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| 編輯推薦： |
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这是一本女性必备的身体呵护书。本书从女性生理、心理、生活、饮食、特殊时期护理、妇科疾病应对等多个方面为女性提供指导，是一本全面、实用的女性指导书。
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| 內容簡介： |
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现代女性，追求美已成为一种时尚。女性，应展开心怀，尽情地美化自己。但同时也必须提醒女性要把美与健康结合起来，才能实现现代女性所追求的“健康之美”。本书全面系统地介绍了女性所关心的保健知识及各个生理时期所面临的健康问题，从女性生理基本特征、青春期女性保健、女性恋爱与婚姻、性爱与优生、女性孕期保健、女性产后保健、女性避孕和女性心理健康、健美、兼通身与皮肤护理、美容与服饰、社交礼仪与职场训练、常见妇科病防治等方面作了深入浅出的介绍，科学实用，是现代女性家庭的良师益友。
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| 關於作者： |
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吴凌，1978年毕业于蚌埠医学院，本科学历。近10年来有多篇论文在全国妇产科学术会上进行交流，部分论文在国家级杂志上刊登发表，曾被评选为优秀论文奖，每年承担市继教讲课和基层妇产科医生的培训，多次在电视上做专家授课。
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| 目錄：
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第一章〓形象气质，女人骄傲一生的资本
第一节〓肌肤美容，肤如凝脂不是梦
护肤，先认识常见的五种肤质
自我检测皮肤的性质
岁月“无痕”的保养秘诀
消除眼袋的困扰
别让颈部暴露你的年龄
完美背部的保养
面膜，让肌肤更水润
油性皮肤的保养
干性皮肤的保养
中性皮肤的保养
呵护你的纤纤玉手
肌肤零毛孔的护肤秘诀
肤质不同，肌肤保湿亦有差异
肤质不同，美白方法亦不同
不同季节的护肤策略
如何去掉青春痘、黑头、粉刺
如何去掉青春痘留下的疤痕
小细节“擦”掉鱼尾纹
日晒过度的皮肤护理
黄褐斑、雀斑的防治妙法
肌肤紧致修复法
第二节〓靓丽多彩，百变妆容点缀美丽女人
化妆美容能体现女性健美
脸形不同化妆有别
选择适合自己的卸妆产品
不同场合选择不同妆容
职业不同化妆各异
化妆品使用有顺序
根据脸形选择眉形
魅力眉妆三大细节
不同年龄需要不同的化妆技巧
日妆宜淡不宜浓
眼妆，让你拥有望穿秋水的迷人
双眸
眼霜的使用误区
巧用腮红变脸形
化出挺直美鼻
唇部化妆有技巧
唇色要与肤色搭配好
水润双唇的护理
香气浓烈易袭人
常用的自制美容面膜
常用的中草药面膜
洗脸也有讲究
沐浴后立即化妆危害大
慎重对待美容手术
第三节〓魅惑曲线，轻松塑造完美身材
现代女性健康的标准是什么
女性形体美的内容
美丽从“头”开始
你也可以做个小脸美人
不做小“腹”婆，争做小
“腰”精
臀部松垮为哪般
“打”退多余臀脂
小动作练出小翘臀
追求修长美腿不要过分节食
