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| 編輯推薦： |
《青少年课外体育健身一本通》编著者吕宜昌。
本书从娱乐、健身、竞技训练等几个层面进行了详尽阐述，并将应知应会的知识进行具体讲解，同时进行多方面的渗透，即德育渗透、新知识渗透、医学卫生常识渗透、心理学渗透、保健知识渗透，使广大在校学生尽情地享受其中的乐趣。
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| 內容簡介： |
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呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的肺脏约由1.5亿个肺泡组成，是呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。
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| 目錄：
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常识与注意事项
极点的出现
运动中的腹痛
腿抽筋了怎么办
肌肉酸痛是正常
不要运动过度
缓解运动疲劳
运动性贫血
女生们注意了
运动中常见情况及处理措施
应急处置原则
擦伤、挫伤
肌肉拉伤、韧带扭伤
疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
晕厥、脑震荡
出血与止血
关节脱位、骨折
心肺复苏的具体办法
各类具有针对性的锻炼处力
眼部保健
减肥处方
脊柱畸形的体疗矫正
神经衰弱的体疗方法
痛经的体疗方法
附录
各类食物的营养成分表
国家学生体质健康标准
体育运动好处多
想长高多锻炼
呼吸舒畅身体好
增强心动力的好方法
增强大脑支配力
享受超越自己的成就感
释放心理压力
劳逸结合身心健康
改善情绪状态
科学的体育锻炼
制定锻炼原则
体育锻炼项目的选择
准备活动要充分
整理放松少不了
科学的运动处方
掌握运动量
晨昏锻炼有讲究
合理膳食吃得好
四季锻炼各不同
春季锻炼到户外
夏季运动要适度
秋季锻炼要四防
冬季运动要得当
各类运动指南针
跑步
健美操
游泳
足球
篮球
羽毛球
乒乓球
网球
攀岩
轮滑
跆拳道
轻体育运动
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| 內容試閱：
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青少年时期是参加体育锻炼的身体的时候，身高和体重都会呈现出快速增长的趋势，所以这个时期的体育锻炼必不可少。有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高49厘米。
多研究表明，体育锻炼在一定程度上对增进身高有着良好的作用，其主要原因是：
一是体育锻炼可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养。骨骼的生长发育需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷〉，人体必须有黄金期”，而且这个阶段正是孩子们长足够的维生素才能使钙和磷得到很好的吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素0，促进钙和磷的吸收，可预防和治疗佝偻病。而且经常锻炼，会使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。
会经常地挤压和摩擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长。
三是体育锻炼还有调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄性激素的浓度。
一般认为对长高最有效的锻炼项目，是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球这几项运动。根据对骨结构和生长规律的作用，体育运动大体可分以下三类。
第一类：弹跳、跑步和下肢运动。弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、爬山、踢毽子及滑冰、滑雪等。通过这类运动，增强下肢承受重力和其他方向压力的作用，使骨骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的刺激，强化骨细胞，使其不断地分裂、吸收、骨化，加速骨骼生长。
第二类：伸展运动。如徒手操、韵健操、健美操、自由体操、单杠引体向上、踢腿、压腿及游泳等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长并增强其柔韧性。如单杠引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，游泳可以使全身各部分得到舒展和锻炼，均有利于长高。
第三类：全身性运动。如各种球类运动〔篮球、乒乓球、羽毛球、排球等〉、游泳、划船、舞蹈等。全身运动能使血液循环加快、新陈代谢旺盛、生长素分泌增多，提高食欲与改善睡眠，增强体质。
下面介绍一些增高的运动处方以供参考：
1.慢跑57分钟。
2柔韧和放松练习一一劈腿、摆动、抖动1820分钟。
3.单杠悬垂^尽量放松身体，两组不带负荷（每组20秒钟〉，一组带5~10千克负荷〈重物系在腿上〉。
4头朝下悬垂（双脚用皮带固定〉，两组不带负荷（每组15秒〉，一组带5~10千克负荷。一
5纵跳、摸高跳〈树枝、篮球板、天花板等〉。双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒。要全力起跳，尽量跳得高些。
6伸拉躯干。请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向反方向轻轻伸拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。
当下，各类营养品充斥大街小巷，有的家长不惜血本为孩子买各类“补品”，希望孩子能够及时补充各种营养。其实，这并不是一个明智的选择，俗话说“是药三分毒”，无论是什么原料成分，都是经过化学手段加工的，在补充营养的同时，也吃进了毒素。加拿大斯图尔特^豪斯顿博士说:“每天进行运动比每天喝牛奶对健康更为重要。”所以，体育锻炼是青少年成长过程中必不可少的。
当然，青少年的发育有早有晚，如果在同龄人中身材比较矮小，没关系，多参加体育锻炼，多晒太阳，会有助于长高。但是，这绝对不能急功近利，合理地安排好锻炼时间、强度，科学地进行体育锻炼，才能健康地成长。
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