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| 編輯推薦： |
《健康时报》重点推荐读物！
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾，全国各地巡回演讲2000余场。
为现代人量身订制的健身计划，为自己设计一套个人运动处方。
送亲人、送朋友、送领导、送员工……
做自己的健身教练，不生病的健身方案。
本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导和大步走锻炼后，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有78年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。
本书是一本专为现代人量身订制的健身计划。它告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取“健康密码”。28种健康方案，给不同的人设计不同的运动处方。无论健康、亚健康或正被疾病困扰的人，遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，恢复健康人生。
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| 內容簡介： |
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想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。
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| 關於作者： |
赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套）、北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。
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| 目錄：
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《不生病的28种健身方案》目录
Part1 健身走
—每一步都对健康有效 1
1.简单的“走”其实并不简单 2
2.健康的零存整取—步行 7
3.“坐”掉的健康走回来 12
4.健步走里大有奥妙 18
5.有氧健身走的10个方法 24
Part2 改善体质
—没有好的体质，一切都是空谈 34
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象 35
7.给你的血液来一次大扫除 42
8.拿什么拯救你，我的体质 48
Part3 让你的骨骼更健康
—远离骨痛，动者无僵 54
9.为你的骨骼健康投点资 55
10.不同人群的骨骼关节问题 59
11.关注骨骼关节的四大“杀手” 64
12.学会做强身健骨操 69
13.练好“健骨操”学问可不少 81
Part4 女性运动保健
—别让无知害了自己 84
14.警惕“体质衰退”在向你走来 85
15.疏于“动”的健康，肯定是伪健康 91
16.关注女性健康从“动”开始 104
17.找到合适你的运动 113
18.女性常见疾病的健身法 118
Part5 男性运动保健
—男人不难做 128
19.男性更要注意体质衰退 129
20.男人40一枝花吗 132
21.亲近肌肉，告别过剩脂肪 138
22.男性常见病的健身法 144
Part6 特殊人群的健身方案
—最好的医生是自己 149
23.心脑血管疾病健身方案 150
24.糖尿病健身方案 154
25.骨骼疾病健身方案 159
Part7 运动中的巅峰体验
—心理健康的添加剂 166
26.体质健康更要关注心理健康 167
27.要做就做一个心理健康的人 171
28.运动帮你摆脱压力 179
附录 社区健身器材一览 184
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