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編輯推薦： 怎样怀上健康宝宝，如何克服早孕反应，孕期应该怎样吃和吃什么，如何安胎养胎，怎样应对孕期的种种不适......种种问题，你都可以在本书中找到答案！ 內容簡介： 《新编孕产妇保健百科》以全新的视角，从孕前的充分准备，到孕期每一周准妈妈与胎宝宝的变化、营养“孕”味、日常护理、快乐胎教以及不适与疾病的应对，乃至分娩、坐月子、产后恢复等诸多方面进行系统、详细地诠释，以便指导准爸爸、准妈妈在各个时期采用科学的方法应对各种不同的保健问题，从而轻松地度过孕期的每一个阶段，顺利地迎接小宝宝的到来！ 關於作者： 何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。 目錄： 目　录 Contents 目录重视孕前体检 002 孕前检查的重要性 002 孕前检查的主要内容 002 孕前需治愈的疾病 003 不要忽略遗传病的咨询 003为孕育健康宝宝打好基础 004 将体重控制在正常水平 004 了解自身营养状况 004 合理补充叶酸和碘 004 保证充足的热量供给 005 保证优质蛋白质的供给 005 摄入充足的矿物质和微量元素 005 孕前不宜缺钙 006 摄入含锰的食物 006 做好孕育宝宝的充分准备第一章 重视铁的补充 006 制订适宜的健身计划 007 营造夫妻间和谐的氛围 007 躲避不利因素影响 007成功受孕的要素 008 功能正常的卵巢 008 畅通无阻的输卵管 008 健康的子宫 008 质与量兼备的精子 008 学会推算排卵期 009 观察子宫黏液 009 记录基础体温 010 选择适宜受孕的环境 011 掌握性生活的频率 011 002 新编孕产妇保健百科 不宜怀孕的状况 012 新婚期间不宜怀孕 012 停服避孕药后不要立即怀孕 012 人工流产后不急于怀孕 012 孕1月：美妙孕程从这里开始第二章 身体疲劳时不宜怀孕 013 子宫肌瘤术后不宜马上怀孕 013 宫颈糜烂会降低受孕能力 014 盆腔炎易导致不孕 014 孕1周好“孕”历程周报 016 胎宝宝发育状况 016 准妈妈身体变化 016营养饮食“孕”味 017 多吃营养丰富的食物 017 多吃富含叶酸的食物 017 多吃海产品补碘 017日常健康护理 018 了解受孕的过程 018 把握最佳受孕时机 018 备孕期间室内不宜摆放的植物 018快乐胎教进行时 019 广义胎教 019 狭义胎教 019 广义胎教与狭义胎教的不同 019不适与疾病的应对 020 注射狂犬疫苗的注意事项 020 注射乙型肝炎疫苗的注意事项 020 孕2周 好“孕”历程周报 021 胎宝宝发育状况 021 准妈妈身体变化 021营养饮食“孕”味 022 根据食欲确定饮食量 022 适当增加热量和脂肪 022 合理补充维生素 022 可以适当多吃的食物 023日常健康护理 024 夫妻关系要和谐 024 003 目　录 优孕的性生活要求 024快乐胎教进行时 025 注意受孕瞬间的胎教 025 用艺术陶冶情操 025不适与疾病应对 026 感冒的应对方法 026 警惕药物的致畸影响 026 孕3周好“孕”历程周报 027 胎宝宝发育状况 027 准妈妈身体变化 027营养饮食“孕”味 028 不宜吃松花蛋 028 不要贪吃冷食 028 选择零食需谨慎 028日常健康护理 029 不必过分担心 029 消除淡漠心理 029 不要过分依赖 029 准妈妈不宜暴躁 030 猜疑心理要不得 030 暂时告别这些化妆品 030快乐胎教进行时 031 做好母亲角色的转变 031 好情绪是成功胎教的开始 031不适与疾病应对 032 月经不至 032 乳房变化 032 精神疲乏 032 胃口改变 032 孕4周好“孕”历程周报 033 胎宝宝发育状况 033 准妈妈身体变化 033营养饮食“孕”味 034 适当多吃黑木耳 034 花生、芝麻营养好 034 玉米适合吃嫩的 034 004 新编孕产妇保健百科 孕2月：微妙的变化第三章 孕5周好“孕”历程周报 040 胎宝宝发育状况 040 准妈妈身体变化 040营养饮食“孕”味 041 多吃补血的食物 041 孕吐不必勉强进食 