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| 編輯推薦： |
凤凰生活：内外兼修，智美生活
在开始瘦身，改变容颜之前。不妨走进瑜伽的精神世界，和我一起去感受这种古老文明的结晶。
凤凰生活：内外兼修，智美生活
“瑜伽像一个雕刻大师，在一呼一吸中雕刻着我们的身体和心灵”。
凤凰生活：内外兼修，智美生活
当源自古印度的瑜伽文化遇上中国的传统中医文化，当这世界上最伟大的两大古老智慧交汇碰撞，
我们女人的生命之花怎能不绚丽绽放？我们用瑜伽来修身养性，用瑜伽来雕塑身材；
我们用中医来滋养生命，用天然草本来宠爱肌肤……我们从身体到心灵，都得到极致呵护。
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| 內容簡介： |
这是不老瑜伽玉女百合伽人奉献给天下女人的身材和容颜管理圣经。一个原本比你还平凡的女人，坚持瑜伽修习，30几岁，她拥有秒杀男人目光的东方梦露式性感；一个爱漂亮的6岁男孩的妈妈，坚持中医养颜，30几岁，她肌肤“逆生长”如婴儿般娇嫩无瑕；一个会省钱的主妇，中医结合瑜伽来保养，30几岁，她散发百合般宁静淡雅的气质。
仅仅是因为，她拥抱了瑜伽、恋上了中医、重视了营养，她拿到了终身管理好自己容貌和身材的“金钥匙”。她的方法其实简单、易行，就在我们点点滴滴的日常生活当中。你只要用心，同样也可以做到：和百合伽人一起练习瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅；练习瑜伽手印，静心安神显柔美；练习呼吸与调息，清理肠道调身心；练习放松术，缓解情绪助你做睡美人；
聚“娇”上半身，瑜伽帮你打造第一眼美人印象；瘦脸＋玉颈＋香肩＋纤臂＋美背，一个都不能少。 中医养内，还原女人最美娇颜！食疗：舌尖上的养颜心经。按摩：指尖运动换来大健康。艾灸：淡淡艾草香里的神奇疗法。刮痧：排出毒素更娇颜，让皮肤“逆生长”！面膜、茶饮：给肌肤“正能量”。除皱嫩肤内服方，药香里的除皱古方。去斑，还你冰清玉洁少女肌肤……
随书附赠高清画质ＤＶＤ珍藏版光碟。在红树林国家级自然保护区，百合伽人在清新的大自然中为您亲身示范纤体瑜伽。专业示范、详细讲解，中文简体字幕。
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| 關於作者： |
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百合伽人，原名史晓燕，河北人。现定居北京。具有高级瑜伽教练资格，并执教多年。后拜香港著名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取了炙疗师资格证。
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| 目錄：
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序言：拿什么留住青春和美丽？……005
目录……007
Chapter 01 瑜伽邂逅中医，让女人变得更完美
一、瑜伽与中医，两大东方文明的智慧碰撞……014
阴阳平衡……014 ／ 舒经活络……014
滋养脏腑……015 ／ 营卫气血……015
二、瑜伽焕发身体自愈力，神奇的健康纤体魔法……016
瑜伽之美：身体和心灵的雕刻大师……016
瑜伽之源：寻找瑜伽的前世今生……019
瑜伽之光：照亮日渐暗淡的精神世界……021
瑜伽流派：异彩纷呈的瑜伽文化……023
瑜伽之魅：优雅体态的塑造者……026
瑜伽之悦：健康养颜的瑜伽悦性食物……028
瑜伽之器：练习前的必备“神器”……031
瑜伽之忌：练习前后的安全注意事项……035
三、中医养内，还原女人最美容颜……037
食疗，舌尖上的养颜心经……037
按摩，指尖运动换来大健康……038
艾灸，淡淡艾草香的神奇疗法……041
刮痧，排出毒素更养颜……045
面膜、茶饮，给肌肤“正能量”……046
Chapter 02 从这里开始瑜伽：不可忽视的基础练习
