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| 編輯推薦： |
心是一片蓝天，心理压力是一朵朵云，拨开那一朵朵云，才能享受天清气朗，感受内心的平和清澈，成为温暖明亮的女子！
*你要警惕！你是否有了压力而不自知？
脆弱、焦虑、敏感、躁狂、固执、交往恐惧这些消极的状态会增加你的压力，但你不知道的是，这些心理压力正悄无声息地向你挑战。
*你可知道？压力从何而来，在哪体现？
压力是由复杂多样的因素共同作用而产生的，你的压力究竟来源于哪一方面？它是以什么面目侵入你的生活呢？
*你能做到！为自己减压，做轻松女人！
压力不容小觑，却也不是无法战胜。只要坚定信心，坚持调整，就可以缓解甚至消除压力，一身轻松，享受生活！
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| 內容簡介： |
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《拨开心里的那朵云女性心理减压知识手册》以真实详尽的案例，通俗易懂的语言，系统地介绍了女性在工作生活中常见的抑郁、偏执、焦虑、强迫症、躁狂症等心理问题。作者总结了多年的心理咨询经验，为女性读者补充一些生活中常见的心理知识，并结合成功的案例经验提供有效的心理减压措施，旨在使女性读者能够有意识地自查当前的心理状态，并快速运用书中知识、技巧，改善自我心理状态，防止压力恶化成为心理障碍，能够更好地享受生活。
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| 關於作者： |
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宋家玉，著名婚姻心理学专家。1962年生于山东济南，1988年赴日本留学，毕业于日本富山大学心理学系应用心理学专业，1995年受聘为日本富山大学心理学教授，1996年受聘为全日本婚姻家庭关系协会高级顾问，1998年回国建立了中国第一家民办婚姻咨询救助机构中国婚姻咨询救助网，被多家媒体誉为拯救婚姻第一人。著有婚姻心理学专著《把脉婚姻》《我的心理我做主》，受到读者的广泛好评。
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| 目錄：
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减压第一课 认识女性心理压力
你要警惕！女性心理压力是什么？
你可知道？压力从何而来？
你能做到！拨开那朵压力之云
减压第二课 拨开脆弱之云
你要警惕！脆弱是什么？
你可知道？脆弱从何而来？
你能做到！拨开那朵脆弱之云
减压第三课 拨开抑郁之云
你要警惕！抑郁是什么？
你可知道？抑郁从何而来？
你能做到！拨开那朵抑郁之云
减压第四课 拨开焦虑之云
你要警惕！焦虑是什么？
你可知道？焦虑从何而来？
你能做到！拨开那朵焦虑之云
减压第五课 拨开敏感之云
你要警惕！敏感是什么？
你可知道？敏感从何而来？
你能做到！拨开那朵敏感之云
减压第六课 拨开躁狂之云
你要警惕！躁狂是什么？
你可知道？躁狂从何而来？
你能做到！拨开那朵躁狂之云
减压第七课 拨开固执之云
你要警惕！固执是什么？
你可知道？固执从何而来？
你能做到！拨开那朵固执之云
减压第八课 拨开交往恐惧之云
你要警惕！交往恐惧是什么？
你可知道？交往恐惧从何而来？
你能做到！拨开那朵交往恐惧之云
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| 內容試閱：
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减压第一课
认识女性心理压力
现代社会，学生喊减负，成年人喊减压，很多人都被种种压力压得喘不过气来。其实，压力不是别人给的，多半是自己主动捡来的。欲望越多，往往压力也越大，两者成正比关系。人们在伸手撷取利益的时候，从来不考虑会有额外的压力出现，结果往往是利益还没得到，就先在不知不觉中被压力累倒或拖垮。
相比起来，女性所面临的压力一点儿不比男性少，甚至会更多、更大。现代职业女性要兼顾工作与家庭双重重担，往往忽视自身的健康问题，尤其是不懂得发现、调节自身压力，导致在职场和家庭都不堪重负。
