惯。我们每养成一个好习惯，自身的综合素质就会提高一分，未来的竞争能力就会增强一分。坏习惯恰恰相反，会让我们的一生不断贬值，降格为不良资产。
《别让现在的习惯毁了未来的你》揭示日常生活中种种屡见不鲜的坏习惯，并借助心理学等知识来解释坏习惯难以改正的症结所在。此外，《别让现在的习惯毁了未来的你》还着重介绍了一些养成好习惯的原理与办法，帮助大家学会逐步用好习惯代替坏习惯，成就一个值得期待的美好未来。
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| 關於作者： |
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曾杰，广西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平台拥有粉丝十几万，擅长创作励志情感类作品。如今，已经勤勤恳恳码字300余万，正准备陆续出版自己的作品。
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| 目錄：
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上篇
坏习惯怎样扯你的后腿
第一章为什么你事事不顺坏习惯大检查003
职场恶习：姿态不端，方向跑偏004
人际恶习：四面楚歌都是自作自受011
言谈恶习：错把恶语当犀利017
心态恶习：负能量爆棚的你，根本没有看穿一切023
做事恶习：徒劳无功只是因为坏运气吗029
作风恶习：孔雀爱惜羽毛，你却丑化自己035
思维恶习：你真的会独立思考吗041
生活恶习：作息无节律，身心全退化047
第二章怎么不知不觉犯了浑坏习惯的养成式053
坏习惯与好习惯都是惯出来的054
一再破例的借口是深层次需求060
第三章错把坏习惯当亲兄弟积习难改的原因067
对坏习惯缺乏危机感068
积习深，甜头多，懒得吃苦074
下篇
好习惯离我们只有一步远
第四章勤字诀百事精于勤，积重也不难返083
加强计划性，做时间的主人084
专注的努力胜过散漫的游击091
可以不紧不慢，但不能拖延不决097
别把躁进与勤快混为一谈103
第五章思字诀陋习源于蠢，革面需先洗心醒脑109
爱学习是世界第一等的好习惯110
凡事举重若轻，但不可粗心大意116
独立思考，从不盲从开始，到不固执结束122
查找自己的思维盲区，给头脑解锁128
关注非形式谬误，你的想法越来越靠谱136
第六章圆字诀妥言善行，好习惯塑造好形象143
乱开玩笑很没品，让人舒服才真幽默144
无谓的争论，能省就省151
待人直而不肆，说话柔而不谄157
轻诺寡信，做不到也别瞎吹163
不揭人短是厚道，不吝赞美是豪迈170
格局大一点，姿态低几分176
第七章扫字诀没有情绪垃圾，恶习自然难生181
淡定一点，别为小事而抓狂182
怎样从悲观的泥潭里抽出腿188
发脾气不如振士气194
郁闷情绪应该一天一清199
减少完美主义心理，卸下自责的包袱205
把恐惧驱逐出你的心境211
第八章衡字诀别透支自己，让生活保持平衡217
拼命过头也是一种坏习惯218
营养均衡仅仅是多吃蔬菜吗225
节食减肥，小心饿出一身病232
不好好睡觉，脸和命都不要238
无须拼命锻炼，有效运动即可245
生活有度，学几招照顾自己的小招数252
后记左手抽脸，右手擦药257
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| 內容試閱：
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坏习惯与好习惯都是惯出来
播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。
马斯洛
当我们走神的时候，依然会不知觉地做出某事。比如你满脑子装着明天的约会，却不会走错回家的路。因为你已经习惯成自然了。大脑不会总是重新思考某些简单重复的事情，而是把部分控制权交给习惯。如果说思考好比是客机的手动驾驶模式，那么习惯就像是客机的自动驾驶模式。用这种切换方式来节约脑力，是人体经过几百万年进化出来的功能。
俗话说：江山易改，本性难移。这里的本性通常说的是习惯。习惯的产生往往与生活环境有关。一个持续的适应环境的行为，会逐渐形成一种习惯。一群人相近的习惯，随着日积月累会演变成特有的风俗。
《史记》的《货殖列传》是现存较早的总结全国各区域社会经济风俗的文献。按照司马迁的说法，齐地的民众性格宽缓阔达，崇尚智谋，喜欢议论事情；卫地的民众有任侠之风，讲义气；中山地区的民众不喜欢从事生产，相聚在一起游戏，靠投机取巧为生；秦地的民众重视农耕，安土重迁，很忌讳作奸犯科的行为。
这些地域性格与风俗都是由其生产生活方式形成的。当生活环境发生变化时，人们的习俗也会随之改变，但依然会保留一定的惯性。个人习惯也是同样道理。无论是好习惯还是坏习惯，都直接来源于你的生活环境。从长远来看，你的习惯会在改变环境后逐渐调整，但在短期内依然起着决定性作用。
美国麻省理工学院的科学家做过一个有趣的迷宫实验。
他们让老鼠走个T字型的迷宫，根据提示音来左传与右转，如果选对方向就能得到奖励。其中，左转的奖励是巧克力牛奶，右转时是糖水。
刚开始，老鼠在穿越迷宫时会做出思考行为。随着实验的重复，老鼠的动作越发熟练，思维活动也趋于简化，行动路线逐渐朝自动化方向发展。经过反复练习，老鼠们会养成听提示音向左转的习惯，并不断重复这个过程。科学家把过程称之为习惯回路。
