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『簡體書』五谷杂粮养生减肥粥

書城自編碼: 2683135
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生饮食健康
作者: 张晔, 史文丽主编
國際書號(ISBN): 9787538496482
出版社: 吉林科学技术出版社
出版日期: 2015-11-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 240/300000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 331

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《 五谷杂粮养生粥 》
內容簡介:
都说减肥是女人一生的事业,其实不仅是女人,男人、孩子、老人等都需要适当减肥,否则各种疾病就会找上你,如三高等,那样就会严重影响我们的生活质量。五谷杂粮搭配蔬果、畜禽等食材做成粥,不仅能满足身体的营养需要,*重要的是还能达到减肥瘦身的目的。 跟随张晔、史文丽主编的《五谷杂粮养生减肥粥》,学习做杂粮减肥粥,保证让你一天一粥不重样,减肥瘦身轻而易举。养生+瘦身就是这么简单!
目錄
前言 用好五谷杂粮,养生减肥也要新花样
Part 01 杂粮膳食巧结合,养生减肥超简单
胖不胖?量一量,算一算
肥胖会带来哪些健康问题和烦恼
控制体内脂肪,男女减肥有所不同
控制热量摄入也是减肥的主要任务
B族维生素帮助养生和瘦身
铬可以维护人体正常的脂肪水平
膳食纤维增加饱腹感,每天不少于25克
想减肥,每天500克蔬菜不能少
每天至少200克水果,杂粮粥的好搭档
摄入全谷类,每天不少于250克
用豆类替代肉类,每天不少于30克
试试粗粮搭配5∶2轻断食法
粗粮能增加咀嚼,减少进食量
粗粮能促进脂肪分解及减少其吸收
哪些人吃粗粮需要注意
控制体重的饮食小妙招
Part 02 教你轻松做出美味养生减吧粥
杂粮种类多,你会挑选吗
常见的杂粮这么选
做好粥,要准备好工具
杂粮养生减肥粥的烹调
掌握好水和米的比例
巧加水,巧用油,煮出来的粥更香滑
Part 03 吃好五谷杂粮,养生减肥超简单
小米 高蛋白+低脂肪,促排毒,助安眠
大米 高蛋白+低脂肪,滋阴强身好食材
小麦 高纤维+高蛋白,养心安神的减肥主食之选
大麦 高蛋白+高纤维,消脂瘦身
糙米 高蛋白+矿物质,保护心血管,美容又轻身
薏米 高蛋白+低脂肪,美容消肿的绝佳品
黑米 高蛋白+矿物质.瘦身又滋补
紫米 高蛋白+低脂肪,减肥,滋补,可少量替代其他主食
糯米 高蛋白+低脂肪,控制主食热量摄入
玉米 低脂+高纤维.帮你收小腹
黑芝麻 富含亚油酸+维生素E,减肥又美容
荞麦 高纤维+矿物质,瘦身养颜
……
Part 04 8周减掉8公斤!粗粮粥有一套
Part 05 除了减肥,养生保健也要“粥”到
Part 06 常见病的养生“粥”道

 

 

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