你要警惕！女性心理压力是什么？
心理压力又称心理紧张或心理应激，是机体在内外环境作用下，因客体要求与主体应付能力的不平衡所产生的一种适应环境的紧张状态。在工作和生活中，如果女性的主体应付能力与环境的客体要求不平衡，就容易形成心理压力。
1．兼有正负向效应
压力不完全是负面的，有时它也会产生正向效应，所谓井无压力不出油，人无压力轻飘飘说的就是这个意思。人没有压力，就不会产生动力；没有动力，就很难做好事情。比如，职场女性是需要有些压力的，否则人将会松弛懈怠，不求上进，做事得过且过，敷衍了事，工作肯定出不了成绩。
但是，什么时候会产生正向效应，什么时候会产生负向效应，对什么样的人容易产生正向效应，对什么样的人容易产生负向效应，这是很复杂的问题。有的女性越有压力，越是干劲十足，有的女性却被压力压垮了。
罗丁就是被压力压垮的其中一个。她的父亲给她起这个名字很有意思，就是螺钉的谐音，既不张扬又很斯文，朗朗上口挺好记的。但罗丁不喜欢，她觉得正是因为这名字起得太过小气，才导致了她整个人生的不大气。
罗丁今年39 岁，从事过餐饮服务、装饰工程、影视制作等行业，工作经历非常丰富。然而，最近罗丁和丈夫办理了离婚手续，孩子跟了丈夫。由于心情不好，压力过大，她就把工作辞了，专心在家静养。
有的女性在工作中对自己要求过高过严，过分担心自己的工作出现问题，害怕掉队，害怕被别人赶超，尤其在男性占职场强势的压力下，不敢有一丝一毫的松懈和马虎，决不允许自己的工作出现半点差距或差错，结果因压力过大出现了情绪紧张、处事过分谨慎、行为偏执极端的焦虑心境；有的女性因职场就业、孩子上学、家庭关系、夫妻感情、家务生活等的交互作用，产生了易动怒发火，甚至无缘由的伤心愤怒等综合性压力反应；还有的女性因遭到情感方面的打击或伤害，出现了高强度的情绪情感反应，如不思茶饭、郁郁寡欢、整日哭泣、精神萎靡，对婚姻不再抱有希望，对男人不再信任，其精神压力之大，痛苦之深难以言表
此外，还有很多因素可以导致女性因压力或刺激过大而产生心理结构性的坍塌，出现一系列的身心反应，造成严重的身心伤害。
2．引发躯体化变异
女性心理压力过大，容易导致由心理社会因素诱发的躯体功能紊乱或器质性病变。长期生活在压力中，会加速女人衰老的进程。有数据表明，中国90% 以上的女性有早衰现象，并伴有不同程度的疲劳综合征。
女性心理压力导致的躯体化变异主要是：经常感到莫名的疲乏与劳累，自觉身体虚弱无力；出现皮肤干燥、皱纹增加、发色枯黄、体重攀升、头昏、偏头痛、痛经、月经不调、消化系统功能失调等轻度症状；随着女性年龄的增长，还会出现高血压、冠心病、心律不齐、肠溃病、气管哮喘、甲亢、糖尿病等重度症状。
孕妇如果心理压力过大，会影响胎儿的健康成长，导致胎儿免疫系统缺陷以及智商降低。其实，就免疫系统来讲，心理压力不仅会对胎儿造成影响，同样会使女性自己的免疫系统能力低下，身体抵抗能力变差，往往易患感冒、口腔溃疡、妇科病、皮肤病等疾病。
性格内向、情绪不稳定、易紧张的女性一般都承受着超负荷的心理压力，容易在睡眠中紧咬牙关或磨牙，导致睡眠质量下降，有疲惫感和紧张感；引起内分泌系统和新陈代谢功能的紊乱，导致肥胖；抑制卵巢分泌雌性激素，导致月经周期紊乱，或者闭经，甚至不排卵，发生不孕；造成植物神经功能紊乱，进而影响新陈代谢功能，降低新的组织细胞的再生能力，导致早衰。
3．引发心理疾患
复杂的人际关系，激烈的竞争压力，以及繁重的家务劳动等，都使女性承受着巨大的心理压力，引发各种心理疾患，主要表现为各类神经症。
（1）持久的心理冲突
首先，压力如果缓释不及时或无法消除，就会带来内心的各种矛盾和冲突。女性受生理心理的影响，内心本来就比较脆弱（相比男性而言），如果压力过大且缓释不及时，就会产生退缩或回避心理，但退缩和回避心理往往与想坚持的方向是相反的，这就出现了内心严重的矛盾冲突。
其次，内心的矛盾一旦形成，人的注意力将很难集中，因为注意力只能遵循一个方向，如果一件事出现了截然相反的两个方向，注意力就无法集中在这个具体事件的执行上。
最后，还会出现工作效率、执行力、决策力、判断力、记忆力降低的问题，随即形成忧虑、焦虑状态的雏形。
（2）情绪失调
女性过大的心理压力往往是以不同的情绪状态表达出来的，有时表现为情绪激动或亢奋，有时表现为烦躁和焦急，有时则表现为抑郁。这与女性的基本性格特点和不同时期的心理环境有关，但总体来看，已经属于不太正常和健康的情绪表现。
