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| 內容簡介： |
每个人时时刻刻都面临着困惑，在对物质的占有上，在对生活的追求上，在对情感的忠诚上……其实，每个人都像在同自己战斗，情绪控制能力差的人就会在一场场没有硝烟的战争中迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪控制能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，能缓解内心深处的焦虑。掌控好自己的情绪，就能保证在人生的路上不致偏离轨道太远。
牧之、凤莲编著的《情绪掌控术大全集超值金版》从生活中的实际状况出发，剖析了人们在生活中的各种情绪困扰，揭示其背后隐藏的内在原因，同时提供了一系列调控方案，为读者提高生活质量，提高工作效率，改善人际关系指明了便捷的通道。在愤怒时要懂得如何制怒和息怒；在悲伤时要懂得如何转移和发泄；在紧张时要懂得如何释放和缓解；在焦虑时要懂得如何排遣和分散……学会了《情绪掌控术大全集超值金版》中如何认知你的情绪，如何控制你的情绪，如何改变你的情绪，那么你的人生也就会一帆风顺了。
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| 目錄：
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上篇 情绪认知——认识情绪才能掌控情绪
第1章 情绪探源——情绪究竟是什么
情绪的定义与来源
情绪的表现与分类
关于隋绪平方定律
心理学上对情绪的归纳
决定情绪发生和变化的因素
情绪会左右你的认知和行为
第2章 坏情绪——坏情绪充满毁灭的力量
坏情绪会让人失控
坏情绪会相互传染
坏情绪会影响健康
坏情绪会让人伤心
坏情绪会让人失和
坏情绪会降低效率
坏情绪会耽误大事
坏情绪会让人丧失理智
第3章 好情绪——好情绪充满积极的力量
情绪好，心态更积极
情绪好，为人更乐观
情绪好，做事更高效
情绪好，容颜更美丽
情绪好，身体更健康
情绪好，事业更顺畅
情绪好，人际更融洽
情绪好，家庭更和睦
中篇 情绪管理——做情绪的主人，别让坏情绪左右你
第4章 控制愤怒情绪——别让怒火烧伤自己和他人
生气是百病之源
发怒影响人的正常思维
坏脾气真的改不了吗
别为小事生气而失控
别让怒火来得太猛烈
浇灭心中的愤怒之火
记住，冲动是魔鬼
控制冲动情绪的有效方法
脾气暴躁，伤人伤己
生气的时候不要做决定
找出问题的症结所在
管理好自己的思想
别带着情绪去工作
被批评也不要大动肝火
备忘录：冷静，冷静，再冷静
第5章 戒除虚荣情绪——做一个脚踏实地的人
人人都有虚荣心理
不要做“瞎忙”一族
丢掉虚荣，走向成功
丢掉虚荣，寻找本真
克服虚荣的一些有效方法
第6章 克制嫉妒情绪——嫉妒的剑伤人又伤己
嫉妒的特征与产生原因
好嫉妒之人的害人本领
嫉妒就像心灵上的肿瘤
嫉妒既害人又害己
切莫走进嫉妒的行列
找到真正适合自己的生活
第7章 消灭自负情绪——人贵有自知之明
自负是怎么产生的
你有什么了不起
低下你高昂的头
谦虚是一种美德
谦逊为一切美德的皇冠
第8章 化解猜疑情绪——猜来猜去成套中人
林妹妹为何英年早逝
多疑就是无事生非
不要做“爱的囚徒”
小心，疑心生暗鬼
发挥信任的力量
猜疑心理自我调节
第9章 推倒自卑情绪——相信自己是独一无二的
别让自卑控制了你
别陷入自卑的泥潭
自卑者的典型表现
从相信自己开始
要正确认识自我
把自己当做一面镜子
给自己积极的自我暗示
用信念支撑起前进的力量
