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| 編輯推薦： |
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2015年全国老龄办信息中心《老龄书库》重点推荐图书！
全国老龄工作委员会办公室常务副主任陈传书作序推荐。
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| 內容簡介： |
在庙龄退休“空档年”（Gap Year），退休者一定要做一次长途旅行，慢慢寻觅和适应自己人生第二春的新角色，开启真正属于自己的人生旅程！
从退休日开始，退休者应该有勇气去追求自己认为正确的事情，学会在精神和内心世界中，有自己的精神灵性、自由信仰以及心智健康，按照自己的意愿去选择合适的生活方式，合理驾驭生命能量、生命时间和航行方向，最大限度地保证自己的健康，最大程度地实现自己的才能、自己的愿景和应享的幸福！
|
| 關於作者： |
李立新 中国老年报社资深记者，编著有《退休维权实用手册》《生命金辉》等5部作品，2008年策划北京奥组委文化活动《翰墨飘香奥林匹亚》活动，2010年至今潜心中国退休适应性培训探路工作。
惠顾博客（http:blog.sina.com.cnu1689982793）可分享关联内容“老年评估”“祥和回归”“老年箴言”或开骂。培训讲座、退休典礼藏书定制可加QQ（891449951）、扫描二维码或加微信号（n196691）深入交流。
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| 目錄：
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序言一
科学引导退休者参与经济社会发展
序言二
退休让人生更美好
第一章
你是成熟退休者吗
……………………001
第二章
退休之后嗨起来 ………………………007
第三章
积极地消费生命 ………………………009
第一节活到老、学到老、玩到老 ……………009
第二节百岁健身不心疼 ……………………010
第三节老年极限运动让人汗颜 ……………010
第四节国外百岁老人在忙啥 ………………014
第四章
跨越退休综合征 ………………………017
第一节聚焦退休综合征 ……………………018
第二节问诊退休综合征 ……………………019
第三节化解退休综合征 ……………………020
第四节放飞关在笼子里的心 ………………021
第五节重新塑造独立人格 …………………022
第六节其实你就在安全地带 ………………023
第七节给我一个本色晚节 …………………023
第八节退休后你要成为你自己 ……………025
第九节警惕“65 岁现象” …………………026
第十节大脑支开“脚手架”预防“恐岁病” …027
第十一节退休后要走出“友善病” …………028
第十二节要做好工作重心大转移 …………029
第十三节停止你的“过度活跃” ……………030
第十四节赢在退休拐弯处 …………………031
第十五节理性看待人生落差 ………………032
第十六节磨合“退休之痒” …………………033
第十七节走出“自我否定意识” ……………034
第十八节走进“退休亚文化圈” ……………035
第十九节把握“悟道”的通关契机 …………036
第二十节升级退休幸福系统 ………………037
第二十一节给退休者规范的退休培训 ……038
第二十二节让我们大笑着退休 ……………039
第二十三节让我们风风光光退休 …………040
第二十四节实现人生的华丽转身 …………042
第五章
再铸生存价值系统
……………………044
第一节再次确立人生意义 …………………045
第二节国内学者谈人生意义 ………………045
第三节域外学者谈人生价值 ………………047
第四节如何确定人生意义 …………………049
第六章
主宰生命记忆系统
……………………051
第一节愿景让生活更美好 …………………052
第二节积极管控生命目标 …………………053
第三节怎样遴选人生目标 …………………053
第四节如何管理核心愿景 …………………054
第五节愿景管理的辩证思考 ………………055
