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| 編輯推薦： |
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| 內容簡介： |
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本书精选权威的独门养生法，教读者如何告别多病体制。方法简单、操作方便、科学使用，读者可以随时随地做到养生。只要认真品读，定能在健康的路上少走冤枉路，从此拥有超强抗病力，乐享铁人体质，拥抱不生病的精彩人生。
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| 關於作者： |
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孙安迪：中国台湾台大医学院微生物免疫博士，从事免疫研究和临床诊治32年，已发表论文62篇，有43本免疫和医学相关专著，还参加各种重要医学会议，研讨并发表论文61篇，是免疫抗病方面的专家。
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| 目錄：
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|目录|
Contents
自序
养生之道在于防微杜渐 孙安迪
Part1
养生之道
—预防疲劳
1.容易忽略的健康警讯 12
一般疲劳 12
慢性疲劳 12
2.造成疲劳的原因 16
生理疲乏 16
心理疲乏 16
病理疲乏 16
3.疲劳想告诉你的事 18
你该休息了 18
你快生病了 18
适量运动可以对抗疲劳 21
Part2
提高免疫力
1.压力——亚健康的元凶 24
适度的压力对人体有唤醒作用 24
过度的压力使免疫力失调 24
2.不累体质黄金铁三角 26
铁三角之一——自律神经 26
铁三角之二——内分泌系统 30
铁三角之三——免疫力 34
3.小心积劳成疾 38
过劳，疾病就上门 38
累了，感冒跟着来 40
Part3
提高抗病力
1.从轻松度假开始 44
假日作息一：
简易假期舒压法 44
假日作息二：
连续两小时让体温升高 44
假日作息三：
静坐冥想调整自律神经 46
假日作息四：
回到大自然的怀抱 46
2.动一动，提高抗病力 49
放松你紧绷的肌肉 49
呼吸吐纳 50
动气功 53
按摩 59
一般运动 68
3.优雅疗法，提高抗病力 70
正确泡澡才有疗效 70
颜色疗法 72
芳香疗法 73
歌唱与音乐疗法 75
4.生活习惯与养生观念 79
从改变生活习惯做起 79
建立正确养生观念 80
Part4
饮食打造铁人体质
1.改善体质的关键在于饮食 84
天然食物是改善体质的宝库 84
自然药物是提升免疫力的重要功臣 85
2.十五大让你精力充沛的好食物 88
牛奶 88
蛋黄 89
柳丁 90
葡萄柚 91
木瓜 92
花椰菜 93
坚果类 94
高丽菜 95
胡萝卜 96
番茄 97
黑豆 98
玉米 99
牡蛎 100
虾子 101
牛肉 102
3.十四大改善体质常用药材 103
黄芪 103
人参 104
刺五加 105
山药 106
红景天 108
枸杞子 109
冬虫夏草 110
西洋参 111
银耳 112
牛蒡 113
芦荟 114
田七 115
麦冬 116
五味子 117
4.八大补充体力健康食品 118
维生素B群 118
麦芽油 120
茶叶 120
红曲 122
蜂产品 123
纳豆 125
巴西蘑菇 126
葡萄籽 127
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| 內容試閱：
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PART 1
您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳，即使经过充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是没睡饱，又拖着疲惫的身体去上班，依赖咖啡或茶提振精神，总是觉得力不从心，发自内心地感觉“累”，完成一天的工作之后，回到家，靠在沙发上经常不知不觉地睡着了，对于这些疲劳现象，您知道是怎么回事吗？
养生之道
—预防疲劳
一般疲劳
疲劳是人体功能的暂时障碍，属于正常的生理反应，有防止发生过劳问题的警告作用。因为过劳会导致生理功能失调，进而造成各种疾病，所以当出现疲劳现象时，必须充分休息，才不会让自己的健康出问题。
