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| 編輯推薦： |
抗老力自测
（1）是否吸烟？ （）
（2）是否酗酒？ （）
（3）是否每天不能准时吃早餐？ （）
（4）是否经常吃快餐、腌制加工食品？ （）
（5）是否消化系统出现问题，经常便秘或腹泻？ （）
（6）是否喝饮料多于喝水？ （）
（7）是否近一个月内没有进行过大汗淋漓的运动？ （）
（8）是否容易发胖，腰腹部有赘肉？ （）
（9）是否经常感觉精神不振、身体疲倦、感觉乏力、胸闷气短？ （）
（10）是否感觉偶尔手指尖发麻、握拳无力或手脚冰凉？ （）
（11）是否经常在12 点以后入睡？ （）
（12）是否经常失眠，睡着后总是做梦，睡眠质量较差？ （）
（13）是否起床后感觉四肢无力？ （）
（14）是否容易上火，出现口干、长痘等症状？ （）
（15）是否经常健忘、注意力不集中？ （）
（16）你居住的城市有雾霾么？ （）
（17）是否没有使用防晒霜或者遮阳伞的习惯？ （）
（18）是否经常心情不好，感觉郁闷、伤心、绝望吗？ （）
（19）是否很少听音乐、唱歌？ （）
（20）是否很少和朋友聚会联系，看手机多于当面聊天？ （）
延缓衰老。回回答
回
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| 內容簡介： |
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我们无法阻止衰老的降临，但却能最大限度的减缓衰老的进程，通过科学、合理保健方法可以提升你的抗老力，重现年轻光彩与活力！美容营养师、公共营养师一级技师王海玲通过科学的平衡营养膳食、强筋健骨运动操、中医深度滋养来抵抗提早衰老症状，从此回复年轻体态。
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| 關於作者： |
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高级营养师，美容营养师，讲师。 公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委， 河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 邢台市总工会授予优秀教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。一直致力于营养与健康培训。
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| 目錄：
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RART 1
膳食平衡抵抗衰老自由基
吃得全面才能抗衰老维生素，延缓衰老不可少12
抗衰必须营养素——矿物质16
抗衰老好帮手——膳食纤维20
适当多吃富含蛋白质的食物20
碳水化合物同样很重要20
脂肪真的是洪水猛兽吗21
抗衰食材推荐
黄豆 调节雌激素22
花生 改善微循环24
芝麻 对抗自由基26
番茄 防止细胞被氧化28
胡萝卜 延缓视力衰退30
莲藕 提高免疫力32
豇豆 提升抗老力34
圆白菜 保持肠道年轻36
西蓝花 减少毒素的伤害38
洋葱 增强细胞活力4
0豆腐 缓解更年期42
香菇 延缓内脏衰老44
黑木耳 天然的补血食品46
苹果 改善大脑功能48
猕猴桃 延缓容颜衰老50
红枣 养血驻颜的佳品52
草鱼 防止器官老化54
鲫鱼 维护血管健康56
带鱼 排毒抗衰的佳品58
海参 延缓肾脏衰老60
猪血 为人体补充营养62
乌鸡 提高生理机能64
酸奶 改善肠道内环境66
蜂蜜 天然呵护肌肤68
抗衰饮食小细节水也是抗衰的妙药70
饮茶不可不知的误区72
明明白白喝牛奶74
吃水果也有学问76
抗衰要远离这几类食物78
延缓衰老的健康饮食细节79
RART 2 健身操强筋健骨、焕活青春
抗衰体操TOP7祛斑亮肤按摩操84
旋转手臂扩胸操85
简单易学下蹲操86
放松身心拍打操87
前弯后仰伸展操88
坐姿腰部扭转操89
挺胸收腹合十操90
抗衰瑜伽TOP6半拱桥式91
风吹树式92
战士一式93
骆驼式94
三角式95
落雁式96
RART 3清除体内毒素，全天候好眠无忧
学会排出毒素体内毒素从哪儿来100
你的身体中毒了吗103
毒素易导致哪些疾病104
人体自身的排毒卫士104
排毒食物大搜索108
运动排毒也不错111
其他不错的排毒方式112
拥有优质睡眠睡眠不足使人衰老115
每晚究竟要睡几小时116
如何拥有优质睡眠117
睡眠姿势与睡眠质量119
RART 4 对症调养抚平岁月痕迹
让你的胃口好起来——改善食欲122
使记忆不再衰退——健脑益智124
耳聪目明使人羡——聪耳明目126
告别脱发烦恼——养发护发128
助你祛除岁月痕迹——减少皱纹130
使面色不再黯哑——养护肌肤132
不为便秘发愁——润肠通便134
骨骼强健不疏松——强筋健骨136
RART 5中医养护回复肌肤年轻光彩
抗衰药材推荐枸杞 明目抗衰的良药142
阿胶 补血养颜，好气色144
黄芪 补气固表，增免疫146
三七 活血化瘀，扩张血管148
五味子 抗氧化，缓衰老150
人参 抗衰老有奇效152
何首乌 驻颜乌发，降血脂154
冬虫夏草 滋补美容，抗衰老156
抗衰老按摩法涌泉穴 疏导心肾158
关元穴 调节气血158
气海穴 滋润五脏158
足三里穴 健脾和胃159
三阴交穴 延缓衰老159
劳宫穴 强健心脏159
天枢穴 通调肠腑160
血海穴 活血化瘀160
合谷穴 通经活络160
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