二郎腿跷出疾患
六周美腿方案
美丽，你“足”够了吗
第四节〓优雅灵气，千变女人着装秀出来
着装，要秀出自己的风格
量体裁衣，穿出美丽
特殊体型着装的技巧
根据体型选择服饰
胸大臀小巧装扮
矮胖者的穿衣攻略
体瘦女性的着装
恋爱时服饰穿着的讲究
约会时的服饰穿着
社交时的服饰穿着
休闲场合的着装
饰品，为美丽加分
项链，让你“颈”上添花
手链与手腕的搭配
耳环，鬓发下的别有风韵
丝巾，尽显妩媚之情
腰带，领略束在腰上的风情
第五节〓迷人风采，礼仪成就优雅女人
站姿，凸显自信与气度
如何让坐姿高雅
如何让走姿优美
礼仪中的自我介绍
礼仪中的称呼
得体地打招呼
发掘最具吸引力的女性气质
打造适合自己的独特气质
让你的声音更加甜美有磁性
如何让你的谈吐高雅
懂得赞扬别人
同事间的礼仪交谈
莫做令人厌烦的女职员
工作中待人接物的礼仪
第六节〓丰韵长存，做女人“挺”好
学会乳房自我检查
定期进行专科手检
胸部保护计划
选对文胸，让胸部健康又迷人
胸部一挺再挺的秘密
乳房变形的预防
乳房太小怎么办
拥有粉嫩的迷人乳晕
胸部疼痛知多少
乳房一大一小怎么回事
乳房整形要谨慎
丰胸小体操
第二章〓科学饮食，由内而外养出健康与美丽
第一节〓营养攻略，女性营养搭配新主张
女性的膳食指南
餐桌必须“五彩缤纷”
膳食均衡的五要素
矿物质对女性的作用
维生素维护女人的美丽
膳食纤维好处多
多喝豆浆更健康
职业女性早餐的营养搭配
把粗粮也提上餐桌
女性素食主义的健康法则
七步让你走向美丽
第二节〓吃喝有法，合理饮食保健康
进食宜做到细与慢
三餐要定时定量
女性白领午餐的禁忌
带“情绪”吃饭要不得
适当节食助健康
应酬交际，健康第一
喝牛奶后喝点温水
你应该知道的配菜单
第三节〓日常食物，呵护女性的密码
玉米，女性保健的“黄金食物”
燕麦，降糖防便秘
芝麻，乌发护齿
荞麦，抗癌瘦身
莲子，润肺养心
薏仁，美肤佳品
栗子，延年益寿
红薯，厨房里的抗癌明星
南瓜，补血养颜
木瓜，丰胸又减肥
黄瓜，天然的营养师
银耳，菌中佳品
苦瓜，美容良药
丝瓜，润肤除斑
冬瓜，消肿减肥
菠菜，让女人容光焕发
花菜，防病又美容
第四节〓美容塑身，健康美丽吃出来
青春痘的饮食调理
色斑的饮食调理
面色苍白的饮食调理
皮肤粗糙的饮食调理
想要瘦脸这样吃
乌发的饮食调理
性感红唇吃出来
碱性食物有助于皮肤健康
健身固齿的饮食方案
第三章〓律动生活，细节决定健康
第一节〓动感生命，运动让女人更美
巧用器械进行美体锻炼
有氧运动助你塑造完美身材
找到适合你自己的有氧运动
动起来，你的大脑会更聪明
克服惰性，保持运动热情
坚持跳绳，益处无穷
慢跑让你更健康
行走，走出健康与长寿
瑜伽锻炼量力而行
时尚普拉提运动
颈部自我保健操
胸部健美运动法
第二节〓动静相宜运动亦有度
运动要讲究科学
避免盲目运动，不跟风
根据年龄选择适合自己的运动
有雾的早晨最好不到户外运动
怎样掌握运动的“度”
因病而异，适度运动
第三节〓活力四射，做个健康的睡美人
测一测你的睡眠质量
合理安排睡眠
良好的睡姿促健康
影响睡眠的不良习惯
培养良好睡眠习惯很重要
女人裸睡的七大好处
睡觉时应卸掉的“零部件”
午睡不可过久
克服失眠有妙招
第四节〓内外兼修，做自己的健康保护神
晨饮一杯水的神奇功效
注意避寒保暖
长坐电脑前的自我保护
熬夜的危害及应对小方法
学会正确的刷牙方法
饭后漱口牙健康
爱吃零食不忘保护牙齿
手机不宜放枕下
科学选用内裤
第四章〓心灵修养，好心态让青春永驻
第一节〓健康指数，你的心理健康达标了吗
女性为什么容易出现心理健康问题
