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內容簡介： 覺得核心運動容易因姿勢錯誤而沒有效果嗎？ 只要跟著書中指示，就算沒有專業教練，也能做出正確動作，想練哪裡就練哪裡！ 每次最多5分鐘，雕塑肌肉線條，遠離腰痠背痛！ 核心肌群是什麼？ 核心肌群即是身體的中心， 涵蓋腹部、背部和骨盆部位，為最重要的肌肉群。 其決定了身體的性能、功能和壽命，不僅如此，我們還得依賴它來驅動每一塊肌肉， 舉凡走路、奔跑、吃東西、拿取物品甚至只是站著不動，都得仰賴核心肌群。 訓練核心有什麼益處？ 核心訓練不僅能保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均衡發展， 並使肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，保養隨著年齡增加逐漸衰老的脊椎， 還能緊實日漸鬆弛的身體，並且會順帶讓外表變得年輕， 各種年齡層的人都能獲得顯著成效！ 配合圖解，循序漸進的運動 本書從最基本的暖身至實例練習，循序漸進， 即使平常不運動的人，配合真人示範圖和和一目了然的肌肉解剖圖， 也可以簡單做出正確動作，短時間內達到最大效果！ 本書特色： 配合全身肌肉解剖圖，運動部位一目了然！ 以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態，輕鬆了解每個動作會訓練、伸展到哪些肌群。 從暖身至實例練習，循序漸進，新手也輕鬆上手！ 由淺入深，輕鬆易學，簡單有效果！ 貼心提醒正確姿勢及錯誤姿勢，不怕做錯造成運動傷害！ 本書每個動作都有標示正確及錯誤姿勢，即使沒有專人教授，也能正確訓練肌群！ 關於作者： 作者簡介 霍力斯 蘭斯 利伯曼（HollisLanceLiebman） 長年擔任健身雜誌編輯，曾榮獲全美健美冠軍。擔任健美和健身比賽評審，身兼作者一職，已出版人體攝影集等書。目前居住於洛杉磯，曾與好萊塢菁英們合作，好評一致。 若想知道健身技巧和完整訓練計畫，請上www.holliswashere.com。 譯者簡介 謝明珊 台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。 目錄： 緒論 核心是什麼？ 全身肌肉解剖圖 暖身＆伸展 抗力球腹肌伸展 體側伸展 側彎 坐姿脊椎伸展 眼鏡蛇式伸展 髂脛束伸展 內收肌伸展 髖屈肌伸展 梨狀肌伸展 腰部伸展 靜態運動 站立平衡 站立伸展 站立腹部內縮 坐姿骨盆傾斜 椅子式 輔助前抬腿 坐姿平衡 跪姿後仰 平板式 側平板式 前平板式 下壓平板式 倚牆而坐 四腳獸抬腿 腹橫肌鍛鍊 抗力球橋式 橋式 單腳橋式 伏地式 單腳平衡 高弓箭 大腿後抬 相撲式深蹲 抗力球側滾 抗力球弓背 背部旋轉伸展 側躺髖關節外展 小碎步 雙腳抬高捲腹式 動態運動 抗力球前推 抗力球屈體 抗力球擺臀運動 手走路 伏地挺身 換手伏地挺身 椅子撐體 毛巾飛鳥式 仰躺舉球訓練 抗力球平板式抬腿 鋸子式 藥球手轉圈式 身體捲曲運動 臀部轉圈運動 反向橋式旋轉 平板式屈膝內縮 腹部提臀 直腿抬高 坐姿俄式扭轉 單腳畫圓 俯臥腳跟拍打 蚌殼系列動作 剪刀式 藥球輔助仰臥起坐 仰臥起坐投球 踩腳踏車 階梯運動 脊椎扭轉 直腿硬舉 泳式 範例練習 初學者練習 側核心練習 前核心練習 運動前暖身練習 下半身練習 自殺式練習 中英專有名詞對照

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