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| 編輯推薦： |
你可以追剧三天三夜，只要你可以按时完成功课;
你可以有丰富的夜生活，只要你还能精神饱满地上班;
你可以沉迷于抑郁的心态，只要你不担心家人的关心。
放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的人生负责。
还是那句话，没有自控力的人，不足以谈人生!
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| 內容簡介： |
自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。
本书结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。助您成为自控力达人，驾驭情绪，掌握生活。
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| 關於作者： |
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李敏，长期从事心理学研究且颇有心得，自控力达人，畅销书作者，作品包括《心理学与销售力》《自控力：如何掌控自己的情绪与心态》等。
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| 目錄：
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第一章 自控力与情绪
心理自控力是什么
能否控制自己的情绪
做内心世界的旁观者
坏情绪也有价值
不可忽视的情绪力量
第二章 自控力与心态
成也心态，败也心态
到底是谁在控制你
心态不良带来的坎坷
心态左右你的决定
好心态带来竞争力
自控力从何而来
第三章 控制力瓦解愤怒
疾病的罪魁祸首
气别人还是气自己
愤怒的小孩变成了大人
满腔怒气又如何
被愤怒的火焰所伤
生气时请保持沉默
第四章 拯救你的焦虑
经常焦虑怎么办
焦虑如同传染病
极度焦虑令人失控
改掉忧心忡忡的习惯
面对焦虑镇定自若
用忙碌赶走焦虑
给拖延一个最后期限
别为小事惴惴不安
第五章 化悲伤为力量
当悲伤占据心灵
悲伤越强，自控越差
过度敏感不可取
为负面情绪找出口
控制的是注意力
第六章 打开压力控制阀
生活中的压力事件
不要被压力缠上
从强迫症到控制狂
对批判一笑而过
巧用运动减压法
把复杂的事情简单化
第七章 不再逃避现实
放弃逃之夭夭的念头
积极态度带来正能量
停止抱怨，迈出步伐
为自己的选择负责任
勇敢面对苦难
第八章 把消极变成积极
培养积极乐观的心态
承认和接受你的情绪
悦纳不完美的自己
与乐观的人交朋友
订立一个远大的目标
积极的心理暗示
第九章 我的情绪我做主
心情好坏由自己决定
找到梦想的价值
乐观的人情绪不会太差
改变从行动开始
每天做一点调节练习
做自己情绪的主人
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| 內容試閱：
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心理自控力是什么
塞涅卡曾这样说过：能约束自己的人，最有威信。一个能约 束自己思维与行为的人，有着更高的自尊、更强的心理自控力，更
容易获得成功，在人际交往中能够得到更多的尊重，树立更高的威 信。心理自控力，就是能够控制自己的情绪、思维、行动的能力， 是成功者共同的特质。
根据精神分析理论，人的心理自控力，就是自我。本我、自我 和超我三者共同构成了人类完整的人格。其中，本我是人潜意识里
存在的本能、欲望，会与社会道德发生冲突;而超我则是良知、内 在道德的判断，与本我是极端对立的两个方面;自我则是调解本我
与超我的第三种存在。人类能够通过自我控制，调节欲望与良知之 间的不平衡，从而达到理想的存在方式。
张姐家的儿子今年 7 岁，每天至少要吃一根雪糕。前段时间， 他感冒咳嗽，张姐就对儿子说：你至少有一个星期不可以吃雪糕了。
他垂下长长的睫毛，懂事地点点头，在接下来的几天里，果然没有再 向大人要雪糕吃。虽然冰箱里有雪糕，他完全可以自己拿，而他也的
确很想吃，但他没有这么做，这就是在欲望和理性之间找到了平衡。 心理自控力并不是与生俱来的，而是我们在成长教育中培养出来的，
它关系到人的自身修养，影响到人际交往中的一言一行、待人接物。
美国斯坦福大学的心理学家瓦特米伽尔曾经做过一个著名的 软糖实验。他找来一些 4
岁的孩子做被试，首先发给他们一人一颗糖果，并告诉他们既可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到 20 分钟后再吃，而后者可以再得到另一颗糖果，也就是可以吃到两颗。
当然，有的孩子经不起诱惑，很快地吃掉了那颗糖果，而有些孩子 则想方设法克制自己想吃糖果的欲望，最终如愿以偿地得到了两颗
糖果。后来，实验者对这些孩子进行了追踪调查，14 年后，当年那 些没有经受住诱惑早早吃掉糖果的孩子，在长大后遇事依然优柔寡
断、爱慕虚荣、意志力不坚定;而那些坚持到最后，吃到两颗糖果 的孩子，则在成人后善于从长远考虑，拥有为长远目标放弃眼前利
益的自控能力，相应地，他们比前者获得了更大的成功。
这个实验告诉我们，人的心理自控力强弱与成功与否密切相 关。正如那句谚语：能命令自己的人就能命令别人。一个能够
命令自己的人，就是一个拥有较强心理自控力的人，他能很好地 控制自己的心理和身体，以确保自己始终处在最佳状态。如此，
他当然会很快获得尊重、名誉、权力、成功最终，获得命令 别人的资本。
现如今，许多人在生活中都缺乏心理自控力。家庭里的独生子 女从小过着衣来伸手、饭来张口的日子，被家长惯出一身的少
爷小姐脾气，在进入社会后还依然故我地放纵自己，根本无 法适应和融入社会。还有些人脾气暴躁，遇到事情就着急、生气、
发火，无法控制自己的情绪，这些都是缺乏心理自控力的表现，不仅影响身心健康，对自身发展不利，还会给别人留下不好的印象。
要知道，心理自控力并不是与生俱来的，它可以进行后天培养，而 一个人的心理自控力又与他的意志力密切相关。因此，在生活中，
我们应该着力磨炼意志，培养强大的自控力，努力完善自己。那么， 怎样在情绪产生波动的时候，磨炼自己的心理自控力呢?
