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| 編輯推薦： |
欧洲职业拳击手呈现150个无器械健身动作、40种训练方案！每天只需15分钟！世界拳击理事会（WBC）次中量级拳击赛国际冠军。
世界拳击组织（WBO）次中量级拳击赛洲际冠军。北欧跆拳道大师。瑞典自由搏击大师。他曾是斯德哥尔摩最危险的少年！版权售至德国、法国、挪威、波兰。
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| 內容簡介： |
只有经常地、不断地进行全身锻炼，你才能拥有好的身形。在家里进行锻炼是很好的选择，你不需要任何器械，不需要浪费无谓的时间，只要穿上运动鞋，就能按照书中的动作组进行锻炼了。你还有什么借口不开始锻炼呢？跟着保罗罗伯特进行锻炼可以让你慢慢爱上乳酸，放弃那些舒坦的练习。书中会提供一些经典的练习，如俯卧撑和仰卧起坐。而还有一些练习如反向划船和天鹅湖，想要动作标准地完成它们，就不是一件容易的事情了。
大量针对全身的练习
四种难度的动作组：新手、中级、进阶、冠军。
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| 關於作者： |
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保罗罗伯特是瑞典最为成功的搏击手和两度摘得国际拳王桂冠的职业拳击手。他还是电视节目的辩手、演讲人和主持人。他已经出版了多本健身和美食书籍。
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| 目錄：
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开始……………………… 1
锻炼的“副产品”——令人羡慕的
魔鬼身材… …………………… 3
食物……………………………… 7
历久弥新的锻炼方法…………… 7
热身……………………… 9
原地慢跑………………………… 10
踢臀……………………………… 11
风车……………………………… 12
之字转…………………………… 14
梳头……………………………… 15
高腿正步………………………… 17
提膝打拳………………………… 18
腿下击掌………………………… 19
开合跳…………………………… 20
交错跳…………………………… 21
摇摆拳击………………………… 22
手臂和肩……………… 25
俯卧撑…………………………… 26
拳头俯卧撑……………………… 27
散步式俯卧撑…………………… 28
俯卧跳…………………………… 29
投地俯卧撑……………………… 30
倒立撑…………………………… 31
蜘蛛侠俯卧撑…………………… 32
摆腿俯卧撑……………………… 33
钢铁侠俯卧撑…………………… 34
转体俯卧撑……………………… 36
手肘撑地俯卧撑………………… 37
双手滑步………………………… 39
藏腿俯卧撑……………………… 40
举腿俯卧撑……………………… 41
压缩俯卧撑……………………… 42
蝎子……………………………… 43
变距俯卧撑……………………… 44
意大利飞人……………………… 46
击掌俯卧撑……………………… 47
背后击掌意大利飞人…………… 48
心形俯卧撑……………………… 49
超人俯卧撑……………………… 51
击掌膝盖俯卧撑………………… 52
环转俯卧撑……………………… 55
毛毛虫…………………………… 56
单臂俯卧撑……………………… 58
单臂俯卧撑（简易版）………… 59
剪刀俯卧撑……………………… 60
阶梯俯卧撑……………………… 61
坐姿屈臂撑……………………… 62
胸部撕裂者……………………… 63
宽距俯卧撑……………………… 64
宽距俯卧撑（简易版）………… 65
反向划船………………………… 66
螺旋俯卧撑……………………… 67
摆摆头…………………………… 68
摔角桥（非常困难）…………… 69
腿……………………… 71
伐木工…………………………… 73
俯卧收腿跳……………………… 74
半深蹲…………………………… 75
跳椅子…………………………… 77
冲浪……………………………… 78
手枪深蹲………………………… 79
单腿半深蹲……………………… 80
单腿半深蹲（困难版）………… 81
侧踢半深蹲……………………… 82
俯卧后踢腿……………………… 84
单腿跳…………………………… 85
泰拳飞人………………………… 86
半蹲跳…………………………… 89
单腿半蹲跳……………………… 90
脚趾点地………………………… 91
空手道小子……………………… 92
空手道小子（困难版）………… 93
空手道小子弓步………………… 95
弓步……………………………… 96
前后弓步………………………… 97
上椅提膝………………………… 98
青蛙跳………………………… 100
保加利亚弓步………………… 101
飞星…………………………… 103
李小龙………………………… 104
脚趾撑………………………… 106
深蹲提膝……………………… 107
跪姿腿屈伸…………………… 108
单腿挺身……………………… 109
低位开合跳…………………… 110
单腿髋屈伸…………………… 111
侧跳…………………………… 112
后踢腿跳……………………… 114
躯干…………………… 117
俯卧挺身（上半身）………… 118
俯卧挺身（下半身）………… 119
钟摆…………………………… 120
平板支撑……………………… 122
侧平板支撑…………………… 123
侧卧抬臀……………………… 124
侧卧提膝……………………… 125
自行车………………………… 126
仰卧髋屈伸…………………… 127
侧卧腿开合…………………… 129
够脚趾………………………… 130
卷腹…………………………… 131
侧卷腹………………………… 132
猫……………………………… 133
折刀…………………………… 134
折刀（简易版）……………… 135
手肘触地……………………… 136
侧卧抬腿……………………… 138
俯身侧抬腿…………………… 139
星星…………………………… 140
膝肘相触……………………… 141
线轴…………………………… 142
侧卧起………………………… 144
剪刀…………………………… 145
仰卧自行车…………………… 146
直腿…………………………… 147
爬山者………………………… 149
侧卧两头起…………………… 150
够脚跟………………………… 151
拳击手………………………… 152
俯卧扭体……………………… 153
蜘蛛侠平板支撑……………… 154
平板支撑抬腿………………… 155
椅上蜘蛛侠…………………… 156
椅上扭体……………………… 157
火箭…………………………… 159
全身…………………… 161
超人（俯卧挺身）…………… 162
蛙泳…………………………… 163
倒地木偶……………………… 164
立卧撑跳……………………… 165
囚徒起立……………………… 166
大象…………………………… 168
倒立…………………………… 169
狗爬…………………………… 170
仰面狗爬……………………… 171
康康舞………………………… 172
哥萨克人……………………… 173
T 平板支撑（非常困难）……… 175
稳定性和平衡能力…… 177
瑜伽腿………………………… 178
船……………………………… 179
天鹅湖………………………… 180
膝盖天鹅湖…………………… 181
对角伸展……………………… 182
膝盖对角伸展………………… 182
扎马步………………………… 185
拉伸…………………… 187
腿部拉伸……………………… 188
求婚式………………………… 189
大腿拉伸……………………… 190
深鞠躬………………………… 191
臀部拉伸……………………… 192
腿后侧拉伸…………………… 193
凳子拉伸……………………… 194
半莲花式……………………… 196
犁式…………………………… 197
蝴蝶式………………………… 198
劈叉…………………………… 199
朝天式………………………… 200
拉脖子………………………… 201
小腿拉伸……………………… 202
胸部和肩部拉伸……………… 203
站立侧拉伸…………………… 204
肩部后侧拉伸………………… 204
站立胸部拉伸………………… 205
动作组………………… 207
初级…………………………… 208
中级…………………………… 212
进阶…………………………… 218
冠军…………………………… 222
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