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《这样做宝宝睡得好妈妈睡得着》宝宝的睡眠一直是让很多父母头疼的问题：为什么宝宝不好好睡觉？为什么宝宝半夜常常惊醒？怎样才能让宝宝晚上按时睡觉？如何让宝宝养成好的睡眠习惯……问题很多，但是该怎样解决，许多父母并不清楚，甚至有些父母并不把它当成一个问题。婴儿每天三分之二的时间都在睡眠，充足的睡眠是婴儿健康成长的重要保障。本书详细地讲解了有关宝宝睡眠及父母睡眠的科学知识以及经验方法，介绍了在日常生活中父母应该如何对待宝宝的睡眠、如何介入宝宝们的睡眠以及如何改善自我的睡眠质量，同时还讲解了关于宝宝的各种健康信息及其心理，给予养育宝宝的妈妈们非常大的帮助。是一本非常实用的值得父母们阅读的书。
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| 內容簡介： |
《这样做宝宝睡得好妈妈睡得着》宝宝睡不好，不仅影响到宝宝的身心健康，也会对父母的身心健康产生不利的影响。父母自身的睡眠问题得到改善，宝宝的睡眠问题才会迎刃而解。
本书专为0～5岁宝宝的父母而作，是一本能让宝宝夜里安睡，白天幸福快乐地活动、休息的育儿手册。作者在致力于研究幼儿睡眠问题时，发现宝宝们的睡眠问题不仅与其情绪和认知发育有密切联系，还与父母的训练方法以及宝宝的身心健康等有密切联系。本书详细介绍了父母应该如何对待宝宝们的睡眠、如何介入宝宝们的睡眠、如何解决宝宝们的睡眠问题……
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| 關於作者： |
范银卿
韩国光州中央儿童医院院长、韩国全南大学研究生院医学博士。
作为两个女儿的母亲，长期“身兼两职”，非常清楚当父母并非易事。在行医的20多年里，在诊疗室里遇见过很多束手无策的初级爸爸、妈妈，于是，她与持有同样想法的医生们，开始研究能让宝宝吃得好、睡得好的方法……
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| 目錄：
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第1章 什么是睡眠
因宝宝每天睡不好、总是哭闹而感到疲惫002
从基础常识，了解宝宝的睡眠005
容易引起睡眠问题的9种情况008
对于这类宝宝，父母要特别注意012
我们家的宝宝也是睡眠不足吗015
第2章
如果宝宝睡眠不足，会发生什么事情
宝宝的睡眠会对家庭产生什么影响020
睡眠不足对身体有什么影响022
睡眠对宝宝的情绪状态有影响吗024
睡眠对宝宝大脑的发育影响大吗026
睡眠不足对体重和睡眠习惯的影响028
第3章 为什么会产生睡眠问题
一起来了解人类的睡眠阶段吧032
宝宝们夜里总是醒来哭泣的原因是什么034
了解宝宝们的睡眠结构036
第4章 和形敏妈妈一起培养睡眠习惯
出生后6周前：只要宝宝睡觉，你就要睡觉040
出生后6周：开始培养宝宝的睡眠习惯043
4个月至1周岁：完成睡眠习惯的阶段048
提前了解，有助于进行睡眠训练053
成功训练正确的睡眠习惯需要了解的事项063
周岁后：睡眠联想和正确的睡眠训练068
2岁以后：需要纠正行为的年龄077
学习写睡眠日记的方法083
第5章 影响宝宝睡眠和健康的重要原因
什么是婴儿腹绞痛088