第10章 丢掉抱怨情绪——与其抱怨不如改变
抱怨随时都会发生
工作中不要总抱怨
抱怨太盛惹人怨
好汉不提当年勇
擅于发现自己的长处
生活没有一帆风顺的
通过努力才能改善处境
不公平，是生活的一部分
别为琐事抱怨不休
平淡中体会幸福滋味
第11章 消除焦虑情绪——自我调节，轻松面对生活
焦虑引起的身心变化
应对应激反应的方法
走出职业焦虑的陷阱
走出知识焦虑的漩涡
走出社交焦虑的困局
“焦虑症”的自我防护
第12章 扫除悲观情绪——化悲痛为力量。生活可以更美好
不要让悲观占据你的心灵
心病终须心药医
改变悲观心理的窍门
克服悲观心理的方法
每天给自己一个新的希望
换个角度看世界
“进门前，请脱去烦恼”
让一切都变得积极起来
让快乐成为生活的一部分
笑解千愁，摆脱心中烦恼
第13章 缓解紧张情绪——自我减压。轻松面对生活
生活压力是不可避免的
过度紧张有损身心健康
做事要学会忙中偷闲
悠闲，也是一种品位
身外之物别看得太重’
消除紧张的五条妙计
进行必要的放松训练
第14章 放弃报复情绪——冤冤相报何时了，相逢一笑泯恩仇
报复是人的一种防御本能
报复的人生成本太昂贵
报复者的可怜下场——孤独
学会宽容，才能忘掉仇恨
懂得感恩，享受无限乐趣
情绪积极又不失镇定最好
如何进行报复情绪管理
第15章 杜绝贪婪情绪——做人要有知足常乐之心
贪婪像个无底洞
任何事物都不是多多益善
人性的丛林中不必事事求胜
幸福会在贪婪之处转弯
诱惑往往是个美丽的陷阱
寻找生命中的“大石块”
面对金钱别迷了双眼
得失之间莫迷失心智
不属于自己的东西不必追求
达亦不足贵，穷亦不足悲
淡泊名利人生一身轻
“红得发紫”又如何
致力于一种高贵的性情
适可而止才不会走火人魔
知足，是一件无价之宝
简单，是一种高层次的活法
淡定，一种最了不起的心态
第16章 战胜挫折情绪——屡败屡战，提高抗打击能力
造成挫折的因素有哪些
人面对挫折的承受能力
坦然面对挫折和逆境
为什么倒霉的总是我
用理智战胜情感
悠然自得的宽舒人生
别在挫折面前乱了手脚
挫折中进行情绪管理
挖掘出你的无限潜能
困难中往往孕育着希望
用信心支撑自己的行动
精神可以击垮厄运
超越苦难，战胜挫折
你离成功只有一步之遥
不要听任脆弱的意志摆弄
把苦难当作成长的机会
第17章 摆脱抑郁情绪——拨开心上的那片阴云
灰色，是抑郁的统一韵调
负面情绪不断累积的结果
抑郁症：精神上的流行性感冒
晒晒你的“心情账单”
抑郁症的核心特征
小问题变成了大问题
造成抑郁情绪的八大心态
让自己忙碌起来
消除抑郁的有效方法
有效的心理疗法
一些简单的自我疗法
别带着抑郁情绪去工作
我们的心情应该是彩色的
第18章 摒弃恐惧情绪——胜自己才能胜他人
恐惧属于生命的一部分
正常恐惧与非正常恐惧
敢想敢做，敢于尝试失败
用行动来缓解恐惧感
向前一步，勇敢地跨出队列
把自己所想的付诸行动
无畏，才会无往而不胜
勇敢地面对，挑战自己
善待劣势，善待自己
在激烈的竞争中脱颖而出
超越你的心理高度
要适应无法避免的事实
识破小人心，与小人斗智
克服怯懦与恐惧，打起精神
征服恐惧，做境遇的主宰者
消除心中的恐惧，平静地面对
下篇 情绪调节——做高情商的人，表现最佳情绪状态
第19章 情绪调节——调节好心中的那股乱流
心情好坏完全由你自己决定
掌握情绪周期性变化规律
别掉进“倒霉连锁反应”之中
要学会宽容自己、原谅自己
人生不满百，常怀千岁忧
勇于面对，呼唤新的幸福
工欲善其事，必先利其器
以饱满的精神面对每一天
情绪转换器调到最佳状态
善用情绪带来的正面价值
洞悉情绪背后的实质问题
接受并体察你的情绪变化
情绪如影随形，关键在于调控
