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| 編輯推薦： |
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我们无法改变社会的生活节奏，但是我们可以调整自己的生活方式。“日出而作，日落而息”，一句简单而朴素的话语中隐藏着养生的真谛。因此，我们想借这本书来带着大家一起倾听身体的声音，探索五脏六腑的作息规律，掌握《黄帝内经》十二时辰经络养生法。
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| 內容簡介： |
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本书以《黄帝内经》理论为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律。
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| 關於作者： |
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朱文增，男，中国中医科学院广安门医院针灸科主任医师，针灸学博士，中西医结合博士后。临床上主张辨病和辨证相结合，在针灸、中西医结合治疗神经系统疾病方面有独到见解。擅长治疗头痛、重症肌无力、干眼症、肥胖、面肌痉挛、耳鸣、面瘫、颈椎病、帕金森病、多发性硬化、多发性肌炎、中风（脑血管病）。
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| 目錄：
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第一章 子时：胆经当令时
足少阳胆经歌诀
子时养生录
子时养生好睡眠
子时养生好头脑
子时养生不胆小
子时养生驱走偏头痛
经气加油站——胆经保健穴
每天3分钟胆经保健操
气功调理胆囊炎
第二章 丑时：肝经当令时
足厥阴肝经歌诀
丑时养生录
丑时养出好气色
丑时养出好脾气
丑时养出好身材
经气加油站——肝经保健穴
每天3分钟肝经保健操
气功健身防中风
第三章 寅时：肺经当令时
手太阴肺经歌诀
寅时养生录
寅时养生防感冒
寅时养生防过敏
寅时养生防水肿
寅时养生防便秘
经气加油站——肺经保健穴
气功带您远离哮喘
第四章 卯时：大肠经当令时
手阳明大肠经歌诀
卯时养生录
卯时养生防便秘
卯时养生止腹泻
卯时养生增肺气
经气加油站——大肠经保健穴
大肠经按摩小妙招
气功带您远离便秘的烦恼
气功帮您止住泄泻
第五章 辰时：胃经当令时
足阳明胃经歌诀
辰时养生录
辰时养生，早餐当先
七分饱换来十分的健康
饮食有节脾胃好
经气加油站——胃经保健穴
擦面功——养胃又养颜
气功养护慢性胃炎
第六章 巳时：脾经当令时
足少阴脾经歌诀
巳时养生录
巳时养生促消化
养好脾经肌肉壮
巳时养生宜思考
经气加油站——脾经保健穴
贫血还从脾经治
内脏下垂，气功来帮忙
第七章 午时：心经当令时
手少阴心经歌诀
午时养生录
午休是生命的充电器
午时养生护心脏
午时养生血压稳
午时养生止虚汗
午时养生安心神
经气加油站——心经保健穴
气功充当护“心”使者
第八章 未时：小肠经当令时
手少阳小肠经歌诀
未时养生录
未时养生消化好
未时养生肩颈好
未时养生泄心火
经气加油站——小肠经保健穴
气功筑起肠道护城墙
第九章 申时：膀胱经当令时
足太阳膀胱经歌诀
申时养生录
申时养生可排毒
申时正是学习时
申时养生免疫好
经气加油站——膀胱经保健穴
轻轻松松拍打膀胱经
气功调理膀胱经，驱走腰椎病
第十章 酉时：肾经当令时
足少阴肾经歌诀
酉时养生录
酉时养生固元气
酉时养生护五脏
酉时养生保年轻
经气加油站——肾经保健穴
气功治疗高血压
第十一章 戊时：心包经当令时
手厥阴心包经歌诀
戊时养生录
戊时养生心情好
晚餐吃出心包经的健康
经气加油站——心包经保健穴
气功调神助睡眠
第十二章 亥时：三焦经当令时
手少阳三焦经歌诀
亥时养生录
上焦如雾
中焦如沤
下焦如渎
经气加油站——三焦经保健穴
气功帮您来瘦身
附录：气功养生法
八段锦
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾去心火
六、两手攀足固肾腰
七、攒拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
六字诀
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| 內容試閱：
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第一章 子时：胆经当令时
子时养生好睡眠
