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《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》
◆本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命！
◆《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》
◆全球**明星正在轻断食：大S、章子怡、杨幂、姚晨、林志玲、张柏芝、刘德华、罗志祥、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒……
◆轻断食只是要你回归*自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！
◆轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，*终超越减肥，变成你的生活方式。
◆让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。
◆轻断食正从根本上改变人们的生命体验。
◆全球出版史上**畅销瘦身书
◆《纽约时报》畅销榜第1名
◆《出版人周刊》畅销榜第1名
◆英国亚马逊畅销总榜第1名
◆美国亚马逊畅销总榜第1名
◆日本亚马逊畅销总榜第1名
◆台湾诚品畅销总榜第1名
◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名
《中国人就要这样轻断食》
★轻断食减肥法正在引领全球瘦身革命，但方法太西式，饮食太单调，不能满足我们的中国胃！
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| 內容簡介： |
《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》
“断食是健康瘦身的秘密。”
这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。
直到2012年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。
轻断食只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。
本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。
翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！
《中国人就要这样轻断食》
减肥就是要斤斤计较、卡卡必争！坊间流行的“少食多餐”、“喝果汁减肥法”，除非你有超强意志力，否则通通无效！减掉35公斤的美女营养师亲身实证，真正能瘦身成功，关键在于“吃的技术”──学习本书“每周2天轻断食”，周一、周四吃500卡，其余5天正常吃，2个月就能瘦8公斤！
助人减肥逾13年的作者宋侑璇亲自研发中式500卡减肥餐单，让你不再“减肥吃草”，还能吃粥、饭、面和火锅！不但能轻松甩掉体脂肪，同时开启“青春基因”，只要现在开始执行，就会越吃越瘦，越来越年轻！
最适合中国人的瘦身法，不论你是“大脂女”，还是“腹愁者联盟”，通通有救了！不用挨饿、不需运动、不必花钱！一周两次清肠胃，一瘦就是一辈子！99％都成功减重，绝不复胖！
享瘦特色1不需器材、方法弹性，马上就能实行！每周选定2天按照设计好的轻断食菜单来吃，只要早晚少吃一点，中午不吃，就能瘦身。
享瘦特色2500卡轻断食菜单不会让你饿肚子，而且营养均衡，瘦得健康！全部菜单皆由营养师设计，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪3大营养素均衡摄取，完全提供身体需要的维生素和矿物质，让你吃不胖又很健康！
享瘦特色348道中式美食任你吃，最适合中国人口味！海鲜面、猪肉锅、什锦炒饭……减肥还能吃这些！拥有体重管理执照、助人减肥逾13年的作者。宋侑璇亲自研发，美味不重复，低卡放心吃！
享瘦特色4不下厨也能瘦！外食族照吃不肥的智慧！不会做饭又买不到轻断食料理怎么办？只要掌握“选材”和“分量”两大技巧，早餐店、外卖店、小吃摊轻松吃！即使在轻断食日也不用刻意逃避朋友聚餐啦！
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| 關於作者： |
ThingstobebeforeYouDiet）。荣获英国年度时尚记者殊荣。
《中国人就要这样轻断食》
宋侑璇超人气美女营养师，毕业于实践大学食品营养学系，现任高雄医学大学附设中和纪念医院体重管理中心减重班营养师。她从小胖到大，最胖记录重达93公斤，整个青春期都很灰暗，连鼓足勇气的表白也被拒绝了。她痛定思痛，决定要变漂亮、要过不一样的精彩人生，花了8个月，减掉35公斤，成功变身超级辣妹，并且十几年来都没有复胖！
她采用独创的中式500卡轻断食方法，坚持不用药、吃得饱的饮食设计理念，13年来辅导5000多位学员减肥，成功率高达100%。学员们平均每月减掉3~5公斤，月减8公斤的也大有人在；最高纪录则是总共减掉60公斤，重获新生！
“只有胖过的人才会知道胖的痛苦与自卑！”她深知运动减肥很痛苦，节食减肥很难熬，所以更要告诉大家，只要遵照书里的饮食计划，“只要2天少吃，5天正常吃”，效果比天天饿肚子更有效。
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| 目錄：
