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| 內容簡介： |
这是一本人人都需要的中医五脏养生实用指南。
中医理论认为，养生就是养护生命，寻求健康长寿是养护生命的必然选择。生命离不开脏腑，长寿离不开脏腑功能的调和，脏腑的盛衰强弱直接关系到人体的盛衰强弱。人的精神、意识、思维、肢体活动均由脏腑支配。脏腑的活力比较旺，人的精神劲就足；脏腑的活力比较低下，人就没有精神；脏腑功能失调，人体就会遭受疾病困扰。
养生，需要从五脏开始！
结合日常生活实际，本书从调养心气、健肝保肝、润肺生津、健脾益胃、养肾补肾等角度，告诉读者易学、易用的五脏养生方法。阅读本书，你既能读到中医经典理论对五脏养生的精彩论述，又能学到简单易用的五脏养生方法。
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| 關於作者： |
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时素成：世界中医药联合会美容专业委员会理事，卫生部职业药剂师，高级针灸按摩师，高级中医美容师，高级营养师，高级健康管理师。
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| 目錄：
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引子：养生到底养什么？
健康美丽是养出来的
中气足则颜色好
阴阳平衡，百病不生
精足、气充、神全，自然祛病延年
五行五味养五脏
第二章 养生，从五脏开始
中医治生病的人，西医治人生的病
中医解读亚健康
现代中医眼中的九种体质
药补不如食补，食补不如气补
按季节养五脏，健康自有天助
第三章 心和气血通，养命先养心
心者，君主之官，主血脉、藏神
望闻问切：心病早发现
养心，让肌肤无瑕剔透
太咸太甜不益心
睡得着、睡得香，养心是关键
给旺盛的心火降降温
心怕累：适当午休，养心舒心
第四章 明眸美目，健肝保肝
肝者，将军之官，主藏血、疏泄
莫生气，气伤肝
望闻问切：肝病早发现
春、秋两季重养肝
给乙肝患者的温馨提示
早睡不熬夜就是对肝最好的关怀
肝怕堵：忌过量饮酒、用眼过度
第五章 健脾益气，养好脾胃不会老
脾者，谏议之官，为后天之本
三十岁前人养胃，三十岁后胃养人
望闻问切：脾胃病早发现
亚健康从脾开始防治
忧思过度最伤脾
脾怕冷：少吃西药和苦寒的中药
第六章 润肺生津，补肺延年
肺者，相傅之官，主气司呼吸
肺气一伤，百病蜂起
望闻问切：肺病早发现
肺开窍于鼻，鼻炎鼻塞都是肺的问题
要想皮肤好，先把肺养好
肺怕燥：少抽一支烟，身强体又健
第七章 养肾强肾，男女一生的必修课
肾者，作强之官，乃先天之本
望闻问切：肾病早发现
肾虚不能乱补，要分清阳虚还是阴虚
肾保养好，女人不易老
肾好，她好你也好
肾怕缺水：多喝水，别吃咸
附录一 久病成医：我的养生经历
机缘巧合，成就儿时梦想
自小多病，与中医结缘
难忘的三年行医时光
师从王海棠教授：打开中医学的神秘之门
成为职业培训师：向更多的人宣讲养生知识
附录二 十二经脉瘀堵症状表现
附录三 时素成九九归真十二正经养生操
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| 內容試閱：
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望闻问切：肝病早发现
生活中，大家可能都碰到过这种情况，突然就听说身边的某个亲人、朋友或者是某个名人得了很严重的肝病，比如肝硬化、肝癌等。其中有一小部分人的病情因发现得比较早，经过治疗可能很快就痊愈了，可有的人发现时病情已经是晚期，错过了最佳的治疗时机，结果往往令人很遗憾。的确，与其他几个脏器的发病症状相比，比较严重的肝病的症状在早期往往很不明显，有的人在患病后较长时间内都毫无察觉。等到发现时，已经出现黄疸、腹水甚至呕血等严重情况，病情基本已经很难控制。难道说得了肝病，我们只能等着“死神”的宣判了吗？当然不是，虽然肝病的初期症状比较隐蔽，但是我们还是能够通过一些科学的方法来发现它们的。一般来说，我们只要做到以下两点，就可以在很大程度上尽早发现肝病的“踪迹”。
1．面色晦暗，黑眼圈严重，皮肤发黄
这里所说的脸色晦暗与被太阳晒黑的肤色不同，一般来说，表现为面色暗淡而无光泽度。皮肤发黄，尤其是眼睛也同时开始发黄的时候，这表明患上急性黄疸型肝炎的概率比较大。
2．肝掌
所谓“肝掌”就是说手掌的颜色与普通人不同，普通人的手掌一般颜色红润，而肝病患者则掌心泛白无血色。
3．蜘蛛痣
就是我在小宋的脖子上发现的那种痣。这种痣常出现在人体的面部、颈部、前胸和手背上，偶尔也有分布于全身的情况。蜘蛛痣的直径一般为几毫米到几厘米不等，中间有一红点，周围有血丝状，很像被蚊虫叮咬后起的包，当用棉棒一端压迫痣中心时，整个痣会暂时消失，放开后则又会出现。一般来说，此痣多见于男性，其中85%的人有不同程度的肝脏组织病变，这其中约30%的人患有肝硬化。
