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| 編輯推薦： |
对现代人来说，好的身体素质是增强社会竞争力的重要方面。所以，培养中小学学生对体育的兴趣和正确认识是老师和家长的重要任务之一。
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| 內容簡介： |
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教育界流行着这样一种说法：“智育不合格是次品，德育不合格是危险 品，体育不合格是废品。”这句话对教育的核心可谓是一语中的，学生的全 面发展必须是包括德、智、体、美等诸多方面的综合发展。学校教育应当 面向全体学生，通过科学教育途径，充分发挥学生的天赋条件，重视培养 学生的创新精神和实践能力。注重学生个性差异，提高学生的各种素质水 平，使青少年得到全面发展。
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| 目錄：
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学生校外体育活动概述
学生校外体育活动的定义
学生校外体育活动的分类
学生校外体育活动的作用
学生校外体育活动主要场所
学生参加校外体育活动应注意的问题
奔跑类体育活动指南
齐心协力
拾物追拍
夺红旗
栽树苗
插红旗赛跑
穿过小树林
换物赛跑
丢手绢
叫号赛跑
挑战
套圈赛
找同伴
贴人
结伴赛跑
争人
追持球的人
转炉炼钢
桥上换位
跑得快、跳得好
骑马赛跑
织布机
二人三脚赛跑
拨旗赛跑
“友谊比赛”
逆时针赛跑
喊番号
逆联手赛跑
搬运球
花名赛跑
假面赛跑
搬天秤赛跑
“警察”与“小偷”
结伴赛跑
穿拖鞋竞走
报数追拍
抬轿赛跑
骑马赛跑
跳跃类体育活动指南
独脚推手
跳马
跳绳
单、双摇跳绳竞赛
跳长绳比赛
跳跃抛沙袋
踢键过关
跳绳赛跑
小青蛙捉害虫
看谁跳得快
踏石过河
看守菜园
捉蝈蝈
跳进去拍人
举红旗
追跳
安全岛
跳格换位
跳、跳、跳
跳山羊
快快跳起来
行动一致
蹲跳
绕障碍跳
多级跳累积比赛
撑竿过河
连续跳横绳
跳房子
跳格格
走跳
跳膝
水平跳绳
过绳传球
回旋跳绳
投掷类体育活动指南
炸毁地堡
把球投进去
打得准
看谁击得准
投球过河
攻、守阵地球
击球进圈
四面招架
打靶球
躲避球
抛沙袋
打活动目标
掷实心球比赛
铅球掷远计分赛
攻打堡垒
打靶
投沙袋
掷“铅球”
打水漂
投圈比赛
投接木棒
投接圈轮
投袋入穴
口袋打靶
套固
投远
掷物入圈
击球过界
滚球打垒
竹筷投瓶
投镖打靶
格力类体育活动指南
手指拉凳
蹬腿比赛
单腿下蹲
掰手腕
俯卧撑运动比赛
仰卧起坐
拉人角力
斗鸡平衡
推人出圈
单人推“车”
拉网丰收
握棒拔河
拉人入圈
手扶拖拉机赛
拔河
看谁先拿到
对抗赛
推小车比快
拉过线来
顶牛
拉杠比劲
托砖竞走
格斗
背拉对抗
同心协力
飞行员
负重赛跑
象步走
撑骆驼
扶“菩萨”
举腿
支撵倒立
平衡较力
支撑倒地
俯卧撑接倒立
单杠
青蛙倒立
单腿平衡
拉起比赛
扶人
叠罗汉
平衡椅子
扛“袋子”
手推车
车轮
交叉行走
单脚支撑拉绳
毒蛇
推棒比赛
腿角力
红、白三人相扑
回旋相扑
单腿摔跤
单腿相扑
跪坐摔跤
平衡
推人下马
飞身上马
抬轿子
戴冠
球类体育活动指南
滚翻快、接球准
踢球进门
足球运球
足球过人
运球、传球接力比赛
看谁先踢到
踢球射门
运、传球
快来接球
小足球运球比赛
堡垒球
运球接球
运球抛接
半场小足球
传球比赛
运球绕过障碍
对射球门
对托排球比快
截住空中球
接球比赛
迎面双传球
踢球进圈比快
运球夺位
抛传运球进圈
运球投篮比赛
掷球比准
拨球赛
排球发球得分
抢球投篮
自传自垫比赛
夺球
争球
简易棒球
一人出局棒球
骑马传球
三队投球
混合投球
追赶传球
