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| 編輯推薦： |
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由内而外的美才是持久、健康的美。想留住青春的脚步，就从内养开始吧。
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| 內容簡介： |
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本书以内养为核心，为广大女性朋友提供*需要的养颜美容方。从调理脏腑、排毒养颜、补气养血、体质养颜、抗衰防老、顺时养颜等各个角度向读者介绍全面内调养颜方，涵盖饮食、运动、生活细节等多方面的内容，让女性的身体得到全面的内调外养，达到内外兼修，展现出女性的健康美。
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| 關於作者： |
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李云波，北京中医药大学第三附属医院妇科副主任医师、副教授，医学博士。曾工作于全国重点学科黑龙江中医药大学**附属医院妇产科、卫生部北京医院妇产科、北京中医药大学东方医院妇科。曾赴奥地利进行学术交流。先后参加九五攻关课题、博士学科点、国家自然基金、北京自然基金资助课题等研究任务。擅长中西医结合治疗不孕不育、月经病、围绝经期综合征、经前期紧张综合征、多囊卵巢综合征、功能失调性子宫出血、子宫内膜异位症、宫颈疾患、盆腔炎等各种妇产科临床疾病。从医17 年来，对女性健康保养积累了丰富的经验，受到众多女性朋友的喜爱。杨秀岩，医学博士，毕业于北京中医药大学针灸推拿系，2009年至2012年于航空医学研究所博士后科研工作站做博士后研究。现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。近年来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患论文20余篇，参编皮肤病学、抑郁症相关学术专著3部。
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| 目錄：
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**章 内养，让女人的美丽持久绽放
健康的女人*美丽
内养PK外调，哪个更重要
内养是女人美丽保鲜的源泉
内养让岁月了无痕
阴阳平衡是美容养颜的根本
养内有方，女人应当如此调养自己
善吃五色五味，女人更妖娆
女性应在30岁就养好经络
女性阴阳失衡的调理方法
从花花草草里寻找天然内养美颜方
说说那些可以美容养颜的草本植物
“花”养女人，普通花草也能养好女人
内养有忌，美容杀手全破解
七情调和是美容的基础
别让风寒、湿热、火燥拖了美容的后腿
祛除痰饮、瘀血，美容事半功倍
第二章 美丽的女人这样调节脏腑
保养五脏，让女性由内而外散发迷人光彩
养心，女性一生的必修课
女性以肝为天，养肝*当先
养脾，做红润美人
要想皮肤好，先把肺养好
肾好的女性不易变老
调理五脏，不可忽视六腑的调理
养好膀胱，为美丽排除万难
养胆，为美丽除害
三焦是女性美丽健康的守护神
大小肠畅通无阻，让女性活得潇洒自在
第三章 养血安内，“HOLD”住女性的美丽资本
女性一生都需要滋阴养血
美容的首要选择是养血
畅通气血，方能与“好朋友”和平相处
气血旺盛才能找回美丽与健康
如何调养不同类型的血虚
女性要牢记的补血穴位
血海穴：补血养血的“明星”
三阴交穴：补血、活血，让女人终身不变老的“多面手”
足三里穴：肝血充足的保障穴
食物里的补血明星
红糖：*亲民的补血药
羊肉：补气补血，一举两得
何首乌：养血益肝、强精健骨的滋补良药
黑芝麻：养血生津的美容佳品
动物血：廉价的补血食物
把丢失的血都吃回来
当归田七乌鸡汤：贫血怕冷女性的救星
红枣阿胶粥：补血、促进血液循环全靠它
第四章 女性驻颜有术，全靠补气养气
气是容颜的源泉
女性要牢记的补气穴位
脾俞穴：健脾利湿，和胃益气
膻中穴：宽胸顺气，让心情舒畅
涌泉穴：活跃肾经之气，培本固元
气海穴：气海一穴暖全身
动一动手脚，就能补气养气
补阳气，女性永葆青春的秘密
清晨拍手是*简单有效的补气方法
站桩也能补气
食物里的补气明星
*家常的食物就能补气
人参：让气虚的女性气旺
山药：养阴补气，皮肤更丰腴
会吃的女人气不虚
南瓜牛肉汤：补中益气，强健脾胃
煨红枣：*简单有效的补气佳品
鲢鱼炖豆腐：温中补气，润泽肌肤的佳品
黄芪鳝鱼汤：益气健脾的滋补汤
黄芪炖老母鸡：补气效果顶呱呱
代参膏：补益气血、调养心脾的滋补佳品
气足是远离疾病的保养良方
四肢冰冷，美丽何来
颜面瘀斑、水肿是气力不足的表现
气虚则皮肤、口、鼻疾病多发
第五章 顺应体质，内调养颜的女人更美丽
平和体质的女性：身体健康——适当调养即可
阴虚的女性：干吃不长肉——养阴清热祛燥是关键
如何判断阴虚体质
阴虚体质的女性饮食宜忌
阴虚体质的女性要多接地气
甘凉滋润、生津养阴的食谱推荐