041日常健康护理 042 使用合格的陶瓷餐具 042 讲究卫生防感染 042 注意室内的湿度 042快乐胎教进行时 043 努力提高自身修养 043 胎教百科：无花果开花 043不适与疾病应对 044 正确对待孕期尿频 044 如何应对阴道分泌物增多 044 如何缓解乳房的不适 044 孕6周好“孕”历程周报 045 胎宝宝发育状况 045 准妈妈身体变化 045日常健康护理 035 及时进行早孕检查 035 不宜再穿高跟鞋 036 洗浴时要防滑倒 036 远离有害物质 036快乐胎教进行时 037 开心谜语：五官中的我 037 可爱绕口令 037不适与疾病应对 038 警惕宫外孕 038 胚胎异常的对策 038 005 目　录营养饮食“孕”味 046 早餐不能少 046 选择易于消化的食物 046日常健康护理 047 有选择地做家务 047 减少操作电脑的时间 047快乐胎教进行时 048 励志故事：《追求忘我》 048 做做脚部运动 048不适与疾病应对 049 孕早期见红的应对 049 膀胱炎的预防 049 孕7周好“孕”历程周报 050 胎宝宝发育状况 050 准妈妈身体变化 050营养饮食“孕”味 051 增加植物油的摄入 051 绿豆是消水肿的佳品 051 饮酒对胎宝宝有害 051日常健康护理 052 职场准妈妈如何应对孕吐 052 最好不用公用电话 052 讲究卫生勤刷牙 052 轻松安全地工作 053 注意运动时的安全 053快乐胎教进行时 054 经常想象宝宝的形象 054 冥想胎教好处多 054不适与疾病应对 055 通过B超及早发现异常现象 055 准妈妈发热的应对 055 孕8周好“孕”历程周报 056 胎宝宝发育状况 056 准妈妈身体变化 056营养饮食“孕”味 057 吃野菜的益处 057 准妈妈不宜节食减肥 057 006 新编孕产妇保健百科 孕9周好“孕”历程周报 062 胎宝宝发育状况 062 准妈妈身体变化 062营养饮食“孕”味 063 选择促进食欲的食物 063 用酸味刺激胃口 063日常健康护理 064 尽量少用电子产品 064 减少看电视的时间 064 选择合适的运动方式 064快乐胎教进行时 065 开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 065 可爱的绕口令：说植物 065不适与疾病应对 066 下肢水肿的应对 066 高龄准妈妈要定期检查 066 谨防弓形虫病 066 孕3月：已经是个小人儿了第四章日常健康护理 058 第一次产前检查 058 春季要提防过敏 058快乐胎教进行时 059 让胎宝宝感受音乐节奏 059 选择乐曲要因“母”制宜 059不适与疾病应对 060 牙龈炎的防治 060 避免感染脊髓灰质炎病毒 060 避免感染单纯疱疹病毒 060 007 目　录 孕10周好“孕”历程周报 067 胎宝宝发育状况 067 准妈妈身体变化 067营养饮食“孕”味 068 山楂可口需适量 068 准妈妈吃糖要适度 068 增加能量要适量 068日常健康护理 069 控制自己的情绪 069 上下楼梯要小心 069 搭乘交通工具须知 069 有益的徒步行走 070 缓解孕吐的方法 070快乐胎教进行时 071 缓解乳房疼痛的瑜伽体式：鱼式 071 坐的练习“操” 071不适与疾病应对 072 孕期检查并非越多越好 072 乙肝的应对措施 072 孕11周好“孕”历程周报 073 胎宝宝发育状况 073 准妈妈身体变化 073营养饮食“孕”味 074 摄入足够的热量 074 准妈妈补水有学问 074日常健康护理 075 准妈妈吹空调注意事项 075 准妈妈着装注意事项 075 不宜过度静养 076 尽量避开汽油味 076 孕早期便秘巧应对 076快乐胎教进行时 077 通过抚摸传递爱意 077 温馨儿歌：《小鸟学飞》 077不适与疾病应对 078 听力减弱要好好休息 078 视力下降不必惊慌 078 正确应对眼角膜水肿 078 孕12周好“孕”历程周报 079 胎宝宝发育状况 079 准妈妈身体变化 079营养饮食“孕”味 080 摄入高蛋白要适量 080 不宜过量补钙 080 注意镁元素的摄入 081 008 新编孕产妇保健百科 