第六节如何实现愿景 ………………………056
第七节把控决定命运的10% ………………056
第八节如何在退休后好运连连 ……………057
第七章
打开心理支撑系统
……………………058
第一节放下——腾空自己的人格空间 ……059
第二节宽容——拓宽自己的智慧空间 ……065
第三节从容——安定自己的灵魂空间 ……066
第四节戒律——维护自己的生存空间 ……069
第五节尊重——升华自己的生活空间 ……071
第六节给予——实现自己的生命空间 ……074
第八章
拓展多元智能商数
……………………075
第一节灵商——约会你的潜能力 …………076
第二节德商——提升你的道德力 …………079
第三节心商——强化你的自控力 …………081
第四节情商——驾驭你的情感力 …………085
第五节乐商——激发你的生命力 …………090
第六节关商——网络你的黏合力 …………095
第七节胆商——自励你的探索力 …………098
第八节逆商——反弹你的抗击力 …………100
第九节健商——均衡你的平衡力 …………103
第十节憨商——坚韧你的钝感力 …………104
第十一节志商——相信你的意志力 ………107
第十二节记忆商——健壮你的记忆力 ……109
第十三节创意商——开发你的创造力 ……111
第九章
监控自我拯救系统
……………………113
第一节“错觉”的伤害不容忽视 ……………113
第二节莫把“幻觉”当“浮云” ………………114
第三节诺奖数学家与“鬼”同行 ……………114
第四节警惕“日落综合征” …………………116
第五节思路障碍是大病警报 ………………117
第六节“会写天书”得了什么病 ……………118
第七节惧怕病毒是患上强迫症 ……………118
第八节“妄想”老人将房产赠邻居 …………119
第九节“防摸老太”的超价观念 ……………119
第十节“遗忘症老人”违约金被保护 ………120
第十一节“似曾相识”也是病 ………………121
第十二节为啥一夜间性情大变 ……………122
第十三节“卖自己”得了什么病 ……………123
第十章
老来福才是真幸福
……………………124
第一节幸福的源头在大脑 …………………124
第二节幸福是心理满意度 …………………125
第三节幸福可以自我测评 …………………125
第四节幸福金钥匙在自己手中 ……………126
第五节奠定幸福的十二块基石 ……………126
第六节偷走幸福的十个贼 …………………127
第七节更幸福的十大秘诀 …………………128
第八节幸福平衡术十招鲜 …………………129
第九节幸福的八大功效 ……………………129
第十节八大幸福提醒 ………………………130
第十一节终极幸福是什么 …………………133
第十一章
百岁幸福此刻筹谋
…………………134
第一节夸父规划十点提醒 …………………135
第二节幸福人生百岁规划 …………………136
第三节退休日种下一颗退休树 ……………138
第十二章
西塞罗论老年恐惧
…………………139
第一节西塞罗论工作 ………………………139
第二节西塞罗论衰老 ………………………140
第三节西塞罗论快乐 ………………………141
第四节西塞罗论死亡 ………………………143
第五节西塞罗论热爱老年 …………………145
第十三章
马尔腾谈长青秘籍
…………………146
第一节不要让年龄上身 ……………………146
第二节内心一定要年轻 ……………………147
第三节选择单纯的生活 ……………………147
第四节心理本身是补药 ……………………147
第五节追求快乐和满足 ……………………148
第六节给自己最伟大的希望 ………………148
第十四章
莫洛亚讲衰老艺术
…………………149
第一节白发红心——很少有人意识
到自己老了 …………………………………149
第二节生命阴影——50岁是衰老的开端 …150
第三节爱的剥夺——堕入情网的老人 ……150
第四节心灵枯竭——老年吝啬的根源 ……151
第五节戏剧晚年——全家人一起装配角 …151
第六节衰老之战——把最后的岁月变成幸福…152
第七节永不放弃——感情、心灵、身体
都需要锻炼 …………………………………153
第八节制订计划——让孤独、烦恼、衰老
惧怕你 ………………………………………153
第九节整日繁忙——生活有目标才能老得慢 …154
