新書推薦：
《
我可以近乎孤独地度过一生
》
售價：NT$
440.0
《
二十四节气生活美学
》
售價：NT$
340.0
《
古文观止（上+下）（2册）高中生初中生阅读 国学经典丛书原文+注释+译文古诗词大全集名家精译青少年启蒙经典读本无障碍阅读精装中国古代著名文学书籍国学经典
》
售價：NT$
440.0
《
宠物革命：动物与现代英国生活的形成
》
售價：NT$
360.0
《
（棱镜精装人文译丛）蔑视大众：现代社会文化斗争的实验
》
售價：NT$
275.0
《
皇家宫廷中的保健秘方 中小学课外阅读
》
售價：NT$
290.0
《
《诗经》十五讲 十五堂《诗经》历史文化与文学课 丹曾人文通识丛书
》
售價：NT$
395.0
《
述异记汇笺及情节单元分类研究（上下册）
》
售價：NT$
475.0
|
| 編輯推薦： |
|
掌握正确跑步姿势的关键技术，以最小的训练压力，达到最大的训练效果。从选鞋、体态练习、防护运动、训练计划到冲线的6周跑步训练计划书。这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：有节奏的呼吸；正确的跨步和跑步方式；挑选正确的运动衣和运动鞋；让你远离疾病的力量训练与伸展运动；策划最佳减肥策略。
|
| 內容簡介： |
“我想去跑步！”
“看起来不赖, 但有人追我的时候，我才去跑步！”
你会不会找各种借口去逃避跑步？天气好的时候，你才会去跑步吗？想想要是穿上一双跑步鞋，你愿意在人行道上跑步吗？跑步是一种健身和放松的锻炼！你可以享受一人独处的时光，你会沉醉其间。
为什么跑步这么有魅力？《爱上跑步的6周》就为你做出解答，让你爱上跑步，让你爱上一种全新的生活方式。让这本鼓励你，激发你的潜能。
六周时间，你就能连续跑30分钟，这样锻炼能让你：呼吸顺畅；伸展运动和激励锻炼；形成跑步方式和个人跑步步幅；避免受伤；穿正确的运动服装和鞋；减肥方法更明确。
“我就是没法跑步”
你曾经在心理默念过这些话吗？看着那些一脸轻松跑步的人，你会不会心生羡慕呢？你是否也想穿上运动鞋，感受双脚轻踏地面的节奏吗？《爱上跑步的6周》将帮助你一一解决这些难题。
这是本非常实用的指导类型图书，将激发你的潜力，让你时时刻刻充满活力。你在书中将学会：
有节奏的呼吸；
正确的跨步和跑步方式；
挑选正确的运动衣和运动鞋；
让你远离疾病的力量训练与伸展运动；
策划最佳减肥策略
做好准备，享受最新的跑步与健身方式，全身心的爱上跑步这项运动吧！
|
| 關於作者： |
朱莉西本博士是一名脊椎推拿师、私人胶料和瑜伽健身教练。她的健身经历丰富，致力于个人的身体健康、
生活医学、健身和康复锻炼。她把物理运动转变成一种健康的生活方式，从精神上、身体上以及个人想法上改变人们的健康锻炼方式。现居马萨诸塞朱科德角。
|
| 目錄：
|
Part 1 开始你们的爱情故事
第1章 常来这吗?
第2章 第一次对话
第3章 第一次表达爱意
第4章 第一次约会
第5章 第一次共舞
第6章 第一次相吻
Part 2 肌力训练和伸展运动
第7章 爱意更浓
Part 3 你的训练计划
第8章 行动起来
Part 4 6周行走计划
第9章 吻之序曲
第10章 情伤：常见伤痛
|
| 內容試閱：
|
好吧，怎样开始？
跑步前要做热身运动，跑步后要做结束运动。热身运动能为锻炼准备好心情和身体。热身运动会让血液流经运动肌肉、增强心率并提升身体的核心温度。适度的热身运动能帮助你降低受伤的风险（如肌肉拉伤）。怎样做热身运动，每个人的看法都不同，但我建议做简易的热身运动，一般在跑步运动之前行走5分钟即可。
若在行走5分钟之后，你仍然觉得身体的灵活度不够，那么可以再进行一些行走伸展运动和柔和的投掷运动。这些运动我一直很喜欢去做，它们也是我热身运动的一部分：
1.前后摆腿：
A.左膝微曲（我喜欢靠在树上或墙上）。右腿伸直向前摆至最高点，脚尖往回勾（位置尽可能高，但腿部不要有拉紧的感觉）。然后将右腿向身体后方慢慢摆回。
B.摆腿过程中，身体不要随之转动。保持身体中部（前胸和后背）挺直，也就是确保脊柱无任何移位。
C.反复摆腿20次，然后换腿。这样可增强髋关节的灵活性以及髋屈肌、韧带和小腿的拉伸性。
2.左右腿摆：
A.方法同上。左腿直立，摆动右腿。右腿伸直从体前摆动至体侧，髋部略微“抬起”。
B.髋部摆动动作的幅度不宜过大，动作要适度，保证髋部内外伸展舒适。
C.反复摆动20次后换腿。这种锻炼能增强髋部的灵活性，拉伸髂胫带（髂胫束或ITB）以及髋部外展肌和内收肌（内外肌肉）。
3.高抬腿:
A.行走运动中，将右腿膝盖提拉至胸部高度，然后换左腿。
B.大步高抬腿20～30次。这种锻炼，可放松你的腿部肌肉。
4.踢臀:
A.慢跑时，用后脚跟踢你的臀部。也适用于行走运动。
B.踢臀20～30次。这种运动可放松股四头肌和髋部屈肌。
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