第20章 情绪转移——点亮心灯走出情绪暗堡
别在不愉快的事情上纠缠不休
躲避与转移外界的刺激
换一种思维方式去思考问题
换个角度，会有一番新的天地
警惕陷入“经验”之中
善待那些稀奇古怪的想法
突破常规，创作联想
培养你的开创性思维
做感兴趣的事转移情绪
小爱好也可以带来大快乐
在学习中让自己充实、快乐
用读书来调节自己的情绪
不要压抑情绪，要会情绪转移
进行情绪锻炼，做情绪的主人
多和自然接触，出去散散步
多听听音乐，舒缓自己的心情
第21章 情绪释放——给坏情绪挖个渠道、找个出口
情绪控制不等于不动感情
情绪是不可以长期积压的
通过一定渠道释放坏情绪
少一些埋怨，多一些感恩
宁静如水，拂拭蒙尘的心灵
放慢一下，轻松休息一下
心理按摩，驱走不愉快情绪
家为你撑起一柄爱的巨伞
享受正在感受的爱与温情
调适心理，重视生活细节
在大自然中完全释放自己
第22章 情绪疏导——追寻快乐和心灵的自由快乐
快乐是心态、情绪的集合
顺其自然会有意外的收获
生活的点滴中蕴藏着快乐
快乐的密码就在自己心中
良好的情绪本身就是良医
如何一生保持愉快的生活
用心生活，用心感受愉悦
童心未泯，就会快乐永存
心地善良，才能看见美景
打开心窗，追求心之自由
去除禁闭，解开心之枷锁
掸净尘埃，就会心明眼亮
放飞心灵，追寻简单之乐
心情轻松起来的六大要诀
放得下，寻求心灵上的自由
放得下，生活才能妙趣横生
在彷徨失意中修养你的心灵
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| 內容試閱：
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有人喜极而泣，有人自怨自艾，有人乐极生悲，有人自杀绝望，这都是为什么？情绪！了解情绪，掌控情绪，才能把握人生的走向。
情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。情绪具有鲜明的两极性，而在这样明显对立的情绪活动中，良好的情绪可以催人上进，有益于身心健康；而消极的情绪则会使人们心理失衡，失去动力。
蠹情绪的定义与来源
情绪可以让人们深陷无边的黑暗中或沉湎于极度的兴奋中，情绪伴随我们生，伴随我们死，情绪能促进我们成功，又能导致我们失败。
我们的心情就像路上来往的车辆一样，有时快，有时慢，有时堵。不管你是腰缠万贯，还是不名一文，总有一个“朋友”陪伴着你，控制着你。它就是：情绪。
情绪，情绪。可到底什么是情绪呢？
《牛津英语辞典》将情绪定义为：“任何心理、感觉、感情的机动或骚动；泛指所有激烈或兴奋的心理状态。”
简单点说，人们为高兴而开怀，为悲痛而伤心，这就是情绪。情绪可以给人们带来许多感受：它使人们精神焕发，也使人们萎靡不振；它让人们时而冷静，时而冲动；它让人们理智地去思考，也让人们失去控制地暴跳如雷；它让人们有时觉得生活充满了甜蜜和幸福；而有时又让人们感觉生活是那么无味和沉闷。它潜伏在每个人的心中，总是在不同时期、不同场合产生着判若云泥的效果。
工作不顺心的时候人们会不满；当期望变成失望的时候人们会觉得失落；前途渺茫时人们会忧郁，而紧迫的工作和众多的压力更会让人们焦虑不安。
这些促使人们心潮起伏、思绪万千的正是人们常说的“情绪”。人们禁不住要问，情绪何来？
直到20世纪90年代，科学家和相关学者才开始对“情绪”进行专题研究。但是对“情绪”二字一直没有一致的定义。可以简单地概括为：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。有医学研究认为：情绪和情感就是我们身体的一种生物反应。
