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| 編輯推薦： |
1.全彩图解，真人演示，步步详解，动出健康，一本到位。
2.40个运动金处方，一学即会的纯绿色自然疗法，顺应自然，顺应健康。
3..每天坚持10分钟，每天健康多一点。运动才是最好的药，小毛病、老毛病，一扫而光。
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| 內容簡介： |
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得了常见病，三分靠治疗，七分靠调养。运动疗法作为纯绿色、最适应自然的健康调养法，在治疗常见病方面有着独特的疗效。本书针对百种常见病，精选了40种“家居式”对症运动疗法，并采用全彩真人图片动作分解演示，更方便零基础读者使用，步步到位，即学即用。在针对常见病的治疗基础上，本书还贴心附加了多种日常运动保健法，从年迈的父母，到年幼的孩子，口齿生津，增强体质，消除疲劳，运动才是最好的药，每一个运动疗法都是护佑全家的金处方。
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| 關於作者： |
洪嘉婧：
中医世家第五代继承人。针灸推拿医学硕士，现任长春中医药大学针灸推拿学院教师，参与省级科研课题三项，编写出版医学著作十余部。临床擅长针灸治疗各种急症、痛证，以及失眠、哮喘、便秘、泄泻、尿失禁等杂症。
杜晓娇
亚洲瑜伽协会导师培训学院吉林分院院长,资深瑜珈导师，国际瑜伽联盟成员，亚洲瑜伽协会注册高级瑜伽导师，国际瑜伽联合会印度帕坦伽利瑜伽学院国际认证瑜伽教师，还受邀于一些报刊、杂志做瑜伽专栏编写，以及电台、电视台的瑜伽访谈节目，她的公开课程和教练培训课程也广受好评。曾做过著名影视明星左小青及其母亲的私人教练。
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| 目錄：
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第一章 很多病是自找的
健康是一种修行
不良生活方式是健康头号杀手
体质差成为健康的最大漏洞
增强体质、摆脱亚健康
你的健康只有你自己才能做主
第二章 人不动就生病
愈动愈健康
没时间运动，一定会有时间生病
每天动一动，活到80不衰老
运动的好处
不同情况适合不同运动方式
不同体质选择不同运动
运动有误区，健身需注意
第三章 呼吸系统疾病的疗法
感 冒
多做运动让感冒去无踪
按摩迎香合谷穴
呼吸保健操
对搓大鱼际
防寒操
咳嗽气喘呼吸操
旋转按摩操
摇指操
不可忽视的日常保健
过敏性鼻炎
鼻部按摩操让呼吸变得顺畅
摩搓面部操
鼻塞疏通操
不可忽视的日常保健
慢性支气管炎
学会呼吸操，搞定讨厌的“
腹式呼吸操
缩唇呼吸操
缩唇呼吸操
不可忽视的日常保健
肺结核
白猿献果健肺操
“动静疗法”让肺结核无处
意念呼吸操
不可忽视的日常保健
打 鼾
运动中止你的鼾声
鼓腮运动
头部后仰操
颈部点压操
不可忽视的日常保健
第四章 循环系统疾病的疗法
冠心病
床上运动可防治冠心病
椅上运动操
床上运动操
自我按摩操
不可忽视的日常保健
脑卒中
摇头晃脑操
越早做运动，越有利于恢复
关节活动操
缩脖端肩操
不可忽视的日常保健
高血压
站桩降压操
降压操让高血压走“下坡路”
摇橹降压操
不可忽视的日常保健
动脉硬化
合理运动有助于“软化”动脉
耳部按摩操
四肢运动操
挠头皮操
不可忽视的日常保健
贫 血
正确运动保住你的血源
倒立操
倒箭操
按摩捏脊法
蹲起运动
不可忽视的日常保健
第五章 内分泌系统运动疗法
高脂血症
降脂的有效办法当属运动
松紧降脂操
点按足三里、上巨虚等穴
不可忽视的日常保健
糖尿病
运动赶走痛苦的“甜蜜”
降糖保健操
爬行踢腿操
不可忽视的日常保健
肥胖症
运动是最好的减肥药
第六章 神经系统疾病的疗法
头 痛
局部运动向头痛说再见
局部运动操
白蛇吐信
舒展头颈操
不可忽视的日常保健
面 瘫
面部保健操
面部保健操轻松对付面瘫
表情肌康复训练操
不可忽视的日常保健
失 眠
常做运动让睡眠变得很简单
头部按摩操
自我按摩操
床上运动操
拱桥运动操
不可忽视的日常保健
神经衰弱
动动手脚让神经不再衰弱
体疗操／105
按摩通里、少府穴
呼吸控制操
不可忽视的日常保健
焦虑症
运动加冥想呼吸可消除紧张焦躁
叩膝运动
按摩大敦、内关穴
日出冥想呼吸法
不可忽视的日常保健
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| 內容試閱：
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愈动愈健康
动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。俗言道：“流水不腐，户枢不蠹。”人的身体也是这样，越是进行有规律地锻炼，保持适当的体力活动，越有利于健康。