孕13周好“孕”历程周报 086 胎宝宝发育状况 086 准妈妈身体变化 086营养饮食“孕”味 087 夏季饮食要清淡 087 饮食应粗细搭配 087 吃鱼让胎宝宝更聪明 087日常健康护理 088 洗浴中的注意事项 088 保持正确的站立姿势 088快乐胎教进行时 089 对宝宝进行听觉训练 089 名曲欣赏：《春野》《晨雾》 089不适与疾病应对 090 妊娠斑的应对 090 真菌性阴道炎的防治 090 孕14周好“孕”历程周报 091 胎宝宝发育状况 091 准妈妈身体变化 091营养饮食“孕”味 092 适当摄入脂类食物 092 准妈妈不宜多吃肥肉 092 多吃小米好处多 092 孕4月：对声音有了反应第五章 准妈妈吃火锅须知 081 烹调要符合准妈妈口味 081日常健康护理 082 工作要量力而行 082 注意运动的强度 082 孕期要注意牙齿保健 082快乐胎教进行时 083 微笑也是胎教 083 书法欣赏：王羲之作品 083不适与疾病应对 084 经常流鼻血的对策 084 妊娠期鼻炎的治疗 084 009 目　录日常健康护理 093 准妈妈不要染指甲 093 缓解孕期疲劳的方法 093 选择鞋子的注意事项 094 准妈妈散步有讲究 094快乐胎教进行时 095 猜猜猜：猜食品 095 玩字游戏：加一笔 095不适与疾病应对 096 缓解头晕的方法 096 腿部抽筋的应对 096 孕15周好“孕”历程周报 097 胎宝宝发育状况 097 准妈妈身体变化 097营养饮食“孕”味 098 少吃高脂肪、高热量食品 098 注意补充水分 098 不要吃久存的土豆 098日常健康护理 099 骑自行车要小心 099 尽量不开车上下班 099 乘公交车有学问 099 准妈妈做家务的基本原则 100快乐胎教进行时 101 多与胎宝宝对话 101 抚摸促进触觉发育 101不适与疾病应对 102 最常见的唐氏筛查 102 重点人群的羊膜穿刺术 102 010 新编孕产妇保健百科 孕16周好“孕”历程周报 103 胎宝宝发育状况 103 准妈妈身体变化 103营养饮食“孕”味 104 丰富饮食的种类 104 不同食物要搭配混吃 104日常健康护理 105 简单易行的床上锻炼 105 准妈妈不宜熬夜 105 缓解疲倦有妙招 106 戴胸罩的注意事项 106 准妈妈的皮肤保养 106快乐胎教进行时 107 给胎宝宝做榜样 107 让宝宝多听听英语 107不适与疾病应对 108 缓解环形韧带痛 108 减轻后背痛的方法 108 健忘的应对措施 108 缓解便秘的方法 108 孕17周好“孕”历程周报 110 胎宝宝发育状况 110 准妈妈身体变化 110营养饮食“孕”味 111 不宜吃生鱼片 111 不要只吃精米白面 111 避免发胖的食物 111 熟吃番茄更营养 112 适当食用坚果 112日常健康护理 113 注意控制体重 113 饭后不宜立刻洗澡 113 饭后不宜马上看书 113 准妈妈不宜睡席梦思床 114 夏季注意防晒防滑 114 准妈妈夏季皮肤的护理 114 孕5月：看上去像个小梨子第六章 011 目　录快乐胎教进行时 115 做玩具：七彩手环 115 掌握与胎宝宝游戏的要领 115不适与疾病应对 116 痔疮的防治 116 缓解腰痛的方法 116 孕18周好“孕”历程周报 117 胎宝宝发育状况 117 准妈妈身体变化 117营养饮食“孕”味 118 吃些补血的食物 118 吃猪腰有讲究 118 进食要细嚼慢咽 119 服用补铁口服液注意事项 119日常健康护理 120 正确使用腹带 120 不宜久坐沙发 120快乐胎教进行时 121 母与子的深情交流 121 宝宝最爱听故事 121 朗读诗歌《我的信仰》 122不适与疾病应对 123 烧心的应对措施 123 湿疹的应对方法 123 孕19周好“孕”历程周报 124 胎宝宝发育状况 124 准妈妈身体变化 124营养饮食“孕”味 125 搭配合理不偏食 125 准妈妈不宜只吃素食 125 多吃富含维生素C的食物 126 影响胎宝宝脑发育的食物 126日常健康护理 127 正确对待容貌的变化 127 准妈妈不宜用香水 127 日常行动要缓慢 127 选择正确的睡眠姿势 128 准妈妈舒适过冬的办法 128快乐胎教进行时 