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內容簡介： Lynn老師獨創七日惡魔運動小筆記， 讓你七天感受成果，三星期找回迷人的下半身曲線！ 瑜珈提斯是所有運動中安全度最高、又相對能大量消耗的運動；它不僅能訓練身體不常運動到的肌肉部份，還能修長及拉長身體線條，藉此增加基礎代謝率，達到超乎想像的瘦身效果！ 現在，您更可以跟著Lynn老師特別設計的──「瑜伽提斯七日運動小筆記」，讓您只需跟著指令躺著坐著動一動，就能輕鬆晉身火辣腰瘦小惡魔族，吸引所有街頭男女的目光！ 作者簡介 Lynn周韶薐 輔仁大學英國文學系畢 Canada STOTT Pilates certificated instructor 4月16日生 典型牡羊座 人稱「瑜伽圈的自以為張娜拉」。 自從發現自己的生日和喜劇大師卓別林同一天之後，就以諧星為志向， 上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。 專長 彼拉提斯瑜珈瑜珈提斯 特殊族群運動 脊椎側彎、駝背及五十肩族群 雙語教學授課（中英文） 姿勢評估及改善（Posture assessment and adjustment） 現任 淡江大學瑜珈提斯指導老師 那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師 媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師 Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師 各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師 一對一復健課程指導老師 經歷 台北市杏誠復建所彼拉提斯復建班指導老師 中和環球產後護理之家孕婦瑜珈老師 東森購物瑜珈提斯老師 伊甸基金會彼拉提斯老師 台北護理大學瑜珈提斯老師 南投內政部教養院特聘彼拉提斯講師 中和運動中心瑜珈老師 個人部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com 目錄： 推薦序 自序 CH1 新手上路Ready to Go CH2 「我吸，故我瘦」 CH3 終極腰部脂肪擊退秘笈 骨盆變端正，褲頭小一吋！ 動作一 骨盆走路操、動作二 小橋夾腿式 動作三 青蛙拜日式、動作四 牛面變化式 小腹便便不要來！ 動作一 剪刀腳、動作二 脫帽子式 動作三 臀部扭轉、動作四 小船變化式 打造性感馬甲線好EASY 動作一 側棒變化式、動作二 側腰油切式 動作三 左右旋腰式、動作四 鉅子式 緊實上腹不是夢 動作一 百式呼吸操、動作二 壽司捲式 動作三 坐姿滑水式、動作四 蝴蝶飛高高式 強化後腰，顯瘦加倍 動作一 糖果式、動作二 天鵝變化式 動作三 眼鏡蛇變化式、動作四 側身抬腿式 打造光滑雞蛋美肌，肥胖紋不要來！ 動作一 側腰伸展、動作二 貓式拱背 動作三 單腿向外伸展式、動作四 單腿向內伸展式 CH4 重點部位塑身寶典 美臀 動作一 跪姿轉腿、動作二 青蛙彈腿、動作三 側身點地 瘦大腿 動作一 剪刀交叉式、動作二 貴婦抬腿式、動作三 單腿劃圈式 瘦小腿 動作一 拔蘿蔔式、動作二 單腿延伸式、動作三 掛衣架式 修長下半身 動作一 游泳式、動作二 麻花捲式、動作三 小橋勾腿式 CH5 辦公室就是健身房 只要30秒，拯救大腹婆 隨手一張A4紙，打擊水梨臀 穿上高跟鞋，告別壯壯腿 一張辦公椅，蘿蔔腿退散 CH6 惡魔七日小筆記

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