由于生活节奏紧张，工作忙碌，现代人可能缺乏持久地运动，那么，从现在开始，我们就要锻炼身体了。可以说，在所有的方法中，坚持锻炼是保证健康最简单并且最有效的方法，它将会对我们的身体健康产生意想不到的效果。没时间运动，一定会有时间生病随着现代社会的发展，现代人运动的机会越来越少了。冬天有暖气，夏天有冷气；出门坐汽车，回家坐沙发；上楼有电梯，登山有缆车……在享受现代科技之余，不知你是否想过，这种“静态”的生活方式对于我们的身体健康到底有多少负面影响。世界卫生组织曾发表的一份报告显示，全球每年有200多万人因工作紧张、生活节奏快和缺少运动而死亡。世界卫生组织还指出，在发达国家中，超过50%的成年人几乎不运动。上海某著名医院也曾针对我国20～50岁的白领阶层进行过调查，结果发现，有高达70%的白领几乎从来不锻炼，而极度缺乏体育锻炼是白领健康“十大杀手”之首。健康面前人人平等，不管你是白领、金领，还是灰领、蓝领，不运动就没有活力，没有活力就不会有健康。人体的生理结构需要一定的运动量来维持平衡，当生活模式改变，而人体的生理结构却没有及时跟进，人体肯定很难适应低运动量的生活。时间一久，便会引发多种疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、骨质疏松等慢性病。缺乏运动，还会造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。
运不运动根本不是时间问题，而是观念问题，只要有时间吃饭、睡觉，就应该有时间运动。西方有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”这话是有道理的。其实，有种运动方法不需要我们专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式地运动，
对忙得挤不出专门运动时间的人来说，最适合不过了。
每天走路上班
随着交通工具的发达，走路上班的人越来越少了，结果错失了上下班途中锻炼的大好机会。许多人都认为只有每天流汗运动，才能增强体能，才是有效的运动。最新的研究结果显示，如果你开始练习走路训练，即使每天只有10分钟，都可以增强体能，保护身体健康。所以，对于离工作单位比较近的人来说，每天不妨走路上下班。
床上伸展操
在每天早上醒来即将起床之际，或者在每天睡觉之前，先平躺在床上做10～15个腹部伸展运动，活动一下筋骨；然后，每天增加1个，直到我们一次可以做100个为止。做做简单的伸展运动，就可以让我们拥有一个完美的小腹！
爬楼梯
每天需要上下楼梯被许多人认为是负担，殊不知，爬楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。每个星期爬楼梯3～4次，每次连续30分钟，可消耗约400卡路里的能量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
原地步行和跑步
在室内或过道挑选一块空地，原地坚持每天步行和跑步10～15分钟。室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，可增强心脏功能，改善血管功能，促进新陈代谢，改善关节功能。
每天动一动，活到80不衰老
为什么野生动物会比家养动物的寿命长？很重要的一条是，野生动物为了觅食、自卫、避敌，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼，寿命当然比家养动物长。同样，人也是如此。经常运动的人，寿命一般都比疏于运动的人长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。
文坛巨匠托尔斯泰，一生耕耘不息，比较著名的小说就创作了60多部。他健壮的体魄和旺盛的精力全靠舍得健康投资。他会耕田、铲地、种菜、割谷，也会植树、剪枝、养蜂，对家务劳动也很在行。此外，他还喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等。体力劳动和体育运动，让他的脑力经久不衰，80岁以后仍然思维敏捷，文思泉涌。
长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，健康长寿。
运动的好处
运动能防止肌肉老化
人的一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。如果坚持运动就可以使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，还可以使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性得到提高，从而防止肌肉的老化。
运动可以促进血液循环
心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉，对人的生命活动具有十分重要的作用。坚持运动，可以提高心血管的功能，从而促进心脏和全身的血管血液循环，对健康长寿极为有利。
运动可以增加肺活量
正常成年男性肺活量为3500～4000毫升，女性为2500～3000毫升。经常运动，可使呼吸肌强壮有力，使肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能的提高，使肺内气体得到了充分的交换，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代
