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| 編輯推薦： |
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只要1分钟的時间，快速消除身体不适，让身体迅速恢复**状态，工作更有效率。
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| 內容簡介： |
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工作时常感到疲劳吗？工作时常恍神吗？电脑用久眼睛总是很痛吗？久站久坐容易腰部疼痛、肩颈僵硬吗？没时间运动的上班族有福了！由专业保健按摩师，专门量身打造的生活养身操，能更有效解決生活中因为压力所造成的各种疼痛及疲劳问题。只要1分钟让你疲劳消失，提升工作效率。
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| 關於作者： |
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王萱萍,专业保健按摩师，从事按摩保健工作长达25年，退休后致力于推广简单易行的保健轻运动。
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| 目錄：
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序 005
读者推荐 007
前言 都是压力惹的祸！
一、“压力”是否过大，八种身体的警讯告诉你 010
二、“压力”持续过大，将会引发身体的七种疾病 014
第1章 一分钟舒缓操
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状
一、“头痛”舒缓操：消除头痛，提神醒脑 018
二、“眼睛酸涩”恢复操：降低眼压，缓解疲劳 022
三、“肩膀僵硬”柔软操：放松肌肉，改善酸痛 026
四、“胸闷郁结”舒展操：伸展胸部，消除胸闷 030
五、“腰酸背痛”消除操：旋转体侧，舒缓腰背 034
六、“鼠标手”放松操：旋转手腕，改善疼痛 038
七、“脚部水肿”缓解操：血液流通，轻松舒畅 042
第2章 一分钟提神操
赶走上班中精神的疲劳，超快速恢复过劳的精神
一、“过度疲劳”消除操：一分钟，甩开疲累恢复精神 048
二、“昏昏欲睡”回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫 050
三、“精神紧绷”舒缓操：改善自主神经，快速释放压力 054
四、“精神涣散”集中操：不集中的精神，重新调和 056
五、“情绪紧张”静心操：彻底安定心神，放松心灵 058
第3章 一分钟上班族保养操
消除易疲劳部位，提高工作效率，远离职业病
一、 健脑回神操：解除过度用脑综合征 062
二、“浑身酸痛”改善操：解除久坐、用眼职业病 066
三、“肝脏损伤”修复操：避免过劳伤肝病 072
四、“腿部肌肉”放松操：消除久站萝卜腿 076
第4章 一分钟安神操
提高睡眠品质，消除打鼾、磨牙等症状
一、 祛寒暖身操：一分钟有效驱除手脚冰凉症状 080
二、“睡觉打鼾”舒气操：增进舌肌张力，停止睡觉鼾声 086
三、“半夜尿频”修正操：睡前动一动，一觉到天明 088
四、“减轻磨牙”安眠操：睡前一分钟，远离磨牙恶习 092
第5章 一分钟疼痛缓解操
解决错误睡姿所造成的落枕、腰痛等问题
一、起床“背痛”缓解操：放松背部，快速消除疼痛 096
二、起床“腰痛”改善操：睡醒1分钟，有效消除腰痛 100
三、起床“落枕”修复操：3分钟，让头部缓慢转动 104
四、“身体僵硬”放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段 106
五、“头昏脑涨”提神操：简单1分钟，超速醒脑 110
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| 內容試閱：
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03 1
上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。 1
第?章 1
3 1
掌心专 2
注运动 2
健脑回神操: 2
解除过度用脑综合征 2
近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。 2
坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。 2
双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。 2
用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。 3
用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。 3
聪明穴位操 4
坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。 4
闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。 4
闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。 4
百会穴...................... 5
头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 5
减压贴 5
通过以下食物营养提高大脑的工作效率： 5
1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 5
2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 5
3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 5
4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 5
5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 5
6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 5
四神聪穴.................... 5
以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。 5
03 16
上班族一定都会有的经验，就是长时间工作，长时间久站、久坐，用眼过度，当身心承受的压力过大时，身体就会产生酸痛感、精神衰弱，持续下去就会严重影响健康。 16
第?章 16
3 16
掌心专 17
注运动 17
健脑回神操: 17
解除过度用脑综合征 17
近来，许多人开始出现用脑过度症状，如记忆力下降、思维迟钝等；过度用脑与心理负荷所带来的压力，容易造成脑疲劳问题，进而引发身体上的毛病，要避免用脑过度所造成的压力，就要注意颈部血液流通是否顺畅，良好的血液循环能有效疏通脑部，起到降压功效。 17
坐在椅子上，腰背挺直，双手放在颈肩部的两侧。 17
双手拇指不动，用四指指腹，轻轻按压后颈部肌肉，并且向内推进按压，持续动作15秒。 17
用左手上推后颈的头发，右手四指并拢，从后颈由上往下搓热肌肤，持续动作15秒。 18
用左手抓住后颈的上方，右手抓住后颈的下方，用双手虎口按压15秒。 18
聪明穴位操 19
坐在椅子上，腰背挺直，双手掌心贴于双耳。 19
闭眼，双手手掌顺两耳往上移动，两手中指碰到处为百会穴，用双手中指指尖点压百会穴20秒。 19
闭眼，用双手指尖点压四个四神聪穴，每个穴位点压10秒。 19
百会穴...................... 20
头顶的正中央稍后处。将两耳往头顶连成一线，从鼻梁往上连线到后脑，两线交叉的点就是百会穴。 20
减压贴 20
通过以下食物营养提高大脑的工作效率： 20
1.富含脑磷脂的食物如：猪脑、羊脑、鸡脑等，富含卵磷脂的食物主要存在于鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄、大豆及其制品中。 20
2.富含碳水化合物的食品如：大米、面粉、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等。 20
3.富含维生素A的食物如：动物肝脏、乳类、蛋类、韭菜、海带和木耳。 20
4.富含优质蛋白质的食物如：蛋类、乳类、鱼类、禽类、瘦肉及大豆类。 20
5.富含B族维生素的食物：谷类、豆类、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋类、奶类、瘦猪肉、内脏类、酵母、鳝鱼等。 20
6.富含不饱和脂肪酸的食物如：南瓜籽、花生、西瓜子、核桃、鱼、虾等。 20
四神聪穴.................... 20
以百会穴为中心，前后左右各1寸处为四神聪穴。 20
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