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| 編輯推薦： |
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根据宝宝成长阶段的不同，给出适合这个阶段的相应喂养方案，并配有食材好买、做法简单的食谱示例，手把手教新手爸妈科学喂养宝宝的方方面面。
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| 內容簡介： |
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从0～3岁宝宝所需的益智营养素入手，精选多道益于宝宝健脑益智及生长发育的营养菜肴、主食、汤羹，均配实图，简单易做。详细制订宝宝按月同步喂养方案，精心搭配宝宝的一日三餐，深入解析有益宝宝成长的好食材，语言风格轻松，知识介绍浅显易懂，让妈妈一书在手，不必再为宝宝喂养发愁！
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| 關於作者： |
王晶，女，第二军医大学营养学硕士，现为解放军第309医院营养科主治医师，有较丰富的临床经验。
在《第二军医大学学报》、《重庆医科大学学报》、《人民军医》、《现代预防医学》、《中国老年学杂志》、《实用预防医学》、《医疗卫生装备》等发表多篇论著。
在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《生命时报》、《健康时报》、《中国食品杂志》、《育儿生活》等报刊杂志发表20 余篇文章。
编写《蜂胶保健与防病治病妙用》、《养生豆浆》、《滋补汤粥》、《食物科学搭配与食疗方》、《美容养颜特效食谱》、《袪火调理特效食谱》等多部著作。
参与国家自然基金项目、第二军医大学青年基金研究工作，有一定的科研能力和经验。
参与过公共营养师的培训，有较丰富的经验。 左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。
从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。
在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。
主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。
北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。
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| 目錄：
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宝宝喂养要做到营养均衡
PART
聪明宝宝同步喂养按月速查 宝宝饮食最佳方案
第1个月新生儿同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
不要浪费你的初乳新妈妈产后要增加营养
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养
健康妈咪一日营养计划
聪明宝宝一日营养计划
新妈妈催乳食谱
黄豆猪蹄汤鸡丝豌豆汤鲢鱼冬瓜汤
山药乌鸡汤
第2个月宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
哺乳妈咪每天应该这样吃宝宝拒绝吃奶应找
医生查看
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养
健康妈咪一日营养计划
聪明宝宝一日营养计划
新妈妈催乳食谱
小米红糖粥鲫鱼豆腐汤腔骨菜心汤
