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| 編輯推薦： |
一种改变大脑年龄的活力训练法
身体思维心灵三个方面，提高记忆力恢复力专注力反应力
敏锐才是大脑是否年轻的重要评判标准，与年龄无关
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| 內容簡介： |
《如何使大脑保持持敏锐》提供了一种让所有人找到大脑活力的方法。
你已经开始记不住事儿了吗？
大脑从25岁开始衰老吗？
右脑比左脑老得快吗？
乐观的人能够更专注吗？
人类大脑具备终身学习的条件吗？
放弃内心梦想会让人变迟钝吗？
无论处在什么年龄，有效地训练大脑，才是保持敏锐，提升整体活力的关键，也是提高生活质量和幸福感的关键。
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| 關於作者： |
亨利埃蒙斯博士，美国著名心理医生，在重塑个人恢复力、正念疗法等领域有极高的声望，致力于将身心交互、自然疗法、正念思维以及佛教禅念相结合，并怀着极大的热情将上述理念融合到临床心理工作中。
大卫阿尔特博士，临床神经心理学家，擅长结合大脑和思维的自然属性与所处社会环境，重塑大脑活力，是一名活跃乐观的培训讲师。
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| 目錄：
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第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始
第1章 由内而外，唤醒大脑
如果你从现在就已经觉得自己健忘，担心自己的脑细胞不够用，也不必太过担心。古老的智慧和前沿科学都会向你证明：只要用心锻炼，即使在耄耋之年，我们的大脑都可以重拾活力。
你从现在开始就记不住事儿了吗
大脑逆生长能否实现
现代科学也需要古老的智慧
内心觉醒，思维活跃，大脑敏锐
如何使用本书
让大脑保持持续敏锐的9个方法
你可以活得更精彩
第2章 大脑敏锐度与年龄无关
体积虽小，但大脑二字的意义在于它能实现的无限可能。预防所谓老年痴呆的最佳办法就是科学锻炼大脑。坚持适度用脑，时间也可以成为磨刀石，让你的大脑越发敏锐。
三磅大脑有无限可能
我会得阿尔茨海默症吗
健康的大脑什么样
大脑的一生发展
用进废退，回忆与梦想的选择
年岁大点也无妨
第3章 专注：掌握大脑的主动权
有意训练自己的专注力，可以有效避免思维进入无法自拔的游离状态。可以尝试正念练习，主动掌控自己的思路，而不是让思绪控制你的注意力，你就能够拥有更快乐、更积极的生活。
每次只做一件事
专注力是思维的守护者
正念：工作和生活的新方式
调节情绪：释放快乐的能力
追求精彩人生永不嫌迟
第二部分 健康基石：劳逸结合，均衡营养
第4章 合理运动改造大脑
缺乏足够的运动是慢性疾病最重要的原因之一，人身体和大脑的健康都从运动中获益。有规律的适当运动可以提高大脑的学习能力，缓解压力，走路和太极都可以成为不错的运动方式。
身体和大脑都得益于运动
运动如何改善我们的大脑
缓解压力，补充营养
大脑的运动交响曲
第5章 充分睡眠净化大脑
高质量的充足睡眠能够增强大脑的恢复力与活力， 排除人体毒素。规律的生活、睡前仪式活动以及呼吸练习都能帮你更快入睡。最好有30分钟左右的午睡，遮光窗帘也是不错的选择。
大多数人都睡不好
睡眠对于情绪、记忆和健康的益处
大脑生物钟和人体大扫除
如何才能睡个好觉
第6章 均衡营养保养大脑
营养摄入过多而不均衡，已成为危害人体和大脑健康的重要原因，血糖升高会影响到认知和记忆能力。多食用谷物和高纤维食物，增加植物在饮食结构中的比例，
可以让大脑更敏锐。
我们吃得太多
优化膳食结构是科学基础
保持大脑年轻的饮食结构
十项饮食建议
第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止
第7章 好奇心点燃学习力
好奇心是让大脑保持年轻的真正良药，它会带来学习的愿望，而学习又是提高大脑活力的最佳方式。过去的世界固然足够回忆半生，但保持对新鲜事物的兴趣，
才是成熟的人生选择。
好奇总是会害死猫吗
好奇真的是双刃剑吗
好奇心带来更多活力
开启大脑的好奇模式
年龄越大越需要好奇心
关于好奇心的结语
第8章 开放心激活适应力
开放的心态使我们走出自己的思维束缚，放下包袱， 积极而灵活地面对生活。多参加一些新活动，可以帮助我们抛开旧有的坏习惯，提高应对生活变化的能力，发现自己的真正需求。
调整好自己的心态
灵活应对多变的世界
恐惧改变是人之常情
在不断变化的世界里保持灵活
创意、创新和大脑的节拍器
与内在自我的交谈
第9章 乐观心支撑意志力
正是乐观和勇气帮助人类祖先在远古恶劣的条件下生存下来，能否健康而优雅地老去，往往取决于一个人的乐观程度。主动关注事物好的一面，是培养乐观心态、走出负面情绪的关键。
乐观需要勇气
希望支撑信念
逆流而上只需乐观一点
人类积极的偏见
乐观主义的金钟罩
戴上乐观主义的滤镜
通往乐观的坦途
沉浸在美好中
第四部分 回归本心：用心沟通，忠于自我