一、瑜伽坐姿，吐气如兰气质更高雅……050
简易坐……050 ／ 至善坐……051
半莲花坐……051 ／ 全莲花坐……052
二、瑜伽手印，静心安神显柔美……053
秦手印……053 ／ 结定手印……053
智慧手印……054 ／ 能量手印……054
三、呼吸与调息，清理肠道调身心……055
胸式呼吸……055 ／ 腹式呼吸……056
完全式呼吸……056
火焰调息……057 ／ 圣光调息……057
清理经络调息……058
四、热身拜日式，感受阳光般的温暖……059
拜日式……059
五、放松术，缓解情绪焕发身体活力……062
动物放松术……063 ／ 婴儿放松术……063
Chapter 03 聚“娇”上半身，打造第一眼美人印象
一、瑜伽帮你瘦脸＋玉颈＋香肩＋纤臂＋美背，一个都不能少……066
倒V字式……068 ／ 金字塔式……069
顶礼式……070
扣兔式……072 ／ 瑜伽眼睛保健操……074
樱桃游式……076
去除面部皱纹的瑜伽……077 ／ 鼓腮美容法……080
狮子式……081 ／ 肩部环绕式……082 ／ 滑颈式……083
肩倒立式……084 ／ 英雄式……086 ／ 单手蛇式……088
双手蛇式……089 ／ 吹笛式……090 ／ 燕子飞式……091
单手弓式……092 ／ 弓式……093 ／ 双腿背部扭曲式……094
二、中医还你白皙容颜，谁说美白遥不可及……096
按摩刮痧，小黑妹变“白俏美”……096
中药做材料，神奇配方白皙更红润……099
三、除皱，神奇时光魔法师……100
面部按摩加刮痧，让皮肤“逆生长”……100
除皱嫩肤内服方，药香里的除皱古方……102
四、祛痘，缔造光洁细腻瓷娃娃……103
消痘内服方，清热解毒祛痘不留痕……104
解毒消痘晚霜，给肌肤第二层保护……104
五、去斑，还你冰清玉洁少女肌肤……105
祛斑内服方，滋阴补肾巧祛斑……105
纯天然晚霜，斑点瞬间消失不见……105
六、抗松弛，快速拯救老化肌肤……106
穴位按摩，皮肤尽显丝滑……107
补肾内服方，防止皮肤过早衰老……107
补血益精面膜，改善面部黑斑……107
七、消除水肿——艾灸按摩显神奇……108
按摩艾灸，远离水肿烦恼……108
冬瓜薏米排骨汤，去湿养颜功效大……110
八、粉嫩光滑，“苹果肌”惹人疼……111
按摩和艾灸，省钱又美容的天然保养法……112
九、盈盈秋水，眼睛变得“会说话”……113
枸杞菊花粥，美丽又明目……113
眼周穴位按摩，赶走眼角鱼尾纹……114
土豆眼膜去黑眼圈……115
十、粉红花瓣唇，让人忍不住想亲一下……116
蜂蜜唇膜，给娇艳红唇最温柔的呵护……116
十一、拥有亮丽的秀发，成为男人的梦中情人……117
黑芝麻大米粥，乌黑亮发更美颜……117
艾灸按摩，头发乌黑亮泽……118
十二、天鹅美颈，不让颈纹暴露你的年龄……119
野生葛根粉，让你的颈部减龄10岁……119
按摩艾灸，颈部肌肤的天然保养法……120
十三、光洁美背的美丽处方……121
按揉身柱穴，露出迷人蝴蝶骨……122
刮督脉，疏通经络去脂肪……122
艾灸大椎穴，灸出优雅美背……123
十四、玉臂、纤手这样炼成……124
按摩艾灸，赘肉统统都赶走……124
酸奶美手膜，做自己的美手皇后……125
Chapter 04 东方式性感，源自“珠圆玉润”
一、瑜伽，让东方女子也可以前“凸”后“翘”……128
仰天跪式……129 ／ 蛇击式……130
眼镜蛇树式……131 ／ 跳水式……132
虎式……133 ／ 莲心幻椅式……134
简易桥式……136 ／ 猫式……138
二、丰胸，锁住男人的双眼……139
食疗，最惬意的丰胸方法……140
穴位按摩，消除副乳胸娇挺……141
艾灸乳根穴，胸部保养的源头……141
Chapter 05 杨柳细腰，秒杀男人的双眼
一、瑜伽瘦腰腹，减肚腩……144
三角伸展式……146 ／ 站立扭脊式……148
圣莲回转式……149 ／ 骆驼式……150 ／ 半脊柱扭动式……151
门闩式……152 ／ 鸽子式……154 ／ 放气式……156
半舰式……157 ／ 贝壳式……158 ／ 摇摆式……160
