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| 編輯推薦： |
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希望能够借《让医生告诉你：孕期如何保健》普及优生优育的各方面知识与技巧，为国民健康、家庭和睦作出一些帮助。
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| 內容簡介： |
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从2007 年开始，上海已进入生育高峰；2012年上海市政府新闻发布会上的**预测是新一轮生育高峰将持续至2017年。生儿育女是所有家庭的大事，《让医生告诉你：孕期如何保健》旨在为孕妇们提供各方面信息，包括孕期的生理变化、营养要求、运动与行为、家庭护理方法、用药安全知识等。
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| 目錄：
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目录
**部分 生理变化
孕期母体的变化 3
你知道早、中、晚妊娠期是如何划分的吗？ 3
你知道怀孕后子宫是如何变化的吗？ 3
怀孕后阴道会有什么变化呢？ 4
怀孕后外阴及盆底组织是如何变化的？ 4
怀孕以后乳房会有什么变化呢？ 4
怀孕后血液循环会有哪些变化？ 5
怀孕后内分泌系统会有哪些变化？ 5
怀孕后泌尿系统是如何变化的呢？ 6
呼吸及消化系统在怀孕后会发生哪些变化呢？ 6
你知道怀孕后皮肤会发生哪些变化吗？ 7
孕期胎儿的生长发育 7
你知道胎儿生长发育分哪几个阶段吗？ 7
你知道孕期胎儿的生长情况吗？ 8
第二部分 营养要求
孕前营养准备 11
你知道孕前平衡饮食的重要性吗？ 11
你知道孕前补充蛋白质的重要性吗？ 11
你知道哪些食物富含蛋白质吗？ 11
你知道孕前补充叶酸有什么好处吗？ 12
你知道叶酸补充过多也有危害吗？ 12
你知道哪些食物有利于形成优良精子吗？ 13
你知道孕前需要补碘吗？ 13
你知道哪些食物含碘吗？ 13
你知道孕前要注意补钙吗？ 14
你知道有哪些补钙方法吗？ 14
你知道补钙离不开维生素D 吗？ 15
你知道哪些途径可补充维生素D 吗？ 15
你知道孕前要注意补铁吗？ 15
你知道补铁的适宜时机吗？ 16
你知道哪些食物富含铁吗？ 16
你知道孕前补锌的重要性吗？ 16
你知道备孕爸爸也需要补锌吗？ 17
你知道补锌的其他好处吗？ 17
你知道哪些食物富含锌吗？ 17
你知道孕前要多吃含镁元素的食物吗？ 17
你知道哪些食物富含镁元素吗？ 18
你知道孕前排毒的重要性吗？ 18
你知道哪些症状是身体毒素沉积的表现吗？ 18
你知道哪些食物可以排出体内毒素吗？ 20
你知道备孕爸爸孕前饮酒有哪些危害吗？ 21
你知道备孕爸爸孕前吸烟有哪些危害吗？ 21
你知道孕妇孕前多喝咖啡易导致流产吗？ 22
孕早期营养要求 22
你知道为什么孕期需要补充营养吗？ 22
妊娠期的膳食为何要营养均衡？ 22
你知道孕期必需的10 种关键营养素吗？ 23
你知道孕早期饮食原则吗？ 23
你知道孕早期可以选择哪些食物吗？ 24
你知道孕期饮食酸甜苦辣咸，吃法有讲究吗？ 24
你知道孕早期有哪些摄食技巧吗？ 25
你知道孕妇切忌节食保持身材吗？ 26
你知道孕早期要保持水、电解质平衡吗？ 26
你知道为什么不可以不吃主食吗？ 27
你知道吃鹌鹑可以预防贫血吗？ 27
你知道孕早期蛋白质补充不可过量吗？ 28
你知道孕早期宜少食温热及热性水果吗？ 28
你知道孕期大量吃水果、坚果的潜在问题吗？ 28
你知道孕早期可以吃哪些零食吗？ 29
你知道多吃零食会影响宝宝发育吗？ 29
孕期补充维生素越多越好吗？ 29
孕早期想吃酸怎么办？ 30
