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編輯推薦: |
《不烦恼的月子生活 吃不胖的月子餐》让你恢复健康的同时,快速恢复妙曼身姿!
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內容簡介: |
一个人的营养餐,两个人的健康保障,孕期妈妈营养很重要。吃对了,两人得福,胎儿健康妈妈不长肉。《不烦恼的月子生活 吃不胖的月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发胖的秘诀,让年轻的妈妈们恢复健康的同时,快速恢复孕前苗条的身材,内容包括孕期妈妈们坐月子的注意事项,餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱,是妈妈们最好的孕期饮食首选书。
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關於作者: |
张卫社,女,临床医学博士,博士后,硕士研究生导师。国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家。 自90年起一直从事妇产科临床,历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师,现任妇产科副主任。
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目錄:
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第1章 坐好月子,健康一辈子
第1节 关于坐月子
1.什么是坐月子
2.坐月子至关重要
新妈妈经验交流会
第2节 产后进补因人而异,不可盲目进补
1.寒性体质饮食宜忌
2.热性体质饮食宜忌
3.中性体质饮食宜忌ll
新妈妈经验交流会
第3节 坐月子的饮食调理
1.坐月子宜多食用的食物
2.坐月子不适宜吃的食物
3.坐月子不发胖的7个妙招
新妈妈经验交流会
第4节 做好养崽月子餐,保持窈窕好身材
1.月子餐的7个关键
2.如何搭配完美月子餐
新妈妈经验交流会
第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱
第1节 第1周:排出毒素
1.产后第l天食谱
2.产后第2天食谱
3.产后第3天食谱
4.产后第4天食谱
5.产后第5天食谱
6.产后第6天食谱
7.产后第7天食谱
第2节 第2周:调理气血
1.产后第8天食谱
2.产后第9天食谱
3.产后第lo天食谱
4.产后第ll天食谱
5.产后第12天食谱
6.产后第13天食谱
7.产后第14天食谱
第3节 第3周:催乳下气
1.产后第15天食谱
2.产后第16天食谱
3.产后第17天食谱
4.产后第18天食谱
5.产后第19天食谱
6.产后第20天食谱
7.产后第2l天食谱
第4节 第4周:增强体质
1.产后第22天食谱
2.产后第23天食谱
3.产后第24天食谱
4.产后第25天食谱
5.产后第26天食谱
6.产后第27天食谱
7.产后第28天食谱9l
第5节 第5、第6周:健体修身
1.产后第29、第30天食谱
2.产后第3l、第32天食谱
3.产后第33、第34天食谱
4.产后第35、第36天食谱
5.产后第37、第38天食谱
6.产后第39、第40天食谱
7.产后第4l、第42天食谱
第3章 运动让产后妈妈保持美好身材
第1节 月子运动方法大集锦
1.第l周:产褥体操锻炼
2.第2周:向前和向后弯曲运动
3.第3周:简易轮式运动
4.第4周及其以后:产后瑜伽
新妈妈经验交流会
第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动
1.局部瘦身运动
2.整体瘦身运动
3.走出产后减肥误区
新妈妈经验交流会
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