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| 編輯推薦： |
节气养生和体质养生都是读者关注的养生热点
内养外养紧密结合在一起
饮食、运动、生活习惯、偏方、按摩等实用方法贯穿全书
每一个节气都有九种体质的养生重点
每一个节气都有需要特别关注的重点体质
这是一本体例活泼、内容实用、论述角度既是热点又十分新颖的养生保健书。
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| 內容簡介： |
中医养生讲究内外相应，阴阳相合。在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。
本书将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。
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| 關於作者： |
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北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事大众科普医学的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。
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| 目錄：
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上篇 养生的关键在于“内外兼修”
第一章 内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入
第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意
外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康
下篇 “节气+ 体质”养生法
第三章：春主升发，助阳以养肝
立春 助阳气以抗严寒
（2 月3~5 日）~（2 月18~20 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立春时节养生原则 立春时节特别需要注意的体质人群
雨水 春雨如织防湿邪
（2 月18~20 日）~（3 月5~7 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质雨水时节养生原则 雨水时节特别需要注意的体质人群
惊蛰 春日当时宜养阳
（3 月5~7 日）~（3 月20~22 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质惊蛰时节养生原则 惊蛰时节特别需要注意的体质人群
春分 阴阳交替防旧病
（3 月20~22 日）~（4 月4~6 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质春分时节养生原则 春分时节特别需要注意的体质人群
清明 春游踏青防过敏
（4 月4~6 日）~（4 月19~21 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质清明时节养生原则 清明时节特别需要注意的体质人群
谷雨 春愁几多调情志
（4 月19~21 日）~（5 月5~7 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质谷雨时节养生原则 谷雨时节特别需要注意的体质人群
第四章：夏主生长，消暑以养心
立夏 阳盛养心正当时
（5 月5~7 日）~（5 月20~22 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立夏时节养生原则 立夏时节特别需要注意的体质人群
小满 梅雨淅沥需除湿
（5 月20~22 日）~（6 月5~7 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质小满时节养生原则 小满时节特别需要注意的体质人群
芒种 除湿祛热两相宜
（6 月5~7 日）~（6 月21~22 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质芒种时节养生原则 芒种时节特别需要注意的体质人群
夏至 养生最需子午觉
（6 月21~22 日）~（7 月6~8 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质夏至时节养生原则 夏至时节特别需要注意的体质人群
小暑 湿热同行防暑湿
（7 月6~8 日）~（7 月22~24 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质小暑时节养生原则 小暑时节特别需要注意的体质人群
大暑 一年最热防中暑
（7 月22~24 日）~（8 月7~9 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质大暑时节养生原则 大暑时节特别需要注意的体质人群
第五章：秋主收获，润燥以养肺
立秋 秋来要防秋老虎
（8 月7~9 日）~（8 月22~24 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质立秋时节养生原则 立秋时节特别需要注意的体质人群
处暑 少增辛酸防秋燥
（8 月22~24 日）~（9 月7~9 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质处暑时节养生原则 处暑时节特别需要注意的体质人群
白露 秋冻要除足和头
（9 月7~9 日）~（9 月22~24 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质白露时节养生原则 白露时节特别需要注意的体质人群
秋分 防燥防凉两手抓