简单篮球
简单排球
简单手球
简单足球
水上·冰雪类体育活动指南
水中骑马战
水中抢帽子
水上扔球和夺球
水球
抢西瓜
水中搬运
水中捉迷藏
漂浮
狗刨
赛浮力
伏面比赛
侧泳
划船
滑雪
除雪车
雪团掷远
打雪仗
雪山战斗
绕山滑雪
军事类体育活动指南
英雄的小骑兵
机智的小矿工
攻守阵地
救护战友
守卫阵地
追击战
渡河
侦察兵
炸碉堡
支援前线
抢占“山头”
突人敌阵
合围歼敌
破阵夺旗
拔旗
争夺将军帽
倒旗
夺帽
拍背比赛
夺阵地
攻城
四季军
捕虏比赛
红白相斗
抓俘虏
反击挑衅者
兵种准备竞赛
球攻敌城
骑马交战
接力类体育活动指南
迎面接力跑
接力赛跑
“跳马”接力
“马儿”接力赛跑
接力跳绳
跳绳接力抢球
滚翻接力
跳过横绳接力跑
“8”字接力跑
赶球接力
十字接力赛
跨过活动竿接力赛
跑垒接力
立定跳远接力赛
负重跳绳接力赛
踢毽子接力
拍球赛跑接力
钻棒接力
放射圆接力
弹球接力
传球接力
复式接力
平衡木接力赛
双人跳绳
三人持绳接力
跑动传球接力
赶球障碍接力
头脚间传球接力
跑石阶接力
顶板接力
往返运球
叉腿接力
单腿S形赛跑接力
跳绳接力赛
跳格接力
其他类体育活动指南
钻障碍物
看谁钻得快、套得好
叫号换位
吹鸡毛比赛
手指顶木棒
倒跑比赛
踢毽子比快
双人靠背下蹲起立运动
猜拳跑跳
突围
搬运追拍
钻山洞
真真假假
报数取牌
关牌计分
英文牌
化学牌
成语牌
31点
双人百分
看样学样
传口令
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| 內容試閱：
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校外体育活动是同学们自发自主参加的锻炼活动，除了去特定的运动 场所，大部分校外体育活动都是三五好友一起进行的，缺乏成人的指导与 保护，这里就列举一些基本的注意事项：
1.科学地选择合适的活动项目
进行体育运动，提高运动能力要遵循一定的原则，这是人们长期实践 经验的总结。只有认真遵循以下原则，才能达到锻炼身体增强体质的目的， 尤其是给自己制定校外体育活动内容，更需要遵循科学规律。
1选择校外体育活动要兼顾全面运动
中小学生正处于身体发育高峰阶段，选好自己合适的主要运动项目以 后，还要采用多种方式，参加多个项目，不宜早早开始专项训练。只有全 面发展，才能使身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质（速 度、力量、耐力）等均勻发展，促进身体正常生长发育。
2从实际出发选择合适的项目
从实际出发，根据个人的年龄、性别、健康状况和身体锻炼水平，确 定运动的内容、方法和负荷。中小学生应根据个人的情况，合理选择运动 项目，制订运动计划，安排适宜的运动负荷。同时，还要考虑外界环境等 因素。如有的同学家住公园附近，周围自由活动空间较大，则可养成早起 习1贯，到公园做徒手操、短跑等活动。如果家里住的地方交通拥挤，不便 锻炼，就最好不要选择在马路边跑步，一则精力难集中造成危险，二则空 气不好，心情不愉快。你可早点到学校锻炼，学校一般环境较好，清洁优 雅。总之，要做到心中有数，选择合适的运动项目。
3长期的活动规划要做到循序渐进
这就是说指体育运动的内容、方法、运动负荷的安排与加大应有合理 的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必然性，按合理的顺序逐步提高。初 次规划自己校外体育活动的同学，应该从短到长安排运动时间，选择的内 容要由少到多，技术由易到难。例如，打算在校外练长跑的同学，开始阶段跑的距离不要太长，跑的速度不要过快，可以走和跑交替进行。跑的次 数增加了，能力提高了，就可以逐渐少走多跑，由慢到快，天长日久，体 质就会增强。如果不注意循序渐进，盲目进行自己力所不及的体育运动， 就会适得其反，会因为遇到的困难而放弃校外体育活动。