具体来说，情绪的来源有以下几方面： 一、生活中的大变动
生活方面突然的变动是造成“情绪”的主要来源之一。这些变动是我们较难有效加以处理的，所以有时候会造成我们身体上的不适或疾病。如突然中了200万元特等奖是我们欢迎的，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，因为会造成我们日常生活的重大变动，也会使我们必须面对新的生活需求以及新的环境要求。还比如亲人的突然亡故、夫妻离异、牢狱之灾、相思病或者受伤、失业、退休等等，都会引起情绪的波动。
二、生活中的小困扰
我们的生活中不可避免地充满了各种不同的小挫折。例如，电脑资料正在使用中却遇上停电，使辛苦建立的资料不翼而飞：又如穿着一身漂亮新衣参加年终酒会，却不小心沾上一点酱油，等等。这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康的情绪来源呢？答案是肯定的。
三、遭遇突发事件
灾变发生不仅对伤残的受害者来说是一件重大的情绪事件，对现场目击者、前往救援的人、该地区医院的工作人员、受害者的亲友以及经由各种传播媒体获知灾变事件的人来说，都会感受到或大或小的情绪波动。
四、社会性情绪影响
现今，会造成情绪波动的社会事件，莫过于生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。从精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高的情况来看，当今时代的确存在着比较多的情绪现象。这些问题不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题。要解决这些社会事件所造成的情绪问题，单靠个人微薄的力量是不够的，需要整个社会的共同努力。
情绪掌控
任何问题都要从源头上去解决，头痛医头，脚痛医脚，是解决不了根本问题的。情绪的来源是多方面的，这些刺激因素有些是可以预测的，有些是不可预测的。个人的力量可能无法改变很多事情，但是我们的心情心境却可以自己决定。
情绪的表现与分类 心境决定心情，人的喜怒哀乐都会在脸上有所表现。
当我们情绪激动时，生理变化可能表现为血流加速、心跳加快、呼吸加快等。
感觉不舒服时表情会变化，眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷等；行为上可能会冲动，如打人、摔东西等。
根据情绪的表现形式，对情绪可以作如下分类：
1．愤怒。如愤慨、苦恼、烦恼、烦躁、忿恨、怨恨、仇恨、狂怒、激怒、恼怒、敌视，走到极端则是恨之入骨与暴力。
2．悲哀。如多愁善感、自怜、寂寞、沮丧、悲伤、难过、阴郁、忧郁、绝望，到极点则是严重抑郁。
3．恐惧。如忧虑、忧愁、紧张、疑虑、急躁、警觉、慌乱、焦虑、坐立不安、畏惧、恐怖，直至病态的恐惧症、恐谎症、恐际症。
4．快乐。如自豪、兴奋、欣喜、幸福、喜悦、欢乐、放松、狂喜、逍遥自在、欢天喜地、感官快乐、心满意足、怡然自得、随心所欲、欣喜若狂，以致极端的躁狂。
5．爱。如敬老爱幼、情真意切、痴迷眷恋、亲密无间、一见倾心、心心相印、肝胆相照、生死与共、忠心耿耿、相濡以沫、无私关怀、敬重仰慕、温『青脉脉、情投意合、舐犊之情。
6．惊奇。如奇怪、惊讶、惊异、震惊等。
7．厌恶。如藐视、轻蔑、鄙弃、憎恶、反感、讨厌等。
8．羞耻。如窘困、屈辱、内疚、悔晤、懊恼、懊悔、羞隗等。
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