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祝您和宝宝开心度过每一天！
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| 內容簡介： |
从肚子里住进了一个小生命的那天起，粗心的女人也会变成细心的妈妈，关注的莫过于孕期到底该怎么吃、吃什么：
我补的这些是胎宝宝需要的吗？
吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？
怎么吃才能预防妊娠糖尿病？
……
不要着急，这些问题，本书会为你一一解答。都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人*关注的"孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期**食材，每种食材的选购、烹饪要点。语言非常80后，轻松，好看。
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| 關於作者： |
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阿朵，80后妈妈。12年前，初为职场丽人，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，曾创建并管理知名婴儿用品品牌，拥有孕婴专业背景，熟知孕婴行业前沿资讯。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，开始回归家庭，探索孕程中点滴的乐趣，用文字和照片与大家分享爱和体会。今天，美妈一枚，陪伴女儿，创意美食，摄影文字，旅行读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天！
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| 目錄：
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第一部分
全面备孕，营养先行
孕前的营养储备很重要
小蝌蚪喜欢有活力的卵宝宝 020
营养不足会影响胎儿的发育 020
缺乏营养不利于哺乳 021
备孕时吃什么
营养摄入要全面且均衡 022
叶酸！叶酸 023
排出毒素，健康备孕 024
备孕时怎么吃
养成良好的膳食习惯 025
烹饪方法宜轻不宜重 025
备孕时的饮食禁忌
戒烟 026
戒酒 026
戒咖啡因 026
避免吃腌制食品和味精 027
少吃甜食 027
少吃辛辣食物 027
少吃各种“污染”食品 027
培养动力十足的“小蝌蚪”
蛋白质和精氨酸是保证精子质量的关键 028
保证充足的能量和脂肪 028
锌与“精力”密切相关 029
养成良好的饮食习惯 029
少吃不利于精子的食物 030
严格戒烟禁酒 030
孕前3个月不能随意用药 030
第二部分
怀孕了，怎么吃
第1周 感受美好的开始
宝宝妈妈成长记 032
本周营养饮食要点 032
一日餐单推荐 034
精选菜品做法 035
将你的饮食习惯调整到孕妇模式 036
哪些食物可以提高受孕概率 036
第2周 营养充足 ≈ 顺利受孕
宝宝妈妈成长记 037
本周营养饮食要点 037
精选菜品做法 038
营养从早餐开始 039
如何保护食材中的叶酸 039
哪些是过敏食物 040
第3周 当精子遇到卵子
宝宝妈妈成长记 041
本周营养饮食要点 041
精选菜品做法 042
准妈妈每日吃多少盐合适 043
远离罐头食品和方便面 043
吃鸡蛋的讲究 043
第4周 小小胚芽着床了
宝宝妈妈成长记 044
本周营养饮食要点 044
精选菜品做法 045
吃海鱼好还是淡水鱼好 046
调味品要慎选 046
孕妇为什么不宜吃火锅 046
第5周 还不到大补的时候
宝宝妈妈成长记 047
本周营养饮食要点 047
一日餐单推荐 048
精选菜品做法 049
孕早期营养需要注意什么 050
准妈妈可以喝玫瑰花茶吗 051
第6周 “小蝌蚪”正在安营扎寨
宝宝妈妈成长记 052
本周营养饮食要点 052
精选菜品做法 053
哪些鱼不能吃 054
素食妈妈需要补充什么营养 054
春季宜选的利好食材 055
第7周 传说中的孕吐要来啦
宝宝妈妈成长记 056
本周营养饮食要点 056
精选菜品做法 057
缓解孕吐反应的食物有哪些 058
孕期可以吃山楂吗 058
职场准妈妈怎样安排工作餐 059
第8周 放下忐忑，随心而食
宝宝妈妈成长记 060
本周营养饮食要点 060
精选菜品做法 061
饮食缓解早孕反应 062
准妈妈喝柠檬水好吗 062
吃鹌鹑蛋对宝宝智力好吗 063
第9周 由胚进化为胎
宝宝妈妈成长记 064
本周营养饮食要点 065
一日餐单推荐 065
准妈妈嗜酸正常吗 066
如何为绿叶蔬菜保鲜 066
精选菜品做法 067
第10周 聪明宝宝进行时
宝宝妈妈成长记 068
本周营养饮食要点 068
精选菜品做法 069
适当控制盐的摄入量 070
聪明宝宝的饮食三原则 070
不要只吃精米精面 071
第11周 重质也要重量
宝宝妈妈成长记 072
本周营养饮食要点 072
精选菜品做法 073
服用维生素并非多多益善 074
哪些酸食不宜吃 074