花生红枣鸡汤
第3～4个月宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养
健康妈咪一日营养计划
聪明宝宝一日营养计划
新妈妈催乳食谱
银耳木瓜排骨汤山药鱼头汤黑芝麻燕麦糊
花生猪蹄浓汤
第5～6个月宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
辅食添加时间尊重宝宝的食量配方奶不必
再加糖添加辅食的原则
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养辅食添加
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
大米糊绿豆汤苹果汁油菜汁米粉饼干粥
第7～9个月宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
辅食的摄入量因人而异饭菜肉类要分开
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养辅食添加
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
红薯泥鸭肝肉泥蔬菜面南瓜粥
第10～12个月宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
不要拿罐头等加工类食品做辅食春、秋季是
断奶的最佳季节
哺喂课堂
母乳喂养人工喂养混合喂养辅食添加
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
玉米肉圆水果蛋羹鲜汤小饺子胡萝卜小鱼粥
1岁～1.5岁宝宝 同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
忌给宝宝吃补品合理选择零食
哺喂课堂
不要让宝宝吃大人的食物不可缺少动物性食
物适当控制肥胖宝宝的饮食
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
双色饭团小白菜丸子汤水果豆腐奶汁西蓝花
1.5岁～2岁宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
别忘了给宝宝补锌宝宝的辅食应粗细搭配
哺喂课堂
不宜给宝宝吃的危险食物宝宝吃多了怎么办
为偏食宝宝补充营养的方法
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
果酱松饼菠菜肉羹熘鱼片鸡肉烧金针菇
2～3岁宝宝同步喂养方案
宝宝的营养需求
专家建议
少给宝宝吃反季节蔬果不给宝宝用彩色的餐具
哺喂课堂
合理安排吃零食的时间鱼刺卡在喉咙里的正确
处理方法
聪明宝宝一日营养计划
聪明宝宝营养食谱
玲珑牛奶馒头白灼虾鲜果沙拉清煮嫩豆腐
PART2 聪明宝宝的健康辅食 与母乳同样重要
制作辅食所需的厨具
辅食食材冷冻储存要点
自己动手制作天然调味料
第5个月添加流质型辅食
辅食种类
辅食添加要点
辅食烹饪要点
辅食添加疑问解答
制作辅食必须用开水吗怎样让宝宝很快地适
应勺子喂食菜汁和果汁可以一次做出一天的
量吗应该先喂菜汁还是果汁
流质型辅食推荐
大米汤挂面汤玉米汁南瓜汁小白菜汁西瓜
汁玉米面粥南瓜米糊
第6个月添加吞咽型辅食
辅食种类
辅食添加要点
辅食烹饪要点
不需要调味用一种食材连续做3~4天
辅食添加疑问解答
宝宝不吃煮鸡蛋黄怎么办鱼刺太多不好处理
怎么办宝宝的辅食越碎越好吗可以用微波炉
加热宝宝的辅食吗
吞咽型辅食推荐
蛋黄泥香蕉粥菜花米糊圆白菜米糊玉米米
糊土豆米糊花生米糊糯米糊
第7～9个月添加蠕嚼型辅食
辅食种类
辅食添加要点
辅食烹饪要点
辅食添加疑问解答
宝宝这几天突然变得没有食欲怎么办怎么才
能知道宝宝是不是吃饱了宝宝一直吃自制米
