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| 內容簡介： |
舒解打鼾與睡眠呼吸中止問題
●增加精力，減少壓力
●降低罹患重症的風險
●增進注意力與記憶力
●每天醒來都感到神清氣爽
你會不會：
一覺醒來，覺得好像根本沒有睡著？
因為鼾聲擾人，被趕到別的房間去睡？
白天深受精神無法集中的毛病困擾？
解決之道可能就近在眼前！
你的白天生活品質如何，取決於前一晚的睡眠品質好不好。在現代社會中，若不是睡眠時間遭忙碌的日程表削減，就是睡眠品質受到環境影響，再不還有另外一種愈來愈常見的情況：可能有睡眠障礙問題。
身為醫生的泰絲．葛蘭姆經常有機會直接見證打鼾與睡眠呼吸中止症的破壞性影響，這些在研究資料早就歷歷可考──包括高血壓、心臟病發作或中風機會增加；更不用說還要加上那些因為睡不好而引發的後果，像是注意力不集中、白天拚命打瞌睡、記憶力減退等。
許多人以為自己只能與睡眠呼吸障礙共度餘生，其他人則為了解決這類問題，往往所費不貲。尤其近年來，打鼾與睡眠呼吸暫停的治療多半著眼於技術的革新及侵入干預的方式，這些治療不見得一定有效，也不是所有病人都樂於接受或忍受。其實解決的方法很簡單，只要改變你的呼吸方式就行了。泰絲．葛蘭姆憑藉她二十年的臨床經驗，透過糾正錯誤的呼吸習慣，已經成功改變了數千位患者（還有他們的枕邊人！）的生活。
在這本實用的指南中，作者將帶領你完成一個個步驟，克服不正常的呼吸方式，並擺脫原本隨之而來的打鼾與睡眠呼吸中止問題。方法不但合乎邏輯、人人做得到，而且非常有效。
本書也將告訴你如何回歸呼吸的基本方式，讓你可以自然享受一夜好眠，得到徹底休息。
本書特色：
★一本循序漸進的引導指南，教你如何透過改變呼吸方式，獲得充分休息的睡眠，讓身體更健康！
名人推薦：
我們無法選擇不要呼吸，但是我們可以把它做得很好，也可以把它搞得很糟。這本書對於想要維持或恢復良好呼吸、良好健康、良好睡眠品質的人，可說是彌足珍貴的資源。——羅斯．沃克，澳洲皇家內科醫學院榮授院士，心臟科顧問醫師
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| 關於作者： |
泰絲．葛蘭姆（TessGraham）
於澳洲新南威爾斯大學獲得理學士學位，主修解剖學及生理學，之後又取得物理治療的研究所學位，然後展開執業生涯。二十年來，她的臨床診療工作焦點完全放在呼吸問題上。已經成功將她的呼吸重新訓練課程傳授給超過五千位以上的患者。現在泰絲經常於澳洲及其他國家巡迴演講，探討睡眠、呼吸與健康的關聯。目前她和家人住在澳洲首都坎培拉。
譯者簡介
陳志民
台大牙醫系畢業；執業十五年後，決定棄醫專心從事翻譯及藝術工作。現任自由譯者及特約編輯，譯作包括：《木偶與他的小男孩》天培、《世界屋脊上的飯店》、《家庭煮夫美味大探險》、《當所有人都做錯，你是否有勇氣做對 》健行、《別讓房子毒害你》商周、《發現你的成功密碼》天下、《哥本哈根與丹麥》太雅，以及NGC國家地理頻道影片數十部；另擔任佛拉明哥歌手，參與台港各地藝術季等大小演出近四百場。
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| 目錄：
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序 羅斯．沃克醫師
重要注意事項
引言
第一部
瞭解打鼾與睡眠呼吸中止症：怎樣呼吸，就有什麼樣的睡眠
第一章 打鼾與睡眠呼吸中止症──那是怎麼一回事？
第二章 打鼾與睡眠呼吸中止症的危險性
第三章 我要如何知道自己有沒有睡眠呼吸障礙？
第四章 瞭解自己全天候的呼吸狀況
第五章 正常健康的呼吸方式──怎樣才算合格？
第六章 過度呼吸模型──一種看待打鼾與睡眠呼吸中止症的新觀點
第七章 解釋其他症狀
第八章 為什麼是我？呼吸障礙是怎麼開始的？
第九章 打鼾及睡眠呼吸中止症的各種治療法
第十章 呼吸重新訓練方法
第二部
如何改變你的呼吸：一天接著一天，逐步改掉壞習慣
第十一章 五天養成九種健康呼吸習慣
第十二章 健康呼吸習慣之一：自覺
第十三章 健康呼吸習慣之二：用鼻子呼吸
第十四章 健康呼吸習慣之三：挺直的姿勢
第十五章 健康呼吸習慣之四：規則的呼吸
第十六章 健康呼吸習慣之五：橫膈膜呼吸
第十七章 健康呼吸習慣之六：每分鐘呼吸八至十二次
第十八章 健康呼吸習慣之七：安靜無聲、沒有明顯動作的呼吸
第十九章 健康呼吸習慣之八：說話及唱歌時的呼吸控制
第二十章 健康呼吸習慣之九：運動時保持良好呼吸
第二十一章 對付恐慌症發作、感冒及失眠的策略
第二十二章 食物與呼吸的關聯
第二十三章 水與呼吸
第二十四章 五日課程的典型體驗──以及後續訓練
第二十五章 與醫生攜手合作
第二十六章 阻礙呼吸改善的因素
第二十七章 更進一步
第二十八章 結論
附錄一 呼吸重新訓練治療睡眠呼吸中止症的研究
附錄二 案例研究──重獲新生
常見問題與解答
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