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| 編輯推薦： |
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毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用。从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
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| 內容簡介： |
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这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量。睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥夺了，并由此引发一系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
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| 關於作者： |
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臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任中医师，著名针灸学家。历任开封市针灸学会会长，开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，创有“无痛针刺法”和“飞针点刺金凤展翅努啄术，擅长神经内外、风湿、呼吸等科及经络保健术。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等七项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。曾赴俄罗斯、赞比亚、法国、英国、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，为刚果（金）总统耶魯即亚保健医生。在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》《中国灸法全书》《图解黄帝内经》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等20余部辞典。胡维勤，1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。1971年调至北京中南海门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过朱德总司令、华国锋主席的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”，1996年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于著名内科专家乐文昭教授（国内四大名医之一）和北京协和医院中医科著名老中医祝椹于教授学习中医。从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病等等。1971年上调到北京中南海担任中央领导同志的医疗保健工作。曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师，直到华国锋同志去世。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的的医疗保健工作。在上海时曾短期负责末代皇帝溥仪结合他的弟弟溥杰以及国民党高级将领杜聿明、杜建时、王耀武等的医疗保健工作。还曾参加过多个外国元首的来华访问时的保健工作，如尼克松、金日成、西哈努克、田中首相等。1993年享受国务院特别津贴，1995年被国务院评为有突出贡献的医学科学家，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。曾获得《特殊贡献医学家荣誉证书》及奖状，优秀医务工作者奖状。
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| 目錄：
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膳食内调，穴位外治失眠第1章睡眠的秘密——解密人生的三分之一002人生的三分之一是在睡眠中度过004失眠的临床症状005失眠有哪些分类007不单单是睡不着那样简单——失眠的危害008引起失眠的因素010??动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011睡眠的“三宜三忌”012三分治七分养——失眠的生活调养要点015睡前要忌口，15种食物易引起失眠第2章饮食内调——还你一个幸福安眠夜第1节 时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效018生菜——镇痛催眠促??环020莲藕——润肠通便缓压力022莴笋——调节神??