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| 編輯推薦： |
生命的本质在于运动，运动的形式各式各样。如何针对自己的特点、体质、喜好，寻找到适合自己的体育运动项目，以及如何快速掌握各类运动项目的基本要领、要求是本套丛书的主要内容。举凡水上运动的游泳、跳水、帆船、划艇，球类运动的足球、排球、篮球、手球、棒球和技击运动的体操、散打、健美操、蹦床等等都包括在本套从书里。
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| 內容簡介： |
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当今时代，人人都明白“科技是第一生产力”、“知识就是财富”，但是，千万不能因此就忽略了对青少年健康体质的培养。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。为此，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》强调“增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。”“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。”
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| 目錄：
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第一章 健美操运动概述
第一节 健美操的起源与发展
第二节 健美操运动的特点
第二章 健美操基本动作练习与技术
第一节 健美操基本动作的概念与作用
第二节 健美操基本动作简介
第三节 健美操的基本步伐
第四节 健美操的基本技术
第三章 时尚健美操运动形式简介
第一节 踏板操
第二节 健身球操
第三节 有氧搏击操
第四节 健身街舞
第五节 水中健美操
第六节 健身瑜伽
第四章 健美操运动综合知识
第一节 健美操运动的价值
第二节 健美操的创编
第三节 健美操的欣赏
第五章 健美操轻松入门练习
第一节 韵律健美操
第二节 青春健美操
第六章 健美操运动损伤与预防
第一节 健美操锻炼与运动损伤
第二节 健美操运动损伤的预防与不安全动作
第三节 健美操常见运动损伤症状与急救措施
附录
专业词语中英文对照表
参考文献
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| 內容試閱：
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―、健美操锻炼与运动损伤
在健美操锻炼当中，我们时常会为那些优美的动作和欢快的节奏所吸引，场上那些热烈的气氛无时无刻不在吸引着健美操爱好者尽力去模仿教练员的动作，跟上音乐的节奏进行练习。而目前流行的健美操练习当中，有大量的动作会对人体产生较大的冲击。一些不正确的力量练习姿势和不科学的训练方法会在无形中对人体的健康造成不必要的损伤。
那么，什么是健美操的运动损伤呢？健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中及之后所发生的各种损伤。在健美操的练习当中，其伤害事故的发生往往与运动锻炼安排不当、技术动作错误、运动锻炼水平较低、运动环境不适，以及自身所存在的一些生理解剖弱点等息息相关。
二、健美操运动损伤的分类
一）按伤后皮肢和黏膜的完整性分为开放性损伤和闭合性损伤
健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主，它包括挫伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱鞘炎和骨膜炎等。
1.挫伤
是钝力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。如运动时互相冲撞、被踢打或身体某部位碰到器械上，都可以导致发生局部和深层组织的挫伤。
肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被拉长时引起
的拉伤。
2.关节朝带扭伤
是间接外力所导致的闭合性损伤，是在外力作用下使关节发生超长范围的活动而造成的关节内外侧韧带损伤。轻者仅少量韧带纤维被撕裂，重者部分韧带纤维撕裂，严重者韧带纤维完全断裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时合并关节内滑膜和软骨的损伤。
3.《滑囊炎》是以结缔组织构成的密闭小囊，囊内有滑液。其损伤原因有两种：一种是急性挫伤，使囊壁受损伤而发生炎症；另一种是慢性损伤，由于局部活动过多，滑囊壁受到反复磨损，从而引起滑囊受伤。
4.肌腱腱鞘炎
由于肌肉反复收缩，使牵拉的肌腱与包裹的腱鞘不断摩擦，而引起肌腱腱鞘创伤性炎症称为肌腱腱鞘炎。
5.疲劳性骨膜炎
由于过多踏跳和跑跳，使小腿的屈趾肌群和胫后肌不断收缩，刺激和牵扯了其骨的附着部分，使该处骨膜和骨质的正常联系遭到破坏而发生病变，常可引起小腿骨疼痛，这种现象叫疲劳性骨膜炎。
二）按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤
急性损伤是指在健美操运动中瞬间遭受直接冲力或间接冲力造成的损伤。慢性损伤是指局部负荷过度和多次微细损伤积累而造成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。
三、人体不同部位的损伤
一）肩部损伤
肩部损伤常见的有肩袖损伤，它以冈上肌肌腱炎最为常见，有时可合并发生滑囊炎，其损伤是由于肩部反复转动或超越正常范围的活动而引起肌腱不断摩擦和牵扯所造成的。肱二头肌长头肌肌腱腱鞘炎，主要是因为肩关节超范围的转肩活动或臂上举时突然过度背伸，使该肌腱在结节间沟中不断抽动或横行滑动、过度牵扯或摩擦而造成的。
二）肘部损伤
在运动中，由于射关节的則后固定薄弱易引起肘部损伤。常见的肘部损伤主要有以下几种：肘关节内侧软组织损伤、肘关节外侧软组织损伤、肘关节脱位。
三）腕和手部损伤
1.桡尺远侧关节扭伤
主要是由于前臂极度旋转时，使尺、桡骨的远端趋向分离，三角软骨盘被拉紧。若旋转力过大就会使三角软骨盘的附着处撕离或本身撕裂，烧尺远侧关节间可产生不同程度的扭伤、分离或脱位。
2^掌指或指间关节扭伤或脱位掌指关节和指间关节的关节囊背侧松弛，关节的两侧有韧带加固，因而屈的运动大于其他运动，侧向运动受到限制。因此，损伤多发生为关节的侧副韧带扭伤或断裂。一般损伤是由于手指受到侧向的外力冲击或手指受暴力作用使关节过伸而造成的。
四）膝部损伤1.侧副韧带损伤膝关节侧副韧带损伤在膝部急性损伤中是较常发生的，而以内侧副韧带的损伤较多，严重者常合并半月板损伤。损伤的原因主要是膝关节屈曲时，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。
1半月板撕裂
半月板损伤的原因主要是由于间接外力使屈曲的膝关节突然扭转，股骨与胫骨间关节面的正常关系发生改变，半月板受到挤压与牵扯而致伤。膝关节突然过度屈伸，亦可引起半月板损伤。
1髌骨劳损
髌骨劳损是指髌骨的关节软骨面和髌骨周缘股四头肌肌腱膜的附着部分的慢性损伤，即髌骨软骨病和髌骨肌腱末端病。损伤原因主要是膝关节尤其是半蹲位姿势〉局部长期负担过度或反复的细微损伤积累而成。五）踝和足部损伤
1.踝关节扭伤
踝和足部扭伤中，以踝关节扭伤较为常见，约占13以上。运动中由于场地不平、碰撞或跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻是造成踝关节韧带损伤的主要原因。
2.跟腱腱围炎
此伤是指跟腱及其周围的腱围组织的损伤性炎症。其原因主要是小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或遭到突然袭击，猛烈的一次拉伤使跟腱纤维和腰围组织牵扯或部分撕裂，血液运行障碍、结缔组织发炎和变性等。
六）躯干部损伤
1.急性颈部扭伤
它是指颈部肌肉、韧带扭拉伤或肌肉痉挛，有些可伴有颈椎小关节错位，俗称“落枕”。损伤原因主要是由于头颈部两侧受力或用力不一致，使该部突然发生猛力扭转所致。
腰痛
它包括非损伤性腰痛和损伤性腰痛两大类。非损伤性腰痛往往是由于某些内脏疾患牵连所致。损伤性腰痛是由于不同原因引起腰部〔包括臀部）骨髓、肌肉、韧带、关节、椎间盘和神经等组织发生急性或慢性损伤所致。
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