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| 編輯推薦： |
如何找到最适体位？怎样增强肌肉耐力？
权威外科医师的最科学瑜伽观念，为你量身定做最适瑜伽体位！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到最适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。
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| 內容簡介： |
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重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！
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| 關於作者： |
著者
瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。
绘者
克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书 = 1 \* ROMAN I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书 = 2 \* ROMAN II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
译者
赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。
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| 目錄：
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前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1 伸展原理
1 以生物力学解构伸展原理
什么是伸展？
移动肌肉的起端与止端1
移动肌肉的起端与止端2
2 伸展的生理学反应机制
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展与脑内啡
3 肌肉长度的侦察器：肌梭
站立前弯式体位中的肌梭
4 动作协调的关键机制：交互抑制
生物力学的阴阳变化
交互抑制——生理学上的阴阳变化
5 肌肉张力侦察器：高尔基腱器
练习技巧
注意事项
6 高尔基腱器与促进拉伸
在伸展中完美结合生物力学与生理学
以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展
7 唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
运动小矮人
唤醒腰肌
8 重新掌握对肌肉的觉知
一则小故事：十只公牛的醒悟之道
Part 2 解剖学常识
1 身体如何产生动作
躯干
屈曲躯干
伸展躯干
侧弯躯干
屈曲髋关节
骨盆
骨盆后倾
骨盆前倾
髋关节
屈曲髋关节
延展髋关节
内收
外展
外旋
内旋
延展
屈曲
膝盖
延展
屈曲
肩胛带（由锁骨和肩胛骨组成）
将肩膀拉离颈
肩胛带上举
肩胛骨上旋
肩胛前引或外展
肩胛后缩或内收
肩膀与上臂
屈曲
伸展
外展
内收
外旋
内旋
手肘
屈曲手肘
伸展（伸直）手肘
前臂
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