婴儿环抱式……161 ／ 伸展坐式……162 ／ 蝴蝶变形式……163
全蝙蝠式……164 ／ 犁式……165 ／ 单腿犁式……166
卧龟式……167 ／ 卧角式……168 ／ 纽扣式……170
二、中医处方，帮你纤腰美腹……171
按摩气海穴，促进消化瘦小腹……172
中医熏蒸，减肥消脂更健康……172
艾灸腰阳关，瘦腰腹 so easy……173
自制体膜，去除妊娠纹的特效魔法……174
腹部按摩刮痧，迅速变回“小腰精”……175
Chapter 06 极品女人，专宠美腿纤足
一、瑜伽帮你雕塑完美下半身线条……178
简易船式……179 ／ 蝗虫式……180
吊桥式……181 ／ 步步莲花式……182
双腿缠绕犁式……183 ／ 双莲花鱼式……184
铲斗式……185 ／ 新月式……186
战士式……188 ／ 单腿平衡式……189
单腿手抱膝式……190 ／ 简易风吹树式……191
舞者式……192
二、瘦腿的中医美丽处方……193
按摩加刮痧，告别水肿“馒头腿”……194
经络刷，瘦美人的必修课……195
艾灸承山穴，轻松消除腿部水肿……196
三、如莲秀足，打造隐密的东方式性感……197
足部醋浴，脚部皮肤也能白皙有弹性……197
按摩涌泉，小脚光滑如玉……197
艾灸解溪，高跟鞋综合症的克星…
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| 內容試閱：
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接触瑜伽之前，我和许多爱美的女孩子一样，喜欢买漂亮衣服、名牌包包，用它们来证明，我是年轻美丽有品位的。我的电脑里，存了上千张我自己的照片。在这些照片里，我摆出各种POSE，做出各种妩媚的表情，它们放在一起比明星的写真集都要丰富。
可忽然有一天，我觉得照片上的自己并不是真正的自己。
这是一种很奇怪的感觉，因为我发现，有些照片有点做作，有些照片即便很美，但还是有些粉饰。
因为拍照的时候，为了让照片看起来更美些，摄影师会将我身体那些不完美的地方后期处理掉，使我看起来似乎真的更美。可细看之下，还是能看出些端倪，比如腿很粗、小腹有些赘肉、胳膊太粗、脸上是厚厚的粉底（因为要遮盖那些浅浅的小皱纹和斑点、痘痘……），这些小缺陷出现在不同的照片里。
从意识到这个问题开始，我将自己所有的照片都封存起来，再也不看。并且从那时候起，我下定决心，将来增长的，只能是我的年龄！我的容貌、身材绝对不能因为时间而改变，我一定要将眼前的这些不完美统统都去掉。
从此，我将业余时间省下来，只做一件事，那就是为身体找一个最合适的家。
而这一坚持，就是十年。
十年的时间过去了，我的模样几乎没怎么变。长久未见的好朋友们见到我，总会说，嘿，你怎么比以前更漂亮了？还有人说，百合，你似乎是在逆生长啊，这么多年过去，没见你变老，反而看起来比以前更年轻了。
听到朋友们有些忌妒而又发自内心的赞美，我真该感谢瑜伽和中医，我又有自信去拍自己喜欢的照片，再也不用靠那些衣服、化妆品来帮忙了。
再也没有什么比美好的身体所带来的自信更美的了！
那些任劳任怨的姐妹们，承担着家庭和事业的双重责任，却很难找到适合自己的健康保养方式，她们花很多钱买一些完全不适合她们的衣服，花很多钱在并不适合自己的护肤品上。
我想为她们做点什么，但我不会苦口婆心地去说教，我更愿意用我自己的亲身体会去带动她们。
在我的言传身教影响下，越来越多的姑娘们加入到我的课堂中。她们在工作之余跟着我一起练习，学着让自己温和地与身体和内心对话，认真地练习瑜伽的每一个体位法，她们一点一滴地在改变。我们还一起学习中医的养生方式，我们一起艾灸、刮痧，做纯天然的汉方面膜。
现在的她们，肌肤紧致白嫩，身材凹凸有致，这种美感，是任何化妆品和仪器塑造不出来的。
现在，我把我的这些经历写成书告诉你,是期望能给正在寻求改变的你一点点的启示。因为再没有什么方式能比瑜伽与中医结合更适合让我们温和地与身体和内心对话，你甚至能够在身体的少许痛楚中，安详地入睡。
健康的身体、美丽的容颜才是我们心灵温暖的家。
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