（9 月22~24 日）~（10 月8~9 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质秋分时节养生原则 秋分时节特别需要注意的体质人群
寒露 秋冻有度要加衣
（10 月8~9 日）~（10 月23~24 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质寒露时节养生原则 寒露时节特别需要注意的体质人群
霜降 天气转寒护血管
（10 月23~24 日）~（11 月7~8 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健 饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健 不同体质霜降时节养生原则 霜降时节特别需要注意的体质人群
第六章：冬主收藏，润补以养肾
立冬 冬季伊始调饮食
（11 月7~8 日）~（11 月22~23 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质立冬时节养生原则 立冬时节特别需要注意的体质人群
小雪 万物尽藏补能量
（11 月22~23 日）~（12 月6~8 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质小雪时节养生原则 小雪时节特别需要注意的体质人群
大雪 冬季进补正当时
（12 月6~8 日）~（12 月21~23）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质大雪时节养生原则 大雪时节特别需要注意的体质人群
冬至 阴极阳生宜养肾
（12 月21~23 日）~（1 月5~7 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质冬至时节养生原则 冬至时节特别需要注意的体质人群
小寒 三九四九防冻伤
（1 月5~7 日）~（1 月20~21 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质小寒时节养生原则 小寒时节特别需要注意的体质人群
大寒 年节饮食多节制
（1 月20~21 日）~（2 月3~5 日）
节气解说 医典精论 养生原则 中医保健饮食调养 疾病防治 精神调摄 运动保健不同体质大寒时节养生原则 大寒时节特别需要注意的体质人群
附录 十二时辰养生法
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| 內容試閱：
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立春：助阳气以御严寒
节气解说
立春，即春天开始的时间，是一个代表欣欣向荣的日子，是二十四节气之首。
春季是阳气生发的季节，立春是“冬藏”和“春发”的分界线，从立春开始，阳气增长的速度越来越快，万物也开始出现欣欣向荣的景色。
在南方，春草已经开始发芽，和煦的春风吹拂大地，向人们宣告阴冷的冬天已经过去；
而在北方，则正是春寒料峭的时节，河水冰封，天上飘雪，但是人们能感觉到白天越来越长了，在天气好的时候，已经能感受到暖暖的春意。
医典精论
《黄帝内经诊要经终论》：“正月、二月，天气始方，地气始发，人气在肝”。
《风土记》：“元日造五辛盘”，“五辛所以发五脏气，即大蒜、小蒜、韭菜、芸苔、胡荽是也”。
《本草纲目》：“五辛菜，乃元日、立春以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥，辛之菜杂和食之，取迎春之意”。
养生原则
立春时节，是阳气升发的一个重要时期，同时，这段时间阴寒之气还是气候的主体，所以养生要注意保护阳气的“幼苗”。我们要从“冬藏”的养生方式中解放出来。产生的阳气就好像一个小火苗，除了呵护添柴以外，我们还要把它吹旺。在饮食上我们要开始吃一些热性的食物，以增益阳气，而且要吃有升发作用的热性食物，来帮助阳气的小火苗逐步壮大，驱散冬季遗留下来的严寒。比如大蒜、大葱、韭菜、香菜等有辛香味的蔬菜，传统上有吃“五辛盘”的说法。
在北方，仍是严寒，但在南方，随着气温变暖，一些病毒、细菌也开始活跃了，这时候吃大葱、大蒜这样的辛辣食物还可以帮助杀菌，预防肠道疾病。肝主升发，所以春天养肝护肝开始变得重要起来，可以多吃一些养肝护肝的食物。
中医保健
立春节气要注意防风疏肝，而预防风邪，仅靠春捂是不够的，还需要提高体内的“正气”，也就是自身的免疫力。
按揉风池穴
【功效】
经常按揉风池穴有两个作用：一是帮助体内阳气的升发，二是祛除风邪，提高抵抗力，预防感冒。
【按法】
以拇指螺纹面揉按风池穴部位约10 分钟，直到穴位处感觉酸胀为止。
茶饮保健方
茉莉花茶
原料 茉莉花茶5 克。
做法 将茶放入茶杯中，加热水，盖上盖子闷2 分钟即可饮用。
功效 花茶的升发效果很好，春天经常喝花茶可以疏肝理气。
五味子茶
原料 五味子5 克。
做法 将五味子研成粉末，热水冲泡代茶饮即可。
功效 五味子具有修复肝损伤、缓解脂肪肝、少量恢复活性蛋白的作用，特别适合高血压、酒精肝、脂肪肝等患者春季饮用。
“咬春”习俗
以前，人们在春分这一天都会找出一根萝卜让孩子们来吃，叫做“咬春”，有“咬得草根断，则百事可做”的彩头。同时，萝卜又非常适合在早春时节食用，略带辛辣味的萝卜有发散、通气的作用。后来“咬春”逐渐由吃萝卜演变成为现在的吃春饼、春卷。除了美好的寓意以外，饮食上也更合理了。
立春时节特别需要注意的体质人群
气郁体质——排除烦恼，一身轻松
春天到来以后，因为肝气郁结不散，所以很多人会无由来的心情不好，也就是我们平时说的“春愁”，其他体质的人还好，顺应上面的方法，很快心情就会好起来，气郁体质的人则很困难，所以气郁体质的人在春天更应该想办法排忧解郁，多去大自然中走走，多与人交流，多吃一些疏肝理气的食物。
莲藕萝卜丝
原料 莲藕200 克，胡萝卜、白萝卜、鲜红辣椒各50 克，盐、醋各适量。
做法 1 莲藕去皮切片，用热水烫一下。
2 将其他材料洗净切丝，加盐、醋腌制20 分钟。
3 和莲藕片拌匀即可食用。功效 疏肝理气，清郁解毒。
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