什么是胃食管反流病090
我们家的宝宝是猫头鹰型093
什么是过渡对象（超级喜爱的物品）095
安抚奶嘴对宝宝有好处吗098
你知道婴儿猝死综合征吗101
第6章 午觉和夜间睡眠一样重要
宝宝的午觉比成年人的午觉更重要106
应该几点睡午觉110
宝宝们每天应该睡几次午觉112
请这样进行午觉训练116
第7章 解答养育宝宝过程中最关心的问题
母乳喂养对睡眠有特殊影响吗120
和宝宝一起睡比较好，还是分开睡比较好128
现在是不是给宝宝带来了伤害134
夫妻意见不合时，应该怎样做139
如果宝宝哭，担心吵醒邻居，所以没办法训练他142
写给有两个宝宝、备受煎熬的妈妈们144
如何帮助因弟弟（妹妹）诞生而感到困惑的老大148
无论怎么照着做，都无法让宝宝养成良好的睡眠习惯154
如何解决突然出现的睡眠问题156
写给放下宝宝、回归职场的妈妈们162
第8章
看起来虽然琐碎，却必须知道的睡眠问题解决办法
我们家的宝宝经常打呼噜，呼吸声特别粗168
我们家宝宝有梦游症和夜惊症176
宝宝害怕一个人睡觉，经常做噩梦181
睡觉时磨牙，经常翻身186
到了晚上就哭着说腿疼，睡觉时不断移动下肢188
因为生长痛，宝宝每晚都睡不好190
第9章 父母也要睡得好
有没有产后抑郁症194
妈妈睡不好也没关系吗200
努力睡个好觉吧202
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| 內容試閱：
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如果宝宝睡眠不足，
会发生什么事情
宝宝的睡眠会对家庭
产生什么影响
如果宝宝睡不好觉，最累的人是谁呢？对，最累的人是爸爸和妈妈。成为父母后，虽然比任何人都爱自己的宝宝，不过，宝宝温顺地睡觉时，才是最可爱的。
爸爸、妈妈睡眠不足，不只会使他们感到疲惫，还会给他们带来更严重的后果。长时间处于睡眠不足的状态，容易引发抑郁症。陷入抑郁的人，会努力维护良好的夫妻关系吗？会尽力养育宝宝吗？
睡眠不足，不仅会使爸爸和妈妈之间的关系变坏，还会打消妈妈心中想要尽力育儿的想法。如果因为宝宝而长期睡眠不足，那么，妈妈的体力和精力就会干涸，导致妈妈放弃爱，无法与宝宝之间形成良好的依附[母亲与孩子之间的互动关系称为“依附”。发展心理学家Ainsworth把孩子与母亲的依附关系分为三类：第一种是“安全依附型”，这类婴儿与母亲在一起时，把母亲当做“安全堡垒”，敢主动地去探索陌生环境；当母亲离开时有哀伤的表情，但当母亲回来时，则露出欣喜，并寻求与母亲身体上的接触。第二种是“焦虑／抗拒型”，这类孩子常留在母亲身边，很少去探索环境；当母亲离开时则有非常苦恼的反应，当母亲回来时却出现矛盾情绪，他虽然对母亲很生气，但仍想要试着接近母亲，不过若母亲试着与他有身体接触，他则加以反抗。第三种则是“焦虑／逃避型”，当母亲离开时，孩子只有少许不悦，母亲回来后，他则掉头不理睬，逃避与母亲的接触]。最后，妈妈会因为没有做一个好妈妈，而产生负罪感，而且，这种感觉会不断增强。这种依附只要形成，就会伴随一生，不适当的依附会使两颗心感到疲惫。
当然，宝宝的睡眠不足不只给父母带来影响，对宝宝自身的影响也非常大。大家都知道，如果前一天宝宝没睡好，或者没睡午觉，那么，第二天宝宝就会更加哭闹，变得过度敏感。如果长时间持续处于睡眠不足状态，就会发生一些眼睛看不到的微妙变化。