第10章 共情理解，开启另一种可能
身体行动不便，反而会让我们的大脑更容易理解他人的想法。通过理解他人，也能够更好地了解自己需要改善的方面。我们与亲友之间的关系因共情变得更深刻，
也减少了生活的麻烦。
当身体不再年轻
人类共情的根源
右脑交流，左脑记忆
共情随年龄发展
如何培养共情能力
共情是否也存在阴暗面
修复我们生活的世界
第11章 人际关系，发掘亲密盟友
人类的大脑构造需要积极的人际关系来维护，社交圈缩小会导致出现健康问题。找到生命的真实意义，并将这种真实体现在他人的交往中，这对于减缓年龄增加带来的孤独感极有帮助。
孤独是人类最原始的恐惧
社会关系的纽带作用
你的大脑获益于社会关系
为你找到生命的意义
人际关系有意义的人生
巩固人际关系的行为
人生中处处有沟通联系
第12章 初心不忘，重塑成熟智慧
忠于内心的真实想法会减少我们的压力，从而有利于大脑的健康运转。忠于自我也能够让我们在面临挑战时作出更适合的决定，对于我们以后的生活起到更积极的作用，形成良性循环。
唤醒真实的自己
大多数人因苦痛而觉醒
在由衷的快乐中觉醒
因渴望而觉醒
让真实的自我指引生活
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| 內容試閱：
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除了美感与好奇心之间的关联之外，还有另外一种与衰老关系尤为密切的层面，尽管这个层面经常被忽视。我们所有人都能够感受到时光的流逝，并知道自己的人生已经所剩无几。我们都听说过这样一个说法，即我们应适时地停下脚步，细嗅路边的玫瑰，享受生活的简单乐趣，但是随着年龄的增长，在我们看来，时光仿佛逝去得更快了，我们可能真心地感叹：所有的时间都去哪儿了？正如作曲家埃克托柏辽兹（Hector Berlioz ：法国音乐家）所写的那样：时间是一个伟大的老师，但遗憾的是，它最终会杀死自己所有的学生。
我们误以为时间加速地流淌，是因为我们积累了太多的生活经验。我们每一天经历的事情看起来越来越像是对昨天事情的重复，这就意味着我们无须花费太多的精力来理解这些事情。但是当我们已经习惯了从同样的角度来感知自己的生活时，我们实际的生活体验已经游离在我们有意识的注意力之外，我们此刻正在体会的某种具体经历，事实上已经沦为过往体验的重复和重叠。它不再作为一个独立的、独特的经历而存在，也不再标志着某个特定的地点或时间。
好奇心能够帮助我们扭转这一趋势，让时间的流逝不再沦为对过去经历一成不变的重复。好奇心能够在某种程度上让我们保持新鲜感，因为它总是可以为重复的体验加入全新和充满活力的因素。小孩子可以日复一日的跟玩伴玩同一个游戏，这是因为对于孩子来说，每一天的游戏都是全新的，因为游戏的规则和游戏的体验每天都在变化。美感同样是可以改变游戏规则的事物，因为美总是能以完全不同的方式向我们展示自己以前可能见过的东西，美丽的事物能让我们感受到活力、生命力和焕然一新的感觉。哪个人不想要经常性地体会到这些感受呢？尤其是在我们逐渐老去的时刻。
对于未来永远充满好奇
奇怪啊奇怪，爱丽丝喊道哦，我的可怜的小脚哟！谁再给你们穿鞋和系鞋带呢？在仙境中，没有任何一样事物是以它应该有的状态存在。爱丽丝发现自己的身体不停地长高并且变得越来越高，
导致自己的手已经够不到自己的脚掌。爱丽丝的话语，正如其书名（《爱丽丝梦游仙境》）所暗示的那样，
突出了好奇心与我们生活中那些尚未完全显露出来的方方面面之间的关系。尽管爱丽丝知道自己正在面临一个非常奇怪的困境，但是她的想法已经完全转向了在自己当前身处的不确定情况下应该搞清楚自己可以做些什么。
这种对于未来的思维方式正是人类大脑天生擅长的核心能力之一。我们已经知道，智力的最大用处不在于我们掌握了什么知识，即我们掌握了多少事实和数据，而在于我们如何能够基于现有的信息，
来有效地预测未来即将发生的事情。当我们掌握了关于某样新事物足够多的信息，并能够持续地保持注意力和关注时，好奇心为我们提供了动机驱动力，让我们能够去探索身边的环境（或我们自己的内心），
然后确定自己的判断是否正确。研究表明，当我们对某样事物十分熟悉或能进行部分识别时，大脑中涉及集中注意力和全新学习经验编码的区域将变得更加活跃，与此同时这些学习关注的对象也将催生一种好奇感。这或许就是智慧和好奇心之间存在很强相关性的原因：一颗聪明的头脑往往是充满了好奇心理的头脑，且一颗充满好奇心的头脑能够收集更多的全新体验，并反过来丰富我们已经积累下来的知识和智慧信息库。
对于近20%需要积极参与照顾生病配偶的老年人来说，保持与更大的社会关系网络的联系往往变得难以为继。当处于长期关怀和照料关系中的个人变得与更广泛的社会生活脱节时，他们产生孤独感和孤立感的概率会飙升。威廉格南兄弟对这两种相伴出现的负面情绪的描述是：孤立和孤独感往往是在衰老过程中疏于对自我的照料而导致的。在衰老相关领域进行研究的许多专家都认识到这一点，并同样认为，在衰老问题的研究上，我们面临的挑战不仅仅是如何活得更长久，还包括如何活得更精彩。科学家们已经确定了一些重要步骤，它们可以为个人努力保持与社会的联系方面提供支持。
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