一般疲劳主要是由频繁而强烈的肌肉活动所引起的身体疲劳状态，又可分成全身疲劳和局部疲劳。局部疲劳按脏器还可分为：肌肉疲劳、心脏疲劳、肺疲劳和精神疲劳等；精神疲劳主要是血糖降低所致，肌肉疲劳主要是肌糖原耗竭所致。因此，碳水化合物，尤其是等张葡萄糖（浓度为9.36%的葡萄糖溶液），对恢复精神疲劳与体力疲劳有很大的帮助。葡萄糖是脑的主要能源，平均脑组织对葡萄糖的消耗是5mg（100g·分）。
慢性疲劳
慢性疲劳则是长时间反复活动所引起的，如果疲劳到了第二天仍未能充分得到缓解，久而久之就变成慢性疲劳。慢性疲劳长期得不到消除，积劳成疾，诱发多种疾病，容易行成“过劳状态”。
1.容易忽略的健康警讯
疲劳一般是指因为过度的体力或脑力劳动而引起能力下降的现象，并且会产生反应迟钝、动作灵活性和协调性降低等状况，同时伴随主观上感觉倦怠、乏力等现象。疲劳大致可分为一般疲劳和慢性疲劳两种。
有别于一般疲劳，长期压力、工作紧张、超负荷作业，是发生过劳的主要因素；没有好好休息，睡眠不足，过量饮酒、抽烟，以及滥用兴奋性药物，也是促使过劳的原因。
过劳的主要表现是不能安静下来，常是慢性的积累而且难于消除。这是一种下意识的疲劳感，既不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品使之得到缓解。过劳往往是疾病的前奏，此时可以查出造成疲劳的某些器官上的早期病变。
在过劳的患者中，一部分人容易发生心血管疾病，而大多数人的主要表现则为“操劳过度症候群”，即精神上经常处于活动和紧张状态，并感到在工作上有压力，长期持续下去会导致食欲不振、便秘、神经过敏，有时伴有心脏功能的异常、消化功能减弱、失眠等。
所谓的慢性疲劳症候群Chronic fatigue syndrome, CFS，也可视为一种特殊的“过劳”，以生理性疲劳为主要症状，经常伴有头痛、咽喉痛、肌肉及关节疼痛、记忆力下降、注意力不集中等症状，有些病人还有发热、淋巴节疼痛的情况。发病可急可缓，以女性为多，好发年龄在30～50岁左右。病程可持续数月至数年不等，病因则以压力、病毒感染、免疫力异常为主。
什么是“肌糖原”？
肌糖原，是一种动物或细菌细胞内储存的多糖，由葡萄糖组成。动物从食物中摄取到糖类，经生理作用转化为糖原，以方便贮存于体内，它的主要用处是提供机体所需的能量。以人体来说，糖原绝大部分存于肝脏和肌肉中，存于肝脏中的称作“肝糖原”，在肌肉中的则为“肌糖原”，糖原在人体内经过生理作用的合成和分解，可将血糖维持在正常水平。
当人体过度劳动时，会快速耗损储藏于肌肉内的肌糖原，引发肌肉疲劳的现象，此时如果能适时地补充碳水化合物，例如：运动饮料、面包、小糖果等，就可以缓解不适，消除疲劳。
测验开始
测测看，你是否过劳了呢?
1. 你常觉得疲劳吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
2. 你常觉得体力透支吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
3. 你常觉得心力交瘁吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
4. 你常觉得“我快要撑不下去了”吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
5. 你常觉得精疲力竭吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
6. 你常觉得虚弱，好像快要生病了吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
7. 你的工作会令你心力交瘁吗？
□很严重1 □严重2 □有一些3 □轻微4 □非常轻微5
8. 你的工作会让你觉得快要累垮了吗?
□很严重1 □严重2 □有一些3 □轻微4 □非常轻微5
9. 你的工作会让你觉得受挫吗?
□很严重1 □严重2 □有一些3 □轻微4 □非常轻微5
10. 工作一整天之后，你觉得精疲力竭吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就觉得没力吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
12. 上班时，你会觉得每一刻都很难熬吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
13. 不工作的时候，你有足够的精力陪朋友或家人吗?
