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| 編輯推薦： |
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保健找名医，健康靠自己！众多人关心的共同话题，全方位的自我调理之法！乐活养生的智慧，让你享有真正的健康、青春与活力！第一手的生命故事告白！第一手的养生经验传承！第一手的健康回春秘诀！
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| 內容簡介： |
我还年轻，有必要养生吗？ 如何才能乐活，享受生命又远离病痛？
对于不请自来的病痛，又该如何与它和平共处，各安其位
本书由五位中国台湾地区高人气中医名家陈潮宗、许中华、林昭庚、陈旺全、罗明宇等医师介绍独家的养生秘诀。精彩内容包括自然养生、自我诊疗、防老抗衰、防癌抗癌、茶疗药膳、穴位保健、养生体操等，倾囊相授，解答读者共同关注的健康问题。
本书通过他们的生命故事与生活经验，以深入的访谈、记录、解析，提供给读者一系列优质的养生方法，让身处快节奏现代社会中的人们，摆脱疲累与沉重压力，远离病痛与急躁焦虑的状态，学会轻松自在的慢享生活。
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| 關於作者： |
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陈朝宗：台北市中医师公会名誉理事长许中华 中华中医师联合会国际交流合作委员会召集人林昭庚 中国医药大学教授陈旺全 台湾地区健保中医总额支付制度保险委员会主任委员罗明宇 中华中医临床医学会常务理事
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| 目錄：
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卷一 ＞自然养生顾好免疫力，不怕病来磨陈潮宗医师我瘦身22公斤，不复胖，有妙招越忙越吃，越吃越胖 力行减重三步曲，五个月成功甩肉轻松享瘦、不复胖三秘诀想减重，必须消耗大于摄取养生八宜，常保身心舒畅 让你一觉到天明的安眠10法潮宗医师的健康养生茶饮姜桂香奶茶 免疫茶 玉屏风茶薄荷灵芝茶参芪桂枝茶 木耳红枣茶 潮宗医师的诊疗室免疫力ＵＰ！让你不药而愈 人体两道免疫关卡捍卫健康 当免疫力失灵，身体就会生病四大原则打理好你的免疫系统
卷二 ＞肝好，人生是彩色的许中华医师关怀是病痛的最好良药最好的治疗就是Total Care 心病仍需心药医亲上第一线，医病也医心静坐观想，和病症和平共处，各安其位每晚与病人约定空中相会负面情绪危害健康以慢、深、沉、自然的呼吸法净化心灵生活中医10招成功与成就之间的选择中华医师的健康养生茶饮玫瑰养肝茶饮罗汉果茶金银花茶姜汁牛奶饮润燥元气茶疏肝清新饮中华医师的诊疗室远离肝苦，肝净好生活心肝宝贝保肝养肝六招绿色蔬果除燥热 瓶空，才能重新注入清水闷不吭声的疲劳，正是伤肝警讯
卷三 ＞从生活中防癌抗癌林昭庚医师养心要静，养身要动无欲是通往身心自在的梯子养心要静放空脑袋，从静坐进入冥想世界学习放手，是人生的必要功课简易甩手功，常保身心舒畅 98饮食有节春季，明目养肝夏季，醒脑健脾秋季，润燥养肺冬季，安神养肾中医养生精髓在于天人相应昭庚医师的健康养生茶饮润燥玉参饮首乌参杞饮开心玫瑰饮养心百莲饮益气人参桂竹饮消肿益肾饮昭庚医师的诊疗室拒绝养大癌细胞，日日防癌的健康密码防癌，治未病重于一切增加细胞的有氧环境
卷四 ＞抗老化，从养脚开始陈旺全医师自创10招养生法，抗老保青春10招养生法旺全医师的不老秘技每日30分钟剪刀操勤练健身操，有助于增强免疫力勤练操，发汗发热，有助于新陈代谢旺全医师的健康养生茶饮参芪饮健胃整肠茶饮糖蜜红枣饮养精再出发茶山药薏仁茶三白饮糖蜜红枣饮芦荟蜂蜜汁旺全医师的诊疗室小时候赤脚走碎石子路，陈旺全长到一七八养生首先要养脚存骨本，宜趁早调整饮食作息，有助于避免骨骼疏松健脚饮食钙重要常泡脚有助于促进血液循环 158泡脚禁忌不可不知
