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| 編輯推薦： |
1. 本书以作者国粹为模特，邀请法国摄影师阿南独家拍摄，以独道的视角展现出国粹的健康和美丽，为本书画龙点睛，增加了可读性和韵味。
2.本书内容创新，实用性强，从“怎么吃、怎么动、防未病”三个方面诠释 “大健康”理念。
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| 內容簡介： |
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这是一本由江苏卫视《万家灯火》的当家花旦——美丽的女主播国粹和英俊的法国摄影师阿南联袂打造的关于“大健康”的精品。“大健康”号召的是人们进行自我保健，“不仅治已病，更注重治未病”。作者国粹录养身保健节目无数，诠释“大健康”内涵，深入浅出，从“怎么吃、怎么动、防未病”三个方面娓娓道来，精心制作了健康小贴士，将健康和美丽送给大家，并借此书向第30届教师节献礼。
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| 關於作者： |
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国粹：江苏省广播电视总台《万家灯火》健康养生节目主持人，全国十佳优秀节目主持人，全国广播电视栏目优秀主持人。江苏凤凰科学技术出版社“关爱教师”公益活动形象大使。
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| 目錄：
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第一篇 健康吃
第一节 吃的原则——健康饮食有原则
健康饮食的要诀
饮食不忘“金标准”
吃饭要定时定量定速度
一日三餐有讲究
第二节 吃什么——健康食物科学吃
WHO公布健康食品排行榜
常吃抗病食物保平安
红薯强身健体治便秘
常吃花生促健康
核桃益智醒脑保心脏
黑色食物滋补作用强
白木耳胶原蛋白有弹性
绝不能小看洋葱头
治贫血食疗很有效
降血脂的“黄金搭档”
糖尿病饮食防误区
降脂食品细选择
地中海饮食防痴呆
这些食物是天然钙片
海带降压降脂降血糖
大蒜是健康保护神
食物中的“天然脑黄金”
番茄抗凝护心脏
香蕉愈成熟疗效愈好
苹果排毒养颜享美誉
润肺止咳化痰就吃梨
杏仁解湿除燥保精力
豆腐乳是优良蛋白源
炒菜放盐有学问
维生素D缺乏要重视
天天喝水有窍门
第三节 不吃什么——垃圾食品不能吃
预防癌症要少吃的食品
十种没煮熟的食物有毒素
吃错五谷杂粮更伤身
吃不完的罐头与铝中毒
能吃和不能吃的果蔬皮
坚果也有食用禁忌
生食蔬菜风险高
鸡蛋六种吃法不科学
多喝水但不能喝错水
警惕这样的茶水不能喝
警惕维生素的中毒症状
第二篇 科学动——科学地运动
第一节 运动的原则
运动健身四原则
久坐不动疾病来袭
体育运动的注意事项
防止运动意外的秘诀
牢记运动“四宜”、“四不宜”
要活就要动
“生命在于运动”因人而异
选择适合自己的运动项目
晒太阳方式有讲究
运动前饮食要半饱
运动中补水勿过量
运动后饮食别着急
有效控制体重的建议
第二节 在室内的运动
渐进性肌肉放松训练
床上晨操保平安
耳部自我按摩法
小小动作让腿不老
伤害关节的动作要避免
最累的腰椎要保养
保护腰椎看行动
敲打脚尖增气力
腿儿有劲靠膝盖
简易静态脚功运动操
两句话可治颈椎病
颈椎保健操去病痛
脊椎保健操有功效
肩周炎自疗不求人
腿足保健有措施
简易运动来塑身
第三节 在室外的运动
准备活动带来益处
有氧运动强身健体
走路非常有助健康
正确的跑步姿势很重要
骑自行车性价比最高
游泳的好处非常多
爬山不适合所有人
帮助控制高血压的运动
“倒行逆施”可健身
第三篇 治未病——衰老与疾病的预防
第一节 抗衰老的秘诀
抗衰延年办法多
益寿伴侣面面观
日常保健有“不宜”
饭后不急着做的事
饭后半小时是养生的关键
预防眼病讲究饮食
老花眼防治有招数
及时清除体内毒素
警惕厨房里的杀手
第二节 防慢病的经典
要注意身体的细微变化
留意身体不适的信号
留意脸色变化的信号
留意牙齿与口气的信号
留意饮食变化的先兆
留意手部的警示信号
留意五官的警示信号
注意血压的动态变化
避免危险的生活方式
日常生活中的“不宜”
心脏病预防有诀窍
冠心病患者睡眠要注意
下肢血管疾病患者热水泡脚事与愿违
骨质疏松自我检测
预防骨质疏松有讲究
高尿酸血症导致痛风
颈椎病不等于落枕
别把便秘当小事
雾霾对人体危害大
妇女要笑对更年期
要重视乳房的定期检查
警惕乳腺肿瘤成为健康杀手
宫颈疾病的筛查不可忽视
男性也要善待更年期
选择适合自己的医院
选对合适的专科医生
第三节 自我救护的方法
急救求生有绝招
应急处置有秘诀
抢救的穴位要记牢
外伤自救有办法
家庭急救药箱要配备
将手机辐射危害最小化
感冒的用药大有学问
警惕滥用抗生素使感染变成“不治之症”
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| 內容試閱：
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中国人口有13.4亿，据不完全统计，糖尿病患者9 700万，心血管病患者1 400万，超重肥胖者超过3亿。80%的肿瘤患者发病是由不良生活方式引起的，其中膳食问题占45%，吸烟问题占30%。目前中国有85%的人死于慢性病，而每个慢性病人平均有13年被疾病折磨；每分钟有6个人被确诊为癌症，每10秒就有一人死于癌症；每分钟增加7名新的糖尿病患者……
健康的膳食及生活方式可以有效预防、治疗部分疾病。 虽说相关的营养和健康生活方式的研究工作已经很多，但真知灼见往往被无数的误导信息甚至是有害信息所掩盖。这些有害信息包括伪科学、所谓的流行饮食和食品工业的虚假宣传等。有人戏称中国人向来是1元养生，10元吃药，50元看病，100元抢救。面对如此重要的民生问题，我们是不是应当转变观念，付诸行动呢？
在亿万人民团结奋斗，努力实现振兴中华的中国梦的时候，让我们沿着前所未有的视角去思考膳食、饮水、运动、心态等因素与疾病之间的关系。按照一份全天然的以植物性食物为主的膳食进餐；饮用无污染、无添加的安全水；将科学锻炼融入日常生活中；保持乐观的心态；掌握常用的急救方法；不断学习新的保健知识，使之成为生活习惯。这利在长远的根本大计可以给您带来持久的生理、心理健康和良好的社会适应状态。
我们编写的这本小册子旨在为大家提供一本科学简明、便于应用的“保健顾问”。因为时间和水平有限，错误在所难免，敬请批评指正。如果您能从中受到启示，对自己和家人的健康有所裨益，这是我们最大的心愿。
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