前言
美腿課程的「美腿呼吸和骨盆伸展操」有這樣的效果！
DVD的使用方式
PART1美腿的基本 Step1 您對雙腿的煩惱是什麼？
Step2 檢測自己的雙腿！！
Step3 透過美腿課程跟自卑說掰掰！
何謂美腿？（美腿的定義）
配合著呼吸來讓骨盆開合的「美腿呼吸」是什麼？
DVD 美腿呼吸
DVD 美腿姿勢
櫻井麻美Episode 1
開始練習骨盆伸展操後有這樣的變化！
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ①提高骨盆
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ②調整骨盆後方
DVD 美腿呼吸＋骨盆伸展操 ③調整骨盆前方
Column 1 透過這個伸展操為什麼會讓雙腿變美？
PART2在家裡打造一雙美腿！適用於不同煩惱的伸展操 雙膝無法併攏
DVD 雙膝併攏好輕鬆
DVD 舒緩大腿外側
股關節向外
DVD 雙腿往外踢
DVD 單腿淑女坐姿
股關節向內
DVD 像拉拉鍊般開合膝蓋
DVD 兩腿往後或往外踢
大腿
DVD 膝蓋溜滑梯
小腿＆腳踝
DVD 踮腳尖
小腿彎曲
DVD 壓住骨骼的淑女坐姿
腳踝
DVD 手握住腳踝旋轉、彎曲伸展
扁平足
DVD 用腳趾抓保特瓶襪
水腫＆雙腳冰冷
DVD 張腿前曲運動
DVD 敲打臀部、腿骨
雙腿長度
DVD 抬腿伸展操
Column2 如何在日常生活中運用「櫻井麻美流的伸展操」
PART3在辦公室雕塑美腿！適用於各種煩惱的加強伸展操 雙膝無法併攏
DVD 盤腿轉身
DVD 手腿互壓（內側）
後腳跟無法靠攏
DVD 手腿互壓（外側）
DVD 4字形大腿加壓操
大腿
DVD 辦公室的起立蹲下運動
大腿＆小腿彎曲
DVD 環狀按壓大腿和小腿
小腿彎曲
DVD 腳尖外展操
小腿
DVD 小腿舒緩操
水腫（腳踝）
DVD 踩踏縫紉機運動
PART4 櫻井麻美的美腿技巧 美腿走路法的特色＆六大優點
櫻井麻美Episode 2
擁有美麗的走路姿勢，才能散發出美女的氣息
DVD 美腿走路法
打造一雙美腿的飲食生活
櫻井麻美Episode3
吃了大阪燒的隔天早上，不敢相信鏡子裡的自己！
美腿課程的體驗報告
後記
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