孕期可以食用蜂蜜吗 075
第12周 渐渐告别早孕反应
宝宝妈妈成长记 076
本周营养饮食要点 076
精选菜品做法 077
不要等口渴了再喝水 078
孕期可以吃冰淇淋吗 078
三款适合夏季的清热消暑汤 078
第13周 食欲，欢迎你回来
宝宝妈妈成长记 080
本周营养饮食要点 080
一日餐单推荐 081
精选菜品做法 082
粗纤维蔬菜巧吃法 084
零食是补充营养的好伙伴 084
第14周 粗细搭配，身体不累
宝宝妈妈成长记 085
本周营养饮食要点 085
精选菜品做法 086
注意营养的均衡和多样 087
孕期喝水的禁忌 088
蜂蜜应该这样喝 088
第15周 安心住下吧，我的天使
宝宝妈妈成长记 089
本周营养饮食要点 089
精选菜品做法 090
让宝宝更聪明的秘诀 ——坚果 092
预防妊娠纹的饮食方 092
孕期可以喝绿茶吗 093
第16周 食物也可以防辐射
宝宝妈妈成长记 094
本周营养饮食要点 094
精选菜品做法 095
如何促进钙的吸收 096
防辐射食物大推荐 096
准妈妈为什么要少吃桂圆 098
第17周 日渐浑圆的身躯
宝宝妈妈成长记 099
本周营养饮食要点 099
一日餐单推荐 100
精选菜品做法 101
柠檬水怎样喝*有益 102
教你如何选蜂蜜 102
第18周 妈妈偏食怎么办
宝宝妈妈成长记 103
本周营养饮食要点 103
精选菜品做法 104
不爱吃鱼怎么办 105
不爱吃菜怎么办 105
不爱吃肉怎么办 106
第19周 垃圾食品！Byebye
宝宝妈妈成长记 107
本周营养饮食要点 107
精选菜品做法 108
孕期零食黑名单 109
如何摆脱垃圾食品 109
选购零食的三大原则 110
第20周 美好的水果下午茶时间
宝宝妈妈成长记 111
本周营养饮食要点 111
精选菜品做法 112
孕期**水果大放送 113
吃水果时三不要 114
喝鲜榨果汁而不是饮料 114
第21周 寻找合理的烹调方法
宝宝妈妈成长记 115
本周营养饮食要点 115
一日餐单推荐 116
精选菜品做法 117
如何做出低盐又美味的菜肴 118
鸡蛋应这样保鲜 118
第22周 孕期也要管理体重
宝宝妈妈成长记 119
本周营养饮食要点 119
精选菜品做法 120
你的孕期标准体重是多少 121
孕期体重长在哪儿 121
掌握不同时期的体重增长规律 122
第23周 补血ing
宝宝妈妈成长记 123
本周营养饮食要点 123
精选菜品做法 124
食补改善缺铁性贫血 125
促进铁吸收小贴士 125
口服铁剂进行补充 125
第24周 你喝对水了吗
宝宝妈妈成长记 126
本周营养饮食要点 126
精选菜品做法 127
你喝对水了吗 128
孕妇能喝碳酸饮料吗 129
口中无味喝什么 129
第25周 皱巴巴的小老头
宝宝妈妈成长记 130
本周营养饮食要点 130
一日餐单推荐 131
精选菜品做法 132
健康甜品DIY 133
控制体重的小习惯 134
第26周 坚决不做“糖妈妈”
宝宝妈妈成长记 136
本周营养饮食要点 136
精选菜品做法 137
饮食防治妊娠糖尿病 138
准妈妈秋季养生经 139
孕期喝茶的禁忌 139
第27周 全面地摄入各种营养
宝宝妈妈成长记 140
本周营养饮食要点 140
精选菜品做法 141
哪些是秋季的利好食材 142
不爱喝牛奶怎么办 142
补血佳品大放送 143
第28周 抽筋时的补给
宝宝妈妈成长记 144
本周营养饮食要点 144
精选菜品做法 145
腿抽筋时怎么办 146
吃什么能减少抽筋症状 146
鼻子出血了 146
第29周 营养需求**峰
宝宝妈妈成长记 147
本周营养饮食要点 147
一日餐单推荐 148
精选菜品做法 150
孕后期营养需要注意什么 151
合理补充亚麻酸 151
第30周 像喝了养乐多一样顺畅的肠道
宝宝妈妈成长记 152
本周营养饮食要点 152
精选菜品做法 153
如何告别便秘之苦 154
肠道通畅怎么吃 154
便秘时慎用药物 155
第31周 食补优于药补
宝宝妈妈成长记 156
本周营养饮食要点 156
精选菜品做法 157
坚果每天吃多少 158
吃坚果的三原则 159
孕期感冒的食疗方 159
第32周 保证充足的睡眠
宝宝妈妈成长记 161
本周营养饮食要点 161
精选菜品做法 162
缓解孕期疲劳与失眠的饮食方案 163
改善孕期失眠的汤汤水水 163
睡前一杯牛奶好处多 164
第33周 膳食纤维不可少
宝宝妈妈成长记 165
本周营养饮食要点 165
一日餐单推荐 166
精选菜品做法 167
保持身材的饮食习惯 168
七种食物助你远离便秘 169
第34周 妊娠高血压，请远离我
宝宝妈妈成长记 170
本周营养饮食要点 170
精选菜品做法 172
避免能量摄入过多 173
盐是孕后期的重点盯防对象 173
保证蛋白质和多种维生素的基本需求 173
第35周 不要刻意进补
宝宝妈妈成长记 174
本周营养饮食要点 174
精选菜品做法 175
减少饱和脂肪的摄入量 176
改善水肿的饮食方案 176
睡前不宜吃的食物 177
第36周 营养储备的*后阶段
宝宝妈妈成长记 178
本周营养饮食要点 178
精选菜品做法 179
高钙饮食很重要 1
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