□总是1□常常2 □有时候3 □不常4 □从未或几乎从未5
●第1～6题是个人相关过劳量表，将各选项分数转换如下：1100；275；350； 42；50。将第1～6题的得分相加，除以6，便可得到个人相关过劳分数。
●第7～13为工作相关过劳量表，第7～12题分数转换为：1100；275；350；425；50。第13题的分数转换为：10；225；350；475；5100。将7～13题分数相加，并除以7，便可得到工作相关过劳分数。
1. 个人相关过劳分数：
50分以下：你的个人过劳程度轻微，你并不常感到疲劳、体力透支、精疲力竭，或者虚弱，好像快生病的样子。
50～70分：你的个人过劳程度中等。你有时候感到疲劳、体力透支、精疲力竭，或者虚弱，好像快生病的样子。建议你找出生活的压力源，进一步地调适自己，增加放松与休息的时间。
70分以上：你的个人过劳程度严重。你时常感到疲劳、体力透支、精疲力竭，或者虚弱，好像快生病的样子。建议你适度地改变生活方式，除了增加运动与休闲时间之外，你还需要进一步寻找专业人员咨询。
2. 工作相关过劳分数：
45分以下：你的工作相关过劳程度轻微，你的工作并不会让你感觉很无力、心力交瘁、很受挫。
45～60分：你的工作相关过劳程度中等，你有时感觉工作乏力，没有兴趣，有点受挫。
60分以上：你的工作相关过劳程度严重，你已经快被工作累垮了，你感觉心力交瘁，感觉受挫，而且上班时都很难熬，此外你可能缺少休息时间，没有时间陪伴家人朋友。建议你适度地改变生活方式，除了增加运动与休闲时间之外，你还需要进一步寻找专业人员咨询。
生理疲乏
生理疲乏是体力或脑力劳动之后产生的乏力疲倦现象，为正常的生理现象，通常休息之后就可以好转。脑力劳动造成的疲乏主要是由血糖降低所致，体力劳动造成的疲乏则是由于肌糖原的耗竭。
因此，适量补充葡萄糖等碳水化合物，对于恢复精神与体力有一定的帮助。尤其是长时间剧烈运动，更需要适量补充糖类、脂肪等能量来对抗疲劳。因为当剧烈活动时，体内会产生大量乳酸，这些乳酸会使肌肉与血液中的PH值降低。因此，多吃蔬菜、水果，对剧烈活动时增加的乳酸有缓冲作用。
心理疲乏
这是精神因素导致的疲劳，苦闷、愤怒、忧郁、焦虑等长期不能排解的心理冲突导致心理失衡，是心理性疲劳的产生根源，只有当心理因素排除后，疲劳才会消失。而持续性的心理疲乏也在一定程度上伴随身体疲劳出现，更是预报疾病的重要信号。
心理疲乏是一种潜在性的疲劳，常使工作精力下降而又无药可治，尤其心理性疲劳常是病理性疲劳的前兆，因此应多加注意。
病理疲乏
此种疲劳是由于人们本身的疾患所引起的，包括躯体性疾患和精神性疾患，急性疾病或长期慢性消耗性疾病，皆易使人体的精、气、神损失过度而导致疲劳，这种疲乏通常在身体康复后，就能解除。
2.造成疲劳的原因
疲劳是人体在生理上及活动上超过负荷而亮起的红灯，虽分为一般疲劳和慢性疲劳两种，但一般造成疲劳的原因不外乎生理疲乏、心理疲乏和病理疲乏3种，有时是同时出现，有时则互为因果。
传统医学如何看待疲劳？
从西医角度来看，疲劳这些年从神经免疫学、心理学、生理学等方面，都取得了突破性的进展。经证实心理因素会通过神经、内分泌和免疫三大系统影响人体，且其影响是全面而深远的。
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