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| 編輯推薦： |
■3阶段营养一次到位看这里！吃对关键顺序，宝宝健康、妈咪不长肉
一人吃两人补，所以一怀孕就要大补特补？听说多喝牛奶或豆浆，宝宝皮肤比较白？叶酸、ω-3脂肪酸有助胎儿脑部发育，但效果是真还是假？孕期280天可不能随便吃任意补，遵循初、中、后三个时期的重点营养补给，宝宝才能头好壮壮。
■害喜、水肿或肥胖全面终结！孕妈咪不再受苦安稳度过产前产后
孕吐不停，常感到恶心怎么办？怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？经常睡到一半小腿抽筋时如何做？孕期血压往上标，该怎么控制？在心情既紧张又兴奋不已的同时，身体的症状已悄悄来临。针对初、中、后期的不适症状，本书信息将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。
■避开外食地雷聪明吃有妙招！营养均衡的早、午、晚餐大评点
孕妈咪们因长期外食，有高达4成的人体重过重！外食虽然方便又快速，但怀孕期间更应留意饮食的搭配，才不会摄取不均衡或营养不足，反而吃进一堆热量。本书将揭露外食中*常见的10大风险以及破解绝招，不论是在便利超商、中西式早餐店、小吃面店、自助餐等饮食店，都能选择不发胖的健康组合。
■高龄孕妈咪好孕、顺产这样做就对了
超过35岁的孕妈咪，只要做好基本的
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| 內容簡介： |
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孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权威妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。
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| 關於作者： |
审订者简介
黄闵照 医师
现职：
台北马偕纪念医院主治医师
台湾妇产科医学会会员暨专科医师
台湾妇产科医学会秘书长
台湾医用超音波医学会会员
台湾妇产科内视镜医学会会员 美国妇产科内视镜医学会会员
经历：
台北医学大学医学系毕业
作者简介
李婉萍 营养师
现职：
荣新诊所营养师
经历：
静宜大学食品营养系
台北马偕医院营养师
著作：
《洗肾饮食全书 》荣获台湾卫生主管部门“健康饮食与运动类”健康好书推介奖
《婴幼儿健康饮食》荣获台湾卫生主管部门优良健康读物推介奖
《 好肠道自然瘦》
微信 weCHA:
李婉萍ID：liwanping8827
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| 目錄：
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导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量
280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
选「营养密度」较高，比算热量更重要！
要定时定量，而不是想吃就吃
慎选3大营养素，提供正确热量来源
微量营养素：维生素、矿物质特别重要
服用维他命，务必先向营养师咨询
多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问
孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
怀孕时可以吃辣吗？
怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
别急着增加热量，等中、后期再开始！
解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
素食妈咪的健康饮食提案
善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
必须营养2：增进红血球生成的维生素E
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合
超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合
超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合
超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排
必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘
超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋
初期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？
开始变得频尿，这是正常的现象吗？
食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？
怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？
如何解决孕期失眠、睡不好的问题？
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养
蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合
超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶
必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸
超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合
超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁
必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质
这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合
超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤
中期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策
有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？
好怕长出妊娠纹，该怎么预防？
常常想吃东西、食欲大开！
胀气、心灼热好难过，如何改善？
身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养
钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合
超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质
这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合
超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝
必须营养3：提供造血基础的铁质
这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合
超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭
必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁
这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合
超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
后期安心养胎饮食推荐菜单
对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？
孕期血压往上标，该怎么控制？
怀孕后期体重还是不足，该如何增重？
体重增加太多了，怎么办？
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开
外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
外食妈咪的养胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃
外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！
高龄妊娠*常见的8大健康风险
畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大
让母婴更健康的护身符～必要的产前健检
基本孕期检查／特殊检查
高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法
子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
顺产的**线把关要领～定期产检
为自己减压，宝宝长得更好
饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
加强体态、适度运动，控制体重*重要
气候变化要注意，保暖措施不可少
附录：自己动手做便当*安心
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