第十节退休生活——享受最美妙的时光 …154
第十五章
波伏瓦解析第二性
…………………155
第一节通过母爱女人才完全实现自我 ……155
第二节在女儿身上寻找自己的分身 ………156
第三节母亲的骄傲和嫉妒 …………………156
第四节通过儿子她将拥有世界 ……………157
第五节外祖母的迫切和慷慨 ………………157
第六节女人与衰老的斗争 …………………158
第七节通过共谋女人联结在一起 …………159
第十六章
于光远、李敖、季羡林谈老有不为
…160
第一节于光远论退居“二线” ………………160
第二节李敖论老年人和“棒子” ……………162
第三节季羡林论老年“十忌” ………………166
第十七章
换个角色参与社会
…………………171
第一节退休角色变化的特点 ………………171
第二节退休角色变化的主要形式 …………171
第三节怎样看待自己的角色转变 …………172
第十八章
让退休生活艺术化
…………………173
第一节完美的生活都是上品的文章 ………174
第二节把情趣流露于言行就是美满生活 …174
第三节艺术的生活就是本色的生活 ………175
第四节生活言行之中主张风度 ……………176
第五节生活态度以严肃豁达为追求 ………177
第六节生命有善恶之分 ……………………177
第七节艺术美感的价值是超实用的 ………178
第八节生活中最高的伦理是艺术 …………179
第九节神是大艺术家创造至高的善 ………180
第十节真、善与美无隔阂是一体 …………181
第十九章
做小版本的“神”
……………………182
第一节专注而享受地做事 …………………182
第二节简单而幸福地生活 …………………183
第三节让生命轻盈空灵 ……………………185
第四节灵魂生活是生命的最高阶段 ………186
第二十章
上慈下孝和谐双修
…………………187
第一节孝道文化的基本内涵 ………………187
第二节孝道并非养老的“擎天柱” …………188
第三节孝道的亲情呼唤 ……………………189
第二十一章
家庭契约双向自立
………………190
第一节如何与子相约 ………………………191
第二节如何与父相约 ………………………191
第三节如何与妻相约 ………………………193
第四节如何隔代帮扶 ………………………194
第二十二章
隔代教育三代共赢
………………195
第一节隔代教育责任重大 …………………195
第二节隔代教育存在误区 …………………196
第三节半隔代教育更合理 …………………196
第四节隔代教育要讲究现代意识 …………197
第五节不同时代观念的碰撞 ………………197
第六节隔代寄养需防人格障碍 ……………199
第二十三章
婆媳PK中成长成熟
……………201
第一节50后婆婆PK80后媳妇 ……………201
第二节婆媳相处十大黄金定律 ……………203
第三节婆媳生活方式PK …………………204
第四节婆媳理财观念PK …………………205
第二十四章
维护退休者合法权益
……………208
第一节如何解决房产纠纷 …………………208
第二节如何给房产“加名” …………………209
第三节如何做好保险理赔 …………………210
第四节如何收养 ……………………………212
第五节财产如何仅由儿女继承 ……………213
第六节如何处理医疗纠纷 …………………214
第七节如何正确办理公证 …………………216
第八节如何规避再就业风险 ………………218
第二十五章
让保命钱赶上CPI ………………220
第一节养老开销知多少 ……………………220
第二节一生养老花多少 ……………………221
第三节提前算计养老规划 …………………221
第四节独家理财的建议 ……………………221
第五节全家理财的忠告 ……………………222
第六节储蓄如何收益大 ……………………222
第七节银行存、取、贷的省钱经 ……………223
第八节投保疾病、意外险 …………………223
第九节投资的黄金搭档 ……………………224
第十节退休族理财有十诫 …………………224
第二十六章
臣服生命自我修复系统
…………226
第一节节气影响精神活动 …………………226
第二节生物钟子午流注养生 ………………227
第三节黄金分割养生法 ……………………233