粉好吗添加蠕嚼型辅食时能给宝宝吃零食吗
给宝宝制作的辅食可以用蜂蜜调味吗怎样做
肉类食物容易让宝宝吞咽
蠕嚼型辅食推荐
油菜土豆粥青菜烂粥芋头玉米泥核桃牛奶
茄子泥肉末蛋羹鸡肉番茄羹菠菜鸡肝泥
第10～11个月添加细嚼型辅食
辅食种类
碳水化合物、蛋白质、维生素三者合理搭配多
做些能让宝宝食在手里吃的块、条状食物
辅食添加要点
辅食烹饪要点
辅食添加疑问解答
宝宝突然拉坚硬的圆状便便，并且排便困难怎
么办宝宝不吃口味淡的食物，就喜欢吃带咸
味的食物，有什么解决办法吗正常的辅食量
宝宝却吃不饱，喂食的分量有严格的限制吗
宝宝一天只有一顿饭吃得好，其他几顿都没有
胃口是怎么回事宝宝太胖怎么喂饭才好
细嚼型辅食推荐
香菇蒸蛋鸡蓉汤海带细丝小丸子鳕鱼面条
菠菜排骨面栗子蔬菜粥红薯拌南瓜水果杏
仁豆腐羹
1岁以后添加咀嚼型辅食
辅食种类
辅食添加要点
辅食烹饪要点
盐的调味浓度是成人口味的14~13把宝宝不
爱吃的食物混在爱吃的食物中
辅食添加疑问解答
宝宝不喜欢喝牛奶，如何补钙给宝宝喂生水
果行不行宝宝不喜欢吃米饭，能否用蛋糕来
代替宝宝吃汤泡饭到底好不好
咀嚼型辅食推荐
三鲜小馄饨香菇鸡肉粥海带黄瓜饭蔬菜饼
圆白菜炒粉丝蘑菇奶油烩青菜牡蛎煎蛋韭
菜炒鸭肝
PART3 宝宝一日三餐营养食谱 最贴心的配餐指导
宝宝的一日三餐应该怎么吃
双休日宝宝的三餐仍要定时定量
宝宝吃饭时不能做的三件事
营养早餐
套餐一
胡萝卜芹菜粥 + 炖鱼泥 + 香蕉1个
套餐二
茴香鸡蛋包子 + 拌海带 + 猕猴桃1个+ 牛奶200毫升
套餐三
豆沙包 + 白菜肉片汤 + 橘子1个
套餐四
南瓜拌饭 + 鲜蘑菇炒豌豆 + 桃子1个
套餐五
排骨汤面 + 蘑菇炒蛋 + 草莓5个
套餐六
番茄汁烩肉饭 + 虾皮黄瓜汤 + 葡萄20克
丰盛午餐
套餐一
燕麦绿豆甜粥 + 芹菜炒肉丝 + 卤豆干20克
套餐二
黄豆玉米饭 + 生菜肉卷 + 草莓汁
套餐三
菠菜鸡蛋面 + 清蒸带鱼 + 小番茄3个
套餐四
栗子稀饭 + 核桃蔬菜沙拉 + 蛋松15克
套餐五
米团汤 + 花豆腐 + 牛肉干15克
套餐六
韭菜鲜肉馄饨 + 蛋奶菜心 + 桃子1个
健康晚餐
套餐一
五彩什锦饭 + 冬瓜鱼丸汤 + 香蕉1个
套餐二
酸奶香米粥 + 菜花土豆泥 + 酸奶200克
套餐三
香菇素菜包 + 蛤蜊蛋汤 + 苹果1个
套餐四
蛋花番茄面 + 白菜肉泥 + 猕猴桃1个
套餐五
莲子糯米粥 + 青菜肝末+ 橘子1个
套餐六
豆沙酥饼 + 番茄西蓝花 + 黄豆豆浆
PART4 聪明宝宝最爱的食物 吃出健康乖宝宝
0~3岁聪明宝宝的宜吃忌吃食物
食物颜色与五脏调养
为宝宝选择最健康的食物
玉米 让宝宝头脑聪明身体棒
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
用玉米煮出营养好喝的7倍粥
营养菜谱推荐
玉米豆腐萝卜糊玉米面发糕
小米 给宝宝做出“代参汤”
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
5倍小米粥与大人米饭一锅出
营养菜谱推荐
鸡肝小米粥小米黄豆面煎饼
胡萝卜 营养好吃又不上火的“小人参”
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
让宝宝爱上胡萝卜的味道
营养菜谱推荐
胡萝卜鸡蛋碎香菇胡萝卜面
红薯 宝宝体内酸碱平衡的调节师
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
用红薯自制放心的食物磨牙棒
营养菜谱推荐
红薯鸡蛋饼芋头红薯甜汤
菠菜 理想的叶酸补充剂
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
不影晌钙吸收的菠菜吃法
营养菜谱推荐
奶油菠菜鹌鹑蛋菠菜汤
西蓝花 吃出宝宝自己的免疫力
