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| 編輯推薦： |
美国著名心理学家、亲密关系研究和高度敏感者研究领域权威、畅销书《天生敏感》《孩子，你的敏感我都懂》作者伊莲·艾伦博士全新力作。
对新时代心理学精神的核心体现。挑战那些让你无法作出最佳表现的内在阻碍，挣脱对自己潜能的束缚。
从分析自我低估的先天倾向、诱发自我低估的原因到疗愈被低估的自我的4大步骤，以及内含的4大测试，助你把握爱与权力的平衡点。
著名心理学家、美国心理学会前主席、畅销书《心理学与生活》《津巴多时间心理学》作者菲利普·津巴多；畅销书《为你的生活花点时间》作者谢丽尔·理查森鼎力推荐。
湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
你是否常常觉得自己的存在毫无意义？别人的一点埋怨都让你觉得备受委屈？又或者，总是禁不住要与周围的朋友、同事比较，而一段亲密关系又总是那么遥不可及？
人类日常生活中的绝大多数行为都由爱和权力两种欲望驱动。我们寻求爱和亲密关系，也受困于与现实不符的自我低估和轻视。当人们出现自我低估时，往往会将自己看得过差，进而陷入感到羞耻或一无是处的情感泥沼中。不管我们受困于这部分自我的时间是长是短，是几分钟还是一辈子，我们都会因此而错过一些机遇, 并且很可能会饱受它的折磨。
从分析自我保护的策略、过往经历中的创伤事件带来的隐形消极影响到经营疗愈被低估自我的爱和亲密关系，本书从意识和潜意识双重层面入手，直接处理自我低估的深层心理根源，进而消除人际关系中的自我轻视与潜在敌意。
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| 關於作者： |
伊莲·艾伦
临床心理学博士，世界闻名的科学家，亲密关系研究和高度敏感者研究领域的权威。她是“高度敏感者”概念的提出者，也是将敏感性格研究得最彻底的一位。艾伦博士与丈夫亚特·艾伦博士共同进行的对“爱”的研究曾获得《纽约时报》《时代周刊》《国家地理杂志》的专文报道。
著有《天生敏感》《爱情元素第六感》《孩子，你的敏感我都懂》等书。她的足迹遍布北美各地，从科提斯岛上的圆顶小屋到亚特兰大桃树街上历史悠久的大厦，目前则经常来往于纽约和旧金山两地。
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| 目錄：
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[目录]
引 言 你是否小看了自己 I
Part 1 发现内心深处的阻碍
|认识自己|
什么事会让你感觉良好?谁会让你感觉很糟?低估自我、隐藏自己真实的情绪会削弱一段关系的亲密 度,而爱就意味着冒险敞开自己的心扉,意味着坦 白自己的全部感受,意味着不以任何为耻。
|第1章| 排序与联结如何操作你的情绪
“低估自我”的天性 3
|第2章| 回避痛苦你用哪种策略
自我保护背后的真相 31
|第3章| 为什么你会戴上“自我菲薄”的有色眼镜
诱发自我低估的原因 61
Part 2 重塑爱与权力的天平
|疗愈自己|
这世界并不是永远都表现得友善和正义,当面对自 己的不安、脆弱和无助时,允许他人表达同情和关 怀、伸出援手帮助你,只有相互承诺的爱和亲密关 系才能疗愈一切。
|第4章| 让联结取代排序
第一步 95
|第5章| 与隐藏的“童真自我”建立联结
第二步 121
|第6章| 与“内在判官”和“保护者 迫害者”对话
第三步 147
|第7章| 通过联结深化关系
第四步 181
|第8章| 让亲密关系稳定而持久
疗愈的最后一步 201
尾声 冲破束缚,实现自己 223
致谢 227
译者后记 229
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| 內容試閱：
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|第1章|排序与联结如何操作你的情绪
“低估自我”的天性
在日常生活中的大部分时间里,我们都忙于将自己与他人进行比较,以求赢得尊重、影响力和权力。也就是说,我们都在评估自己在群体中的等级地位。与此同时,我们也通过表达情感、关心和爱与他人建立联结,获得归属感和安全感。有时我们会将这两种行为结合,比如,当我们想改善某人的生活水平时,当我们向他人传授知识或提供意见时,或者当我们教育子女时,都会运用自己的社会地位和等级去为这种联结服务。排序和联结这两种行为时时与我们同在。
有时我们能意识到自己的这种行为,有时却不能。不管是有意还是无意,排序和联结几乎在我们所有的人际关系和问题中都扮演着重要的角色,包括自我低估也是如此。