4选好活动项目后要做到持之以恒
进行体育运动，只有持之以恒，才能收到良好的效果。体育运动的基 本技术、动作要领只有反复经常进行练习，才能达到熟练程度，转化为自 己的技能。中小学生所处的年龄段正是精力不易集中，兴趣转移快，易于 “三天打鱼，两天晒网”的阶段，这就要求中小学生严格要求自己，有意识 培养自己的意志和持之以恒的做事原则。强健的体魄和高度身体活动技能 绝非一朝一夕的锻炼所能达到的，也不是靠锻炼一阵子就一劳永逸的，只 有量的积累才能发生质的变化。
2.进行较激烈的运动前要做准备活动
中小学生的心脏功能还比较弱，进行较激烈的运动前必须要做好准备 活动。这是因为人体从安静状态转入剧烈的运动状态，需要一个动员和适 应的过程，好像汽车、火车刚开始不能开得很快一样。准备活动的作用在 于使神经系统的兴奋状态提高到一定的水平，促进心脏和肺功能逐渐加强， 血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，以便更加适应运动时的生 理需要；准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管扩张，增加血流量，提高 肌肉的收缩力和弹性。这样能够预防运动损伤。
准备活动有两种：一种是一般性活动，像跑步、踢腿、弯腰等，中 小学体育老师在体育课上一般会教授一套准备活动操，同学们一定要认 真学会，运动前仔细做好；另一种是专项活动，像打篮球前先练投篮、 运球，赛跑前先慢跑一段，游泳前要在陆地上练习划臂蹬腿等。冬天天 冷，场地硬，人体的肌肉关节不活软，血液流通相对缓慢，准备活动时 间应长一些，以身上微热而不出汗为宜，切莫不做准备活动就投身到剧 烈的运动中去。
3.饭后不要立即参加剧烈运动.
有的同学喜欢一吃完饭马上就去运动场，参加踢足球丨打篮球等运动，认为这样能抓紧时间锻炼身体，有利于消化，其实，这是不对的。 人体是在中枢神经的统一调节下工作的。刚吃完饭，肠胃的副交感神经 开始兴奋，使胃肠蠕动增多，消化液分泌旺盛。如果这时参加剧烈运 动，就会使副交感神经处于抑制状态，而使运动交感神经处于兴奋，这 样消化系统的活动就受到抑制，吃下去的食物就不会很好地消化和 吸收。
人体消化食物，需要消耗养料和氧气，血液循环是运输养料和氧气的。 但是，饭后一旦参加剧烈活动，大量的血液流向肌肉，养料和氧气就会集 中在肌肉里，真正最需要氧气和养料的胃肠，却反而得不到多少。所以饭 后参加体育运动，尤其是剧烈运动，对身体是有害的。
一般来说，经常参加锻炼的人，饭后30分钟，可以参加一些轻微的活 动；不经常参加运动的人，饭后1小时参加运动为宜。
4.负荷大的运动后不能大量喝水
在进行负荷较大的运动以后，身体会大量出汗，口腔内的唾液分泌相 对减少，咽部黏膜干燥使人强烈地感到口渴。有些同学在这种时候，便不 顾一切狂喝一气，这样不但不能解渴，而且对身体不利。
因为人体血液中必须含有定量盐分，才能维持正常的生理过程。运 动过程中大量出汗，汗里带走了很多盐分，喝进过多的水，不仅会冲淡 血液中盐的含量，而且喝进的水很快变成汗排出体外，这样又带走了很 多盐分，破坏了人身体中的盐水平衡，还可能造成血液浓度失调，肌肉 不能保持正常活动时，心脏必须把更多的血液送到运动器官，大量喝 水，会使更多的水分进人血液，给心脏增加负担，加速疲劳出现。此 外，大量喝水，还会冲淡胃内的消化液，影响食物的消化和吸收，经常 如此，容易患慢性肠胃炎。有的人在剧烈运动后大量喝冷饮或凉水，这 样同样达不到解渴的目的，相反胃肠受到冷的刺激，蠕动增强，往往容 易引起腹痛或腹泻现象。
那么，进行剧烈运动后出现口渴应该怎么办呢？首先应当明确，最初 渴的感觉，主要是咽部黏膜干燥，并不是血液缺水，因此尽量用意志来克 服，实在渴得不行，可以用水漱口或喝入少量的水，最好是淡盐水。
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