以大局为重。我们要明白芝麻与西瓜孰轻孰重的道理，努力从 全局出发，更加抽象地、从更高层次上认识事件的本质，勇于为追
求长远目标而牺牲当前的利益。这就需要我们善于控制自己对眼前 利益的欲望和追逐，着眼于长远利益。
转移、回避刺激。当心情过于激动、情绪受到刺激时，不妨暂 时放下这件事情，转而去干点别的，将注意力转移到另外一件事情
上去，从而冷却你对这件事所产生的情绪，达到控制情绪的目的。 或者你也可以选择暂时回避，当你面对一件事几近失控时，果断地
回避它、远离它，将其暂时搁置。长此以往，就会形成规避冲突的 习惯，控制即将爆发的情绪，这样一来，心理自控力自然就会得到 提高。
合理发泄。当情绪产生波动时，我们应该为情绪找一个宣泄的 渠道。可以听听音乐、唱唱卡拉 OK，或者进行适量的有氧运动，
比如慢跑、游泳、打球等。当你把不良情绪以另一种优雅的方 式发泄出来之后，再转过头去理性地面对当初的问题，你就会冷静 许多，处理起问题来也会更加高效。
情绪利用。当人受到刺激而产生愤怒的情绪时，不妨将这种情
绪加以有效利用。要知道，愤怒是一股强大的动力，它可以激发人的潜能，甚至比正常情况下的力量强大好多倍。所以当你感觉自己
无比愤怒时，完全可以把这种情绪投注在工作上，利用这样的情绪 做一些我们应该做的事情。这样一来，既转移了愤怒，又令工作产 生事半功倍的效果，何乐而不为呢?
有意识地培养心理自控力，能够有效提高自己认识和处理事 物的能力，而懂得控制自己的情绪，又会让理智驾驭思维与活动，
从而提高行动效率，完善生活品质，过有营养的人生。心理自控， 作为人生中不可或缺的宝贵财富，应该成为一种生活的常态。而
心理自控力能够成为人类最基本的能力，也正是人区别于其他物 种的关键。
做内心世界的旁观者
情绪就像影子，时刻陪伴在人们身边，无关年龄、性别、智力 与能力，每个人生来就拥有各种各样的情绪：刚出生的小孩会哇
哇大哭、即将去世的老人也会眼角含泪每一个不同的时刻， 周围的每一个人都有着自己的情绪，或喜悦、或悲伤、或忧愁、或
恐惧而人之所以会千差万别，就在于他们对自我情绪的认识和 看法存在不同。
我们通常说某人情商EQ很高，无论在对待感情还是人际 交往中，都能游刃有余。其实就是指这个人在对待人或事物的过程
中，能够以旁观者的角度审视自己的内心，控制自我情绪，让情绪 为自己服务，做自我情绪的有效管理者。一个情商高的人，往往善
于从客观理性的角度出发，分析、解释自我情绪，然后做出合理的 反应和行动。
美国心理学家阿尔伯特埃里斯的情绪 ABC 理论，完整地阐 述了情绪的产生过程，可以帮助我们正确地认识自我情绪。ABC 理论中，A 是诱发性事件，B
是对诱发性事件的看法、评价，C 是 最终导致的情绪和行为后果。该理论认为，诱发性事件只是导致最 终情绪和行为后果的间接性原因，而真正的直接原因是人们对诱发
性事件的认知、解释。换句话说，对事物的看法不同，会产生不同的情绪。从这个角度来看，要正确认识自我情绪，就要探究个体对
诱发性事件所产生的信念B以及引发这种信念的诱因。
想要正确认识自我情绪，就必须把握情绪 ABC 理论中关键的 B，即自我对诱发性事件所产生的信念，了解自己在面对诱发性事
件时，是以合理的信念还是以不合理的信念来对待，是积极乐观地 寻找应对方案，还是消极被动地认为情况糟糕至极。对自我情绪客
观理性地分析，让理智凌驾于情绪之上，令自己能够从一个旁观者 的角度，来看待自我情绪。
一件事发生时，有的人抱着合理的信念，积极乐观地面对问题; 而有的人却为一些不合理的信念左右，表现出了压抑、焦躁、忧愁
等不良的情绪。我们想要培养良好的自我情绪，就必须学会以合理 的信念来思考和看待问题，从而规避不合理信念的形成。那么，不