129 训练胎宝宝的昼夜节律 129 与胎宝宝玩“踢肚游戏” 129 做一位爱思考的准妈妈 129不适与疾病应对 130 正确对待胎动异常 130 缓解坐骨神经痛的方法 130 小腿抽筋的防治 130 012 新编孕产妇保健百科 孕20周好“孕”历程周报 131 胎宝宝发育状况 131 准妈妈身体变化 131营养饮食“孕”味 132 正确选择保健食品 132 准妈妈不宜多吃芒果 132 食补让你容光焕发 133 营养丰富的南瓜花 133日常健康护理 134 取物姿势要正确 134 注意工作中的姿势 134 小心生活中的铅污染 135 洗发后的护理 135 做家务时的注意事项 135快乐胎教进行时 136 写写胎教日记 136 全家参与胎教 136不适与疾病应对 137 应对尿频的方法 137 预防静脉曲张 137 腹部疼痛厉害需就医 137 缓解腰背痛的方法 138 重视口腔卫生 138 避免胎宝宝长得太大 138 013 目　录 孕21周好“孕”历程周报 140 胎宝宝发育状况 140 准妈妈身体变化 140营养饮食“孕”味 141 食物搭配合理，营养会加倍 141 注意食物的烹饪方法 141 适当补充维生素E 142 适量食用红糖 142 补钙要科学 142日常健康护理 143 在工作和生活中注意休息 143 乳房护理很关键 143 尽量不要戴隐形眼镜 143 卧室慎用消毒剂 144 加倍呵护特殊准妈妈 144 学会测量宫高和腹围 144快乐胎教进行时 145 准妈妈唱儿歌：《小燕子》 145 说说绕口令 145不适与疾病应对 146 不要忽视头痛、头晕 146 通过运动缓解手部水肿 146 孕22周好“孕”历程周报 147 胎宝宝发育状况 147 准妈妈身体变化 147营养饮食“孕”味 148 预防食物过敏 148 尽量少吃大鱼 148 注意补充铜元素 149 适当多吃富含锌的食物 149 苦瓜不宜多吃 149日常健康护理 150 准妈妈要善待自己 150 坚持适量的运动 150快乐胎教进行时 151 教胎宝宝“唱歌” 151 选择适合胎教的音乐 151 孕6月：小模样清晰可见第七章 014 新编孕产妇保健百科 多交流让宝宝有好性格 152 勤学习让宝宝有好头脑 152 森林浴让母婴都有好心情 152不适与疾病应对 153 牙齿出血的应对 153 防止便秘的方法 153 孕23周好“孕”历程周报 154 胎宝宝发育状况 154 准妈妈身体变化 154营养饮食“孕”味 155 保证蛋白质的摄入量 155 多吃蔬菜水果 155 准妈妈不宜偏食 155 准妈妈饮食不宜饥饱不一 156 肾功能差准妈妈的饮食 156 心脏病准妈妈的营养调理 156日常健康护理 157 学习并掌握孕产育知识 157 调整心态，消除顾虑 157 准妈妈不宜睡电热毯 158 促进血液回流顺畅的方法 158 上班注意合理休息 158 乳房清洁要领 159 尽量少乘升降电梯 159快乐胎教进行时 160 运动让胎宝宝大脑动起来 160 在家务活动中进行胎教 160不适与疾病应对 161 重视皮肤瘙痒 161 孕期最好不要拔牙 161 孕24周好“孕”历程周报 162 胎宝宝发育状况 162 准妈妈身体变化 162营养饮食“孕”味 163 营养全面的孕妇奶粉 163 外出就餐的注意事项 163 准妈妈的理想水果：樱桃 164 全麦饼干好处多 164 补充叶酸莫过量 164 睡前饮上一杯蜂蜜水 165 适量补充维生素A 165 遵医嘱服用α-亚麻酸 165日常健康护理 166 有效地排解烦忧 166 不要对每件事都力求完美 166 学会释放焦虑 166快乐胎教进行时 167 使用彩色卡片学习数学 167 015 目　录 孕25周好“孕”历程周报 170 胎宝宝发育状况 170 准妈妈身体变化 170营养饮食“孕”味 171 促进智力发育的食物 171 适合准妈妈吃的菜花 171日常健康护理 172 适合准妈妈的小锻炼 172 不要蒸桑拿 172 保持清新的车内环境 172快乐胎教进行时 173 给宝宝讲故事 173 朗诵抒情法胎教 173 各种语言刺激都可行 173不适与疾病应对 174 屈光不正的对策 174 干眼症的应对方法 174 孕26周好“孕”历程周报 175 胎宝宝发育状况 