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《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》
《中国人就要这样轻断食》
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| 內容試閱：
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《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》
轻断食：引爆瘦身革命
我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。轻断食是颠覆想象的另一条路，日后说不定可以帮助我们改写对饮食及减肥的想法。
轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。
没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。
不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。
没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。
不论哪一天，都不会“饿死”你。
在大多数时候，照样享用你热爱的美食。
体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。
减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。
你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远超越了减肥：这是可以长期实行的健康长寿之道。
……
我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。
其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。
——琼布里沃顿医学博士（Dr.JonBrewerton）
轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这绝对远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。
——佩特布里治伍德医学博士（Dr.PeteBridgewood）
《中国人就要这样轻断食》
作者序
立刻设定目标，起身执行轻断食，绝对越吃越瘦！
宋侑璇这几年每次与父母出游，当亲戚朋友问到“侑璇怎么还没结婚”的尴尬话题时，老爸老妈总爱把我5岁时的童言童语拿出来讲给大家笑，说我小时候很爱看人家娶新娘，有一天老爸带我去看新娘子，忽然语重心长地对着5岁的我说：“侑璇啊，你这么爱吃，吃这么胖，以后长大了当新娘子，会进不了新娘车的门哦！”老爸大概希望用这种方式，让爱吃的我减少食量吧，没想到5岁的我回答爸爸：“没关系啊，新娘车坐不下，坐火车就好，火车的门比较大。”每每都笑翻大家，没想到我才5岁就对“吃”这件事如此坚持。
到了大学，参加篮球校队，更是自恃运动量大，对食量完全没有节制，也完全没有去注意到体重这件事，于是体重就默默地上升到9字头。我身高175厘米，所以很少人觉得我胖，大多觉得我只是很壮，但其实根本就是又胖又壮，甚至大学学长还打趣地说，“你怎么还在学校，不是应该去帮忙宣传电影《绿巨人》吗？
”越挫越勇考上营养师，减重变漂亮！
一直到大学快要毕业了，逐渐把重心移到考营养师上面，才发现我的身材跟其他同学不一样，大部分的同学都是装扮时髦、穿得美美的来上课，而我永远只有那几件衣服能穿；大学期间，我从来没有被邀请参加过一次联谊。20岁左右的女孩子总是对爱情充满幻想，我如此天真烂漫的个性当然也逃不了丘比特的捉弄，圣诞节前夕鼓起勇气跟心仪的男生告白，却被告知只会把我当作哥儿们，我真的超级痛苦！因为这个挫折，我发奋念书考营养师，一边减重变漂亮，花了8个多月的时间从93公斤瘦到58公斤。说真的，减肥好痛苦，所以一定要一次成功，如果反反复复好几次，只是把痛苦的时间拉长，而且成功概率只会越来越低。
设定减重目标，学会轻断食，保证健康瘦！
想要减肥成功，首先要有一个减重的动机，不管如何都一定要瘦下去的原因，我当初的动机是——不想再继续过这样的人生，我想变漂亮、想谈恋爱、想要过不一样的生活！再来定下一个合理的目标——“BMI值19”是传说中最性感、最好看的标准值，于是我设定目标为BMI19也就是体重58公斤，告诉自己不管如何都要达到，不要帮自己找借口跟理由，体重会依着你努力的程度慢慢往下掉，这周多一点运动、不要乱吃，体重就会下降，如果贪嘴多吃了两口、下雨偷懒没去运动，那么体重就会停滞不前。只要你的方向对了，路绝对不会白走。
“每周2天轻断食”是目前最流行的减重方式，加上困难度不高、执行容易，我认为可以帮助很多想要瘦下来却找不到门路或是苦无方法的人们。本书强调所有的轻断食料理皆营养均衡又好吃，还能越吃越瘦。
建议大家自己动手去准备食物，食谱里面的做法都非常简单，少花时间去想要吃什么，多花时间去烹调自己要吃的食物，翻开食谱照着吃就对了，刚开始可能会变得比较忙碌，甚至觉得找不到时间去做，但只要坚持一段时间就会习惯成自然，你有多重视减重这件事，减重成功的概率就有多大，别再幻想自己有一天醒来就变成志玲姐姐了，赶快起身动手做自己的早餐吧！一步一个脚印地朝着自己想要的样子前进吧！
……
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