卷五 ＞让大脑开窍的秘密罗明宇医师大脑放轻松，肠子就不会闹情绪与压力共舞，大肠小肠齐抗议久坐、久卧不利肠胃健康收服肠躁症的四大养生疗愈法要想肠肠久久，多吃清淡饮食明宇医师的健康养生茶饮甘麦红枣汤 补脑饮玫瑰飘香补气茶藿香茉莉茶金盏合欢饮甘麦安眠茶天麻无味子茶
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| 內容試閱：
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勤练剪刀操，有助于增强免疫力年逾六十余，看起来却像五十岁，陈旺全师自创、研发的剪刀操，不仅让他青春永驻，而且精力充沛、不容易生病。这套剪刀操，能充分活络手三阳经、手三阴经、足三阳经、足三阴经，等于全身十二条经络都运动到了，而且阴阳调和。他强调，生命在动、在运行，时常动动脑、动动身体，才能预防疾病，常保健康。这套剪刀操不受环境影响，也没有时间、空间的限制，只要在双手可以伸直、没有尖锐家具的地方，一个人就能轻松完成，做到通体舒畅。陈旺全说，中医讲求阴阳平衡、致中和，也就是西医说的酸碱中和、免疫平衡。这套剪刀操也源自经络原理，通过手部和足部的动作，刺激经络循环来调节免疫功能，增强对疾病的抵抗力。在做手部动作时，因为每根手指牵动不同的经络，会对应到特定脏腑，所以如果拇指向上伸直的反应比较钝、有点麻、感觉不那么灵活，那就代表肺部功能有待加强；若是食指感觉不灵活，则是大肠、消化系统有状况；若是中指，则对应的是心包经、胸腔之循环系统；若是无名指和小指，就对应到心脏。做脚部动作时也可自我诊断一下，脚内侧走肝、脾、肾经，若是脚内侧酸麻、苍白、萎缩或水肿，则代表肝、脾、肾功能有状况；脚外侧走胃、胆、膀胱经，若脚外侧酸麻痛，则代表消化、胆道及泌尿系统功能不佳。 这套剪刀操原来只有手、脚三式，后又加上进阶版的原地踏步操，一套共四个阶段，只要动作确实，指尖用力，手肘尽量伸直，膝盖该弯、脚尖该踮的时候量力而为，以能保持身体平衡、不跌倒为原则。一次做数回，每次运动30到40分钟就足够，最后再做个简单的收操，就算大功告成，每天早晚各运动一次。一开始，做操不久就会浑身发热、发汗，做完整套操后，全身的经络都拉到了。只要能持之以恒，一定能常保健康，每天都精力旺盛。 剪刀操所需空间不大，也不受时间限制，是老少咸宜的保健运动。如果能在户外活动，在山上、瀑布边充满芬多精和负离子的地方多做几回，那就更有益身体健康了。
林昭庚医师的健康养生茶饮（选摘）一、益气人参桂竹饮材料 ★ 人参4.5g、丹参3g、桂圆15g、玉竹15g、荷叶3g。作法 ★（1）大碗内先放入所有药材，再加入约400ml 清水。（2）将碗放进电饭锅内，并在外锅加入1 杯水量。（3）按下蒸煮开关，待蒸好起锅后即可滤渣饮用。功效 ★ 丹参对促进肝脏血液循环有疗效，也可镇静安神。加入人参，具有益气养血、滋养强身的功效。二、消肿益肾饮 作法 ★ 黑豆8 0g、薏仁25g。材料 ★（1）黑豆、薏仁先以清水泡软。（2）将泡软后的黑豆及薏仁加入700ml 清水，一起入锅用大火煮沸。（3）转小火，再续煮约30分钟至薏仁、黑豆熟软。（4）熄火后即可滤渣取汁饮用。功效 ★ 补肾排毒，消肿去湿。三、养心百莲饮材料 ★ 干燥百合8 0g、干燥莲子60g、冰糖20g。作法 ★（1）干百合浸泡水中一夜；莲子浸泡4 小时后洗净备用。（2）干百合及莲子加入1000ml 清水，一起入锅后用大火煮沸。（3）然后加入冰糖，再以小火续煮约30 分钟，即可熄火饮用。功效 ★安神助眠，解郁镇咳，生津化燥。这道甜品趁温热享用，或冰凉后饮用，都十分美味又养生。远离肝苦，肝净好生活 人们常形容自己的最爱叫做：心肝宝贝，想当然尔，最重要的东西才称得上是心肝宝贝。那么究竟肝对人体有多重要？或许，正如一句大家耳熟能详的广告台词：肝不好，人生是黑白的；肝好， 人生是彩色的。肝在人体中，究竟扮演什么样的角色与功能？ 现代医学的肝，是指单纯的器官──重达1.5 公斤，没有神经，默默工作的肝脏，它是人体重要的解毒中心。