第二十七章
延缓衰老延长生命
………………234
第一节衰老的节奏 …………………………234
第二节衰老源于自由基 ……………………235
第三节如何延缓身体衰老 …………………236
第四节如何推迟心理衰老 …………………238
第五节如何调节免疫系统 …………………238
第二十八章
盯紧心理自愈体系
………………240
第一节近四成老人情绪抑郁 ………………240
第二节抑郁症的十种认知错误 ……………242
第三节如何走出并远离抑郁 ………………242
第二十九章
化顽疾为挚友 ……………………244
第一节如何预防癌症 ………………………244
第二节学会与癌为友 ………………………245
第三节乐观地积极治疗 ……………………245
第四节抗癌明星俱乐部 ……………………246
第三十章破解巴马长寿密码
……………………247
第一节巴马地磁比其他地方高 ……………247
第二节巴马空气负氧离子很高 ……………248
第三节弱碱性六环小分子水 ………………248
第四节太阳能量：80％阳光为4至14微米波
长的远红外线 ………………………………249
第五节土壤中有世界最纯正、最原始的
乳酸菌 ………………………………………249
第六节年平均气温：20℃……………………250
第七节为60岁老人“补粮” …………………250
第八节性生活频率很低 ……………………251
第九节长寿遗传基因 ………………………252
第十节巴马生活方式与生活习惯 …………252
第三十一章
为何美国百岁老人多
……………254
第一节成年子女没有绝对义务赡养父母 …254
第二节美国九成老人不与子女居住 ………254
第三节美国老人也帮子女照看孩子 ………255
第四节子女主动劝父母进养老社区 ………255
第五节美国老人有活力很阳光不服老 ……255
第六节美国老人退休后喜欢做义工 ………256
第七节在美国居住安全感比中国强 ………256
第八节赌场为什么是美国人的好去处 ……257
第九节不要轻易去帮助美国老年人 ………257
第十节美国没有必须退休的年龄标准 ……257
第三十二章
让百岁梦走进生活
………………258
第一节百岁梦想照进现实 …………………258
第二节不要拒绝活到百岁 …………………260
第三节职业：做什么长寿 …………………262
第四节养蜂：神针能回春 …………………263
第五节音乐：生命的火花 …………………265
第六节书画：寿从笔端来 …………………267
第七节学霸：学历高者寿 …………………269
第八节高僧：慈悲为怀者寿 ………………271
第九节游戏：能婴儿者寿 …………………272
第十节医生：百岁仍坐堂 …………………275
第十一节园艺：常向花鸟觅健康 …………277
第十二节工作：让退休者更长寿 …………279
第十三节劳动：延长心跳次数 ……………280
第十四节阳光：让心和灵魂暖暖的 ………282
第十五节饮水：喝够微量元素 ……………285
第十六节饮食：寿从嘴里省出来 …………288
第十七节饮食：一口咀嚼30次 ……………291
第十八节饮食：怎样吃才能长寿 …………293
第十九节地磁：生命的第四要素 …………296
第二十节信步：日行三千逍遥步 …………298
第二十一节熟睡：返老还童的丹药 ………302
第二十二节乐观：超级寿星心境好 ………303
第二十三节胸襟：百寿老人皆豁达 ………305
第二十四节怡情：化解人生烦恼 …………307
第二十五节老友：保持广泛的社交 ………308
第二十六节女性：向天山童姥学习 ………309
第二十七节老伴：神仙眷侣羡煞人 ………312
第二十八节糖友：改变习惯寿百年 ………313
第二十九节肺疾：开阔胸襟寿百岁 ………315
第三十节慢性病：零存整取寿百年 ………315
第三十一节老癌：寿逾期颐有秘籍 ………317
第三十二节健脑：脑寿命就是人寿命 ……319
第三十三节排毒：让时光倒退20年 ………321
第三十四节血管：清清爽爽一百年 ………323
第三十五节心眼：心明眼亮寿自高 ………325
第三十六节养性：泰然自若者寿 …………327
第三十七节养心：信念坚定者寿 …………328
第三十八节养慈：慈者天将救之 …………331
第三十九节养仁：仁者以德助寿 …………333