充分的睡眠是指，宝宝的睡眠量可以令其以最好的状态进行活动。相反，睡眠不足，不仅对身体有影响，还会诱发情绪问题、认知问题以及社会性发展[社会性发展（Social Development）是一个专门术语。在西方心理学文献中，把Social和Development联用表示儿童在社会性方面的发展是20世纪80年代才出现的。主要内涵是，在个体毕生发展过程中，个体在与他人关系中表现出来的观念、情感、态度和行为等随着年龄而发生变化。]问题。
睡眠不足对身体
有什么影响
2002年有一项有趣的研究结果。按照平均睡眠时间分组，分别分成6个小时以下、7个小时、8个小时以上等组别，20年后比较他们的生存率。结果会如何呢？据说，7个小时组的生存率最高。3.5～4.5小时组和8.5小时以上组，比7小时组的死亡率高15%左右。这个研究结果表明，睡眠对寿命也有很大影响。
¤睡得好的宝宝健康成长
对宝宝来说，睡眠不仅对身体健康有影响，还与另一个重要的事情有直接关系。在这个时代，父母最关心的事情之一是宝宝的身高问题，而这个问题与睡眠有直接关系。“有很多伟人都是矮个子，比起拉长宝宝的腿，不如培养宝宝的心之高度。”事实上，这个想法似乎已经无法安慰或劝导父母的心了。生长激素是身高增长的必需因素，而大部分生长激素是在宝宝进入深度睡眠后释放出来的，而且是午夜前释放来的。在生长激素释放最多的时间内，进入深度睡眠，激素才会旺盛。因此，早睡更有利于孩子的身高增长。
我想，既然生长激素是在睡眠过程中产生的，也就是说，我们身体的内分泌器官也会受到睡眠的影响。睡眠对免疫系统的影响非常大，如果睡眠不足，就会加大生病的可能性。包括类风湿关节炎在内，肌肉骨骼疾病也会因为睡眠不足而恶化。科学家警告说，减少睡眠时间，哪怕是一天只少睡1小时，长此以往，也会对神经和心血管造成危害。
多年来，睡眠不是的后果在公路上显而易见，美国每年有将近10万起事故的原因是驾驶员睡着了。根据英国医学协会的研究发现，在持续17个小时以上不睡觉的状态下工作，血液中的酒精浓度相当于0.05%，与酒后驾驶差不多。
宝宝们也一样，如果睡眠不足，会导致注意力下降，无法抑制冲动的情绪，加大发生过激行为的可能性，遭遇身体事故的危险也会加大。
睡眠对宝宝的
情绪状态有影响吗
请记住，如果说醒着的时间是为了学习，那么，睡觉的时间就是为了恢复体力和情绪。
睡眠分为两个阶段：一个是做梦的阶段，一个是不做梦、深度睡眠的阶段。深度睡眠使我们的体力得到恢复，做梦阶段使我们的情绪得到恢复。
最近，大脑科学正在蓬勃发展，大脑的机能按照部位被详细地列出来。尤其，最近发现，大脑中央与生活在大海里的海马模样相似，因此将其命名为“海马体”，这个位置的重要性逐渐被广泛认知。睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，海马体主要是产生积极情绪的地方。因此，如果这个地方受到伤害，人们将无法对任何事情都产生积极的情绪，而且，还会不断增加人们的负面情绪。
既担心面临高考的高中生儿子，又担心频繁出现在酒桌上的丈夫，这几年，我也没办法按规律保持充分的睡眠。睡眠不足的时候，我整天感到厌烦，不但无法在诊疗室里集中精力，还不知不觉地担忧起我们家的未来和我的晚年，这些想法总是折磨着我。
调节积极情绪和消极情绪的认知力，也受睡眠量和睡眠质量的影响。婴幼儿时期是情绪调节发展的重要时期，如果被睡眠不足折磨，那么，心情会如何呢？无论是什么事情，好情绪都会立即消失，而坏情绪则会取而代之，并长期存在。这种人生，我连想都不愿意想。