阳虚的女性：手脚冰凉——防寒保暖是关键
如何判断阳虚体质
阳虚体质女性的调养
阳虚体质的女性宜多吃的食物
温宫祛寒、行气理血的食谱推荐
气虚的女性：弱不禁风——养气是关键
如何判断气虚体质
气虚种种与阳气不足
气虚体质女性的调养
补气的食谱推荐
血瘀的女性：舌质紫黯、面色晦暗——畅顺气血是关键
如何判断血瘀体质
久坐不动容易导致血瘀
气血顺畅是祛斑的关键
血瘀体质女性的调养
祛瘀补血、气畅血盈的食谱推荐
身体动，气血通
气郁的女性：神情抑郁——疏肝解郁、强健体质是关键
如何判断气郁体质
气郁体质易引发的病症
气郁体质女性的调养
行气解郁的食谱推荐
痰湿的女性：口黏苔腻——增阳祛湿是关键
如何判断痰湿体质
痰湿体质的三大典型特征
痰湿体质的女性*受这几种疾病的青睐
痰湿体质女性的调养重在“祛痰除湿”
化湿去痰的食谱推荐
湿热的女性：心烦气燥——除湿热宁心神是关键
如何判断湿热体质
湿热体质女性的调养
清热除湿解毒的食谱推荐
特禀体质的女性：体质敏感、免疫力低——益气固表、补脾肺肾是关键
特禀体质女性的典型特征和易患的疾病
特禀体质的形成原因
防治过敏病症要从日常饮食起居入手
合理“挑”食，远离“发物”
慎食寒性食物
特禀体质要内调外养
改善特禀体质的食谱推荐
第六章 懂得呵护自己的女人*美丽
“月”来越美丽，月经是女性健康美丽一生的关键
月经来潮影响面色
脱发，查查月经问题
月经受阻，让你成为“斑女郎”
女性发福、消瘦都与月经不调有关
月经要准，容颜才正
让经期畅顺的食养方案
女性一生的必修课：呵护子宫
子宫是女人如花似水的源泉
五脏六腑决定着子宫的健康
呵护子宫，健康一生
远离宫寒，还女人一生温暖
寒性体质的女性谨防子宫疾患
调经是化瘀、呵护子宫的捷径
早警戒，预防宫颈炎症与癌变
呵护卵巢，留住女人味
测一测，你的卵巢还好吗
卵巢是女人*亲密的伙伴
养好卵巢，呵护女人的“第二张脸”
丰胸美胸，女人怎么呵护乳房都不过分
学会关爱乳房，就会拥有美丽的“山峰”
每个女人都要学会胸部自查
善待自己的乳房
第七章 健康排毒，做个无毒女人
女人，你的身体有毒吗
毒在人体内的存在形式
体内的“扫毒专家”——六大排毒器官
运动是给身体进行“大扫除”的**方法
呼吸运动：一呼一吸也能排毒
运动出汗是重要的排毒途径
排毒小体操：简单又实用
瑜伽五式：排毒养颜效果好
窈窕丽人必修的饮食排毒课
早盐晚蜜，美人们的绝佳排毒法
7日排毒食谱
果蔬排毒
第八章 女人修好内养功，
让衰老的脚步来得慢一些
女人，为何会变老
每天多吃一点盐，衰老就会快一点
咖啡因摄入过量，加速女人衰老
“甜蜜诱惑”——糖，让你未老先衰
辐射，加快女人衰老的步伐
二手烟让你老得更快
红颜易逝，抗衰工作刻不容缓
改变一些小习惯，就能延缓衰老
喝好清晨**杯水，肌肤水嫩又光滑
脆弱的眼部，别拉抗衰的后腿
从食物中寻找抗衰能量
食物抗衰三大须知
抗衰减龄吃什么
第九章 春夏秋冬，玩转美丽魔方
四季美容不松懈，每天美丽一点点
善美容者必顺应四时之气
紧跟身体节律，高效美容
饮食寒温适时选用
春日如花之法
春捂秋冻早起早睡
健脾养胃要补肝
注意饮食调节
正确使用护肤用品
防风邪和皮肤过敏
注意防晒
盛夏红颜之道
夏季的时令特点：暑热湿蒸，*易上火
清热，化湿，解毒，凉血
平淡清补，滋阴补气养好肤
保湿和防晒都不能忽视
金秋玉容之方
秋季的时令特点：燥邪为病，肌肤失泽
秋季的皮肤保养
养阴润肺
预防“贼风”
解郁是关键
隆冬驻颜之诀
冬季美容，防寒是至上法则
调养气血，贮藏美丽资本
避寒保暖，守阳养阴
附录A 美容食物速用速查
附录B 保养穴位速用速查
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| 內容試閱：
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内养PK 外调，哪个更重要
女性婴儿般的水嫩肌肤是通过身体“内养”调节出来的，还是敷面膜“外调”出来的？五花八门的外调方法真的管用吗？
爱美的女人，梳妆台上免不了摆放着各种类型的瓶瓶罐罐，就算再懒的女人都会给自己添置一些基础的护肤品，如润肤水、精华液、乳液、润肤霜、眼霜、隔离霜……而且有人认为，越是大品牌越好，越是从纯天然植物中萃取的越好。于是乎为了“面子”，梳妆台上各式各样的化妆品堆积如山，甚至以能买到某种限量的高档化妆品为荣，但这些真的有用吗？
答案当然是否定的，要知道，涂抹化妆品只能对表面进行粉饰，是治标不治本的。例如，昨天晚上你刚敷过面膜，今天醒来脸色好像真的好多了，但是过两天，脸上又会还原“本色”，粉刺和痤疮在你的脸上肆意生长，真的不忍直视了……有的女孩好不容易省下一两个月的工资买了一瓶自己心仪已久的高档化妆品，往脸上一抹居然皮肤过敏，真是花钱遭罪。要知道，化妆品中所含的一些化学成分渗透皮肤，对人体有害，长期使用，不仅会使皮肤受损，还会影响深层的代谢，损害五脏的健康。因此，为表面上所谓的“美”而痴迷的女人们，该醒醒了，别再花冤枉钱了，“抹一抹”根本不能从根本上解决你的“面子”问题。只有从身体内部着手，你的“面子”问题才能迎刃而解。
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