古人把一天分成十二个时辰，“子丑寅卯”，子时指的是夜里11点到凌晨1点，代表的是一天的开始，是阳气生发萌动的时机。“十一月，阳气动，万物滋，人以为偁。象形。凡子之属皆从子。”而且在中华文化中，“子”代表十二地支的第一位，在十二生肖排行中，“子鼠”也是在前的“排头兵”。所以子时养生最应该注意的就是保护好萌动生发的阳气，而睡眠就是最好的方式。
《黄帝内经》云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”“夜半”是指子时，即在子时入睡，对于养生而言有着事半功倍的作用。因为在《黄帝内经》看来，睡眠是一个“阳入于阴”的阴阳相接的过程。而子时正逢阳气萌动之机，这时候睡觉，正好让萌动的阳气与阴气顺接，人体阴阳调和，自然百病不生。
子时养生好头脑
《黄帝内经》云：“胆者，中正之官，决断出焉。”所以要想第二天早晨头脑清晰，决断准确，离不开子时的睡眠养生。很多人但凡第二天有重要活动，头天晚上都会很注意休息。因为充足的睡眠能够保证高效率的工作，实际上良好的睡眠也正是给胆经补充能量的过程，胆经能量足了，头脑才能够保持最佳的状态。
在生活中，我们会发现女性比男性更容易犹豫不决。很多时候也会听到有些男性朋友抱怨说，自己的女朋友或者是太太在作决定的时候总是反反复复，拿不定主意。所以在家庭生活中经常流行这样的一个“潜规则”——小事女人做主，大事男人做主。这其实也是女性决断能力较男性差的一种体现。这究竟是为什么呢？难道真的是男女性格使然吗？其实这是和男女的胆经经气相关的。“胆主一身之阳”，胆气的充足离不开体内阳气的充旺。从中医学角度来看，男性属阳，阳气旺盛，所以胆气充足；而女性属阴柔之体，阳气相对较弱，所以女性胆气偏弱，决断能力也就差一些。当然，我们身边也不乏一些优秀的女性，她们也拥有很好的决断能力，这类女性的体质一定是“偏热”的。
子时养生不胆小
有人容易受到惊吓或者不敢走夜路，去游乐场不敢玩惊险刺激的游戏，这样的人往往会被朋友取笑“胆小”，那他的胆真的比别人“小”吗？其实准确地讲，他是“胆气虚”“胆气不足”罢了。有个成语叫做“魂飞魄散”，这个“魄”就正好居住在我们的胆里面。《黄帝内经》说：“气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”小孩子胆气未充，“胆子小”，因此夜间睡觉往往睡不安稳，容易受到惊吓，这也是为什么小孩容易啼哭的原因。一些家长喜欢用恐吓的方法来制止小孩啼哭，其实这样只能适得其反，打骂或是高声责怪只能让小孩的胆经经气更虚弱，啼哭得更厉害，会使小孩埋下易受惊吓的隐患。
对于胆气虚的“胆小”人群，一定要注意子时好好睡觉，不要受到惊吓，因为子时是人体阴阳交会的时刻，本来身体内气血运行就比较活跃，如果这时候受到强烈刺激，很容易造成气血运行不正常，就好比武侠小说中所说的“走火入魔”，对身体很不好。有些年轻人喜欢在晚上看恐怖片或者恐怖小说，我们也不建议这样做。《黄帝内经》云：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发，气血才能运行，所以子时应该让胆经好好休息，积蓄能量，否则长期“透支”，身体的健康银行也会出现“亏空”的！
子时养生驱走偏头痛
偏头痛是众多头痛类型中的“大户人家”，以反复发作的搏动性头痛为特点，同时可伴有神经、精神功能障碍，严重影响人们的工作和生活，是很多成年人尤其是成年女性好发的疾病，近几年来其发病率呈上升趋势。
很多偏头痛患者去医院反复检查，花了一大堆银子，但西医从头到脚查个遍也查不出毛病，只能开出一些止痛片，但吃了药，这头照样疼。其实，这是因为您的胆经出现了瘀阻！《黄帝内经》云：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆。”头部两颞正好是少阳胆经所过之处，只有胆经经气旺盛、通畅，我们的大脑才能够正常地工作，一旦胆经经气亏虚或者发生了堵塞，依据中医学“不通则痛”的理论，偏头痛就会找上门。这就好比一条精细的电路，只要出现断点，那么供电就会中断，机器就会停电，无法正常地运作。
偏头痛患者的发病时间大部分是在子时，也就是夜里11点到凌晨1点，所以这个时候您千万不要再透支自己的胆经经气了，每天一定要争取在夜里11点之前睡着，让胆经得到充分的休养，胆经经气逐渐充盛，偏头痛的症状自然就能得到缓解。
经气加油站——胆经保健穴
然而，能够真正把睡眠用在“刀刃”上的朋友实在不多，很多人要么不得不熬夜加班，要么则是“夜生活”才刚刚开始，还有一部分朋友则是被失眠这座大山挡住了去见“周公”的路。这些与子时睡眠擦肩而过的朋友，是不是也会与健康养生无缘呢？不要担心，这里教您几招“亡羊补牢”的养生诀窍。
我们在前面提到一天被分为十二个时辰，而在《黄帝内经》中也把人体主要经络分为十二条经脉。十二条经脉里流注的都是维持人体正常活动的经气。这十二条经脉就像日常生活中的轨道，身体内的经气则像列车一样在轨道中有规律地运行。在子时这个时间段，我们体内的经气就正好运行到了十二经脉中胆经这条轨道上。如果这个时候您能及时进入梦乡，胆经这条轨道就会很通畅，经气运行也会很顺畅，养生的目的就能达到。但是，如果您此时不能睡觉，胆经里的经气就开始被消耗。经气少了，就容易运行缓慢，一旦经气运行缓慢，就很容易造成胆经阻塞不通，经络一旦不畅通，很多毛病就会找上门。这个时候我们就需要求助“加油站”，给体内的经气加加油，让变缓慢的经气运行加快，胆经就不容易出问题了！