175 准妈妈身体变化 175营养饮食“孕”味 176 加强维生素A的摄入 176 及时补充牛磺酸 176 骨头汤不是最好的补钙方式 176日常健康护理 177 放松精神，睡个好觉 177 适时停止工作 177 职场准妈妈的简单伸展操 178 孕7月：进入大脑发育的高峰期第八章 准妈妈的歌声：《粉刷匠》 167不适与疾病应对 168 妊娠期糖尿病的防治 168 孕中期贫血的预防 168 016 新编孕产妇保健百科 注意日常起居的安全 178 准妈妈用热宝有危害 178 保持生活慢节奏 178快乐胎教进行时 179 给胎宝宝做按摩 179 小故事：《最大的财富》 179不适与疾病应对 180 多汗准妈妈要注意补充水分 180 预防准妈妈背痛 180 腹股沟疼痛的应对 180 孕27周好“孕”历程周报 181 胎宝宝发育状况 181 准妈妈身体变化 181营养饮食“孕”味 182 自带干粮去上班 182 不宜吃油炸食物 182 拒绝味重的食物 182日常健康护理 183 准妈妈的最佳睡姿 183 天然的“补钙剂”：阳光 183 不宜再值夜班了 184 经常活动活动身体 184 远离污染环境 184快乐胎教进行时 185 幽默笑话：童言无忌 185 准爸爸学方言讲笑话 185不适与疾病应对 186 预防妊娠高血压综合征 186 胎儿宫内发育迟缓怎么办 186 孕28周好“孕”历程周报 187 胎宝宝发育状况 187 准妈妈身体变化 187营养饮食“孕”味 188 避免热量摄入过多 188 饮食要少盐 188 进食三高一低的食物 188日常健康护理 189 练习腹式呼吸 189 养成早睡早起的好习惯 189 日常生活中的注意事项 190 017 目　录 孕29周好“孕”历程周报 194 胎宝宝发育状况 194 准妈妈身体变化 194营养饮食“孕”味 195 膳食多样化 195 嗑瓜子的益处 195 适当增加植物蛋白质 195日常健康护理 196 准妈妈不宜穿紧身裤 196 行动四平八稳 196 工作张弛有度 196快乐胎教进行时 197 游戏胎教的方式 197 和胎宝宝一起玩记忆游戏 197不适与疾病应对 198 滴虫性阴道炎的防治 198 应对带状疱疹引发的阴道炎 198 念珠菌阴道炎的对策 198 孕30周好“孕”历程周报 199 胎宝宝发育状况 199 准妈妈身体变化 199营养饮食“孕”味 200 合理饮食避免巨大儿 200 多吃鱼能防早产 200 摄入充足的维生素 200 孕8月：听见妈妈的声音第九章快乐胎教进行时 191 注重活动场所的色彩 191 教胎宝宝识别颜色 191不适与疾病应对 192 胃肠疾病的应对 192 出现气短的对策 192 准妈妈耳鸣的预防 192 018 新编孕产妇保健百科 日常健康护理 201 高龄准妈妈的孕期保健 201 肥胖准妈妈的自我保健 201 准妈妈不要走或站太久 202 在家里享受自然浴 202快乐胎教进行时 203 让胎宝宝感受莫扎特的 《春泉》 203 与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》 203 欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》 203不适与疾病应对 204 缓解下肢水肿 204 多胎妊娠易贫血的应对 204 孕31周好“孕”历程周报 205 胎宝宝发育状况 205 准妈妈身体变化 205营养饮食“孕”味 206 最好三餐三点心 206 适量多吃点海带 206 夏天可以这样吃 207 水果不能当饭吃 207日常健康护理 208 洗澡前后的温差不宜过大 208 让洗澡成为一件快乐的事情 208快乐胎教进行时 209 准爸爸讲故事 209 和胎宝宝聊聊天 209不适与疾病应对 210 预防孕期心悸 210 预防膝盖劳损 210 孕32周好“孕”历程周报 211 胎宝宝发育状况 211 准妈妈身体变化 211营养饮食“孕”味 212 食用富含营养物质的食品 212 黄瓜是准妈妈最好的蔬菜 212 多吃保护眼睛的食物 212日常健康护理 213 时刻注意身体状况 213 重视孕晚期产前检查 213 重视外阴护理 214 确保睡眠的质与量 214 密切关注胎动的变化 