而中医的肝，主要功能则是养肝血和藏肝血，与胆互为表里；此外，广义的肝还包括情绪、精神及神经系统。 以功能分类，肝系统主要负责藏血和疏泄。只有肝能藏住血，身体才能正常地运转。所谓肝受血而能视，就是指眼睛之所以能看见东西，是由于血液的作用，所以肝提供血液给眼睛而能视；其次足受血而能步，意思是血脉只有到达脚上，人才能够行走；然后掌受血而能握，就是血液能走到手上，才能握起拳头，如果握不起来就跟血不足有关；最后指受血而能摄，是指当血液到达手指尖，人才能完成各种很精细的动作。养肝犹如树木生长，需要无拘无束的环境 。许中华对于肝的重要，有一个很贴切的比喻。他说：肝属木，可以把肝想象成一颗大树，树木生长的时候喜欢自由、无拘无束，尽情向上舒展，才能长成苍天大树。因此，养肝首重情绪调节、心情愉快；如果长期情绪不佳，犹如树木生长受到压制，人就会因肝郁而生病。 你肝苦吗？根据一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查显示，有超过九成的受访者睡眠不足八小时、工作超过八小时。此外，包括饮酒、熬夜、缺乏规律运动、抽烟及应酬频率高等原因，均为肝功能异常者常见的不良生活习惯。许中华说，对于养肝保肝，日常生活的调养非常重要，顺应自然便能预防肝脏疾病的产生。如果连养生的规律都不愿意遵循，吃再多的药也无法让你的肝脏健康。以多年的医学临床经验，许中华强调保肝之道需从下列六大原则着手： 一、多喝水，帮助排毒又保肝人体每天都在消耗水分，排尿、排便、出汗、呼吸都使体内水分减少，所以要把水分及时补充回来。由于人体有70% 的水分，而水又扮演着循环代谢、排除毒素、保湿滋润、调节体温等重要功能，所以只要不是因病需要控制水分或是特殊情况者，养生的基本就是多喝水。喝好水有助于代谢人体毒素、帮助排毒，但喝水也要看时间，在对的时间喝水，效果更好。一般来说，早上9 点到11 点，是喝水最好的时间；下午就是午餐之后1 个小时到晚餐前的1 个小时；但晚餐后1 小时及睡前3 小时就要减少喝水，才不会影响睡眠及肝脏。二、均衡饮食，多吃新鲜食物平时饮食要均衡，五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。对肝最好的饮食方式就是少吃护肝，刺激食物最好少吃辛辣等刺激性食物，不去激怒它，例如油炸、烧烤食物等，咖啡和茶也太燥，容易上火。天然原味的绿色蔬菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。 依照中医理论，春天是养肝的最好时节，如果能在春天养好肝血，有助于增强免疫力，让身体更健康。想要养好肝血，只要从日常饮食中补充一些滋养肝血的食物，及作息上注意睡眠时间、情绪保持愉快，就能在春天打好健康底子。 春天养肝，不仅养肝血，还要疏解肝火旺盛，大都可通过饮食调养来完成。肝火旺盛者，容易情绪浮躁，需要解热清肝的饮食。另外，养肝血跟脾胃也有关系，若能摄取补脾胃的食物，也能帮助养肝。绿色蔬果除燥热。中医认为，五色青、赤、黄、白、黑与五脏的肝、心、脾、肺、肾相对应；肝在五行中属木，青色在五行中也属木，青色对应到味觉是酸味，所以绿色、酸的食物有益于肝脏。因此，春天如果多吃绿色食物或新鲜蔬果，对滋养肝血很有帮助。绿色食物如青花菜、青椒、芹菜、四季豆以及深绿色裙带菜等。如常熬夜，出现口中有异味、口干等肝火旺的情形，可多喝果蔬汁，或将蔬菜煮成汤，也可降肝火，帮助体内除燥热。此外，中医主张补肾也能同时养肝，因此可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑糯米、党参、白术、黄芪、枸杞等以滋养肝肾。三、情绪起伏大，肝就不听话情绪和身体看起来是两回事，其实两者互相影响。情绪出问题会累及身体，身体有毛病则影响情绪。中医一向认为，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。为了维护健康，好心情是最佳养肝之道。由于肝主情绪，气血在身体运行，本来是轻松活泼、直达畅通，但当情绪出了问题，比如大发脾气、忧思重重，便会影响气血的循行，由活泼变郁闷、由畅通转呆滞，首当其冲的便是伤害肝气。