为了证明习惯回路的存在，科学家在巧克力牛奶中加入了氯化锂，让食物的味道变得有些恶心。果然，参与实验的老鼠在通过迷宫时不再喝巧克力牛奶了。但是，它们依然会按照提示选择正确的方向左转通过迷宫。
此后，科学家又尝试了许多实验来观察习惯对老鼠的影响。
首先，在老鼠到达迷宫岔路前几秒时，用光基因技术抑制了其身上特定细胞的活动。结果老鼠瞬间遗忘了向左转的习惯，不久后形成了向右转的习惯。即使声音提示向左转时也没恢复。但科学家重复这个实验时，老鼠的新习惯被破坏，又恢复了之前听提示声音向左转的老习惯。
接下来，科学家先让老鼠养成听提示音后开始寻找T型迷宫里的巧克力的习惯，然后在巧克力旁的地板通电，当老鼠走向巧克力时就会触电。老鼠触电后，就会避开迷宫。但它们一旦听到从前的提示音时，又会不假思索地进入迷宫吃巧克力，哪怕触电了也不放弃。
由此可见，无论是什么习惯，一旦形成就很难纠正。于是就用了死撞南墙不回头之类的笑话。
查尔斯都希格在其著作《习惯的力量》中指出：每个习惯的养成，都会经历三步模式：提醒惯常行为奖励。
提醒是对某个行为的提示。它会促使我们做出反应及行动。这种行动做多了就成为惯常行为。我们之所以会坚持这个惯常行为，是因为能从行动中获得某种好处。
前述实验中的老鼠，是因为食物的激励而养成了习惯。哪怕科学家改变的实验条件，它们依然不会放弃获得这种深入脑海的快感，哪怕被电击就不舍弃习惯。人的习惯养成，同样会伴随着某种好处。这个好处可能是物质奖励，也可能是精神激励，总之都会满足我们某一种本能需求。
比如，爱睡懒觉是个坏习惯，但人们可以从中获得更长的睡眠时间，减少体力与脑力的消耗，让你的精神不至于太绷紧。早睡早起做运动是个好习惯。其好处不只是能改善人们的身体健康状况，还有利于形成积极进取的精神面貌。
这两种背道而驰的习惯，在不同方面给大家的惯常行为提供了某种奖励。我们之所以会对已经养成的习惯念念不忘，说到底，是大脑牢牢地记住了从习惯中获得的甜头。每个人在一天中会做很多行为，但只有那些获得了奖励的行为才会养成真正的习惯。
习惯习惯，全在于惯。惯即纵容、放任、默许。我们默许某个可以得到奖励的行为反复出现，从而形成了习惯回路。再往后，只要是遇到同样或类似的情况，习惯就会代替思考来做相关的决定。
让我们来回顾一下自己的习惯是如何养成的。
以玩手机的习惯为例。在互联网和手机尚不普及的年代，不可能变成整天低头玩手机的低头族。过去用写书信、发电报、拨打座机的途径来维持联系，技术条件限制了信息传播能力。刚出现的手机不过是个移动电话，但它让我们能随时随地与亲朋好友进行沟通。智能手机的兴起，更是彻底颠覆了传统的生活方式。我们通过手机能及时了解到更多的信息，这有利于提高对生活的掌控水平。
最初，你可能没接触过智能手机，看到亲友们在玩时开始讲它纳入自己的生活中。接下来，你会和其他人一样不断升级APP程序，开始学会用手机游戏来消遣。再往后，你一遇到有闲暇或其它感到无聊、尴尬、紧张的情境时，就会忍不住用玩手机来打发时间、缓解压力。甚至在关灯睡觉前，还忍不住打游戏。当你参与聚会时，也会忍不住抽空刷一下手机。因为其它任何活动，都给不了你相应的奖励。
习惯的力量就是让你不做不舒服。除非你大脑有意识去强力控制，否则你会不由自主地被习惯的力量牵着鼻子走。因为你一直惯着它，让它变成了你的自动驾驶模式。演讲家赛斯高汀说：习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。他指的就是这个意思。
从根本上说，习惯的养成都是某个行为得到奖励后被保留下来的。但我们依然会把习惯分出个好坏黑白来。
刚才提到爱睡懒觉是公认的坏习惯。这会打乱我们的生物钟，导致注意力与思维能力下降、激素分泌紊乱、身体素质变差、浪费时间、强化懒惰作风等负面影响。所以，它被定义为坏习惯。然而，正如前面所说，爱睡懒觉的坏习惯同样会给我们带来另一方面的愉悦感。这种奖励带来的短期影响，更容意让当事人满足，从而忽略其副作用。几乎所有难以被改正的坏习惯，都有这个特点。
所谓好习惯就是能给人带来很多益处的习惯。比如早期锻炼身体，可以让你变得神清气爽、身材更健美、体魄更强壮、头脑更清晰。直接效果是如此，间接效果是你能从这一系列的收益中变得更受大家欢迎。
按照心理学家弗洛伊德的说法，每个人都具备本我、自我、超我三种人格。本我追求的是本能的快乐，超我代表着道德塑造出来的社会性理想人格，自我介于两者之间，是为我们表现出来的样子。
坏习惯通常更符合本我追求的奖励，好习惯则是超我追求的奖励。两者是往往相互抵触的。前者的奖励通常来得很及时，比如睡懒觉、暴饮暴食、拖延症等坏习惯，都能让你马上得到安逸舒适的心理感受。后者的奖励通常很迟滞，比如刻苦学习、严格训练、控制饮食、按时作息等好习惯，都会让你先吃尽苦头再苦尽甘来。
古希腊思想家亚里士多德说：总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。因此，是养成好习惯还是坏习惯，取决于你对谁投入更多，对谁更娇惯。遗憾的是，坏习惯在这方面永远占据相对优势，让你在不知不觉中把一大堆潜在弊端当成糖丸吃。
本节精要：
1.习惯是通过重复某种行为而养成的；
2.习惯在某些方面会主导我们的言行举止；
3.提醒、惯常行为、奖励是好习惯与坏习惯养成的共同步骤；
4.人们对坏习惯带来的奖励往往更容易着迷。
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