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| 編輯推薦： |
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上班族的生活健康便查宝典。让你快速看懂体检表，辩识亚健康，明白如何预防常见疾病等，以更健康的方式，拥抱生活与工作。
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| 內容簡介： |
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《中国石化员工健康手册》作为兼具工具性、实用性的身心健康知识普及型读本，面向广大员工，可读性强。该书通过介绍健康常识、健康生活方式、健康心理、自我保养、应急处理小知识和合理用药常识等方面的知识，帮助员工提高健康意识和健康生活方式行为能力，提高健康水平。
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| 目錄：
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第一章 健康常识
第一节 如何辨识健康与亚健康 3
1.健康的十大标准3
2.认识亚健康4
3.自我观察与感觉
——识别亚健康的几大表现5
4.疾病预防
——从远离亚健康做起6
第二节 如何读懂体检表 8
1.体检的基础项目8
2.体检的必查项目9
3.如何根据自身情况选择体检项目10
4.怎样看懂体检报告11
第三节 告别不健康的生活习惯 13
1.饮食不良习惯13
2.起居生活不良习惯14
3.娱乐休闲不良习惯15
4.心理健康不良习惯17
第二章 健康生活
第一节 “科学”的饭桌 21
1.全面营养，均衡膳食21
2.健康美味，合理搭配 22
3.养生有道，四季分明 24
4.保健控病，适度食疗26
5.病从口入，安全饮食28
第二节 合理运动 29
1.健康运动，乐享生活29
2.结合实际，合理运动29
3.“动静”结合，张弛有度31
4. 有氧运动，健身法宝32
5.运动保健，切勿大意33
第三节 健康24小时 34
1.合理的作息是健康生活的保障34
2.早睡早起身体好35
3.一天之计在于晨36
4.午休，带给你更有活力的下午37
5.别让“夜生活”吞噬了你的健康38
第三章 健康心理享幸福
第一节 职工心理压力测试 40
第二节 培养阳光心态 44
1.什么是积极阳光的心态44
2.阳光心态，需要你积极向上45
3.阳光心态，需要你真诚待人46
4.阳光心态，需要你合理调压46
5.阳光心态，需要你融入团队47
第三节 自我解压与疏导 48
1.看清压力的本质48
2.学会缓解压力49
3.切勿过分猜疑、忧虑、自卑51
4.抛弃不良的解压习惯53
5.积极向上，坦然面对54
第四章 自我保养
第一节 男职工健康杀手与养生攻略59
1.危害男职工健康的第一大杀手是什么59
2.过量饮酒易引发何种疾病61
3. “过劳”的警示信号是什么62
4.男职工如何补肾63
5.如何做好心脑血管疾病的预防65
6. 如何预防前列腺疾病66
7.如何预防脂肪肝67
8.如何预防糖尿病68
9.如何预防颈椎病69
10.男职工易患何种癌症70
第二节 女职工健康杀手与养生攻略 71
1.危害女职工健康的第一大杀手是什么71
2.如何有效预防乳腺癌72
3.如何预防宫寒73
4.如何缓解内分泌失调74
5.如何缓解气血不足75
6.为什么女性要注意养肝77
7.女职工如何补肾78
8.女职工不吃早餐的危害是什么80
9.女职工睡眠不足的危害是什么81
10.不良睡姿对女职工健康的危害是什么82
第三节 常见病症的预防与警示信号 83
1.高血压的警示信号有哪些83
2.糖尿病的警示信号有哪些84
3.颈椎病的警示信号有哪些86
4. 腰椎病的警示信号有哪些87
5. 呼吸系统疾病的警示信号有哪些88
6. 消化系统常见疾病的警示信号有哪些90
第五章 应急处理有妙招
第一节 室内突发情况处理常识 92
1.室内突发情况都有哪些92
2.如何应对室内突发情况95
第二节 室外突发情况处理常识 100
1.室外突发情况都有哪些100
2.如何应对室外突发情况100
第六章 合理用药全知道
第一节 基本用药知识介绍 104
1.如何购买药品104
2.怎样保存药品更适宜105
第二节 生活必备小药箱 106
1.日常通用类药物有哪些106
2.老年人必备药物有哪些107
3.家用必备医疗器材有哪些109
附录
1.十招自测身体健康指标110
2.健康生活小贴士 112
3.健康知识与答疑资料网站120
4.轻松挂号与就诊攻略121
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