不想伤肝、爆肝，就得保持愉快心情，及时调整情绪，避免生气，肝气郁结会生出许多毛病。为了维护健康，好心情是促进幸福感最简单的方法。但因为现代社会生存不易，人人都处在高度紧张与压力的状态下，容易造成情绪不稳及忧郁、认知失调等等，是可怕的身心健康杀手。因此，要保肝必须先管理好自己的情绪，凡事要想得开，一切顺其自然。了解谋事在己，成事在天的道理。凡事退一步，海阔天空。四、良好的睡眠质量能修复肝脏。 中医认为肝主疏泄，是说肝负责调节各种生理功能，包括情绪活动、消化排泄、水分代谢等等，都有赖肝脏的调节。如果肝失于疏泄，不能调节情绪活动，就可能造成失眠。 此外，肝主藏血。《黄帝内经》提到：人卧则血归于肝。因此，唯有足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。战国时的名医文挚曾对齐威王说：我的养生之道就是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，而睡眠又能帮助脾胃消化食物。所以，睡眠可说是养生的第一大补。以中医观点而言，晚上11 点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。在这段时间内要睡着才算。许中华强调，睡眠质量不佳，会造成肝火上升。因此晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠质量。对待肝最好的方式，就是无论再忙碌，也要每天尽量找时间休息，同时千万不要熬夜。 五、不过劳现代人生活步调很快，使得生理时钟上紧了发条，学生们的功课压力大，成人们的工作更沉重，无论老老少少、男男女女所承受的压力日益增加，造成过劳死案例日增，而且令人防不胜防。《孙子兵法》上记载：久战则兵疲。同理，身心长期绷得太紧，体能必然负荷不了。而一个人过度劳累，一定会伤到肝脏。无论哪一种类型的肝病，几乎都有疲劳感这个症状。闷不吭声的疲劳，正是伤肝警讯。许中华说，临床上很多病人经常抱怨：我为什么怎么睡都睡不够，反而有越睡越累的感觉？遇到这样的患者，他通常会考虑：病人的肝脏是不是出了问题？因为无论医学理论或是临床实践都已然证实，工作时间过长，或长期处于压力及紧张的情况下工作，最容易伤及脾脏与肝脏。你留意过身体发出的警讯吗？如果你经常感到早晨起不了床、浑身懒洋洋，或者不管怎么睡都不够，刚起床不但没有感到全身舒适，反而全身酸痛，完全提不起劲；常需要喝咖啡或茶来提神，无论做什么事都无精打采；有时甚至持续一整天的疲劳，一直到下班都没有改善这时就该好好检视你的健康，千万不要以为这只是外表看起来的疲累而已，更大的隐忧很可能是你的肝脏已出现了问题。为了避免过劳，除了要注意工作与休息时间维持一个平衡点之外，还必须学习随时随地放松的技巧。因为人的身体跟心智就像一组弹簧，既不能永远紧绷，也不能永远放松，否则就会失去最佳状态！有智慧的人会在紧张的工作中，发现值得轻松面对的趣味，也会在放松的生活时刻中，领悟到认真生活的生命价值。六、给小心肝一个好环境许中华表示，肝脏是血液的代谢器官，所有吃进去的，呼吸进去的都必须经过肝脏。肝脏的健康与否十足反应外在的环境，例如一个地区的水质污染，所有的居民肝功能都会受影响。无论是医学界、科学界已认识到杀虫剂、防腐剂、抗生素、漂白剂等生活中接触到的化学药剂都对身体有害，尤其会伤肝，因而肝病、肝炎、肝癌和与肝相关的疾病越来越多。 由此可见，肝不但是情绪的气象台，也是环境的气象台。环境中的电磁波、无线电波、微波和辐射特别伤肝。因此，生活中尽量避开会伤肝的化学毒物，以及使用农药和化肥生所生产出来的食物，特别是动物性的食物，也最好避开电磁波和微波。平日应多吃自然农耕生产出来的蔬果、谷类、种子类，而避免油炸、高热油炒的烹调法。总而言之，要想拥有好心肝的首要前提，就是要给自己的心肝宝贝一个安全干净的居住好环境。
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