214 准爸爸的职责 214快乐胎教进行时 215 通过数胎动与胎宝宝交流 215 019 目　录 孕33周好“孕”历程周报 218 胎宝宝发育状况 218 准妈妈身体变化 218营养饮食“孕”味 219 鸡蛋最好煮着吃 219 适量多吃点水果 219 加餐多点花样 219日常健康护理 220 根据自身情况选择运动方式 220 简单的孕期沙发操 220 不宜再骑自行车 220快乐胎教进行时 221 准妈妈动手：画画和剪纸 221 编织艺术与胎教 221不适与疾病应对 222 准妈妈如何应对缺氧 222 孕晚期脱发的应对 222 孕34周好“孕”历程周报 223 胎宝宝发育状况 223 准妈妈身体变化 223营养饮食“孕”味 224 保证蛋白质、控制脂肪 224 摄取足量膳食纤维 224 葡萄是最好的滋补佳品 224日常健康护理 225 继续进行适宜运动 225 为宝宝选购衣服 225 纸尿裤的选择 225 孕9月：胎宝宝更结实了第十章 和胎宝宝“藏猫猫” 215不适与疾病应对 216 了解胎位不正的原因 216 胸膝卧位矫正胎位法 216 020 新编孕产妇保健百科 准备尿布很有必要 225 注意餐具的安全和卫生 226 孕晚期更需要心平气和 226 准妈妈吸氧要谨慎 226快乐胎教进行时 227 给胎宝宝上常识课 227 抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 227不适与疾病应对 228 应对仰卧综合征 228 预防肾盂肾炎 228 孕晚期耻骨疼痛的应对 228 孕35周好“孕”历程周报 229 胎宝宝发育状况 229 准妈妈身体变化 229营养饮食“孕”味 230 多吃高锌食物 230 南瓜补血效果好 230 芹菜通便又降压 230日常健康护理 231 提前准备待产包 231 选定生产的医院 231 穿戴要宽松 231 分娩时的辅助动作训练 232 孕晚期的日常基本动作 232 不宜服用利尿药 232快乐胎教进行时 233 不要放弃各种训练 233 读朱自清的散文：《匆匆》 233不适与疾病应对 234 宫内感染的防治 234 孕晚期超声波检查的价值 234 加强监护，及早发现异常 234 孕36周好“孕”历程周报 235 胎宝宝发育状况 235 准妈妈身体变化 235营养饮食“孕”味 236 早晨一杯白开水 236 不要口渴了才喝水 236 煮沸久了的水不宜喝 236 鱼和豆腐是最佳搭配 236日常健康护理 237 减轻分娩痛苦的呼吸法 237 准妈妈不宜出远门 237 驱蚊不宜用蚊香 238 保证高质量的睡眠 238 021 目　录 孕37周好“孕”历程周报 242 胎宝宝发育状况 242 准妈妈身体变化 242营养饮食“孕”味 243 摄取足够的营养 243 坚持少食多餐的原则 243 为住院分娩准备食物 243日常健康护理 244 注意保持身体平衡 244 产前锻炼骨盆底肌肉 244 拍个大肚照吧 244快乐胎教进行时 245 准爸爸幽默讲笑话 245 绕口令：种冬瓜 245不适与疾病应对 246 见红 246 开始阵痛 246 羊水破裂 246 孕38周好“孕”历程周报 247 胎宝宝发育状况 247 准妈妈身体变化 247 孕10月：就要和宝宝见面了第十一章快乐胎教进行时 239 英语胎教：《幸福拍手歌》 239 童谣吟唱：月亮和星星 239不适与疾病应对 240 了解脐带的知识 240 警惕脐带扭转 240 减轻腹部皮肤瘙痒的方法 240 022 新编孕产妇保健百科 营养饮食“孕”味 248 补锌的好水果：苹果 248 正餐之间吃些点心 248 早上一份麦片粥 248日常健康护理 249 骨盆的运动和练习 249 盘腿坐练习 249 下蹲练习 249 自然分娩好处多 250 了解剖宫产 250快乐胎教进行时 251 让胎宝宝听大自然的声音 251 哲理故事：《人生的六字秘诀》 251不适与疾病应对 252 腹痛腹泻的应对方法 252 产前抑郁的防治 252 孕39周好“孕”历程周报 253 胎宝宝发育状况 253 准妈妈身体变化 253营养饮食“孕”味 254 临产前的饮食调理 254 第一产程的饮食 254 第二产程的饮食 254日常健康护理 255 背部运动 255 