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一书在手，颈肩无忧！
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| 內容簡介： |
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本书在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提出独家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方便读者速查使用。
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| 關於作者： |
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单述刚，主任医师，山东省青岛疗养院副院长。中国疗养康复专业委员会委员。
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| 目錄：
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第1 章 临床医生告诉你"颈肩腰腿痛"是怎么回事
第2 章 呵护颈部，让低头族、上班族不"颈"张
我怎么开始颈肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
我的"颈肩腰腿痛"需要去医院吗
独家特别指导
5 分钟缓解身体酸痛操
先从了解颈部开始
颈部疼痛也许是这些原因引起的
颈部常见病症养护
颈椎病--上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
落枕--颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛
颈源性高血压--颈部疼痛、血压升高、头晕
颈源性眩晕--眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛
颈肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感
超简单颈部保健操
A 前屈后伸
B 左右转头
C 左右侧屈
D 拍打肩井
E 点按风池
F 拿捏颈肌
G 上看上指
……
第3章照料肩部，告别“不举”烦恼
第4章保护腰部，拒部，拒绝久坐后遗症
第5章照料双腿，缓解腿部不适
特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操
附录
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| 內容試閱：
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颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛、内平衡失调以及骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和
颈交感神经等组织而出现的一系列临床症状。颈椎病以45～55岁年龄段的人多
发，但近年来发病年龄日趋年轻化，不少为20岁左右的年轻人。颈椎病发展缓
慢，病程较长，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。
概述
早期仅感颈部活动不适，伴有上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸、旋转不利，而后逐渐感觉颈肩部酸痛，伴有上肢发麻、疼痛、酸软无力，有时向上肢放射性
串麻、疼痛，或向肩胛内侧放射。颈椎病是一种综合征，除上述表现外，还有以下不适。
表现
猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，身体失去支持力而猝倒，倒地后可很
快清醒站起，此类患者可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血严重不足所致。
高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高常见，称为“颈性高
血压”。
吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、
干咳、胸闷等。
视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野
缩小、视力锐减。
颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改
变，易误诊为冠心病。
因此，当出现上面类似症状，经多方面治疗而效果不显时，切莫忘了去医院
检查一下颈椎。
家庭对症调养
特效穴位
百会、太阳、风池、大椎、肩井、天宗、手三里、曲池、内关、外关、合谷
重点区域
头部、颈部、上肢
按摩法
按摩是治疗颈椎病的一种常用方法。通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改
善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到减轻症状
的目的，适用于大多数的颈椎病患者。
1.拿捏颈肌
将右（左）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对
侧。双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。
……
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