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
让藏在花柄处的菜虫现形
营养菜谱推荐
牛奶西蓝花西蓝花豆浆汁
番茄 守卫宝宝健康的最强抗氧化剂
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
巧去番茄的皮和子
营养菜谱推荐
牛肝拌番茄番茄荷包蛋
洋葱 宝宝的健康卫士
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
巧切洋葱不流泪
营养菜谱推荐
洋葱圈煎鸡蛋什锦烩饭
牛肉 强壮身体的最好肉食
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
做出宝宝爱吃的软烂牛肉
营养菜谱推荐
胡萝卜牛肉粥菠萝牛肉
动物肝脏 宝宝的天然补铁食物
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
巧洗动物肝脏，干净没异味
营养菜谱推荐
芝麻肝肝黄粥
虾 鲜美的补钙能手
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
巧用牙签去虾线
营养菜谱推荐
清蒸基围虾虾末菜花
鸡蛋 价格低廉的婴幼儿营养库
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
煮出营养好吃的嫩鸡蛋
营养菜谱推荐
虾皮鸡蛋羹奶酪炒鸡蛋
深海鱼 营养全身的天然保健品
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
让鱼肉的味道更鲜美
营养菜谱推荐
鱼肉香糊金黄鳕鱼片
苹果 让宝宝头脑好用的“记忆果”
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
宝宝爱吃妈妈做的熟苹果泥
营养菜谱推荐
苹果沙拉苹果馅饼
猕猴桃 呵护宝宝健康的维C之王
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
催熟猕猴桃，苹果和梨来帮忙
营养菜谱推荐
猕猴桃杏汁猕猴桃果酱
橙子 让宝宝少生病的酸甜精灵
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
轻松去橙子皮
营养菜谱推荐
猕猴桃橙汁香蕉橙子豆浆
香菇 赶走宝宝身边的感冒病毒
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
超省时快速泡发干香菇
营养菜谱推荐
七彩香菇香菇猪肉水饺
木耳 宝宝消化系统的“清道夫”
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
泡出松软朵大的木耳
营养菜谱推荐
木耳炒肉核桃木耳大枣粥
海带 宝宝摄取钙、铁的宝库
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
把海带烧得酥烂的窍门
营养菜谱推荐
肉末海带面海带冬瓜汤
豆腐 蛋白质绝佳补充剂
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
简单几步自制嫩滑豆腐脑
营养菜谱推荐
豆腐羹银鱼酱豆腐
牛奶 宝宝最好的钙质来源
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
不丢营养的牛奶加热法
营养菜谱推荐
蔬菜牛奶羹酸奶牛肉球
核桃 宝宝的 “益智果”
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
核挑去壳有窍门
营养菜谱推荐
核桃奶酪核桃鸡丁
红枣 味道甜美的“天然维生素丸”
谈营养说健康
