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| 編輯推薦： |
是图书的销售点、卖点，不同于内容介绍
北京卫视“养生堂”专家佟彤作序推荐
在日常饮食中养生
无创痕、无痛苦、无副作用，最易学、最省钱、最科学的天然疗法
介绍最常用的100余个穴位，解决最常见的100余种病症
“自我推拿”，指通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉等手法在自身体表经穴与特定部位进行按摩推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。
书中配上食补内容，让自我按摩的功效最大限度地释放出来，达到事半功倍的效果。
以最简明扼要的文字、真人操作示例图，向读者介绍了简便易学的自我按摩手法以及具体操作步骤。
为了完善自我按摩的效果，在相应的按摩方法后面，还罗列了配套的食谱，使得本书能够紧随当代人的生活习惯和常见病症提出最有效的方法。
包括了自我按摩的方法、自我按摩的禁忌、取穴定位方法、人体各部位养生、脏腑保健、体质调养、美容塑形、改善亚健康、常见病症治疗、缓解急症等内容。
这本书一旦进入您的家庭，一定能成为最受欢迎的健康顾问，它会竭诚为您提供服务。
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| 內容簡介： |
获得健康主要有三种途径：养生、保健与治病，在祖国医学中，能够同时发挥这三种作用的方法很多，按摩、食疗养生就是其中一种！
最了解身体的莫过于自己，科学证明，手对身体具有极强的感知力，通过对经络、反射区、穴位进行按、揉、压、搓等操作，能够将这种感知传达给身体各处，最大限度地激发人体自愈潜能。
不过，按摩虽然对健康有极大的帮助，但碍于传统按摩书的艰涩难懂，不少人对按摩望而却步。而现在，你终于可以摆脱这个困扰，本书将按摩与食补结合起来，为你呈现最丰富的内容：
◎最容易理解的按摩原理
◎最清楚的按摩方法
◎最有针对性的按摩用途
◎最详细的按摩步骤
◎最真切的按摩图片
◎最贴心的配套食补妙方
使不同年龄人群、不同性别人群均有最好的养生、保健、治病之道。相信本书一定会令你在轻松实践中学会按摩，爱上按摩，与家人一同分享按摩的生活乐趣！
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| 關於作者： |
陈 波
仙桃市第一人民医院疼痛康复科主任。中国针灸学会临床分会理事，中国针灸学会经筋诊治委员会委员。
长期从事推拿、拔罐、刮痧、针灸等实践和教学工作，尤其擅长本人研究发明的太极针、太极刀疗法。对于治疗骨质增生症、颈椎病、腰椎间盘突出症、风湿类风湿关节炎、软组织损伤、颈肩腰腿痛等疼痛疾患，具有独特的疗效。出版著作10余部，发表论文30余篇。获大学生优秀科研成果奖一项，获中华人民共和国专利局专利四项。成就入编《当代发明家成果词典》及《国家级科研成果研制功臣名录》。
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| 目錄：
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第一章自我按摩，你的保健专家
自我按摩+ 食补的五大功效
自我按摩的五大优点
自我按摩的适应证
自我按摩的禁忌证
第二章掌握技巧，做自己的按摩师
自我按摩的常用手法及要领
简易“手”法帮你找到准确穴位
借助工具和介质，按摩更有效
选择自我按摩环境
自我按摩的准备工作
身体局部按摩技巧
确定按摩方向
确定按摩时间
把握按摩手法力度
做好按摩后的护理
第三章人体局部养生自我按摩
头部
眼部
鼻部
咽喉
耳部
颈椎
肩部
腋窝
胸部
腹部
髋部
手臂
腿部
足部
踝部
四大养生穴位
第四章自我按摩保养脏腑
防衰益脑
强肾固本
调和脾胃
疏肝解郁
宣肺理气