当人们出现自我低估时,往往会将自己看得过差。一旦意识到自己不愿面对的那部分人格特质也就是“被低估的自我”的存在,人们常常就会陷入感到羞耻或一无是处的情感泥沼中,这种感受要么占据整个情感,要么就全然不存在。但这部分的自我和现实是脱节的,这种低估和轻视并不准确。不管我们受困于这部分自我的时间是长是短,是几分钟还是一辈子,我们都会因此而错过一些机遇,并且很可能会饱受它的折磨。
考虑到自我低估的来源就是排序。因此,掌握排序和联结之间的平衡点就成了解决问题的最好方法。一旦你能更清楚地意识到自己与他人比较排序和建立联结的整个过程,你自然能看到更深层的东西,并觉察到自我低估背后隐藏的无意识和本能反应。这样一来,你就不会轻易受困于那个被低估的自我。如果万一你还是陷进去了,这种意识就会变得更为重要,因为有了它,你才能应对那个被低估的自我。
排序和联结在所有高级生物的行为中都有所体现,但研究人员直到最近才发现,它们就是人类所有社会行为的两个基本指引。“排序和联结”所涉及的范围涵盖了我们有时用“爱和权力”描述的领域。爱只是“联结”所代表的多种行为中的一部分,而“排序”实际上就意味着掌控权力。“排序和联结”首次作为一个词组应用是在1983年,由理安·艾斯勒RianeEisler和大卫·洛耶DavidLoye在政治心理学领域中提出。排序和联结之间的内在关系的重要性在20世纪90年代又再度被社会心理学家提起,但自那以后,就很少有人继续使用这个词组。
然而,如果你将这两个词分开来看,那么与权力和爱有关的主题往往是人类和动物行为研究中的主流。我本人就曾经分别研究过这两个词。但在从事心理治疗的过程中,我发现大多数患者的自尊水平都比较低,因此难以建立健康的亲密关系。于是,我突然意识到,联结和排序之间天生就存在着一种内在关系。尽管我的患者都想要得到爱或联结,但在与他人的相处中,他们看到的却总是自己的权力或等级地位。
排序确实是我们人生中的基本组成部分,有时甚至会颇具价值。想想看,我们喜欢体育运动和比赛,愿意为职位、机遇甚至未来的伴侣而努力比拼。但如果我们放任排序成为整个社交图景中的唯一色彩,就会在很多方面把自己搞得一团糟。不管人生之路怎样顺利,我们终究要学会面对失败。从生理学上来说,失败会影响我们的总体自我价值感并诱发短暂的抑郁情绪。如果我们将人生视为一场又一场无休止的竞争和比赛,那么,我们最终要面对的失败总会多于成功。如果我们大多数时候都自视甚高,那么不可避免的失败只会让自己跌得更惨。
当然,谁都不想终止那种“赢了”的好感觉,要是能一路顺风顺水地好运连连,或是永远身居高位大权在握,那该有多好。但是,我们的驱力总是倾向于自我高估,它会蒙蔽我们的头脑,让我们无法对他人作出准确的评估。在遭受失败或被击垮后,我们不仅会感受到抑郁,还有其他负面的“自我意识情绪”self-consciousemotions,比如羞耻,而这不免会让人非常难受。来自朋友和家人的关心当然有助于缓解这种不适感,但一般来说,你越是无法恰当地进行排序,就越难拥有紧密的情感联系。
许多人身上都存在着过度排序的问题,部分原因是我们所处的社会环境,但更大的原因是,曾经惨痛的失败经历累积起来已经形成了某种创伤。它使我们心怀偏见,总是时刻保持警觉,希望能防患于未然,不再遭遇任何失败和羞耻。于是,我们总是没完没了地在生活中寻找排序,即使有时它们并不存在。如果缺乏对排序和联结的全面理解和认识,我们就无法消除这些创伤所造成的影响。不管怎样,我们中的大多数人都需要增加联结并减少排序,但如果不能对它们有足够深刻的认识,你就无法找到那个关键的平衡点。
谁让你感觉良好?谁让你感觉很糟?
在阅读本书的过程中,你会经常看到一些练习和自我评估,这是为了帮你更好地理解日常生活中排序、联结和被低估的自我所带来的影响。所以,请你找个笔记本,从现在开始记录自己的答案,以便随时回头对照。第一个练习是列出两份名单:第一份名单是那些在一起时会让你感觉良好的人,另一份则是那些会让你感觉糟糕的人有的人可能会同时出现在这两份名单上。在名字之间留出一定的空间,因为之后你会在下面做些其他笔记。
好,现在看一下,是不是所有让你感觉良好的人都与你有一定的联结?任何一种联结都算,比如一句温暖友善的“你好”,或是偶尔在电话上聊天,甚至是一段对你们彼此都至关重要的爱情。是不是几乎所有让你觉得不舒服的都是那些对你进行排序的人?任何事都行,从一种模糊的被评判的感觉,到能够意识到的所有外显的竞争关系感觉就好像在一决高下谁才是更好的那个。建立联结的人际关系会让我们对自己和他人都感觉良好。而牵涉到排序的人际关系则通常会让我们对自身的价值感产生更多的焦虑,更多的不快。排序会在多大程度上摧毁快乐感,你的这两份名单恰好证实了这一点。
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