合理信念又是如何形成的呢?心理学家认为：引起不合理信念的因 素主要包括环境因素、认知因素、归因因素、重要他人因素等几个 方面。
环境因素。它包括社会大环境和生活小环境。社会大环境直接 影响着人的价值观的形成。在这个大环境中，存在着许多规矩，什
么是正确的、什么是错误的，什么是应该的、什么是不应该的，什 么是道德的、什么是不道德的这些规矩以不同的奖惩机制来约
束和规范人们的行为，令其在潜意识里形成一种主流的价值观体 系，使人们在面对人或者事物时，自然而然地以这种价值观为标准
来进行判断，从而归纳出自己对人或者事物的看法、评价。此外，生活的小环境也在潜移默化地影响着信念的形成。当周围所有人都穿短袖而自己却穿着长袖外套时，即使我们明白自己体质偏寒，需
要保暖，还是会不自在，甚至觉得自己的做法是不对的，并由此产 生焦躁不安、羞怯等心理。而这种心理就是不合理信念的突出表现。
认知因素。对人或者事物的认知不同，相应地产生的信念也会 有所不同。下班时下起了雨，同事甲抱怨下雨天回不了家，同事乙
则默默地回到办公区继续加班。结果是甲在不停的抱怨中焦急等 待，脾气越来越暴躁;而乙已经把第二天老板要审查的报表提前整
理好了，因为提高了工作效率，反而心情大好。同样面对下雨天， 甲乙两人的认知不同，信念不同，所导致的情绪和行为结果也呈现 出迥然不同的局面。
归因因素。同样面对挫折，如果一个人认为造成挫折的原因是 自己这次运气差了一点，下次再努力一点就能成功了，他的情绪就
不会受太大影响;如果一个人认为自己能力不足，实现目标的难度太大，自信心就会受到极大的打击，产生负面的情绪。
重要他人因素。每个人心中总有自己很尊敬的人或很在意的 人，当这个人以一种信念对待人或者事物时，我们也会不知不觉地
去效仿他。歌手韩红一直热衷于公益事业，她用强大的影响力和号 召力感召着普通人也投身于这一事业，呼吁人们以积极的态度来面
对贫穷。综艺节目主持人何炅也是一位受人尊敬的明星，他热情真 诚，交友广泛。在一次采访中，搭档吴昕说：当所有人甚至你自
己都在否定自己的时候，你看向何老师，他总是会很用力地点点头。何炅曾说过，我们需要给别人鼓励，别人看向你是因为信任
你，也许你的一个信念对他重新鼓起勇气有着很大的帮助。
情绪ABC理论主要阐述了情绪产生的过程，它与情绪控制共
同构成了情绪ABCDE理论，其中D是对不合理信念的辩驳，E则是由此产生的新效果。所以，要想提高自己的情商，除了清醒地认
识自我情绪之外，还要学会控制自我情绪，使情绪为我们所用，而 不是使我们自己听任情绪的摆布。根据情绪ABCDE理论，要控制
自我情绪，就要调节自我对诱发性事件的认知、看法，摒弃不合理 信念，让合理信念控制思维，从而产生新的、健康的情绪。
唯有客观地面对自己的情绪，才能做情绪的主人，才能做自己 人生的掌舵者。情绪一直陪伴在我们左右，关系到人生的成败，值
得我们去认真对待，仔细研究。一个人如果能从旁观者的角度审视 自己的内心世界，就能够真正地认识和看清自我情绪，从而有效地
控制和管理自我情绪，最终成为一个高情商的人。而在生活中，一 个情商高的人总是如鱼得水，轻松自在，处理事情明智果断，明白
得失利害;反之，一个无法认识自我情绪的人，总是消极懈怠，办 事举棋不定，没有主见，生活纠结成一团乱麻。
因此，从旁观者的角度，用客观理性的眼光，多审视自己的内 心世界。努力地自我完善，认识自我情绪，控制自我情绪，高情商
的生活当然会轻松许多、美好许多。
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