女性心理健康的五大指标
女性怎样防范心理疾病
第二节〓关注心灵，女性健康心态的修养
让你心态变好的条要诀
让你心态良好的种行为
远离抑郁，创造快乐
女性生活不可过于焦虑
生命保养，心理平衡是关键
凡事多往好处想
学会摆脱完美的负担
“醋意”浓时如何办
女性怎样远离虚荣心
轻松应对“年龄恐惧症”
淑女快乐法则
女人也可以一笑而过
让音乐抚慰心灵
女性应远离种情绪困境
养生之道贵在情感交流
第三节〓提高自我，从心理危机找出生机
告别自卑和猜疑
不要被光环迷惑
女性如何克服害羞心理
倾诉，释放你的压力
从“老好人”中解脱出来
掌握好办公室里的心理距离
恋爱中常见的女性心理问题
恋爱了，如果父母投反对票
学会直面挫折
歌唱，发泄你的情绪
离婚了也要好好地活
第五章〓特殊时期，特别的爱给特别的你
第一节〓私密保健，关注女性“特区”的卫生
观白带，知健康
女性外阴的清洁与保护
经常清洗阴道不利健康
不宜穿紧身内衣裤
清洗私处慎用湿巾
滥用清洗液可致阴道炎
使用卫生巾的注意事项
不宜长期使用卫生护垫
第二节〓呵护经期，远离难言之隐
月经是否正常的五个判断标准
特殊日子的预测
“倒霉事”也有好处
“好朋友”来了巧护理
月经过多怎么办
月经过少怎么办
月经期避免冷水洗澡
女性经期莫捶腰
经期乳房胀痛的处理
月经期的体育锻炼
经期的饮食禁忌
吸烟影响月经正常规律
减肥过度易使月经紊乱
月经久而不止怎么办
如何避免痛经困扰
痛经不妨做做泡脚调理
闭经女性生活注意事项
闭经女性的饮食保健
第三节〓舒缓身心，安然度过更年期
更年期与更年期综合征
更年期症状知多少
正确认识更年期
更年期女人不言老
更年期妇女宜遵守的饮食原则
更年期女性个人卫生的清洁
更年期避孕方法早知道
“多事之秋”更需好心境
更年期综合征的非激素治疗
更年期妇女应重视防癌检查
第四节〓性即是美，细微之处增添“性”福
性爱有益健康
“性”福生活也要有度
女性的性敏感区有哪些
增进夫妻恩爱有妙法
初次性生活后应注意的问题
爱抚，性生活的前奏曲
调情时的甜言蜜语很重要
大胆说出你的性需求
女人也要懂点性技巧
性交体位，让你更性福
做好“性后戏”
性福生活也有禁忌
避孕，让“性”福无忧
不宜使用避孕药的女性
使用避孕套不可忽视的细节
第五节〓孕前保健，准妈妈的必修课
孕前应做好的准备
怀孕前应做的检查
孕前咨询很重要
必须了解受孕的生理基础
选择最佳的怀孕时间
为了宝宝，提前加强营养
补充叶酸要趁早
孕前补充蛋白质的意义
孕前要忌酒
孕前运动好处多
制订适宜的健身计划
婚后不宜怀孕的情况
女性停用避孕药多久可以怀孕
高质量受孕有方法
高龄女性怀孕的危险
第六节〓孕期护理，安然度过孕十月
准妈妈孕期中应该掌握的一些
数字
盘点怀孕的征兆
孕检事宜早知道
不良生活习惯对妊娠的影响
营养不良对妊娠的影响
孕期宜加强自我修养
孕妇宜有好情绪
孕期宜劳逸结合
孕妇不宜大吃大补
孕妇忌吃龙眼和山楂
孕妇行走坐立的注意事项
孕期女性的睡眠要科学
避免噪声和振动
远离电器辐射
小心弓形体病
居室忌摆放花草
合理安排孕后的工作与作息
孕妇的用药原则
孕期忌去人多拥挤的场所
孕期不宜配戴隐形眼镜
孕期性生活禁忌
警惕可能引起流产的各种因素
第七节〓分娩时刻，做个坚强的妈妈
分娩前做好心理准备
了解临产前的征兆
分娩医院的选择
孕妇入院忌过早
了解分娩的三个产程
保养好分娩“主动力”
分娩时的呼吸技巧
自然分娩的好处
产妇如何配合分娩
助产宜吃巧克力
适用剖宫产的情况
出现难产的处理
第八节〓产后护理，做健康美丽的新妈咪