你知道孕妇不宜吃久存的土豆吗？ 30
你知道孕妇应少食味精吗？ 31
你知道如何来控制食盐摄入量吗？ 31
你知道孕妇不宜饮浓茶吗？ 31
你知道孕妇需要及时补水吗？ 32
你知道孕妇如何补充水分吗？ 32
你知道饮料不能代替白开水吗？ 33
你知道孕妇不宜饮咖啡和可乐型饮料吗？ 33
你知道吃火锅会威胁宝宝健康吗？ 34
你知道多吃冷饮会引起腹痛吗？ 34
你知道夏季饮食有哪些注意事项吗？ 35
你知道夏季如何科学食用水果吗？ 35
你知道夏季不宜多吃生冷肉类吗？ 35
孕中期营养要求 36
你知道孕中期有哪些饮食原则吗？ 36
你知道孕中期膳食有哪些注意点吗？ 36
你知道孕妇不宜食热性佐料吗？ 37
你知道孕中期为什么要保证优质足量的蛋白质摄入吗？ 37
你知道孕妇不宜多吃菠菜吗？ 38
你知道孕中期补充维生素A 有哪些好处吗？ 38
你知道多吃玉米有益宝宝发育吗？ 38
孕妇可以适当补充脂肪吗？ 38
你知道孕中期缺钙有哪些危害吗？ 39
你知道如何选择补钙制剂吗？ 39
你知道多吃香菇有哪些好处吗？ 40
你知道香菇有哪些食用方法吗？ 40
孕中期食欲不振怎么办？ 41
你知道孕中期该吃多少吗？ 41
孕中期补充α- 亚麻酸有哪些好处呢？ 41
孕妇为什么不宜吃罐头食品？ 42
孕晚期营养要求 42
你知道孕晚期饮食原则吗？ 42
孕晚期还需要补充钙、铁吗？ 43
你知道孕晚期缺乏维生素B1 的危害吗？ 44
你知道孕晚期饮食要重质不重量吗？ 44
你知道孕期体重增加过多的危害吗？ 45
第三部分 运动与行为
备孕期运动方式及强度 49
你知道孕前运动可使身体保持良好状态吗？ 49
你知道孕前运动的好处吗？ 49
你知道哪些运动属于有氧运动吗？ 49
你知道孕前胸部运动的好处吗？ 50
你知道孕前腹部锻炼的好处吗？ 50
你知道孕前背部锻炼的好处吗？ 50
你知道孕前腿部锻炼的好处吗？ 51
你知道孕妇练习瑜伽的好处吗？ 51
孕早期运动方式及强度 51
孕早期宜选择哪些有氧运动？ 51
你知道孕早期游泳有哪些好处吗？ 52
你知道孕早期运动需要注意什么吗？ 53
你知道孕早期坚持工作有哪些好处吗？ 53
你知道孕早期瑜伽有助于睡眠吗？ 54
你知道孕早期的其他运动吗？ 55
你知道孕期做家务也是运动吗？ 56
你知道适当地做家务对生理和心理都有好处吗？ 56
你知道孕妇做点家务有利于胎儿发育吗？ 56
你知道运动时的注意事项吗？ 57
你知道科学运动有哪些好处吗？ 57
你知道孕早期做健美操可以保持匀称的体形吗？ 57
你知道孕早期做健美体操的注意事项吗？ 58
孕中期运动方式及强度 58
你知道孕中期孕妇体操有哪些吗？ 58
你知道游泳是孕中期**的有氧运动吗？ 59
你知道孕中期游泳的注意事项吗？ 59
你知道**运动期是什么时候吗？ 60
你知道**的运动时间吗？ 60
你知道运动的频率吗？ 60
你知道哪些情况不适合运动吗？ 61
你知道哪些情况应该立即停止运动吗？ 61
你知道孕妇运动时有哪些注意事项吗？ 61
你知道运动对妊娠期糖尿病的好处吗？ 62
你知道在马路上散步不利于健康吗？ 63
你知道公园是*理想的运动场所吗？ 63
你知道运动时的穿衣搭配技巧吗？ 63
你知道运动前要及时补水吗？ 64
你知道孕妇运动时应随时测量体温吗？ 64
你知道孕妇身体的哪些变化会影响运动能力吗？ 65
孕晚期运动方式及强度 65
你知道孕晚期要慢运动吗？ 65
你知道孕晚期运动有哪些注意事项吗？ 66
你知道拉梅兹呼吸法可以降低分娩时的疼痛吗？ 66
你知道哪些呼吸运动对分娩有帮助吗？ 66
你知道哪些运动是对分娩过程起重要作用的吗？ 68
你知道做孕晚期体操的注意事项吗？ 70
第四部分 家庭护理方法
孕前保健与护理 73
你知道受孕需要具备哪些生理条件吗？ 73
你知道**生育年龄是几岁吗？ 74
你知道何时为**受孕时机吗？ 74
你知道如何推算排卵期吗？ 74
你知道如何推算预产期吗？ 75