谢。对人体维持旺盛的精力，推迟衰老极为有利。
运动可以延缓脑力的衰退
中年以后记忆力不如以前，这是由于脑细胞功能的降低，加上压力重、琐事多，导致衰老加速。而运动可改善大脑血液循环，提高脑细胞工作能力，有助于心理上推迟衰老，保持年轻。
运动可以改善皮肤防御功能
皮肤有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和吸收、储存营养，参与代谢免疫等功能，而运动可使皮肤血液循环加强，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。
运动可以使人摆脱抑郁
一个人心理上的忧郁颓丧，悲观恐惧，同样会加速生理老化过程，而运动却能使人心情愉快、豁达乐观，充满活力，因此运动也是从心理上抗衰老的良药。一项来自纽约大学医学
部的研究发现，调理抑郁，运动比药物还要有效。他们把经常运动的人和服用抗抑郁类药物的人相比，发现运动的人显然比服药的人更容易好转。这是因为，运动可以加快心跳的速
度，可以自然提高大脑血液中复合胺的含量，而这种复合胺具有驱除抑郁的作用。
不同情况适合不同运动方式
肺活量差的人
一个肺活量大的人，心肺功能一般比较好。能提高人体肺活量的运动项目有很多，如游泳、跑步、双杠双臂屈伸、跳绳、骑自行车、引体向上、长距离健步走、武术、爬山、爬
楼梯、有氧操等。一般而言，提高肺活量的项目的运动心率应始终控制在
每分钟120～135次之间。
脂肪多、肌肉少、骨骼弱的人
这类人在生活中爬几步楼梯就会“气喘如牛”，所以应该多做一些有氧运动，比如游泳、散步、骑自行车、练健身操、打球、仰卧起坐等，这样可以消耗脂肪。此类人还应该经常做一些静态的伸展运动，以强化肌肉和骨骼。不过要注意的是，肥胖者一般都有高血压的倾向，所以，在运动之前要先量一量血压，并注意动作的准确性，不要做过度激烈地运动，如感到身体状况不佳时应立即停止运动。
脂肪多、体重轻、较瘦弱的人
这类人肌肉力量和内脏器官的功能往往都比较弱，所以要经常做一做如步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动，这些运动能促进脂肪燃烧。
肌肉力量差、体力差、瘦弱的人
这类人内脏器官的功能往往都不太强健。运动时，应先慢慢练好体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量练习。具
体可以选择跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动。
体重标准，肢体脂肪超标的人
这类人如果肌肉和关节没有毛病，可以进行任何运动，如游泳、打球、骑马、跑步、打拳等。但如果平时很少运动，就不能突然参加剧烈的运动。在运动前，也要先做一下热身运
动，以免造成其他损伤。
不同体质选择不同运动
平和体质
平和体质的人，在运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则应选择比较舒缓的运动，如散步、打太极拳等。
气郁体质
气郁体质的人，一般比较瘦，经常闷闷不乐，容易心慌、失眠。这类人可坚持较大量的运动，如登山、游泳、跑步、武术，以及篮球、足球、羽毛球之类的球类活动。
血瘀体质
血瘀体质的人，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。这类人可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、健步走等。
阳虚体质
阳虚体质的人，一般容易手脚发凉，不敢吃凉的东西。这类人可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。
气虚体质
气虚体质的人，一般表现为说话没劲，容易呼吸短促，经常出虚汗、疲乏无力。这类人运动宜采用低强度、多次数方式；不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量避免做猛力和长久憋气动作，以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步、打太极拳等。
阴虚体质
阴虚体质的人，一般比较怕热，经常手脚心发热、皮肤干燥、口干舌燥、面颊潮红或偏红、容易失眠、经常大便干结、性情急躁。适合做中小强度、间断性的运动，如太极拳、太极剑等。
湿热体质
湿热体质的人，脸部和鼻尖总是油光发亮，爱生粉刺、疮疖，还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。适合做大强度、大运动量的锻炼，如爬山、游泳、中长跑、各种球类等。但此类体质的人不适合在高温环境下运动，如现在流行的高温瑜伽就不适合。
痰湿体质
痰湿体质的人，一般腹部松软肥胖、皮肤出油、汗多、眼睛水肿、容易困倦。这类人最好长期坚持中小强度全身运动，如散步、慢跑、游泳等，也就是有氧运动最适合这类体质。
特禀体质
特禀体质其实就是过敏体质，比如对花粉或某食物过敏等。这类人什么运动都可以，适合自己的就好。
总之，不论进行什么运动，都要循序渐进，持之以恒，才能拥有一个健康的体质。
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