第四十节养精：让爱爱也百岁 ……………334
第四十一节养气：要善养浩然之气 ………337
第四十二节养神：能中和者必久寿 ………338
第四十三节为善：大德必得其寿 …………340
后记
欢度人生的每一瞬间
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欢度人生的每一瞬间
人与人之间的智慧并没有太大的区别，影响甚至是改变我们人生的，不是外界的环境，更不是我们所面临和承受的任何一种遭遇，而是我们自己在内心所持有的一种态度！
方励，60岁，四川成都人。学过地球物理，干过深海打捞，做过电影制片，2002年辽宁大连“5.7”空难黑盒子打捞者，《观音山》《后会无期》等电影制片人。他做过这样一次演讲：
地球从一团气体变成今天的样子，花了46亿年，我们人类有文字记录的历史才几千年。人类的出现是很偶然的，即使是把地球重新复制一遍，也未必会有人类。人类进化进入良性循环是非常偶然的，所以我们非常幸运才来到这个世界上。我们自己只能活3万多天。因此，我每天、每刻都在感动，因为我还活在这个精彩的世界上。
当你意识到你的生命有多宝贵的时候，你就会特别惜命，惜命的方式是什么呢？不是拿来养生，而是拿来折腾。我们人生就是一次旅行，每天都是未知的，所以我们才可能做梦，一个没有梦想的生命是不可能有激情的，没有激情的生命，要它干吗？
人生假如是一个苦海，我就是个小舢板。但别忘了，自己是船长，什么时候抛锚，什么时候起航，不管是风平浪静还是惊涛骇浪，我说了算。哪里是彼岸？只有自己知道。
你在路上你就走你的路，你遇到几个同路人，聊得很开心就一直走下去。我们人生一世活下来，最后我们获得的就是我们的那些记忆，那些非常温馨、激动、甚至悲伤的记忆。如何去做事，怎么把一个事做好，这是战术。想做什么，最希望做什么，从心里出来的东西才是你一生中最重要的东西，这是战略。决定人生成败的不是战术是战略。
你跟什么人相处，你跟什么样的世界打交道，这是最重要的。所以这导致了我后来的职业选择五花八门，我现在白天干科技，晚上搞电影。一件事接一件事，切换速度太快了。为什么呢？因为爱好太多，因为舍不得时间被拿去浪费。
我一个人为什么能掺和这么多事儿呢？其实不是我想做多大的企业，我就是喜欢人。我一看这群人好玩，走，咱一块攒一个事儿，就玩去了。攒完一个然后又攒一个。我赚的所有的钱拿来干嘛，就是跟所有朋友一块儿玩儿。那钱带不走，没有任何意义。钱就是拿来买快乐的。
所以我其实是一个特别惜命的人。惜命到什么程度呢，舍不得睡觉，每天做很多很多的事儿，其实都是因为贪玩儿。由于贪玩儿，结果让自己的生活特别占便宜，所以我真是占了大便宜，至少活了两条命。
如果说怕这个、怕那个，哪里都是风险，那么你一生什么机会都没有。但恰恰是因为前面的事物是不确定的，你才真正拥有了人生的机会。如果什么东西都是给你安排好了，你一点机会都没有，因为这本来就是个很拥挤、充满竞争的世界。当我们离开这个世界的时候，脑子里带的全部是一些酸甜苦辣、精彩各异的回忆，一生是最幸福的。出去远足，哪有说只有站山顶上才快乐，掉峡谷里面也是快乐的。从一生下来就舒舒服服地住在温室里面，这一生就完蛋了。我们的人生就跟个时间轴一样，我们的人生质量是时间轴下面曲线里面整个积分的总量，而不是一个简单的成功和失败。如果我们画一条曲线，成功是什么？成功就是个正脉冲，失败就是个负脉冲，脉宽是无穷小。为什么这样讲，因为一旦成功，它就过去了，一旦失败，也成为过去了。
珍惜自己生命最好的途径是什么？就是把自己的生命淋漓尽致地燃烧透了。不要去养，一养生就是在等死。世界的影像、听到的声音，都是不要钱的，免费进入我们的中枢神经，影响我们的内分泌、荷尔蒙和行为，我们的滤波器对了，信噪比好了，信号增强能力强了，所有的正能量就全进来了，所有负能量就全扔掉了。
一种积极坚定的心态，能使一个人发挥非凡的生命力和创造力。心理学家弗罗姆说：“人的本质是精神、文化。人是精神使用的、符号制造的、自我主宰的动物，是一种善于学习、思维、自我制造和自我设计的动物。全世界独一无二的自己才是无比尊贵的。”为自己的心灵丰腴而活的人，总是生气勃勃的，因为他们把自身的灵魂紧握在自己的手中。
二战时，一位从纳粹德国的集中营活着逃出来的幸存者说：“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人，在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”