你知道乙肝病毒携带者可以怀孕吗？ 76
你知道何时该做早孕检查吗？ 76
你知道孕前检查的基本内容有哪些吗？ 77
你知道孕前检查的注意事项有哪些吗？ 77
你知道家里养宠物的在怀孕前需要做哪些检查吗？ 78
你知道什么是TORCH 检查吗？ 78
孕早期保健与护理 79
你知道怀孕*早出现的症状吗？ 79
你知道如何通过验孕棒来判断早孕吗？ 79
你知道孕吐产生的原因吗？ 79
你知道孕期尿频的原因吗？ 80
你知道孕早期体重增长多少算正常吗？ 80
你知道孕期乳房会发生怎样的变化吗？ 80
阴道分泌物增多正常吗？ 81
孕妇牙龈出血怎么办？ 81
你知道孕妇手指、腿部发麻该如何改善症状吗？ 81
怀孕初期出现腹痛怎么办？ 82
孕期出现先兆流产该“流”还是“留”？ 82
你知道孕妇为什么要检验血型吗？ 82
你知道早期唐氏筛查的时间吗？ 83
你知道为什么要做唐氏筛查吗？ 84
你知道孕妇定期化验尿蛋白的重要性吗？ 84
你知道B 超对胎儿有影响吗？ 84
孕早期可以做X 线检查吗？ 85
你知道孕妇该如何选择护肤品吗？ 85
孕妇夏季该如何护肤呢？ 86
孕妇该如何应对皮肤干燥？ 86
孕妇该如何应对皮肤油腻吗？ 86
孕妇可以戴隐形眼镜吗？ 87
你知道孕妇可以做指甲彩绘吗？ 87
你知道孕妇可以染头发吗？ 87
你知道孕妇可以穿高跟鞋吗？ 88
孕妇带乳罩可防止乳房下垂吗？ 88
你知道孕妇需要用托腹带吗？ 89
你知道孕妇正确的行动姿势吗？ 89
你知道孕妇洗澡的注意事项有哪些吗？ 90
你知道孕妇能泡温泉吗？ 90
孕妇用哪类梳子梳头比较好？ 91
你知道孕妇坐车要注意什么问题吗？ 91
你知道孕妇能乘飞机吗？ 91
你知道孕妇能骑自行车吗？ 92
你知道孕期能用手机吗？ 92
你知道孕妇能使用电脑吗？ 92
你知道孕妇应远离微波炉吗？ 93
你知道打印机辐射有多大吗？ 93
你知道孕妇能进行足部按摩吗？ 93
你知道孕妇如何健康睡眠吗？ 94
你知道孕妇居室里可以种植花卉植物吗？ 94
你知道孕妇居室里**不要铺地毯吗？ 94
你知道孕妇能睡电热毯吗？ 95
你知道孕妇夏日须防空调病吗？ 95
你知道怀孕初期应避免性交吗？ 95
孕中期保健与护理 96
你知道大排畸的检查项目有哪些吗？ 96
你知道大排畸检查的注意事项有哪些吗？ 96
你知道什么叫糖耐量检查吗？ 97
你知道如何做葡萄糖耐量检查吗？ 97
你知道妊娠期糖尿病的高危人群有哪些吗？ 97
怀孕中期如何预防腰酸背痛呢？ 98
你知道静脉曲张的原因及护理措施吗？ 98
你知道下肢水肿的原因及护理措施吗？ 99
你知道什么是胎教吗？ 99
你知道该如何进行胎教吗？ 100
你知道该如何进行语言胎教吗？ 100
你知道该如何进行抚触胎教吗？ 101
你知道该如何进行音乐胎教吗？ 101
多看漂亮的图片对胎教有用吗？ 102
你知道静坐有利于安胎吗？ 102
你知道该如何保持乳头的清洁吗？ 102
你知道孕中期性生活时的注意事项吗？ 103
你知道孕期性交为什么会腹痛吗？ 103
孕晚期保健与护理 104
你知道数胎动的意义吗？ 104
你知道胎儿电子监测的意义吗？ 104
你知道胎动计数的方法吗？ 105
怀孕末期的宫缩意味着什么？ 105
你知道脐带绕颈一圈有危险吗？ 106
你知道B 超预估胎儿体重误差是多少吗？ 106
你知道怎样预防妊娠纹吗？ 107
怀孕末期如何准备待产包呢？ 107
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1 生理变化
孕期母体的变化
你知道早、中、晚妊娠期是如何划分的吗？
整个孕期为280天（40周）。不同的孕周常表现出不同的阶段特点，因此临床把怀孕的全过程分为3个时期，也就是通常说的早、中、晚期。
早、中、晚期妊娠是如何划分的呢？
怀孕早期：即妊娠12周末以前。
怀孕中期：即妊娠13周到27周末。
怀孕晚期：即妊娠28周以后。
你知道怀孕后子宫是如何变化的吗？
