第一部分 你应当懂得的关于焦虑的基本事实
Part Ⅰ Fundamental Facts You Should Know about Worry
第一章 生活在“独立的隔间”里
Chapter 1 Live in “Day-tight Compartments”
第二章 摆脱忧虑的神奇配方
Chapter 2 A Magic Formula for Solving Worry Situations
第三章 忧虑会给你带来什么
Chapter 3 What Worry May Do to You
第二部分 怎样消除习惯性的焦虑
Part Ⅱ How to Break the Worry Habit Before It Breaks You
第一章 如何消除思想上的焦虑
Chapter 1 How to Crowd Worry out of Your Mind
第二章 不要因小事而沮丧
Chapter 2 Don’t Let the Beetles Get You Down
第三章 摆脱许多焦虑的一条定律
Chapter 3 A Law That Will Outlaw Many of Your Worries
第四章 与不可避免的事实合作
Chapter 4 Cooperate with the Inevitable
第五章 给你的焦虑设一个“止损线”
Chapter 5 Put a “Stop-Loss” Order on Your Worries
第六章 不要试图“锯木屑”
Chapter 6 Don’t Try to Saw Sawdust
第三部分 培养平静、快乐的精神状态之法
Part Ⅲ Ways to Cultivate a Mental Attitude That Will Bring You Peace and Happiness
第一章 可以改变你的人生的八个字
Chapter 1 Eight Words That Can Transform Your Life
第二章 报复的昂贵代价
Chapter 2 The High Cost of Getting Even
第三章 如果你这样做，就永远不会担忧忘恩负义
Chapter 3 If You Do This, You will Never Worry About Ingratitude
第四章 你愿意花一百万美元购买你所拥有的一切吗？
Chapter 4 Would You Take a Million Dollars for What You Have?
第五章 寻找自己、做你自己：记住地球上没有其他人像你
Chapter 5 Find Yourself and Be Yourself: Remember There Is No One Else on Earth Like You
第六章 如果你有一只柠檬，就做一杯柠檬汁
Chapter 6 If You Have a Lemon, Make a Lemonade
第七章 怎样在十四天内远离忧郁
Chapter 7 How to Cure Melancholy in Fourteen Days
第四部分 如何避免为批评担忧
Part Ⅳ How to Keep from Worrying about Criticism
第一章 记住无人会踢一只死狗
Chapter 1 Remember That No One Ever Kicks a Dead Dog
第二章 这样做——批评就无法伤害你
Chapter 2 Do This—and Criticism Can’t Hurt You
第三章 我曾经做过的蠢事
Chapter 3 Fool Things I have Done
第五部分 避免疲劳和忧虑、保持精力和兴致高涨的方法
Part Ⅴ Ways to Prevent Fatigue and Worry and Keep Your Energy and Spirits High
第一章 怎样给每天清醒的生活增加一小时
Chapter 1 How to Add One Hour a Day to Your Waking Life
第二章 是什么使你疲倦——你能对此做些什么
Chapter 2 What Makes You Tired—and What You Can Do about It
第三章 有助于预防疲倦和忧虑的四种良好工作习惯
Chapter 3 Four Good Working Habits That Will Help Prevent Fatigue and Worry
第四章 如何从脑中排除产生疲倦、忧虑和怨恨的厌烦感
Chapter 4 How to Banish the Boredom That Produces Fatigue, Worry and Resentment
第五章 怎样避免担忧失眠
Chapter 5 How to Keep from Worrying about Insomnia
第六部分 关于战胜忧虑的真实故事
Part Ⅵ “How I Conquered Worry”—True Stories
第一章 我忍受过昨天，也能忍受今天
Chapter 1 I Stood Yesterday, I Can Stand Today
第二章 我预料自己不能活着看到天亮
Chapter 2 I Did Not Expect to Live to See the Dawn
第三章 我曾是“弗吉尼亚理工大学的忧虑重症患者”
Chapter 3 I Was “the Worrying Wreck from Virginia Tech.”
第四章 我落到最低点却幸免于难
Chapter 4 I Hit Bottom and Survived
第五章 我曾经是世界上最大的傻瓜之一
Chapter 5 I Used to Be One of the World’s Biggest Jackasses
第六章 我总是努力保持自己补给线畅通
Chapter 6 I Have Always Tried to Keep My Line of Supplies Open
第七章 我在印度听到了一个声音
Chapter 7 I Heard a Voice in India
第八章 当县治安官走进我家前门时
Chapter 8 When the Sheriff Came in My Front Door
第九章 我曾经战胜的最强劲对手就是忧虑
Chapter 9 The Toughest Opponent I Ever Fought Was Worry
第十章 我向上帝祈祷，使自己躲开了孤儿院
Chapter 10 I Prayed to God to Keep Me out of an Orphan’s Home
第十一章 我的行为就像一个歇斯底里的女人
Chapter 11 I Was Acting like a Hysterical Woman
第十二章 望着妻子洗盘子，我学会了停止忧虑
Chapter 12 I Learned to Stop Worrying by Watching My Wife Wash Dishes
第十三章 我找到了答案——保持忙碌
Chapter 13 I Found the Answer—Keep Busy!
第十四章 时间能解决许多事情
Chapter 14 Time Solves a Lot of Things
第十五章 我被警告不要试图说话，甚至不能出一点力
Chapter 15 I Was Warned Not to Try to Speak or to Move Even Finger
第十六章 如果我不停止烦恼，很久以前就该在坟墓里了
Chapter 16 If I Had Not Stopped Worrying, I Would Have Been in My Grave Long Ago
第十七章 一次只做一件事，先生，一次只做一件事
Chapter 17 One at a Time, Gentleman, One at a Time
第十八章 我现在要寻找绿灯
Chapter 18 I Now Look for the Green Light
第十九章 约翰·洛克菲勒如何多活了四十五年
Chapter 19 How John D. Rockefeller Lived on Borrowed Time for Forty-five Years
第二十章 读一本性学书，阻止了我的婚姻触礁
Chapter 20 Reading a Book on Sex Prevented My Marriage from Going on the Rocks
第二十一章 我是在慢性自杀，因为我不知道怎样放松
Chapter 21 I Was Committing Slow Suicide Because I Didn’t Know How to Relax
第二十二章 一次真实的奇迹发生在我身上
Chapter 22 A Real Miracle Happened to Me
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