赛蒙顿是一位专门治疗晚期癌症病人的专科医生，他教病人运用想像力，想像他体内的白血球大军如何与顽固的癌细胞对抗，并最后战胜癌细胞的情景。结果两个星期后，医疗小组果然抑制了癌细胞的破坏性。赛蒙顿说：“你对自己的生命拥有比你想像的更多的主宰权，即使是像癌症这么难缠的恶疾，也能在你的掌握中。事实上，你可以运用这种心灵的力量，来决定要什么样的生命品质。”我们自己的人生，其实一直都由我们自己做主，只是在很多时候，我们都自动放弃了这个主宰权！
退休者的控制感和生活质量有没有关系呢？研究发现，如果一个退休者的控制感很强，他觉得自己能够左右自己的生活、能够决定自己生活的话，这些人心理健康的程度就高。如果一个退休者觉得能控制自己生活的话，他周围的人际关系就会很好，他对自己未来的预期就很好，他自己的身体也会很好。在日常生活里面，要想让退休者觉得满意的话，就应该让他觉得他自己能够决定自己的生活，让他有一种控制感。要让退休者幸福的话，就应该增强退休者的生活控制感、驾驭感，增强自己相信自己能做一些事情的自我效能。退休者的角色感实际上就是一种控制感，老有所为的退休者往往很健康、有干劲。百岁老人每天都很忙活。
美国的一项调查发现，百岁以上老人“自我感觉年龄”平均仅为83岁。当被问及长命百岁的感觉时，参试老寿星们给出的答案是：“有福”（36%），“快乐”（31%）和“惊奇”（12%）。” 22%的老人表示自己只需要多活几年就可以完成其生活目标，8%的老人表示他们需要更长时间。这些老人认为的长寿因素依次为：1、保持独立（占88%）；2、吃得好（86%）；3、与家人和朋友保持密切联系（占84%）；4、幽默和经常去看医生。这表明，感觉年轻正是长寿的一大关键因素。难怪英国百岁喜剧明星乔治·本斯说：“我的思想要保持年轻，我还展望将来，因为我的余生就在将来。”
内心的力量是一个人的软实力！内心强大的人，能坦然面对功名利禄，战胜它的诱惑，保持内心的安定与平静。内心强大的人，他总是有自己的理想，并且总是努力去做。因而，他生活得丰实而精彩。一个内心强大的人，善于控制自己的情绪，能从容面对困难和挑战，能化不利因素为有利因素。内心拥有强大力量的人，没有任何事情可以将他打倒，也没有人能够伤害他。一个人只要拥有了强大的内心力量，就可以变得自信、坚强、有魅力、有勇气面对一切挫折。现实世界中，没有什么稳定与不稳定，当然也不存在永恒，自己的内心稳定、强大才是最安全的。真正的安全感是自己给自己的，这个事情不能依赖于任何人。
当然，我们也可以从我们机体自身找生命能量。中医认为脐后肾前有一处肾间动气，是生命的动力源泉。生命力在后天，是以肾间动气为根向外疏布真气的十二经脉气机循环系统；生命力在先天状态下，是以脐部为根向内聚集元气化生出生命力的八脉气机循环。后天的十二经脉循环系统是使生命力发扬耗散而趋向死亡；先天的八脉循环是使生命力趋向聚合而向着永生方向迈进的，是生命回归的路径。当先天生命力匮乏了的时候，重新启动胚胎发育机制，重新启动脐内灵枢做为生命力的化生源泉，让后天生命力接通先天之源，就会化生无穷无尽的先天能量供应机体。
人的幸福取决于什么？1988年霍华德金森博士做了一万份《人的幸福感取决于什么》的问卷，统计出仅有121人认为自己非常幸福。其中50人是成功人士，71人是平凡者。他得出总结：这个世界上有两种人最幸福。一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福。20年后他再次调查，当年那71名平凡者，仍然觉得自己“非常幸福”。而那50名成功者中仅有9人一帆风顺，仍然认为自己非常幸福。这次他得出的结论是：所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。
“为今天而生”应是退休者的幸福准则。过好每个“今天”，就会使生活充溢色彩，使生活富有朝气，获得无穷的乐趣。每天早上我们睁开眼睛时，都要告诉自己这是特别的一天
！这一天就是一个新的生命！每一分钟都非常宝贵！我要把生命消费到美好的事物上，我要欢度今天的每一瞬间！
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