怀孕后子宫体逐渐增大变软。宫腔的容量从非孕时的约5毫升增大到足月时约5000毫升或更多，为非孕时的1000倍；重量也从非孕时约70克增大到足月时约1100克，增加了近20倍。这是由于激素的作用以及宝宝的生长发育导致的。同时，子宫的形状也从倒置的梨形变为球形或直椭圆形。由于乙状结肠和直肠固定在盆腔的左后方，所以怀孕时子宫常有不同程度的右旋，因此，我们提倡孕妇尽量左侧卧位，这样可以增加宝宝的氧供。
怀孕后阴道会有什么变化呢？
由于激素的影响，怀孕后阴道肌肉变得肥厚而柔软，有利于分娩时阴道的充分伸展、扩张，阴道黏膜充血、水肿，血管扩张，分泌物增多，呈白色糊状。因此，孕妇会觉得白带比以前增多了，颜色变成乳白色。阴道上皮内糖原含量增加，经阴道乳杆菌作用后变为乳酸，使阴道呈弱酸性，对防止细菌感染有一定作用。但同时怀孕后抵抗力下降，性激素水平升高，加上阴道充血、分泌旺盛、外阴湿润等，创造了一个非常有利于细菌和霉菌生长的环境。所以，孕妇患细菌性和霉菌性阴道炎的概率有不同程度的增加，但绝大多数孕妇是没有症状的。
怀孕后外阴及盆底组织是如何变化的？
怀孕时，大、小阴唇有色素沉着，大阴唇内血管增多，组织变软，伸展性增大，有利于胎儿娩出。同时，子宫的重量随着妊娠期的进展而逐渐增加，使盆底组织逐渐承受到向前下方的压力。
怀孕以后乳房会有什么变化呢？
怀孕时，由于激素的影响，乳腺管和腺泡增生，脂肪沉积，使乳房增大。同时，乳房的血管、淋巴管、结缔组织均增加，血流量也成倍增长。孕妇感到乳房发胀、触痛和麻刺感。乳头变大变黑、容易勃起，乳晕也变黑变大，乳晕上的皮脂腺肥大形成散在的结节状小隆起，这就是蒙氏结节，能分泌油性液体，起润滑和保护乳头皮肤的作用。有些孕妇可在乳房表面的皮下，看到纤细或稍有扩张的血管。孕期，高浓度的雌激素、孕激素抑制了乳腺的分泌，但有些孕妇在妊娠末期挤压乳房，会有少量稀薄的黄色液体溢出，称为初乳，真正的泌乳则在产后出现。
怀孕后血液循环会有哪些变化？怀孕期间血容量增加，但由于血浆比红细胞增加得多一些，因此血液呈稀释状态，且为适应红细胞增加和胎儿生长及孕妇各器官生理变化的需要容易缺铁，所以很多孕妇都会产生贫血的状况。此外，孕妇的体位影响血压，仰卧时下腔静脉受压，回心血量减少，心排出量减少，使血压下降。因此，孕妇在改变体位时动作要尽量放慢，防止体位性低血压的发生。怀孕期血容量的增加也加重了心脏的负担。为维持胎儿的生长发育，心排出量自孕8~10周起逐渐增加，孕32~34周达高峰。而且，临产和分娩也会明显加重心脏的负担。所以，原先有心脏病的孕妇怀孕应谨慎。
怀孕后内分泌系统会有哪些变化？
在怀孕早期，胎盘分泌大量雌激素、孕激素。从妊娠7周开始，垂体分泌催乳激素增多，且随着妊娠进展逐渐增加，到足月分娩前达高峰，为非孕妇女的10倍。催乳激素有促进乳腺发育的作用，为产后泌乳做准备。分娩后不哺乳的产妇，催乳激素在产后3周内降到怀孕前水平，哺乳的产妇多在产后80~100天或更长时间才会降到怀孕前的水平。
怀孕后泌尿系统是如何变化的呢？
怀孕后更多的血液流过肾脏。受体位影响，孕妇仰卧时尿量增加，因此晚上尿量会比白天多。由于孕妇及胎儿代谢产物比怀孕前增多，使肾脏负担加重，对葡萄糖再吸收能力不能相应增加，孕妇饭后可能出现糖尿。孕早期膀胱受增大子宫的压迫，膀胱容量减少，所以排尿次数增多。胎头入盆后使膀胱受压，膀胱压力增大，因此，孕妇常出现尿频及尿失禁。
呼吸及消化系统在怀孕后会发生哪些变化呢？
怀孕期间，由于子宫增大，膈肌上升，肋骨向外扩展，使胸腔横径及前后径增加，周径增加，肺活量一般不受影响。孕妇以胸式呼吸为主，呼吸深大，约20次分钟。上呼吸道黏膜增厚、充血水肿，使局部抵抗力降低，易发生感染。怀孕期间受大量雌激素影响，牙龈增厚，容易充血、水肿、出血。胃肠道受孕激素的作用，蠕动减弱，胃酸分泌减少，排空时间延长，胃内酸性食物可逆流到食道，孕妇常感到上腹部饱胀、
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