4．消瘦、乏力
一般来说，人体的消瘦都与饮食不当有关。而当肝功能受到损害时，会进而影响到人体的消化功能，出现嗳气、消化不良、恶心、厌油腻、食欲差等症状。而当消化功能紊乱时自然会影响人体对饮食中营养物质的吸收，从而导致人体消瘦。那么反过来说，就是人体的消瘦很可能与肝功能受损有着密切的关系。
5．出血倾向
肝在五脏六腑中主藏血，所以当出现牙龈出血、皮下瘀斑等出血现象，也很可能是肝功能受损、凝血功能异常所致。
望闻问切：肾病早发现
一天下课后， 学员小曹对我说：“时老师， 这周五和下周五的课我都来不了了，跟您请个假。”“怎么了，每周五你不是都有时间吗？”小曹平时很少缺课，我不禁有些奇怪。“我得去看牙，最近左下颌有一颗牙出了问题， 一咬东西就有点疼， 估计是龋齿。我不敢耽误， 已经跟医生约好了， 周五就过去治疗。去年右边下颌有一颗牙就是因为耽误了治疗，最后牙神经大半都坏死了，不得不摘除了神经，补了牙洞，然后套了牙套。这次我可不想再摘除牙神经了，太疼了，打了麻药都让人忍受不了。”小曹解释说。“是这样啊，那你赶快去吧，落下的课以后找时间补回来就行。”前两年我也犯过一次牙病，其中的滋味我知道，确实
是难受。
“说来也奇怪，我平时挺注意口腔卫生的，因为我哥从小牙就不太好，这么多年一直又补又拔的，遭了不少罪，每次看他因为牙疼而痛苦的样子， 我就在心里说， 自己一定要注意保护牙齿。所以，早晚刷牙，饭后漱口，从小到大我一直这么做，可是怎么还会得牙病呢？” 小曹对自己的牙病有些不解。“到目前为止， 你只有这两颗牙出过问题吗？其他的牙情况怎么样？”听了他的话，我心中不免产生了疑问，便多问了一句。
“其他的牙也出现了一些情况，比如有几颗牙有了松动，但不明显，也不疼，最严重的就是去年摘除了神经的那颗和现在这一颗。”小曹说。“让我看看你的牙。”职业的敏感告诉我，小曹的牙病没有表面上那么简单，结果一看他的牙，我基本证实了心中的猜想， 他的牙差不多有三分之一都已经齿根外露。“你平时腰疼不疼？”我接着问。“最近一段时间确实有点疼，而且总觉得浑身没劲，因为最近单位工作比较忙，所以我也没在意，怎么，这跟我的牙有什么关系？”小曹似乎也意识到了什么。“从目前我观察到的情况来看，有这个可能。这样吧，你这次去看牙医的时候，最好到中医科让医生给你检查一下肾，我估计你的牙病是因为肾出了问题。” 我建议说。“听您这么一说， 我突然想起来，去年我看牙医的时候，医生好像就跟我提过让我去中医科检查一下肾。因为当时我还没开始听您的课，对中医养生的知识也不了解，所以并没有把医生的建议当回事。这次您又提起，我觉得我确实应该去查一查了。”
周五下午， 小曹给我打来电话， 说他刚在中医科看完医生，确实如我所说，他的肾出了问题，肾精亏虚得比较严重，牙病也因此而生。医生给他开了几副补肾的方子，他准备好好补一补。
老话常说：“牙疼不是病， 疼起来要人命。” 的确如此， 牙疼算不上什么大病，但如果不加重视，后果会很严重，起码这种疼痛是很难忍受的。从中医的角度来讲，牙病不仅仅是牙出了问题，跟人体的先天之本——肾脏也有密切的关系。中医认为，肾主骨生髓，而“齿为骨之余”，也就是说，牙齿的健康与否在很大程度上取决于肾气是否充足。反过来说，如果牙齿出现病变，说明肾脏出了问题。
下面我教给大家几个保护牙齿的小方法，可以有效防止牙病的发生，进而对肾脏也能起到保养的作用。
1．每天叩齿
每天早起和晚上临睡时，坚持叩牙。刚开始做的时候，力度适当轻一些，次数以十几下为宜。日后可以慢慢增加强度和次数，以每次叩五十下为宜。这样做可以有效增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。还有一点值得注意，叩齿后尽量把唾液咽下，此法有利于养生。
2．茶水来漱口
饭后漱口是个很好的习惯，可以有效保护牙齿，如果把漱口的水换成茶水，功效会更好。这样既可以有效清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，还可以增强牙齿的抗酸、防腐能力。
3．常常按牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈相应的面部皮肤，每次坚持10分钟，常用此法可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，预防牙龈过早萎缩。
4．用力来咬合
每次排尿时，满口牙齿用力咬合，常用此法可促进口腔黏膜的新陈代谢及牙龈的血液循环，并锻炼咀嚼肌、坚固牙齿。
5．咀嚼要正确
生活中有很多人吃饭时常用一侧牙齿来咀嚼，这样做极不利于牙齿的保健，不经常使用的那一侧牙齿很容易因单侧咀嚼习惯导致两侧颌骨发育及肌力量失衡，而经常咀嚼的一侧牙齿也会因为负荷过重而易发生牙髓炎。正确的咀嚼方法应该是交替使用两侧牙齿。
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