心情好024芦笋——消除疲劳缓压力026西葫芦——除烦止渴缓失眠028茼蒿——养心安神睡得香030黄花菜——补脑益心以助眠032胡萝卜——通畅肠胃身体棒034西蓝花——润肺开音安心神036苦瓜——清热解毒无烦燥038毛豆——降脂抗癌健筋骨040包菜——清热除烦睡得好042海带——清热降压，宁神助眠043马蹄——清热化湿减压力044紫菜——防治失眠心情好045芹菜——养心安神心情好046香菇——调理心脾睡眠好048黑木耳——补血活血通大便050银耳——滋阴安神补肾气052竹荪——益气安神，瘦身降脂053松茸——理气补肾安心神第2节 谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安054玉米——补充钙镁无烦忧056燕麦——益气补虚，缓解压力058粳米——补中益气安神060小麦——调养心气 ，镇静安神062小米——抑制大脑活动以助眠063红薯——补虚乏，健脾胃，助眠064黄豆——保持血管弹性，健脑益智065红豆——补血养神，缓解失眠第3节 水果干果巧食用，关灯就睡不是梦066梨——润肺去燥兼补钙068柑橘——益气安神除焦虑070猕猴桃——富含维C缓压力072荔枝——和胃生津以助眠074香蕉——清热通便降血压076桂圆——补血安神养心脾077人参果——补充钙硒，缓解失眠078黑芝麻——养血润燥补肝肾080腰果——健脾养血补脑肾082核桃——补脑益智强筋骨084莲子——养心安神补脾气第4节 鱼肉禽类开怀吃，美味营养助安眠086猪蹄——补虚填精缓焦虑088猪皮——滋阴补虚以安神090猪脑——滋肾补脑养精神092猪心——补虚，安神，定惊094鸡肉——温中益气健脾胃096黄鱼——开胃益气，明目安神098草鱼——暖胃平肝，祛风降压100虾——镇惊安神以助眠102鱿鱼——滋阴养气调血压104蛤蜊——调节内分泌以助眠106牡蛎——镇惊安神睡得香108??菜——益肾填精睡得好110海参——增强记忆，改善睡眠112牛肚——补气养血安心神113猪肝——补气养血以安神114雪蛤——养阴润肺补肾精115鹌鹑——益智健脑，改善睡眠116田鸡——养肺补肾，清心安神117鸽肉——益气补肾缓焦虑第5节 失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来118豆浆——清心润肠降脂糖120牛奶——缓解疲劳睡得香122蜂蜜——缓解焦虑安心神第3章药食同源——助眠营养美味全搞定第１节 失眠也需中药调，宁心安神显奇效124百合——清心安神除烦恼125红枣——补脾和胃可安神126莲子心——清心去热安心神127酸枣仁——宁心安神，补中养肝128柏子仁——补血养心又安神129茯神——宁心健脾以助眠130远志——安神益智睡得香131阿胶——补血滋阴安心神132夜交藤——养心安神治失眠133合欢花——解郁安神健脾胃134灵芝——补气安神，止咳平??135五味子——滋肾敛肺安心神136珍珠——镇静安神兼明目137麦芽——消食和胃，益气安神138山药——补益心脾，缓解失眠139枸杞——明目养肝安心神140桑葚——滋阴养血补肝肾141绞股蓝——降血脂，安心神142冬虫夏草——补肾益气安心神143丹参——安神宁心助睡眠144黄连——清心除烦睡得香145天麻——镇静安神以助眠146玫瑰花——理气解郁安心神147当归——补气养血以助眠第2节 12种中成药，助眠不可少148归脾丸148安神补脑液148安神胶囊148灵芝片149参茸安神丸149泻肝安神丸149养心宁神丸149养血安神丸150复方枣仁胶囊150益心宁神片150滋肾宁神丸150脾舒宁颗粒第4章穴位+反射区——失眠症的中医保健奥秘第１节 经穴理疗基础课堂152穴位——3种方法，帮你轻松找154按摩——一揉一按安心神155拔罐——拔通气血之路156艾灸——温经通络行气血157刮痧——轻轻一刮，痧去邪消第2节 助眠常用特效穴位158本神穴——祛风定惊治失眠159印堂穴——镇静安神以助眠160太阳穴——醒脑安神缓头痛161百会穴——调和阴阳治失眠162四神聪穴——促进头部血液??环163神庭穴——调控神??系统164神门穴——养心安神治失眠165内关穴——养心安神以助眠166通里穴——通??化瘀开心窍167劳宫穴——清心泄热治失眠168大陵穴——补气养血睡得香169行间穴——凉血安神以助眠170太冲穴——养肝护肝安心神171三阴交穴——滋阴补肾以助眠172太溪穴——滋阴降火睡得香173涌泉穴——补益肾阴安心神174足三里穴——补益心脾，缓解失眠175心俞穴——养心安神睡得安176肝俞穴——解郁安神兼明目177胆俞穴——疏肝利胆化湿热178脾俞穴——健脾宁心以助眠179肾俞穴——调补肾气安心神180神道穴——宁心安神又清热181少府穴——清心泻热理气血第3节 足部常用助眠反射区182大脑反射区——清热解表，醒神开窍182脑垂体反射区——调节腺体功能183心反射区——理气安神，强心通脉183三叉神??反射区——通??活络助睡眠184失眠点反射区——宁心安神治失眠184甲状旁腺反射区——清头目，宁神志185头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠185脾反射区——健脾和胃，通调肠气第4节 耳部常用助眠反射区186额反射区——养心安神治失眠186脑干反射区——安神定志助安眠187耳背心反射区——清心安神缓焦虑187垂前反射区——宁心安神止疼痛188皮质下反射区——和胃祛痛安神志188枕反射区——清心安神睡得香189颞反射区——安神定志治耳疾189耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神第5节 手部常用助眠反射区190三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络190甲状腺反射区——清心安神，通??活络191小脑、脑干反射区——清热散风止头痛191腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志192甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍192大脑反射区——清热解表又安神第5章内调外治——全面调理六大类失眠194肝郁化火型195刮痧疗法196按摩疗法198拔罐疗法200痰热内扰型201刮痧疗法202按摩疗法204拔罐疗法206瘀血阻络型207刮痧疗法208按摩疗法210拔罐疗法212心脾两虚型213刮痧疗法214按摩疗法216艾灸疗法218阴虚火旺型219刮痧疗法220按摩疗法222艾灸疗法224心胆气虚型225刮痧疗法226按摩疗法228艾灸疗法230拔罐疗法
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