（3）睡眠障碍
女性的睡眠很重要。一般强度的压力对睡眠的影响较小，但中等强度以上的压力会影响睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，如失眠、噩梦、早醒等。睡眠障碍属于心理疾病，程度严重的话需服药治疗，否则会影响正常的工作和生活。
（4）有疑病性强迫观念
因女性的心理特点不同，心理反应会有很大的不同。有些女性会有各种明显的躯体不适感，如慢性疼痛、急性头疼、腰腿痛、身体某些部位不适等，但检查不出器质性的病变。这些无法去除的疼痛感受往往会引发强烈的疑病感，总觉得自己生病了，甚至是不治之症，这种强迫性观念最终会令女性患上强迫症。
（5）产生极端行为
女性压力过大，在严重情况下容易产生极端行为，比如自残、自虐、自杀或伤害他人的行为。这是因为女性在压力的冲击下，安全感受到了冲击，她们首先会想到用极端方式吓退或应对压力，这被女性当作一种自我保护的手段，她们认为自残、自虐、自杀是自己解决问题、摆脱压力的最后手段。其实，这是典型的偏执躁狂心理，对家庭和社会的危害极大。
你可知道？压力从何而来？
1．过高的目标追求
常言说，摸着石头过河。这是指人做事情要量力而行，对没有经验的事情尽量不操之过急，也不要求过高，而是循序渐进，慢慢摸索，这是一种处世哲学和人生智慧。
然而，有些女性并不遵循这样的处世哲学，她们宣扬女权主义，主张女人不狠江山不稳，做富有冒险性、挑战性，甚至是超出自己能力范围的事情，可以说是背着石头过河。这些不切实际的幻想会让人产生盲动，从而带来很多意料之外的压力。
罗丁是个不满足于现状，总是想要更多的人。结婚以后，罗丁嫌餐饮业挣钱太少，一心想要挣大钱，总觉得自己有这个能力和本事，想通过自己的努力过上更体面的生活，于是她转战装饰行业，觉得能挣大钱且来钱快。
刚开始，罗丁做小型家装工程，挣的钱比起做餐饮时多了不少，但她还是不满足，一直羡慕那些做大工程的，动辄就赚几十万元、几百万元，甚至上千万元。从梦想着接大工程开始，她就把注意力放在了一些单位的装饰工程项目上，一门心思托关系找熟人，想尽一切办法靠近工程发包方，最终接到了一个30 万元的大工程，高兴得几天几夜合不拢嘴。
根据合同约定，项目前期对方先支付30% 的预付款，中期再支付30%，全部验收合格后再支付30%，剩余的10% 要一年以后工程不需要修缮了再支付。罗丁拿到首付款9 万元以后就开始张罗人马，购买了很多优质设备和材料，心想要做成一个样板工程，为以后承揽更多的大工程铺平道路。因此，工期不到一半，9万元的首付款就花超了，只能自己先垫上。
好不容易坚持到工程中期，罗丁按照合同追着对方要钱，她不知道大项目不同于家装工程，在财务结算上有很复杂的流程，需要各个部门审核签字，每一个环节都要走好几天，结果费了很多周折也没拿到第二期费用，只得继续自己垫付，还安慰自己：等工程全部结束，不止能一次补上垫付的近十万元资金，还能再多挣个十万八万。然而，两次工程验收都查出不少问题，返工维修又得花好几万块钱。
后来，罗丁才明白是自己不懂大工程的运作规则，才导致这两次非质量问题的返修，她彻底绝望了，只得继续垫钱完成返修，最终这费了九牛二虎之力争取来的大工程，只挣了8000 多元，还不如以前简单操作的家装工程挣的多。此后，罗丁发誓绝不再碰装饰这一行了。
2．冲突的社会角色观念
一个失业的男人整天待在家里看孩子，做家庭煮夫，而女人背负着很重的挣大钱的压力，成为雷厉风行的女强人，这时家庭的生活压力不一定巨大，但对他们来说却会产生不适压力，这主要源于与社会男主外，女主内的主流观念的矛盾，不对位的社会角色压力对女性的影响是潜在的，而且是巨大的，但往往是容易被忽略的。
社会角色观念往往会导致个体的不适压力综合征，这是指对生活或工作等的不良适应造成的压力，最典型的不适压力综合征是权力与利益的交换压力。也许有人会提出疑问，怎么权力还会造成压力呢？其实，当权力可以交换利益的时候，权力与利益之间就会形成一种依赖关系，依赖与依附关系本身就是压力关系，比如一个人依赖在另外一个人身上，或情感依赖，或物质依赖，被依赖的人肯定会有压力。权力与利益的依赖也是如此，权力越大，换取的利益也就越大，同时造成的压力也会越大，也就是在其位不得不谋其政。
