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| 編輯推薦： |
★ 30天健身塑形新概念。锻炼身体，不用上健身房了！
每天只需5分钟，随时随地有效健身！
★畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者
韩国顶尖健身教练崔诚祚最新力作！
这些运动彻底改变了我！
不再腰酸背痛！不再精神紧绷！不再体虚乏力！
横扫全韩国 韩国健身类第一畅销书 原版引进
Q：想锻炼没时间？
不是问题！无论上班、出差，还是做家务、休闲，你只需每天抽出5分钟，30天即可拥有完美身材！塑身健体一步到位！
Q：想锻炼没地方？
不用发愁！无需器材和健身房，不论是在家中、办公室，还是在出差途中，青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身！
Q：怕锻炼拉伤？
请放一百个心！青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法！不论年龄、性别和体能水平，你都可以采取这种循序渐进的基础训练法，由浅入深，尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
Q：怕半途而废？
不用担心！虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！
上班一族 即学即用的健身宝典
健身新手 入门进阶完全手册
爱美之
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| 內容簡介： |
本书是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”
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| 關於作者： |
崔诚祚
韩国知名健身教练，著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后，已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书，尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。
目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课，并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾，其间获得“青花鱼”教练的美誉，从此便以此称谓活跃在各个电视台之间，成为韩国人气最高的健身教练。
之所以被称为“青花鱼”教练，据其说原因有两点：“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但‘肉质’细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。”
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| 目錄：
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前言 每天5分钟，只为自己而活！
Part1 真的存在健身宝典吗？
Chapter 01 鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划
Chapter 02 矫正不对称体态，调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室
Chapter 03 激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室
Chapter 04 强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材，秘密何在
有关肌肉运动的错误认识与真相
青花鱼教练诊疗室
Chapter 05 正确使用本书的方法
集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法
评估一下自己的身体状态
本书特色
30天计划，一目了然
运动专页提前看
Part2 青花鱼教练30天进阶练习法
第1～10天 熟悉动作阶段
运动简表
第1天 腰部
第2天 腹部
第3天 肩膀
第4天 骨盆
第5天 手臂
第6天 小腿、脚踝
第7天 腰部
第8天 腹部
第9天 肩膀
第10天 骨盆
体力测试
第11～20天 渐渐有感阶段
运动简表 137
第11天 手臂
第12天 背部
第13天 腰部
第14天 腹部
第15天 肩膀
第16天 骨盆
第17天 腹部
第18天 小腿、脚踝
第19天 腰部
第20天 腹部
体力测试
第21～30天 脱胎换骨阶段
运动简表
第21天 肩膀
第22天 骨盆
第23天 手臂
第24天 背部
第25天 腰部
第26天 腹部
第27天 肩膀
第28天 骨盆
第29天 小腿、脚踝
第30天 腰部
体力测试
Part3 各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍
Chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线
Chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部
Chapter 04 画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀
Chapter 05 男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂
Chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆
Chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝
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