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| 內容簡介： |
救命重要，养生是救命的前提
养生，就是指通过各种方法增强体质、颐养保命、预防疾病，进而达
到延年益寿的医事活动。“养生”中的“生”，即生命、生存、生长的意思；
“养”，即为保养、调养、补养的意思，也就是说，养生即为保养生命。
《黄帝内经》之中，黄帝与老师岐伯之间有这样的对话，在谈及瘟疫时，
黄帝问老师为什么有的人会被瘟疫传染，而有的人不会，岐伯回答道：“正
气存内，邪不可干。”意思就是说，体内正气充盈，邪气就很难入侵，而
正气的充盈与否与一个人的养生保健工作是否做到位之间密切相关。
从古代开始，中国的医学家们就已提倡养生之术。讲究顺应天时、地利、
人和。睡眠不但要充足，而且要睡好，睡得有规律，“日出而作，日落而息”
，
再看看现代人的生活，黑白完全颠倒，想什么时候玩耍就什么时候玩耍，
想什么时候工作就什么时候工作，完全不顾及自然界规律，不懂得顺应时
辰养生，因此，现代人被慢性病缠身，年纪轻轻就患上了糖尿病、高血压、
颈椎病，甚至早衰。
而饮食方面更要强调，我们回过头去寻找过去的医学资料，就会发现，
很少有人因为癌症而死去。可能我们现在认为饮食和生命之间的关系不大，
最多就是吃饭能够维持生命，而并不认为“吃”的过程会对生命安全产生
什么影响。。。
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| 關於作者： |
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王淼：就读于首都医科大学中医药学院，学习中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及国家级名老中医王焕禄主任医师学习。现于展览路社区卫生服务中心中医康复科从事中医骨科诊疗及健康宣教工作。对中医保健养生，尤其是骨关节病的预防与保健有丰富的经验。在2009年北京市社区卫生协会举办的“首都·社区·健康同行”系列活动中，获“健康教育示范课件”三等奖。曾多次下社区，为社区居民普及中医养生保健知识，并深受好评。
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| 目錄：
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第一章 救命与养生之间，有着先后关系
救命重要，养生是救命的前提
第二章 养好你的心系统，气血才可得养
心经，与生命息息相关
第三章 养好你的肝系统，排毒才可顺利
肝有问题，女人容颜易“褪”
第四章 养好你的脾系统，后天供应充足
戌时补土，补养脾胃护胃气
第五章 养好你的肺系统，气行才可畅通
肺经，人体中易受伤的经络
第六章 养好你的肾系统，化生后天之精
肾经，关乎人一生幸福的经络
第七章 依体质养生之法，调阴阳养生法
阳虚体质者，应该如何养生
第八章 传世良方知多少，养生治病强身
孙仙少女膏——让你青春永驻的良方
第九章 细节之中谈养生，点滴与命相关
生活节奏慢一点，生命安全有保障
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| 內容試閱：
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正是人体有这样的“顺时”特性，因此，人的生活起居也应顺应这种
特性，有针对性地进补。春季主养肝，应当注意吃些补肝养肝之品，避免
“春困”；夏天应当补心，适当服用生脉饮就能够达到此功效，因为生脉饮
里面的麦冬、五味子有补气、清肺热之功，还可滋养心气，预防胸闷、气短、
汗多等症；秋季气候干燥，可适当吃些梨，秋梨有润肺止咳、收敛气血之功；
冬季是最佳的补养季节，女性应当注意补养气血，男性应当注重补养肾阳。
从中医的角度上说，起居应当顺应四时。春季为万物生发的季节，容
易“春困”，因此，春季不宜长睡不起，应早睡早起，注意锻炼，能够舒肝气。
夏季昼长夜短，应适当晚些入睡，但也不能太晚，晚上12:00 以前最好睡觉。
还应注意，夏季时人的情绪会随着温度上升而变得暴躁，进而加剧气血充
盈在表面，因此，控制情绪为夏季养生之重点。秋季时应当注意早睡早起，
这个时候气血从内向外收敛，顺应气血收藏，睡眠时间最好跟着延长，情
绪上尽量少思虑、悲秋。冬季时应当早睡晚起，没有必要早上五六点钟起
床锻炼身体，因为过早起床会导致毛孔过度开放，不利于储藏精气。
冬至为一年之中白昼最短的日子，从中医阴阳五行理论上说，这一天
为一年里阴气最盛的季节，起居更应注意。冬至时阴气旺盛，阴气开始逐
渐上升，而夏至为阴气生发的日子，这个时候，应当细心呵护它。在这两
个特别时期，不宜远行或剧烈运动，应当好好休息。春分和秋分时，人体
气血内外各半，气血旺盛，外界温度适宜，可通过加强运动助气血运行。
在一天当中的不同时辰，环境、人体也会发生不同变化，所以中医提
倡睡子午觉，进而保持身体中阴阳的平衡。每天上午的7:00
～
9:00 为一
天内胃气之顶点；9:00
～
11:00 为脾运化之顶点；15:00 左右为小肠运化之
顶点，所以，9:00 和15:00 都是最佳的进餐时间，由于工作繁忙而不能进
食的人应当适当调整进餐时间，而需要上夜班的人不宜强迫自己夜间禁食，
但是最好吃些清淡食物，防止危害胃和肝脏健康。
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