睡眠对宝宝大脑的发育
影响大吗
睡得少会使脑袋变笨，是真的吗？我想，这个问题是所有父母们最关心的问题。古时候，人们认为睡得多就是懒，很多人认为睡得多就无法学习好，大家坚持“四当五落”（韩国俗语：睡四个小时就能考上大学，睡五个小时就会名落孙山），睡五个小时的考生会感到不安，甚至有负罪感。
最近，医生们才明白适当睡眠的重要性，韩国也出现了很多价格昂贵的睡眠诊所。世界范围内，不断出现有趣的研究结果。美国某大学针对双胞胎的睡眠习惯进行研究，研究结果表明，睡眠充足的宝宝，其认知能力比另一个宝宝更好。也有报告指出，睡眠不足最多会引起相当于两年的认知损失。
睡眠不足会使大脑中央的前额叶（Prefrontal Cortex）出现问题，前额叶负责执行机能，是非常重要的部位。执行机能使想法系统化，并认知和预测自己的行为结果。如果这项能力不足，会产生什么后果呢？因为很难预测行为的结果，所以，很难进行冲动调节，注意力也会出现问题。
ADHD[Attention-deficit hyperactivity disorder，一种常见的精神失调。
]是注意力缺陷多动障碍，就是前额叶有先天性疾患。睡眠不足会引发与ADHD类似的症状。注意力不集中、行为过激、情绪不安、无法调节冲动、经常与朋友打架等，是患有ADHD和睡眠障碍的孩子所共有的问题。
被诊断患有ADHD的宝宝们存在睡眠问题的概率特别高，高达50%～60%。虽然不能说ADHD是睡眠不足引起的，不过，睡眠专家们确认，所有出现ADHD症状的宝宝都有睡眠障碍。
另外，睡眠不足有损神经细胞的柔软性，引发记忆力问题。睡眠不足还会引发其他问题，比如说，语言技能、创造力、抽象问题的解决能力、作业速度及效率等。其中，认知弹性和抽象推理能力受睡眠不足的影响最大。
如果宝宝无法调节情绪，习惯冲动办事，将很难与周围的人进行良好的社会交流。最终，睡眠不足，将导致宝宝的社会性发展面临困难。
我们要特别记住，如果处于慢性睡眠不足的状态下，虽然对成年人来说，只是影响情绪，但对宝宝来说，不仅会影响情绪，还会给他的认知能力带来问题。
怎么样？现在，你再也不会觉得宝宝的睡眠问题与大脑无关了吧？
睡眠不足对体重和睡眠习惯的影响。不睡觉会增重，还是会减重？
最近，英国知名医学杂志发表一篇论文，揭示了儿童的睡眠与肥胖度及脂肪之间的关系。2001年7月至2002年2月，以244名3～7岁的新西兰儿童作为研究对象，研究结果表明，3～5岁的宝宝们每天多睡1小时，到了7岁的时候，因脂肪增加而引起的过重危险概率非常低。
如果睡眠不足，抑制食欲的清瘦素（leptin）分泌就会减少，从而增加过度饮食的风险。也就是说，如果想减肥，就必须睡得好。
大家听过“美女都是瞌睡虫”这句广告语（韩国广告）吧？褪黑激素可以使人拥有富有光泽、清透的皮肤，睡眠不足则会导致褪黑激素分泌减少。所以，这句广告语并不是吹嘘。
¤一觉没睡，下一觉会睡得更好，还是更差？
如果因睡眠不足引起疲劳，压力激素——皮质醇和肾上腺素的分泌就会增加。压力激素的增加使人们感到不安和兴奋，因此，错过一觉的宝宝将会更难入睡。最终，睡眠不足会引起更加难以入睡的状况。
睡眠过程与冲浪运动一样。如果想驾驭海浪，就必须抓住时机。一旦错过时机，就算是优秀的冲浪运动选手也无法驾驭海浪。同样，如果错过睡觉的时机，就无法轻易入睡了。宝宝们的大脑对睡眠特别敏感，因此，更容易发生这种情况。