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新手妈咪学着做
自制细滑去皮枣泥
营养菜谱推荐
红枣花卷红枣粟米羹
芝麻 宝宝的天然护肤品
谈营养说健康
专家连线
新手妈咪学着做
自制宝宝好吸收的黑芝麻糊
营养菜谱推荐
蜜奶芝麻羹芝麻小白菜
PART5 聪明宝宝特效功能食谱 配餐科学身体棒
聪明宝宝不能缺少的营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
维生素A
B族维生素
维生素C
钙
铁
锌
维生素E
钾
补锌食谱
补锌明星食材大盘点
哪些宝宝容易缺锌
动物性食品含锌量高
钙与铁可促进锌的吸收
补锌食谱推荐
牡蛎南瓜羹番茄鳜鱼泥
补钙食谱
补钙明星食材大盘点
镁可促进钙的吸收
蛋白质摄入过量会“排挤”钙
常晒太阳无须额外补充维生素D
补钙食谱推荐
虾皮丝瓜汤海米冬瓜海鲜炖豆腐玛瑙豆腐
核桃花生牛奶羹海带炖肉
补铁食谱
补铁明星食材大盘点
含铁食物要与含维生素C的食物同吃
远离含草酸食物
补铁食谱推荐
木耳炒肉末枣泥羹蛋皮如意肝卷麻酱鸡丝
豌豆蛋黄泥菠菜猪血汤
增强免疫力食谱
增强免疫力明星食材大盘点
宝宝免疫力低下的表现
增强宝宝免疫力的科学方法
增强免疫力食谱推荐
香菇疙瘩汤胡萝卜汤鲜橙泥海参蛋汤肉末
蒸圆白菜红薯酸奶
益气补血食谱
益气补血明星食材大盘点
少吃会耗气的食物
越细碎的食物越补气血
益气补血食谱推荐
豆豉牛肉桂圆红枣豆浆
健脑益智食谱
健脑益智明星食材大盘点
远离含铅、含铝食物
少吃太咸或太甜的食物
吃得过饱容易变笨
健脑益智食谱推荐
胡萝卜拌莴笋花生大米粥番茄肝末汤芝麻
核桃露黄豆鱼蓉粥苹果酸奶饮
明目护眼食谱
明目护眼明星食材大盘点
对眼睛有益的营养素
维生素A 胡萝卜素维生素C钙维生素B
甜食过量伤眼睛
少吃辣味食物
明目护眼食谱推荐
玉米豌豆粥油菜蛋羹
健齿食谱
健齿明星食材大盘点
能健齿的营养素
矿物质蛋白质维生素
控制含糖食物的摄入
健齿食谱推荐
绿豆奶酪紫菜鲈鱼卷
健脾开胃食谱
健脾开胃明星食材大盘点
调理宝宝脾胃功能的方法
忌吃寒凉食物
健脾开胃应规律进食
健脾开胃食谱推荐
红豆山楂米糊山药羹
润肠排毒食谱
润肠排毒明星食材大盘点
宝宝体内可能藏毒的表现
便秘口臭皮肤瘙痒湿疹
警惕可能藏毒的食品
润肠排毒食谱推荐
瘦肉玉米粥蔬菜卷
改善睡眠食谱
改善睡眠明星食材大盘点
晚餐远离三类食物
喝牛奶改善睡眠有讲究
晚餐不过饱，睡前不过动
改善睡眠食谱推荐
牛奶小米粥红枣山药粥
去火食谱
去火明星食材大盘点
少吃易上火的食物
宝宝去火饮食要点
常吃新鲜水果和蔬菜饮水充足饮食应注重平
衡和清淡
去火食谱推荐
绿豆莲藕汤姜汁黄瓜
乌发护发食谱
乌发护发明星食材大盘点
宝宝头发枯黄的原因
营养不良性黄发的饮食对策
酸性体质黄发的饮食对策
能乌发护发的营养素
乌发护发食谱推荐
麻酱花卷猪肝摊鸡蛋
祛湿食谱
祛湿明星食材大盘点
夏季要注意给宝宝祛湿
少吃热带水果和海鲜
祛湿食谱推荐
红豆薏米糊蒜泥蚕豆
润肺食谱
润肺明星食材大盘点
多吃白色食物
食物生熟吃润肺效果不同
秋季润肺宜多喝水
润肺食谱推荐
鲜藕梨汁鲜白萝卜汤
补益肝脏食谱
补益肝脏明星食材大盘点
护肝常吃绿色食物
多吃酸味食物
保持清淡的口味
远离食物污染
补益肝脏食谱推荐
黑米青豆豆浆胡萝卜羹
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第1个月新生儿同步喂养方案
宝宝的营养需求
足月生产的宝宝，新生儿时期第一周每天对热量的需求为每千克体重60千卡（1千卡=4.184千焦），第二周以后的热量需求约为每千克体重95千卡。对蛋白质不仅量的要求很高，对质的要求也很高：母乳喂养的宝宝，每天每千克体重需要大约2克蛋白质；用配方奶喂养的宝宝，每天每千克体重需要3～5克蛋白质；早产儿相对来说需要的蛋白质要更多一些，通常每千克体重需要3～4克蛋白质。每100毫升母乳能提供1.2克蛋白质，每100毫升配方奶能提供3.3克蛋白质。