您肯定很好奇这个“加油站”究竟是什么？这就是中医里常用到的“穴位”。您可别小看了这些神奇的穴位，它们是体内元气聚集的地方。一旦经脉中的经气跑不动时，通过正确的按摩刺激穴位，可以很好地给经气补充“能量”，让原本疲软的经气得到迅速提速，继续在经脉中顺畅运行。
1．风池——子时“护身符”
定位：在胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。
主治：风池穴是我们颈部的一个重要穴位，如果在子时没有好好休息，中医所说的“虚邪贼风”就很容易从这个穴位侵犯身体健康。在子时要多多按摩这个穴位，不但可以增强抵抗力，而且对于失眠、颈椎病、落枕、头痛、中风的病人而言都是很好的治疗穴位。
按摩手法：取端坐或站立姿势，用拇指或食指指腹按摩脑后的风池穴。每天按摩3次，每次按摩10下。
2．肩井——熬夜加班的“救星”
定位：在大椎穴与肩峰连线的中点。
主治：这个穴位对于长期坐在电脑前面熬夜加班的上班族而言是个“大救星”。因为这个穴位可以很好地缓解办公室一族由于长时间工作劳累造成的肩背疼痛、头颈酸胀等不适症状。
按摩手法：用食指点按肩井穴，或将大拇指与其余四指相对，利用虎口提捏对侧肩井部肌肉，左、右各5分钟即可。注意高血压病人不宜长时间刺激。
3．环跳——帮助双腿放轻松
定位：在股外侧，侧卧屈大腿，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线外13与中13交点处。
主治：环跳穴顾名思义就是与下肢的跑跳有关，从解剖角度而言，这个穴位联系着身体的坐骨神经，所以对于久坐的人群来说，敲敲此穴可以疏通下肢血液循环，增加下肢肌力。
按摩手法：取站立或侧卧位，用中指点按环跳穴，或者手握拳，用小指侧拳面敲打环跳即可。
4．风市——“香港脚”的克星
定位：在大腿外侧部中线上，腘横纹上7寸，或直立垂手时中指指尖处。
主治：风池穴守卫的是头面部的关卡，风市穴则守卫的是下肢的关卡。脚气也被大家戏称为“香港脚”，很多人觉得那是由于潮湿所引起的，其实还有一个很重要的原因，那就是“风邪”。“风为百病之长”，风市穴就是祛风的要穴。子时按揉风市穴，不但可以促进下肢血液循环，利于胆经排毒，而且对于脚气病引发的瘙痒有缓解作用。
按摩手法：用中指点揉同侧穴位即可。
5．中渎——利湿专家
定位：在大腿外侧，风市穴下2寸，或腘横纹上5寸，股外侧肌与股二头肌之间。
主治：中渎穴是利湿的重要穴位，可帮助体内排出湿邪，在子时的时候好好按摩，有利于体内代谢废物的排出。
按摩手法：用食指点揉同侧穴位即可。
6．膝阳关——膝关节的保健穴
定位：在膝外侧，阳陵泉上3寸，股骨外上髁上方凹陷处。
主治：很多有膝关节疾病的患者在凌晨的时候疼痛会感觉加重，这时候您就找找膝阳关吧。膝阳关是膝关节阳气进出的关卡，按摩膝阳关可以治疗膝盖腘窝肿痛拘急、小腿麻木等疾病。
按摩手法：用双手掌心摩擦两侧穴位，或用食指点按。
7．阳陵泉——胆囊炎的“止痛剂”
定位：在小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。
主治：阳陵泉是胆经很重要的一个穴位，这就好比是铁路上的一个交通枢纽，是十二经络的“筋会”，主管身体的筋骨屈伸，而且还主治胁肋疼痛，对于胆囊炎诱发的疼痛有较好的止痛效果。
按摩手法：用食指用力揉按，有酸、胀感为佳。
8．足窍阴——失眠就找它
定位：在第4足趾外侧趾甲角旁约0.1寸。
主治：足窍阴是胆经的“井穴”，是胆经经气的源头，它就像一口深井，源源不断地输送能量，鼓舞经气在体内正常运行。因此，足窍阴掌管着我们身体最重要的神经系统，主治神经性头痛、偏头痛、目眩、耳聋耳鸣、失眠多梦。
按摩手法：用食指点按足窍阴，或用拇指和食指捏住第4足趾按揉，以酸、痛感为度，左、右各30次。
每天3分钟胆经保健操
要想胆经气血运行顺畅，不但要在子时休养，而且在日常生活中还要多做做保健操，“流水不腐，户枢不蠹”，每天3分钟，小动作里隐藏着大健康。
敲胆经是很传统也是很有效的胆经保健方法。具体操作是：每天在大腿外侧沿着环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关敲打，每侧大腿敲5~10分钟，直到大腿感觉发热为止。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲打胆经主要是调理胆经，同时对于爱美的女性朋友而言，长期敲打胆经还有减肥排脂的功效，是瘦腿的妙招。
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