噩梦、夜惊症、梦游症等夜间睡眠中出现的诸多问题，的确有遗传因素，如果无法轻易进入深度睡眠，这些问题就会更加严重。因此，如果能提早帮助宝宝睡得好，就可以大大减轻这些问题。
听一听泰镇的故事吧！泰镇去儿童之家后不久，开始出现严重的夜惊症现象。泰镇的奶奶说，泰镇的爸爸小时候也得过夜惊症，让全家吃了不少苦头，也很为他担心。我先给泰镇做了各项检查，确定他的身体和心理没有什么异常，这才让泰镇的家人安心了。去儿童之家后，泰镇变累了，应该让他比现在更早入睡。经过调整，泰镇的夜惊症频度减少了很多。原来，泰镇去儿童之家后，活动增多，因无法睡午觉而引来疲惫，疲惫的状态更容易使他陷入兴奋，所以，晚上才无法进入深度睡眠。
每晚被夜惊症折磨的宝宝令妈妈感到慌张，周围有人劝妈妈给宝宝吃药。因其他发育问题和心理问题引发的夜惊症，需要更加复杂的治疗。不过，玩累了，晚上一入睡就会找来的夜惊症，只要改变睡眠习惯，就可以轻松地解决。
你了解睡眠不足带来的影响吗？
·对所有家庭成员的精神健康有影响
·对成长和免疫力有不良影响
·增加消极情绪
·增加出现认知能力问题的可能性
·增加肥胖的可能性
·一个人睡眠不足引起其他人睡眠不足
第3章
为什么会产生睡眠问题，一起来了解人类的睡眠阶段吧！
小时候有过睡眠问题的宝宝们，在他们的成长过程中，有84%的人被睡眠问题困扰。有报告指出，小时候睡眠问题严重的宝宝长大后，出现行为问题的可能性比较高。对于成年人来说，如果经常被宝宝的睡眠问题折磨，只要忍一忍、等一等就过去了。不过，根据多份研究报告显示，宝宝们的睡眠问题不能随时间自动解决。
那么，睡眠问题到底是怎么产生的呢？怎样做才能防止和解决睡眠问题呢？仔细了解人类的睡眠结构和宝宝们的行为特征，才会明白宝宝们为什么很难自动形成睡眠习惯。
¤成年人和宝宝的睡眠阶段
人的睡眠分为两个阶段，分别是REM睡眠（做梦睡眠）和non-REM睡眠（不做梦的深度睡眠）。
non-REM睡眠又被分为4个阶段，其中3、4阶段是深度睡眠。只有进入深度睡眠，才能产生使人恢复体力的功效。此时，睡觉的人不会轻易醒来。
当non-REM睡眠的3、4阶段结束后，开始REM睡眠。此时，我们会做各种梦。做梦期间，我们的呼吸和心跳变得不均匀，肌肉完全松弛。松弛的肌肉使我们无法轻易移动身体，因此，无论我们在梦中怎样用力，还是很难动弹。完成一次non-REM睡眠和REM睡眠算一个周期，我们把这个周期叫做一个睡眠周期。
根据人的成长阶段不同，一切都会逐渐发生变化。睡眠结构也一样，婴儿、幼儿、青少年、成年人的睡眠结构各有不同。宝宝们的REM睡眠比成年人的长，而且，比成年人更快进入non-REM睡眠的3、4阶段——深度睡眠阶段。本以为宝宝还在打盹，但宝宝却已经呼呼大睡的原因就在于此。
宝宝至少也要到3～4岁的时候，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。
宝宝们夜里总是醒来哭泣的
原因是什么
大部分人认为，只要入睡，就会一直睡到天亮。其实，睡觉过程中，有很多事情我们无法记忆，比如说盖被子、翻身等，那是短暂的似梦非梦瞬间。这种似梦非梦的瞬间发生在一个睡眠周期结束后。
成年人经过一个non-REM睡眠和REM睡眠周期大约需要90分钟，而宝宝们的周期时间更短，大约1小时就结束一个周期，暂时觉醒（从睡梦中醒来）。此时，有些宝宝咿咿呀呀，一会儿睁眼，一会儿闭眼，动一动手臂和腿，揉一揉眼睛等，或者看起来根本就没醒。与此相对，有些宝宝则会睁大眼睛开始哭闹。