产后住院需多长时间
产后新妈咪如何吃
产后吃红糖有益
新妈咪如何喝肉汤
产后如何尽快恢复体形
产后忌束腰
产后如何应对难言之痛
产后洗浴要小心
产后恶露的自我调理
产后应怎样搭配穿着
坚持做产褥体操
产后多长时间可以恢复性生活
产后恢复性生活的注意事项
第六章〓妇科疾病，“麻烦”的女人，女人的麻烦
第一节〓内分泌与激素，想说爱你不容易
好习惯让你体内激素平衡
内分泌失调的处方
妇科肿瘤与内分泌的关系
卵巢为什么会早衰
保护好你的荷尔蒙
女性唇部多毛是怎么回事
青春期功能失调性子宫出血
第二节〓妇科肿瘤，谁会与你“狭路相逢”
肿瘤，女性健康的杀手
肿瘤亦有良恶之分
女性肿瘤的自我检测
预防更年期女性乳房肿瘤
更年期不可忽视子宫肿瘤
宫颈癌的症状及预防
子宫内膜癌的症状与预防
卵巢癌，女性生命的最大威胁
谨防不良情绪致癌
妇科肿瘤与体质的关系
第三节〓妇科炎症，做个清爽女人
外阴瘙痒是怎么回事
外阴炎的防治
注意卫生，预防盆腔炎
霉菌性阴道炎的防治
滴虫性阴道炎的防治
子宫内膜炎的防治
附件炎的病发因素
慢性宫颈炎的病因及症状
慢性宫颈炎的防治
已婚女性需警惕宫颈息肉
宫颈糜烂的日常护理
第四节〓乳房疾病，呵护胸前风景
自我监护乳房健康
乳房肿块逐查
患了乳腺增生怎么办
急性乳腺炎的症状及治疗
乳房纤维腺瘤的治疗
乳腺癌的病因
乳腺癌的临床表现
乳腺癌的治疗
乳头皲裂的处理办法
必知的乳房健美禁忌
保持乳房健康五要素
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第一章 形象气质，女人骄傲一生的资本
第一节 肌肤美容，肤如凝脂不是梦
自我检测皮肤的性质
鉴别皮肤性质对美容护肤来说十分重要。随着年龄与季节的变化，皮肤的性质也会发生变化，因此要根据实际情况来正确判断自己的皮肤性质。判断皮肤性质时可采用以下几种方法。
1肉眼观察法
干性皮肤皮肤薄，纹理细，干燥无光泽，油脂分泌少，细小皱纹多；油性皮肤毛孔粗大，皮肤有光泽，易发生痤疮，易脱妆；中性皮肤肤质不粗不细，红润光滑，冬季感觉干爽，夏季较为润滑。
2洗脸法
洗脸后，干性皮肤40分钟后紧绷感消失；油性皮肤20分钟后紧绷感消失；中性皮肤30分钟后紧绷感消失。
3纸巾试验法
清晨用干净的纸巾盖住面部，轻按片刻，然后拿下纸巾查看，判断皮肤性质。干性皮肤，纸巾上无油迹污染；油性皮肤，纸巾上有较多油脂污染；中性皮肤，纸巾上有轻微油脂污染；混合性皮肤，前额、鼻、下颌部纸巾被油脂污染，而面颊区很少或无污染。
岁月“无痕”的保养秘诀
当年纪越来越大时，脸上的毒素与老废物质新陈代谢便会变慢，这时候就得多多利用外在的辅助按摩等措施来帮忙刺激脸部肌肉，以唤醒肌肤细胞，增强其活化更新的机能了。一旦循环变好，肌肤的弹力、紧实度与明亮度都能获得明显改善。
具体操作时需先做好准备工作：将双手食指与中指弯成90°。
1赶走双下巴
将手指放在下巴部位，以下巴为中心往上施力，推滑至耳朵位置，停止片刻。
2打造红润肌
双手一上一下贴在两颊下缘，以手指背部贴近肌肤，一步步往耳朵方向移动推滑。两边皆要做到。
3排出毒素
将已弯曲的手指背部以平行的方向贴着脸颊，用手指轻轻夹住两颊后，往太阳穴的方向滑动，做三回合，停止片刻。
4刺激淋巴腺
将弯曲的手指贴近左右两边的腮帮子，稍微施力夹起脸上的肉，沿着脸线往耳朵方向夹起，直到接近耳朵位置后，将手指旋转90°，直接用指节刺激穴道。
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