现代职业女性承担着妻子、母亲、职员的角色，同时还有实现自我发展的人生目标，而复杂的社会环境与传统观念，以及女性特有的心理特点，使得女性既要做好事业，又要顾好家庭，还要提升自我，多样化的社会角色难免会产生冲突，使得女性无形之中就比男性承担了更大的精神压力。
其实，罗丁当年找对象的时候总是高不成低不就，见了好几个别人介绍的对象，总是没遇到自己一见钟情的。那段时间罗丁很郁闷，自己要求并不高，怎么就是没有让自己满意的男孩子呢？就在罗丁心灰意冷的时候，丈夫终于出现了，他当时在市饮食服务公司帮忙，是她的上级主管，经常跟着领导到各个餐饮企业检查工作，两个人陷入了热恋中，从相识到结婚只用了不到半年的时间。
人在遭遇挫折、压力的时候，最需要家人的理解和支持。而罗丁事业失败的时候，丈夫对她只有指责和埋怨，认为她只顾事业不顾家庭。别人不理解无所谓，连自己的丈夫都不能支持自己，这对罗丁的打击很大，伤心到几近崩溃。
也就是从那个时候开始，罗丁和丈夫的矛盾加深了，两人开始了长时间的冷战。罗丁很痛苦，她想让自己的生活过得更好，而事业成功绝不是一件轻而易举的事情，她不想放弃自己的理想，丈夫也不想作出妥协，最终两人选择了离婚。
罗丁觉得自己一直在奋斗拼搏，结果事业不如意，家庭也不美满，最终落了个竹篮打水一场空。百无聊赖、穷困潦倒的她茫然不知所措，疑惑这是上天的安排，还是自己的问题？
3．不良的遗传和环境因素
应对压力的能力与性格有关，是由性格特质中的韧性和毅力两个因素决定的，而性格又与遗传有关，所以，应对压力的能力在很大程度上取决于父母的性格。如果父母（至少一方）具有果敢、坚韧、抗压的特点，一般来说孩子就会具备这些特质。
此外，后天的成长环境也会影响人的应对压力能力。假如父母是应对压力能力很差的人，孩子会潜移默化地习得其应对压力的方式方法，逐步成为酷似父母的人。
4．自身生理特点
女性应对压力能力的不足与其生理特点也有一定的关系。生理期和生育期这两个非常重要的时期，对女性情绪和心理的影响是巨大的。由于内分泌、激素水平等生理指标的改变，女性在这两个时期对外界的刺激比较敏感，很容易急躁和情绪化，而且很难控制，别说是应对压力，就连对付一般的小刺激，也都是不小的挑战。尤其在生育期，由于分娩对女性生理和心理的影响尤为巨大，这时女性应对压力的能力几乎为零，稍有不适都有可能面临心理崩盘，这几乎是所有有生育经验的女性的共同感受。
此外，一个人如若存在生理缺陷，则同时具有另一方面超越性的心理期待或是生理优势。比如视障人士的听力会更发达，手臂残疾的人的腿脚格外灵活，这是生理优势的互补现象。在心理方面的表现则是容易产生高强度、高超越性（超越现实、超越自我）的过高心理需求。例如，一个腿脚不便的人，不仅期盼自己能像正常人一样站立，而且会幻想能像运动员那样奔跑跳跃；一个身材过矮的人，经常幻想自己拥有篮球运动员那样的身材，而非一般人的高度。
为什么会这样呢？原因是具有生理缺陷的人对自己的缺陷相当敏感。就其缺陷问题来讲，因为没有生理正常人的感受，只能借助于假想和揣测来体会，既然是假想和揣测，就会有不实际或超客观的东西，甚至是明显不符合规律的东西，比如憧憬的目标过高，完全不符合现实。
5．不合理的认知
认知对压力的影响是不可低估的，积极乐观、科学合理的认知会缓解压力，平抑压抑紧张的情绪；消极悲观、混沌偏颇的认知则会增加压力，加重人的各种负面情绪感受。
一个认知合理的人对自己所处的环境（无论优劣）都能欣然接受，好的条件自然不必说，当遭遇挫折和压力的时候，这种人也不会因为压力而改变情绪状态，而是会根据压力的大小和环境的状况适度调整自己的心态，既不屈从于压力，也不助长压力，基本保持压力与自我内心感受的相对平衡。
罗丁就是一个认知不合理的人，她不顾自己没有装修工程行业的多年管理、技术经验，就跟风把自己的事业定位在揽大工程、挣大钱这种高目标、高标准上，并且自信有能力做好，给自己制定了过高的目标，造成了过大的压力。
然而，能够接手大工程和顺利完成大工程之间是有差距的，项目最终以失败而告终，她才发现自己没有实力运作大工程，这就是不合理认知造成的压力和能力的不匹配。罗丁的认知局限和认知偏颇性，决定了她在应对和排解压力的能力、方式上出现严重问题，最终因压力过大而心灰意冷。
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