在没有妈妈怀抱的情况下，自己躺在床上睡觉，或在没有奶嘴和奶瓶的情况下，自己入睡，这样的宝宝结束一个睡眠周期后，醒一下又会自己再次睡着。而有些宝宝在妈妈的怀里入睡，入睡后被放在床上，还有些宝宝叼着奶嘴入睡，这样的宝宝醒来后，一定要用与第一次入睡时同样的方式，才能再次入睡。（参考第4、5章）
睡眠习惯决定宝宝在夜里结束一次睡眠周期后，暂时觉醒时，是否能够主动重新入睡。
睡眠习惯是向父母学习的，根据向父母学习的方法不同，有的宝宝醒来后，可以自己再次入睡，而有的宝宝必须被妈妈抱着，或者叼着奶嘴才能再次入睡。
睡眠习惯的定型比我们想象得早。因此，要想让孩子学到良好的睡眠习惯，就要提早进行睡眠训练。如果发现问题以后才去纠正的话，就要付出百倍的努力。
睡眠训练中最重要的部分是，孩子醒来后可以自己再次入睡。如果想让宝宝自己入睡，第一次入睡阶段非常重要。是在妈妈的怀里入睡，还是把他从背上放下来让他自己躺着入睡，还是吃着奶入睡等，宝宝自己能否再次入睡，最关键的是入睡方式。
有人认为，宝宝可能是饿了，所以，才会经常在夜里醒来。不过，在正常吃、正常睡的情况下，6个月以后的宝宝晚上可以不吃东西。请记住，此时，宝宝的身体已经“成熟”了。
了解宝宝们的睡眠结构
成年人每天的睡眠周期是8小时，反复循环，6点起床的人一般在下午2点犯困。宝宝的睡眠周期短，不断反复循环短周期，新生儿一般以每两个小时为间隔，反复睡觉和觉醒。
宝宝至少8周以后，才能区别白天和黑夜，大部分宝宝出生2个月后，晚上睡觉的时间变长，白天醒的时间也会变长。
不过，每个宝宝的睡眠方式和形式可能存在不同，这里说的是最普遍的情况。
¤观察宝宝的生物钟
每个人体内都有调节一天时间的隐形生物钟。宝宝也一样，如果想让宝宝在妈妈希望的时间睡觉，就要把宝宝体内的生物钟调整到相应时间。
那么，如何调整看不见的生物钟呢？
第一，调整早上的起床时间。早上起床是为了使生物钟自动化，就像按下开始按钮一样。生物钟开始运转后，才能调整午觉时间和晚上睡觉的时间。
第二，从早上起床到晚上睡觉，维持相对稳定的时间表。
启动生物钟后，每天保持相似的时间表，当宝宝适应妈妈做的时间表时，就会自动犯困了。
¤适合我家宝宝的睡眠时间
如前面所说，每个人的充足睡眠时间不同。韩国人的睡眠时间很短。2008年4月29日，韩国睡眠学会迎来“第一届睡眠之日”。根据发刊资料显示，韩国人每天的平均睡眠是6小时15分，美国人是7小时，英国人是6小时45分，韩国的睡眠时间比美国和英国的少很多。
国际睡眠协会建议，宝宝周岁前的睡眠时间应该是14～15个小时，2～3岁是12～14个小时，学龄前是11～13个小时，小学生是10～11个小时，初中生和高中生是8～9个小时，成年人的建议睡眠时间是7.5个小时。有宝宝的妈妈们也应该睡7个小时以上，这样才能保持身体健康和精神饱满。
☉按年龄分类的建议睡眠时间
年龄集合 年龄 建议睡眠时间小时
婴儿 2～12个月 14～15
幼儿 1～3岁 12～14
学龄前儿童 3～6岁 11～13
小学生 6～12岁 10～11
青少年 12～18岁 8.5～9.5
成年人 18岁以上 7.5
※参考：国际睡眠学会幼儿青少年科特别专门委员会
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