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| 內容簡介： |
PRO級的【長庚奧運級隨隊醫師＋運動防護員＋營養師】聯手出擊
打造「跑走運動」各族群都適用的完美燃脂計畫！
1.就讓PRO級奧運級隨隊醫師，教你「跑走運動」！身體不偷懶，健康效果更有感！
你以為跑越多越有效嗎？大錯特錯。因為人的身體適應力極強，所以只要跑步時間變長，距離變遠，身體就會慢慢適應，開始「偷懶」，減少運動耗能，燃脂的效率便會開始下降。別再跑步了，快做「跑走運動」吧！藉由「跑」、「走」之間速率的變化，讓身體難以適應，想「偷懶」都沒辦法，就能持續維持高檔的燃脂＆加強代謝效果！
另外，身為奧運級隨隊醫師的葉文凌，因為最懂運動員們為維持體態所做的運動方式，加上本身為骨科專長的關係，對於跑步及走路時、膝蓋所可能產生的問題，也都瞭若指掌。因此，在提倡比一般慢跑更棒的「跑走運動」同時，也能確保身體不受傷害，才能動得久，燃得快！
2.就讓PRO級運動防護員，設計跑走運動前暖身操＆跑走運動後緩和操，預防傷害！
專業運動防護員根據多年陪伴運動員培訓和出賽的經驗，最了解選手們時常會碰到的運動傷害有哪些，想要良好的運動效果就應該先阻斷任何有可能傷害身體的機會。趕快試試運動防護員為跑走運動量身打造的暖身操以及緩和操，跟著他們一起做得專業又標準，維持身體靈活不受傷！
3.就讓PRO級營養師，告訴你跑走前後搭配飲食動吃動，瘦對點，燃脂更長久！
「跑走運動」已經夠作弊了，如果再加上「吃對東西」，就更能輕鬆地讓效果加倍！不僅運動「後」的適當飲食可以抑制肥胖，運動「前」的正確飲食也會產生能量提升運動活力。就讓營養師來告訴你，你該怎麼吃，和「跑走運動」最搭，相輔相成加倍有效！
想要燃脂？想要塑身？想要和三高＆痠痛說BYEBYE？
那有什麼難的？去「跑走」就對啦！
減重族、上班族、男女老少不分你我通通都能用！
跑走運動「28天的完美燃脂計畫表」按表操課就OK！
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| 關於作者： |
作者簡介
葉文凌醫師
學經歷：
台北醫學大學醫學系畢業
台大EMBA畢業
現任林口長庚紀念醫院──外傷骨科主任
長庚運動醫學團隊副總召
現任台灣運動醫學會榮譽理事長
中華男女足隊隨隊醫生
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| 目錄：
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推薦序1
推薦序2
推薦序3
作者序—比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！
Part1 想要健康，只靠跑步根本不夠；強化後燃效應的「跑走運動」才是真王道！
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！那什麼是「跑走運動」？
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！理由有哪些？
理由一、「運動強度」與燃脂不成正比，就算跑再快，也瘦不下
理由二、跑走運動不僅可維持較長的運動時間，達到想要的運動效果；也藉由「跑」、「走」的速率變化，消耗較多的能量。
理由三、控制運動時間，強化「後燃效應」輕鬆瘦
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！所有人都可以做「跑走運動」？
1.減重族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓燃脂成果更有效
2.上班族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓你的白天精神變更好
3.女性族群別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓荷爾蒙更穩定
4.老人、復健族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動減少膝蓋負擔更輕巧
Part2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
●「跑走運動」第一步：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1.我覺得「慢跑＋快走」很簡單，為什麼還需要做暖身操？
2.專業醫師＆運動防護員教你「運動前必做暖身操」
●「跑走運動」第二步：矯正錯誤姿勢，讓長庚奧運級隨隊醫師教你「慢跑及快走正確姿勢」！
1.我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正姿勢？
2.慢跑怎麼跑？快走怎麼走？專業醫師＆運動防護員教你「慢跑」、「快走」的正確姿勢
●「跑走運動」第三步：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！
1.反正跑很慢了，為什麼需要緩和操？
2.專業醫師＆運動防護員教你「運動後必做緩和操」
●「跑走運動」還不夠，運動前、運動後搭配飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1.運動搭配飲食的重要性
2.運動前怎麼吃？跑走運動前的絕佳食物
3.運動後怎麼吃？跑走運動後的絕佳食物
●「跑走運動」好夥伴：長庚奧運級隨隊醫師教你如何為膝蓋、雙腳、腳踝和身體做最好的選擇
1.膝蓋健康好夥伴：運動場地如何選？秘密藏在地板材質
2.雙腳保護好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊
3.腳踝固定好夥伴：襪子的重要性不容忽視
4.吸濕排汗好夥伴：跑走服裝怎麼穿
5.配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）
Part3 「跑走」有計劃！28天完美燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」一定需要「跑走」！才能擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1.「減重族」的跑走運動特色
2.「減重族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
●「上班族」一定需要「跑走」！才能增加白天體力，時時保持充沛活力！
1.「上班族」的跑走運動特色
2.「上班族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.上班族跑走運動該注意的「體力調配」
●「女性族群」一定需要「跑走」！才能穩定賀爾蒙，身心舒暢，當個幸福美人！
1.「女性」的跑走運動特色
2.「女性28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.女性跑走運動該注意的「肌力不足問題」
●「更年期女性」一定需要「跑走」！才能加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化困擾！
1.「女性更年期者」的跑走運動特色
2.「女性更年期者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.更年期女性的「骨質密度檢測」T值Z值大公開
●「老年族群」一定需要「跑走」！才能增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1.「老年人」的跑走運動特色
2.「老年人28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.老年人跑走運動該注意的「骨折問題」
4.老年人的跑步隱憂「人工膝蓋」
●「腿部舊傷者」一定需要「跑走」！才能回覆肌肉強度韌性，不再復發！
1.「腿部舊傷者」的跑走運動特色
2.「腿部舊傷者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3.腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」
Part4 好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1.先來認識足底筋膜炎
2.我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3.如何才能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
●膝蓋有點痛，該怎麼辦？
●運動完，腳跟、腳掌好痛，該怎麼處理呢？
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