新生儿时期的宝宝，同样需要各种脂肪酸和脂类，其中必需脂肪酸的摄入应占总热量的1%～3%，因此每天应摄入脂肪15～18克。每天推荐摄入300毫克钙、300微克铁、200微克维生素A（视黄醇当量）、10微克维生素D等。母乳喂养的宝宝在新生儿期不需要额外喝水，人工喂养的宝宝在喝奶的间隔时间里可以喂30～50毫升水。
专家建议
不要浪费你的初乳
初乳是新妈妈分娩后一周内分泌的乳汁，颜色淡黄，黏稠且量很少，有些人的初乳会显得较稀，甚至像水一样。传统观点认为初乳很脏，是“灰奶”，没有营养价值，不让宝宝吃，等乳汁的颜色变白了才给宝宝吃。其实这样的观点是完全错误的。初乳量较少，颜色淡黄，主要是由于含有大量的β-胡萝卜素所致。初乳尽管量少，但其营养成分完全符合婴儿生长发育的需要，可增强新生儿的免疫力，提高新生儿抵御疾病的能力，可以使宝宝在出生后6个月内很少得病，还能帮助宝宝排出体内的胎粪，清洁肠道。
新妈妈产后要增加营养
新妈妈产后身体较为虚弱，应该尽量增加营养，适当多吃些牛奶、虾、鸡肉、鱼肉、瘦肉等富含钙和蛋白质的食物，多吃蔬菜和水果。每天可以吃5餐，增加主食量，丰富食物种类，饭要做得稀软，以易于消化，不要吃辣椒等刺激性强的食物，也不要吃生冷食物。
哺喂课堂
母乳喂养
这个月，新妈妈应按需哺乳，也就是宝宝饿了就喂。一般24小时内喂奶10～12次，每次不超过30分钟，每隔1.5～2小时喂1次。如果宝宝睡觉超过3小时，可将宝宝摇醒喂奶，以免导致宝宝低血糖。
人工喂养
人工喂养的宝宝要按时喂奶。24小时内喂奶8～10次，每次喂奶量为50～80毫升，每天400～600毫升，喂奶间隔时间以3小时左右为宜。如果宝宝一次喝奶量大，可延长喂奶间隔时间，但不能超过4小时；如果宝宝一次喝奶量少，可缩短喂奶间隔时间，但不能短于2小时。
出生时体重小于1500克的低体重宝宝不宜母乳喂养。对他们来说，母乳中蛋白质成分不足，营养不够，宜选用适合低体重儿的配方奶粉。妈妈母乳不足或完全没有母乳的也要给宝宝喂配方奶。除此以外的宝宝都可以母乳喂养。
低体重宝宝的喂奶量应从每天每千克体重60毫升开始，之后每天每千克体重增加20毫升，直至总量达到每天每千克体重200毫升。每天喂奶8～12次，每2～3小时喂1次，喂至宝宝体重达到或超过2500克且能够完全吃母乳为止。
混合喂养
混合喂养宝宝时，应尽量多喂母乳，如果距离上次的喂奶时间不足30分钟，喂配方奶；如果距离上次喂奶时间超过30分钟，要先喂母乳，没有母乳再喂配方奶。母乳可1～3小时喂1次，配方奶最好3小时喂1次。喂完母乳再喂配方奶的间隔时间可短一些，30分钟即可，但喂完配方奶再
喂母乳的间隔时间要尽量延长，至少2小时。另外，喂母乳可以不用喂宝宝喝水，但喂宝宝配方奶应在喂后1～2小时喂水，每喂配方奶100毫升喂水15毫升。
新妈妈催乳食谱
黄豆猪蹄汤
催乳、美肤、防治贫血
材料 猪蹄300克，黄豆100克，香菇20克。
调料 姜片、料酒、盐、陈皮各适量。
做法
1. 黄豆淘洗干净，泡一夜；香菇泡发，洗净，去柄；猪蹄洗净切小块，放入锅中，注入适量清水，以大火烧开，略煮片刻以去除血水，捞出沥干。
2. 锅内注入适量清水，放入猪蹄块、黄豆、姜片、陈皮、料酒，大火煮开，再改小火煲约1.5小时，加入香菇煮至材料熟烂，加盐调味即可。
鸡丝豌豆汤
补中益气、增加乳汁量
材料 鸡胸脯肉200克，豌豆粒50克。
调料 高汤、盐、香油各适量。
做法
1. 鸡胸脯肉洗净，入蒸锅蒸熟，取出撕成丝，放入汤碗中。
2. 豌豆粒洗净，入沸水锅中焯熟，捞出沥干水分，放入汤碗里。
3. 锅置火上，倒入高汤煮开，加盐调味，浇入已放好鸡丝和豌豆的汤碗中，淋上香油即可。
……
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