养心宁神
补气养血
第五章自我按摩调理体质
阳虚体质
阳盛体质
气虚体质
阴虚体质
血瘀体质
气郁体质
痰湿体质
第六章自我按摩按出美丽容颜
黑眼圈
眼袋
痤疮
黄褐斑
雀斑
鱼尾纹
肤色缺乏光泽
肌肤松弛
脱发
第七章自我按摩塑造瘦身美体
瘦脸
美颈
美胸
瘦腹
瘦腰
瘦腿
第八章自我按摩调理亚健康
疲倦乏力
焦虑烦躁
睡眠不佳
神经衰弱
食欲不振
消化不良
大便不畅
肩膀酸痛、僵硬
腰部酸痛
眼睛疲劳
下肢酸痛
第九章自我按摩治疗常见病症
咳嗽
发热
头痛
牙痛
眩晕
呃逆
耳鸣
胃痛
腹胀
呕吐
遗精
阳痿
不射精
早泄
前列腺炎
月经不调
痛经
闭经
带下
产后小便异常
不孕
更年期综合征
高血压
低血压
糖尿病
冠心病
假性近视
咽炎
慢性鼻炎
哮喘
肩周炎
颈椎病
第十章自我按摩缓解急症
心绞痛
晕车
中暑
腿脚抽筋
附录常用穴位取穴对照表
手太阴肺经经穴
手少阴心经经穴
手厥阴心包经经穴
手太阳小肠经经穴
手阳明大肠经经穴
手少阳三焦经经穴
足太阳膀胱经经穴
足阳明胃经经穴
足少阳胆经经穴
足太阴脾经经穴
足少阴肾经经穴
足厥阴肝经经穴
督脉经穴
任脉经穴
经外奇穴
附录
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| 內容試閱：
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肩膀酸痛、僵硬
肩膀酸痛表现为肩关节酸胀、疼痛，双臂无力，活动困难。引起肩膀酸痛的原因较多，如足部血液循环受阻，下肢血液无法回流至心脏，从而影响上半身血液循环，引发肩膀酸痛；走路或者坐立姿势不正确，身体大部分的重量摊到双足上，使足趾受到挤压影响血液循环；腰部过分挺直又会使骨盆出现前倾，容易影响到上身甚至颈部的骨骼，造成肩部疲劳。
除此之外，肌肉劳损、颈椎病等也会造成肩膀酸痛。一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者是高发人群，如果置之不理，症状会逐渐加重，甚至肩峰突起，造成上举困难，无法进行梳头、脱衣、插腰等动作。
【取穴】风池穴、肩井穴、肩髃穴
【手法】
（1）按揉风池穴，时间为2～3分钟。
（2）用食指、中指、无名指、小指由上到下、由轻到重，拿捏肩颈部肌肉3～5 遍。
（3）拿捏肩井穴，时间为5～6次。
（4）以手握拳，按照从上往下的顺序来回敲打肩膀，反复操作5～6 遍。
（5）食指、中指点按肩髃穴，时间为2～3 分钟。
食补小贴士
【糯米姜枣粥】
材料：黑糯米200克，核桃仁100 克，姜50克，红枣10 个，红糖适量。
做法：
（1）红枣、核桃仁洗净；姜去皮，磨成姜汁。
（2）糯米洗净、浸泡后，放入锅中，加入水适量，大火煮沸。
（3）加入所有材料，转小火续煮30 分钟，至软烂后调入红糖即可。
咳嗽
咳嗽是呼吸系统最常见的症状之一，有很多的因素都可以导致咳嗽，如感冒、急慢性支气管炎、上呼吸道炎症（咽炎、鼻炎）等均可引起咳嗽。
【取穴】天突穴、膻中穴、缺盆穴、照海穴
【手法】
（1）手握拳，沿锁骨方向轻轻拍击前胸，反复操作8～9次。
（2）按揉天突穴，时间为4～5分钟。
（3）点按膻中穴，时间为2～3分钟。
14（4）按揉缺盆穴，时间为2～3分钟。
（5）用掌根，从胸部前正中线向肩膀、手臂两侧的方向推抹前胸，重复操作15～20次。
（6）点按照海穴，时间为2～3分钟。
食补小贴士
【萝卜蜂蜜饮】
材料：白萝卜5 片、生姜3 片、大枣3 枚、蜂蜜30克。
做法：
将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30 分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。
温热服下。每日1～2次。
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