腿部运动 255 放松运动 255 了解分娩全过程 256 分娩是个自然过程 256快乐胎教进行时 257 准妈妈的“白日梦” 257 定时给胎宝宝做体操 257 在入睡前想象 257不适与疾病应对 258 借助工具减轻阵痛 258 减轻阵痛的姿势 258 孕40周好“孕”历程周报 259 胎宝宝发育状况 259 准妈妈身体变化 259营养饮食“孕”味 260 产前饮食两要点 260 缺乏维生素B1不利分娩 260 助产大力士巧克力 260日常健康护理 261 焦虑不利于分娩 261 避免过分恐惧、紧张 261 023 目　录产后营养饮食 266 制订月子餐的原则 266 月子期间不宜吃哪些食物 267 产后正确的进食顺序 268 自然产妈妈产后饮食 268 剖宫产妈妈产后饮食 269 不可猛吃鸡蛋 269 吃公鸡比吃母鸡好 270 喝红糖水不宜过量 270 产后多补充铁铜锌 270 产后不宜吃巧克力 270 摄取必需脂肪 271 多吃果蔬海藻类 271 不要盲目节食 271 吃山楂的益处 271 产后宜吃丝瓜 272 多喝面汤，利于身体恢复 272 肉类进补适可而止 272 新妈妈不宜多喝茶 273 产后不宜急于吃人参 273 摄入食盐要适量 274 食用补血食物 274 少吃味精 275 产后宜吃橘子 275 产后宜多吃鲤鱼 275 新妈妈不宜挑食、偏食 276 新妈妈忌烟酒 276 产后忌喝高脂肪浓汤 276日常保健护理 277 分娩当天的护理 277 注意多坐少躺 277 产后及时排尿 277 生活方式要科学 278 坐月子：健康、美丽的幸福妈妈第十二章 保存体力应对分娩 261 加快自然分娩有办法 262快乐胎教进行时 263 进行产前爱抚 263 童心童谣：《猴子与鳄鱼》 263不适与疾病应对 264 及时发现脐带异常 264 勉强憋尿有危害 264 呼吸困难的对策 264 024 新编孕产妇保健百科 舒适、安静的室内环境 278 养成定时喂乳的习惯 279 学会处置恶露 279 注意会阴伤口的护理 279 新妈妈要端正坐姿 280 不宜看书或上网 280 用温水刷牙 280 新妈妈不宜盆浴 280 坐月子不能 “捂” 281 新妈妈应适当活动 281 新妈妈睡姿有讲究 282 做好室内清洁消毒 282 接待来客的方法 283 注意劳逸结合 283 坐月子期间最好少出门 284 不宜长时间吹空调 284 不宜直面吹电风扇 285 月子里少碰凉水 285 坐月子期间不宜哭 285 热水泡脚好处多 286 适合新妈妈的内衣 286 月子里宜戴乳罩 286不适与疾病的应对 287 防止尿潴留 287 预防产褥热 287 子宫脱垂的应对措施 288 缓解宫缩疼痛的方法 288 预防产后便秘 289 预防乳房湿疹 289 预防腰酸背痛 289 产后阴道疼痛的防治 290 产后足跟痛的防治 291 防治产后肛裂 291 改善小便失禁 292 防治急性乳腺炎 292 产后感冒的防治 293 产后谨防静脉栓塞 293 产后中暑早防治 293 防治产后腕部疼痛 294 防治产后耻骨痛 294 內容試閱： 第四章　孕3月：已经是个小人儿了 营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味 什么食物应该多吃，什么食物应该少吃或不吃，怎样补充营养才最科学？准妈妈虽然此时身体变化很大，但为了胎宝宝的发育，饮食营养问题不能忽视。 选择促进食欲的食物 这时期的准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等表现，严重者可能会引起各种营养素的缺乏，所以准妈妈们在这个时候，要千方百计补充营养，可以食用一些促进食欲的食物。 ·西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，这些食物色彩鲜艳、营养丰富，易诱发人的食欲。 ·动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。 ·大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖，并改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。 