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| 編輯推薦： |
n 流传千年、风靡全球的长寿秘诀！
n 静坐是自古以来，儒、道、佛家都极为珍视的修身秘宝！
n 他们长期练习静坐并高度推崇：白居易、苏东坡、陆游、朱熹、弘一法师、袁了凡、郭沫若、沈昌文、南怀瑾、希拉里、戈尔、乔布斯、徐静蕾……
n 早晚静坐30分钟，睡得好，人不老，学习、工作效率高！
n 静坐１小时，等于熟睡４小时！
n 静坐适用人群：睡不好，学静坐！人烦躁，学静坐！身体弱，学静坐！没灵感，学静坐！
心不定，学静坐！工作效率低，学静坐！
n 静坐不仅防治疾病，更调养你的心灵，改变你的气质，最终变成让你受益终生的生活方式！
n 练习静坐，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！
n 翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！
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n 翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！
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| 內容簡介： |
静坐是流传千年、调身养心的长寿秘诀。
它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”。
由于静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。
陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人；
白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，年逾八十岁仍耳聪目明；
郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；
南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；
徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜；
希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；
欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。
……
翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！
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| 關於作者： |
禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,河南中医药大学教师，医学硕士，执业医师中华人民共和国医师证号:141410000704236,湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。
1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“最正宗、一用就灵的少林保健方法”。
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| 目錄：
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你需要学习静坐
你需要学习静坐 2
你为什么需要静坐 3
习惯了静坐，你会获得诸多殊胜 5
静坐——回归生命本来的喜悦 7
静坐之间放下贪嗔痴 8
静坐1小时等于睡眠4小时 11
用静坐洗涤心灵 12
在静坐中修复生命能量 14
静坐是锻炼专注力的无上法门 20
静坐：准备篇
不可不知静坐准备 24
静坐前的心情调整 24
静坐的时间 25
静坐前的身体调整 26
最好能选择一个好的静坐老师 26
将身心沉浸在合适的静坐环境中 27
静坐的地点应清净、不肮脏 27
房间的装饰应利于心情祥和平静 27
静坐房间大小应适中 28
静坐时一定要学会避风 29
静坐中非常讲究的五事调和 30
调饮食 30
调睡眠 31
调身 32
调息 33
调心 35
身心柔软的练习 37
身体的放松 37
心理的调适
静坐前暖身动作 46
第一段：干沐浴 46
第二段：鸣天鼓 49
第三段：旋眼睛 49
第四段：叩齿 50
第五段：鼓漱 50
第六段：搓腰眼 50
第七段：揉腹 50
第八段：搓脚心 51
静坐前的头部运动必不可少 53
如何挑选静坐垫 55
合格静坐垫四要素 55
挑选静坐垫的参考因素 56
静坐：练习篇
静坐正确姿态——七支坐 60
怎样练习双盘 68
双盘的经验 68
双盘的步骤 69
练习双盘的体会 72
静坐对呼吸的要求 75
静坐呼吸的方式 76
静坐呼吸的练习 78
静坐时的调息功夫 78
迅速入静六字诀 81
六字决辅助入静法 81
六字决养生祛病法 82
静坐的关键是对心的调整 87
系心一处法 87
返照内观法 89
意念系缘一境法 90
天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋 94
将静坐延展到日常生活中 98
将情感当作静坐的对象 98
将精神状态当作静坐之对象 99
将思维当作静坐的对象 100
静坐：结束调整篇
静坐结束后的调整动作 104
简易按摩式 104
坐后调整十八式 106
把心放在脚上 109
静坐的反应 111
正常反应 111
异常反应 113
特异反应 116
怎样判断静坐的效果 122
身心合一 122
心眼合一 123
心口一致 123
静坐：练习要诀篇
练好静坐的要诀 126
要诀1：持之以恒 126
要诀2：要不求速效，不能操之过急 126
要诀3：一切勿理 127
要诀4：痛改习气 127
要诀5：淡然面对静坐中的心理反应 127
静坐食物的选择很重要 129
正能量食物 129
负能量食物 134
了解食物的消化时间，有效辅助静坐 137
调好睡眠好静坐 138
第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉 1
第二条：睡时宜一切不思 140
第三条：午时宜小睡或静坐养神 140
第四条：睡眠一定要早起 141
第五条：睡眠的起居注意 142
附录：先贤静坐心悟集粹
附录1：历代静坐诗抄 146
附录2：先贤大德关于静坐的指示 150
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| 內容試閱：
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[少林寺方丈亲笔作序]
建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。
众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。
少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。
在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。
最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。
是为序！
嵩山少林寺方丈室
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