准妈妈进食过程中听听轻音乐，餐桌上摆放鲜花等，可以愉悦心情，解除孕吐带来的烦躁，从而增加食欲。 用酸味刺激胃口 许多女性在怀孕后偏好酸味食品，是因为酸味具有刺激胃口的效果。做菜时，加些食醋和柠檬，这样准妈妈会比较喜欢。拌面、冷荞麦面等带酸味的食物，也有利于缓解早孕反应。 日常健康护理 为了孕育一个健康的小宝宝，准妈妈一定要改掉一些日常生活中的不良习惯。 尽量少用电子产品 现代生活离不开微波炉、电磁炉、电热毯、电脑等电子产品，这些产品提高了人们的生活质量。但是，准妈妈还是少用这些产品为好，因为这些产品都会产生电离辐射，最好用其他用品来替代。例如，天气寒冷时可以用热水袋保暖，不要使用电热毯。加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉，不得不用时要注意让身体与之尽量保持距离。尽量少用电脑，使用时最好穿电磁波防护衣。 减少看电视的时间 原来爱活动的准妈妈怀孕后会经常用看电视来消磨时间。如果离电视3～4米远，每天最多看1～2个小时，中间要休息2次，每次休息10分钟以上，就不会对准妈妈和胎宝宝有明显的影响。 反之，久坐看电视影响准妈妈的下肢血液回流，加重下肢水肿甚至出现静脉曲张。所以看电视时，准妈妈要随时活动，变换坐姿，以利于母子健康。 选择合适的运动方式 怀孕初期，胚胎在子宫内扎根不牢，锻炼时要注意，不能做跳跃、旋转和突然转动等剧烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳、做健身操等。锻炼的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。 快乐胎教进行时 现在的胎宝宝不仅是有了小人的样子，大脑也在发育。那么，准妈妈、准爸爸就与腹中的胎宝宝一起来猜猜谜语、说说绕口令吧。 开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 准妈妈与胎宝宝一起动动脑筋，猜猜下列的谜语。谜底可是我们爱吃的蔬菜，赶紧让脑子转起来吧。 ·紫色树，开紫花，开过紫花结紫瓜，紫瓜里面装芝麻。 ·瘦长的身材，翠绿的皮肤，全身是疙瘩，丑了自己美了别人。 ·红漆桶，地下埋，绿的叶子顶上栽，切开红漆桶，清甜可口好小菜。 ·红口袋，绿口袋，有人怕，有人爱。 注：答案见294页。 可爱的绕口令：说植物 刚刚让准妈妈动了脑，现在让准妈妈动动口吧，学学绕口令，既开心，又让胎宝宝感受了语言的魅力。 花和瓜 瓜藤开花像喇叭，娃娃爱花不去掐。 瓜藤开花花结瓜，没花就没瓜。 吃瓜要爱花，娃娃爱花也爱瓜。 看花和吃瓜 妈妈爱栽花，爸爸爱种瓜； 妈妈栽桃花，爸爸种西瓜； 桃花红，红桃花，娃娃脸上笑哈哈； 爸爸给我吃西瓜，娃娃心里乐开花。 不适与疾病应对 准妈妈在应对各种不适的同时，还要保证充足的睡眠。高龄准妈妈要重视每次产检。 下肢水肿的应对 虽然水肿多发生于孕晚期，但是也有不少准妈妈在怀孕早期就有下肢水肿的情况。这是由于增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢血液回流心脏，从而引起下肢轻微、局限的水肿。这种水肿经过夜晚的平卧休息，一般都有减轻，有晨轻暮重的特点。妊娠水肿症状较轻者，要多休息，睡眠时抬高下肢。饮食上一定要注意控制盐和水分的摄入量，以免加重水肿。 高龄准妈妈要定期检查 高龄准妈妈无疑会面对更大的生育风险：流产、胎宝宝畸形、多种妊娠合并症、难产等。所以，高龄准妈妈首先要定期做各项产检。在孕期，准妈妈都要接受详细的产前健康检查。而对于高龄产妇来说，除了必备的一般产前健康检查项目，还有一些专门针对高龄产妇的特别项目，如唐氏综合征筛查、羊膜腔穿刺、绒毛膜取样等。只有定期做各项检查，才可能及时了解胎宝宝的发育情况以及准妈妈的身体状况。 谨防弓形虫病 弓形虫是一种细胞内寄生虫，常因接触猫、狗或食用未煮熟的肉类而被感染。当准妈妈受到感染后，虫体随血液被带到子宫，再通过胎盘造成胎宝宝感染，也有潜伏若干年后出现畸形儿和愚型儿的病例，这就是先天性弓形虫病。

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